我剛開始和你情況完全一樣，說我瘦了要吃然後長肌肉，私教課給我定了24節。

當時我的選擇是不報私教課，先看教程、問問朋友然後自己練了一段時間，有效果但是總感覺有些器材根本刺激不到應該的位置。

後來我就尋思著報了12節私教課，十節課下來的真實感受：其實教練沒有那麼神，鍛鍊主要還是靠自己，但是人是慣性動物，很多動作養成習慣不是一朝一夕能改的，於是我看影片時有很多細節遺漏，教練的作用就來了，他及時糾正了我的很多小動作，比如划船是手臂稍稍夾緊身體、臥推稍微弓點腰......加上一些高心率運動配合，吃的多了，現線上條也比較明顯了，總體來說就是比較系統了。然後，好的教練教你一些理念很重要，我現在基本原則就是不貪大重量，動作做標準最合適。小貼士一下，我看到很多人剛開始去健身房，自己覺得啥玩意也不會，很不自信，甚至很少用器械，報幾節私教也好。

所以，我認為私教課可以報，但不用那麼多，如果你教練很負責，你學完12節，可以考慮續；如果你感覺自己已經把基本的要領都學會了，還花錢幹嘛呢？

說實話，我剛開始也是很瘦，171只有54公斤。但是我沒有找私教，就自己照著影片練。現在不但脂肪更少了，肌肉也變大了。不管你找不找私教，找到方法才是最重要的。如果你一星期就上兩節私教課，其它時間不鍛鍊，那麼就算你上240節都沒多大用，要自己勤鍛鍊。一星期20個小時左右的時間。還得保證高質量。

本來我剛去健身房也在考慮要不要私教，最後覺得貴就沒有。 其實你多看影片和教學，在去健身房前先計劃你要練哪一部分，找影片看看，到現場試試，如果刺激到想練的部分就可以，也多看點別人練的時候那些姿勢。我去了三個星期，也找到了重量，姿勢和感覺。

看你的目標，如果目標是鍛鍊身體，保持健康，那就完全沒必要；如果目標是快速增長肌肉，練就性感身材，那就非常有必要，因為自己鍛鍊好多關鍵細節是不知道的。

當然也有第三種選擇，你可以花一半的錢報12節課，把各部位主流基礎動作規範了，然後讓教練給你一個長期的方案，後續自己堅持也可以。

作為一個教練回答一下你吧！第一看你自己的需求想要練成什麼樣 如果自己什麼都不會又想要效果那最好有人帶 然後決定要請教練的時候一定要觀察這個教練的身材平時上課態度 口碑 看微信朋友圈 還有專業程度 因為現在健身房都是走銷售量路線所以很多教練水平參差不齊 確定好請哪位教練之後再在確定要報多少節課 建議是不要一次購買太多

專業訓練方面:詢問教練會不會低槓深蹲(low bar squat)，如下影片左，與右邊高槓深蹲(high bar squat)形成兩種不同的深蹲技巧。

如果他會，靠譜!...不會的也不能一棒子打死就不好……畢竟有很多力量舉圈裡高手使用高槓(楊嘉辰,毛幫主為代表)

其次就是專業知識:具體資訊可以看我釋出的有關文章多瞭解下專業知識，其實健身教練這個職業在國內太亂，商業健身房教練像銷售，練家子倒還不如嘴炮過得好...發展的太畸形....

國外和香港的教練以及健身房的運營模式是客戶有需求去找教練，而不是教練磨嘴皮子去騷擾客戶

身上沒一點訓練痕跡，七天培訓上崗的直接給他們拜拜吧，不要浪費你的時間了

健身房的專業教練很少，以銷售賺提成為主。我們去健身房鍛鍊是為了強身健體，不是參加比賽。我遇到的女教練，其實只要長得比較瘦，穿上緊身褲就能幹的。要想健身出效果，主要靠個人的堅持。你看工地很多民工連健身房都沒去過，一樣身強體壯。關鍵在個人。回來多看看網上健身的影片，領悟一下就很好。非要找教練指導，可以選擇專業的健身工作室，水平相對好些。

從本質上來說，健身對於大部分第一次去健身房的人來說，是個非常反人類的事情，從三個角度自我分析下基本就有數咯

一，自律性

去健身房的人，大部分應該說都期望達到人魚線，馬甲線，八塊腹肌，豐胸翹臀，不過到那個水準，也不是隻在健身房擼鐵就可以解決的，還有大量的健身房以外時間，以及極其剋制的飲食習慣，如果沒有很好的信心堅持下去，別報。

二，需要不需要

一時衝動，去健身房只是為了打卡，拍照，三天打魚兩天曬網，偽健身人士，別報。

三，值得不值得

推薦你上私教課的人值得不值得他報的價？

吃藥速成，培訓班半吊子出來，也就是把網上各種影片，文章等經驗雜糅一起就當自己是專家，你第一次去，剛上跑步機沒十分鐘，就跑過來給你連蒙帶嚇，說有氧練多了容易衰老的偽私教，別報。

一，健身不是兒戲，一不小心，就會落下終身後遺症。

為什麼選擇去健身房鍛鍊？目的就是接收新的知識，選擇一份專業，就是讓它變得更專業。如果不專業，跟平時自己練又有什麼區別！既然選擇去健身房鍛鍊，肯定是自己有目標的，要想目標達到，是需要專業的。教練，是學過的，肯定會教你專業的知識和動作。而動作一旦不專業，你很容易受傷。我們鍛鍊的最終目的就是讓它健康，不是花錢來讓它受傷的。

我是健身新手，之前開始健身的時候，那個教練也給我推薦了，200塊錢90分鐘！我拒絕了。因為90分鐘將的知識是有限的，就怕你上癮。換句話說，90分鐘就想得到專業的訓練是不可能的。還有很多細節！所以我下載了一個“keep”的健身軟體。他們是完全免費的，真心不錯！

小生不才，以上兩點，希望可以幫助到你！

教練是否靠譜，靠譜（最簡單的就是看他練得怎麼樣）且手裡寬裕可以報一下。健身這件事要麼花時間要麼花錢。找個靠譜的教練帶能少走不少彎路。但是我建議可以找個有經驗的肌友，再自己花時間網上看看買本書什麼的。因為市面上技術良好又負責人的教練少得可憐。

讀完這兩本書，就最少不會被忽悠了。教材沒什麼門檻，新手都可以看。然後是我一直強烈推薦的

首先，如果你沒有健身基礎，應該自學一些基本的健身知識，

然後，去健身房認識幾個非教練的但是還算專業的朋友一起健身，

如果這樣你都練不出效果，可以考慮上私教課。

私教課多少 會一對一的帶著你練習，避免受傷。

先諮詢一下也是對的，最好也悄悄諮詢一下健身房裡面比較客氣友善而且練的還不錯的人，問教練的水平如何，這個不要急，多去幾次混熟了再問，別人心再好也沒必要跟一個完全陌生不知根知底的人交心。不行的話，上一次私教體驗課，再做決定。一般10節~20節也足夠初級入門了，要是上完了20節你自己還不具備獨立訓練能力，這樣也就足夠說明一些問題了。

20節私教課，普通人練的不是特別勤快的話，一週三節，也得整整2個月，打基礎應該是足足有餘

作為一名教練告訴你。你有那經濟條件。有教練肯定最好。基礎課程學習動作啟用肌肉。 如果你壓根沒想要堅持鍛鍊那還是別浪費那錢了。 師傅領進門修行靠個人。