不建議扎馬步！還得遵從醫生的囑咐。蹲馬步後，半月板承受太多的身體重量，會加速炎症和積水，千萬不可！多多平躺，熱敷，用熱水袋或者手寶熱敷，加快迴圈，讓積水快點吸收和排除！多多按摩膝蓋周圍！“扎馬步”這個姿勢，把全身一半以上的肌肉得到了鍛鍊，而且肝、膽、脾、胃、膀胱和腎六大經絡都在這一紮中得到按摩。

“扎馬步”動作不難，但鍛鍊效果卻非同一般。不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質增生。因為人老腿先老，對於老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。

我每天早、晚二次，每次10分鐘左右“扎馬步”。先雙腳分開，緩慢下蹲，如果要鍛鍊大腿肌肉還可以緩慢下蹲，緩慢站起，練習上百次。

“扎馬步”看起來很簡單，做起來也要有一定的講究，首先鍛鍊中要注意心理保持平靜，沒有雜念，臀部向後翹，膝蓋不超過腳，也不能閉氣，因為這可能會導致心腦血管疾病，老年人“扎馬步”時不要蹲得太深，角度不要小於90度，要循序漸進，否則會引起頭暈眼花。不過剛開始可能有點不適，可以時間短些，實在堅持不住休息幾秒鐘，然後再繼續做。

滑囊是由內皮細胞鋪蓋形成的封閉性囊，內部含有少許滑液，少數與關節相通。位於關節附近的骨突與肌腱或肌肉及面板之間；在摩擦力或壓力較大的地方都存在有滑囊。主要作用是促進滑動，並減少人體軟組織與骨組織間的摩擦和壓迫。

事實上單純的滑囊發炎很少，多伴隨著肌肉病態改變後的病理損害，也就是說，先有病肌損害痙攣牽拉力增大，才有滑囊受壓增大後炎性改變。治好病肌病理損害，祛除這個先決因素，滑囊炎一般不治可愈（詳細病理分析附後）。大腿內外側肌肉病態損害痙攣牽拉脛骨，使得膝關節內應力加大，日久膝關節病變，髕骨下脂肪墊也出現炎症，然後這個炎症前上刺激股四頭肌病態病損，開始酸困無力直到疼痛。這些肌肉牽拉力度增加，股骨內外髁周圍的滑囊壓力升高，日久也會炎性改變。

炎症期有慢性慢疼和急性發作急疼期，慢疼期受外界因素如勞累、風寒等刺激因素作用，炎症急性發作引發劇烈疼痛。這個時候就不能鍛鍊了，而在慢疼期的鍛鍊也以不能過度勞累為度，以免刺激炎症急性發作。

正確的治療辦法是治療作用於關節的病態肌肉，祛除這些病肌根上骨骼附著面的無菌性炎症物質，來解除病肌的病態痙攣牽拉。這是致病的先決因素，祛除這個先決因素，才能為後續的病態改變提供改善的條件。一般而言，滑囊炎不需單獨的專門治療，只要治好引發其病態的病肌病態牽拉因素就可以不治其而愈。

附後：軟組織損害病理：肌肉勞損多次之後，在肌肉根上骨骼附著面上容易積累代謝廢物形成無菌性炎症物質，日久達到量變之後開始病理損害，炎症刺激神經末梢產生疼痛，這個疼痛在人體感受閾值之下時，人體剛收到的是酸脹困，在人體感受閾值之上時是疼痛；疼痛刺激病肌痙攣縮短，表現為肌肉僵硬；肌肉痙攣之後肌內微迴圈能力下降，表現為溫度下降的涼冷感；肌肉僵硬壓迫經行神經分支產生人體區域性感覺異常如麻木。

對下一級肌肉的影響：原發點的病肌痙攣縮短，牽拉骨頭移位，骨頭上附著的其他肌肉也被動牽拉，過度使用，日久也勞損後進入發病流程。如此，發病肌肉開始蔓延，疼痛也開始蔓延。

對骨頭的影響：肌肉痙攣縮短，牽拉骨頭，使得關節上下骨頭之間應力加大，日久骨頭受損病變在所難免。如，牽拉椎骨使得椎間盤受力加大，日久椎間盤突出。膝蓋關節上下應力加大，關節骨面骨膜受力加大炎症為關節炎，進一步發展為關節軟骨受損等等。但關節腔內神經末梢少，本身疼痛不多，疼痛來源於給關節施加額外壓力的旁邊肌肉病態病損，肌肉根上的骨骼附著處有無菌性炎症。所以，椎間盤突出，關節病，骨質增生等非致病致痛因素，而是肌肉發病後導致的結果。

對臟器器官的影響：病肌損害所到之處，其所包繞的各類器官，因收到病肌炎症影響，病肌痙攣僵硬的壓力影響，使得器官供血排廢能力、環境溫度、炎症刺激等生存環境發生改變，日久其功能也會因為收到干擾而髮型紊亂，先表現為功能能失調的各種慢性器官病，如慢性腸胃炎、心臟表現異常、耳鼻喉眼等慢性炎症、生殖泌尿系統毛病等等。日久，這些器官功能異常慢慢發展為器官器質性病變，也就是器官真的發病了。做好軟組織治療，給器官改善生存環境之後，其功能紊亂症狀很快就會消失，其器質性病變會向好改善，同時還需針對該器官做專門治療才能徹底治癒。

軟組織病理損害，導致的人體8成多的疾病，所以認識軟組織病理特點，才能有的放矢的治療。是不是很像中醫？但不完全是中醫，這是軟組織外科學，中西醫結合，嚴格按照人體軟組織解剖，來尋找軟組織無菌性炎症病態損害發展關係來挖掘病源在哪裡，有西醫的成分，但獨立成一科：軟組織外科學。

軟外科普：通俗與嚴謹並重，科學與實用齊存。再複雜的疼痛，用軟組織外科學理論來分析治療必有其來龍去脈，也必有非緩解的終止辦法。

嗯嗯，先科普下吧:滑囊炎通常會出現膝關節疼痛，有的也會出現髖關節疼痛的，在患病期間很多人希望透過運動來緩解病情，下面我就來給大家分享一下滑囊炎可以運動嗎。扎馬步沒問題。

那麼滑囊炎可以運動嗎

第一、滑囊炎是個慢性疾病，好治療不好休養的疾病，不要做太劇烈的運動，患有滑膜炎多合併關節積液，治療上可考慮佩戴護膝，減少運動，服用非甾體類消炎藥及活血中藥，外用扶他林乳劑或膏藥，適當結合理療，如仍無效可考慮關節鏡微創治療。

第二、滑囊炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變。膝關節是全身關節中滑膜最多的關節，故滑膜炎以膝為多見。膝關節滑囊受壓，由於韌帶緊張，周圍韌帶鬆弛導致的，

第三、最好採用外用藥物治療，可外敷舒筋活血，消腫，止痛，活血散淤，祛風散寒，傳統中醫外敷穴位治療，區域性滲透力強。藥物分子經面板吸收，透過毛孔拔毒排毒，參與血液反迴圈直達患處，並透過面板傳導至經絡，筋骨激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速看到療效。

注意事項

滑囊炎患者應避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。