你好，今天我們IPTA健身學院回答《深蹲的好處，這個訓練強度怎麼來把握呢？》的問題。

深蹲是一個公認的腿部訓練的好方法，它可以全面地訓練到整個下半身，包括臀部、大腿正面的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌還有小腿。

一般健身健美訓練在不包括熱身組的前提下做3-4組，一般不超過5組，因為健美和健身不等同於舉重，舉起最大重量不是第一目的，畢竟健美訓練更多的要兼顧下肢整體強壯的完整性和平衡性。

由於個體基因差異，每個人身上都有比較容易生長的肌肉和不易生長的肌肉，像深蹲這種多關節和多肌肉群參與的複合訓練動作，有可能造成某些容易生長的肌肉過度發達。

比如有的人臀部發力更多，造成臀部發達程度和腿部不平衡，或者股四頭肌遠比膕繩肌發達，具體情況因人而異。

很多人說深蹲是最好的訓練，其實只說對一半，深蹲是最好的力量訓練，但不一定是最好的健美訓練，因為力量訓練只在意舉起的重量，這個是衡量肌肉協同發力的標準，但不是衡量肌肉勻稱的標準。

除了深蹲以外我們還可以透過腿舉、腿屈伸、弓步走和臀推，不同的腿彎舉來雕刻不同的下肢肌肉以達到平衡。

說到訓練強度是指訓練組間休息時間、使用的重量、次數的範圍、有效的力竭組數、訓練的節奏(動作的速度)、訓練的頻率(每次訓練日間隔的時間)等幾個方面。

推薦金字塔增重的傳統方式，每組重量增加，次數減少。由於大重量的複合動作對體力和肌肉恢復的要求都比別的訓練高 ，所以組間休息的時間適當比臥推和划船之類的延長一些。

深蹲如果是最好的動作，那麼別的訓練都沒有存在的意義了，所以任何部位的訓練都不存在最好的動作之說，這個要因人而異，因訓練部位的側重點而已。