首先，我們分析一下深蹲所用到的肌肉，請看下圖：

深蹲中主要參與運動的肌肉有：

1、主要完成動作的肌肉：臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌，這些肌肉在深蹲動作過程中發揮主要作用，完成伸展髖關節和伸展膝關節以及踝關節蹠屈的功能；其中根據不同的深蹲方式，刺激程度有所不同；

如高杆位深蹲（下圖），會更多刺激股四頭肌，因為主要發揮伸膝的作用，而低杆位深蹲，更多刺激臀大肌，因為主要發揮了伸髖的作用；

2、輔助完成動作的肌肉：臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、脛骨後肌等，這些肌肉起輔助作用，幫助主動肌完成蹲起的動作；這些肌肉在動作過程中發揮次要作用幫助運動；

3、起穩定作用的肌肉：主要有豎脊肌、腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、多裂肌，甚至包括脛骨前肌等，這些肌肉起到穩定脊柱，減少蹲起動作過程中身體晃動，降低傷病風險的作用；

所以，如果有人說深蹲只練腿，你就可以告訴他，軀幹肌肉或者說核心肌肉在訓練中也會發揮重要的作用，而以上提到的發揮不同功能的肌肉之間的協同配合能力也非常重要，協調性也是訓練的一個重點，不只是練腿那麼簡單。

你得自己先了解人體簡單的構造，簡單的說，人體分為上肢、軀幹、下肢，我們深蹲是鍛鍊腰部和下肢。反駁在於你的理解，我個人覺得不必反駁任何問題，自己練自己的把身材練好了就是王道。

深蹲鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段，需要大肺活量而且可以強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。另外，支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。邁克塞爾認為，要想成為高水平的力量舉運動員，以上幾點需要特別注意。下肢肌肉解剖，按部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，髖肌配佈於髖關節周圍前群有髂胺肌闊筋膜張肌，後群有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌按部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

1、髖肌：配佈於髖關節周圍前群有髂胺肌闊筋膜張肌，後群有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。

2、大腿肌前群：縫匠肌，股四頭肌即股直肌內側肌，股外側肌、股中間肌。內側群：股薄肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌。後群：股二頭肌、豐腱肌、豐膜肌。

3、小腿肌前群：脛骨前肌、砪長伸肌、趾長伸肌。外側群：腓骨長肌、腓骨短肌。後群：小腿三頭肌（腓腸肌和比目魚肌）深層有拇長屈肌、脛骨後肌和拇長屈肌。

4、足肌、足背肌、砪短伸肌、趾短伸肌。足底肌趾短屈肌，足底方肌。