明明感覺瘦了，體重卻沒有下降，並不代表沒有瘦。減肥是減少體內的多餘脂肪，而不是單純的體重下降。

我們在進行運動的時候，會有較好的塑形的效果。有些運動會增加體內的肌肉含量。肌肉都是緊緻有型的，脂肪都是鬆軟的浮肉。

肌肉的增加會帶來糖原，血量的增加，必然會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。最明顯的特徵就是身材變好，而體重變化不大。

如果在飲食上有大量碳水的攝入，也會導致體重下降緩慢。因為碳水過多時，糖原會超量儲存，身體每儲存1克糖原，同時儲存3到4克水分，如果攝入了500克的糖原，會帶來2公斤左右的體重增加。如果體重基數不大無需太糾結體重是否下降，可以關注體脂的變化，只要體脂有下降，說明減肥就是有效的。

如果想達到體重體脂都下降

1.控制飲食熱量，每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.增加蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於1克。

3.多吃蔬菜，少吃水果。

4.控制主食攝入，每日每公斤體重2到4克，儘量選擇血糖生成指數較低的主食。

5.多喝水，茶水。

6.多做有氧運動，跑步，走路，跳操穿插進行。

因為你現在減的是體內脂肪，不是體重，健康減肥的核心是減去體內多餘的脂肪。這說明你的減肥方法是正確的，後面透過調整一下方法，再減體重即可。

1，規律飲食，少量多餐次的飲食結構。

保持早午晚三餐都要攝入，每餐吃7分飽，少量多餐即早午餐三餐加上午和下午的加餐，這樣的好處就是減少攝入量，增加飽腹感。

2，每餐增加一份粗糧。

粗糧富含纖維素具有增加腸道蠕動和促進代謝的作用，同時粗糧富含B族維生素，具有增加脂肪燃燒和減輕體重的作用。

3，每天保持足量的蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，具有補充人體基礎營養素和促進腸道蠕動，減輕體重的作用。

4，增加蛋白質。

要想減肥成功不反彈，蛋白質是不能少的。蛋白質是增肌和燃脂的原料，具有提升新陳代謝和增加飽腹感的作用。每天食用多少克蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。

5，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁，用一支酸奶+50克的蘋果鮮榨成汁飲用，具有增加腸道蠕動，促進排出體內垃圾毒素，從而減輕體重的目的。

6，有氧運動輔助配合。

有氧運動能增加消耗，提升代謝。有氧運動可以選擇，慢跑，快走，跳繩，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

為什麼明明感覺自己瘦了，怎麼去稱重還是那麼多呢？減肥訓練初期，起到減脂效果的同時，也會起到一定的增肌效果。建議控制飲食熱量，更合理訓練。

以有氧訓練的初期階段，身體有很大的提升空間，取得減脂效果的同時，也會取得一定的增肌效果。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉體積的三倍。雖然看到體重的數字沒有變化，但是並不代表沒有取得訓練的減肥效果。

1. 取得減肥的效果，還應注意飲食的控制。題者關於減肥的資訊說“我的運動是每天晚上都要做一個小時的減肥操”，沒有提及其他。所以，必須提請注意控制飲食。

2. 取得減肥的效果，一方面要保證足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，以持續消耗脂肪，另一方面還應合理控制飲食。合理控制飲食，不是節食，是減少或者避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。

1. 減肥操，即減肥健美操，屬於有氧訓練，有氧訓練有效減脂，就訓練次數、訓練時間和訓練強度而言，每週應至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。在保證訓練次數和訓練時間的前提下，還應保證相應的訓練強度，或者說訓練時的心率。

2. 快走、慢跑、騎腳踏車、跳繩、游泳等，都屬於有氧訓練，以減肥操訓練的同時，結合其他的有氧訓練，會取得更好的減肥效果。

結語：減肥的效果，在於對有氧訓練的堅持和飲食控制的堅持，只要堅持，就會取得更多的、更好的效果。

226減到現在132，體重完全不動了。運動一直都在保持中 但感覺腰圍 各個圍都在變小 感覺在變緊實，不管了 調整心態 養成後半生飲食好習慣。

我也是這樣的，別人都說我瘦了，但是我自己知道體重並不輕！熱愛運動的人就是這樣，給別人的視覺非常瘦，其實肉肉非常緊實！體重只是一個數字而已，所以不要強求體重降低，只要堅持運動體型就不會變，這樣的人身體素質好，身體非常健康，穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是讓很多人都羨慕嫉妒呢

首先告訴你一個觀念就是減重不等於減肥，反過來說，你是減了肥了，但是沒有減重因為人體的肥肉和肌肉的體積不一樣身形顯好了，說明你肥肉減少了，肌肉增加了，這是很好的現象，建議你買一個體脂稱，你會知道你的體脂率下降了，肌肉量增加了水分增加了，這都是好的現象。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

這個和你運動有關係，減肥不一定減體重就好看，形體好才是好。就好比你原來的脂肪細胞有一個雞蛋那麼大，透過你運動鍛鍊，脂肪細胞就變鵪鶉蛋的大小，這樣一來你的身材就小了呀，別人看你也是小的。身體健康，形體美才是主要的，不一定要注意減重才是減肥。

這個問題問的很好，感同身受啊，太有發言權了，我身高167釐米，體重58公斤，每年都是冬天胖，夏天瘦，不知道今年怎麼那麼反常，時至今日還是116斤，真的好苦惱，每次都是覺得自己吃的少，動的多肯定瘦了，誰知道上稱一稱哪個絕望啊，心拔涼拔涼滴。

有可能是我以前都在上班，吃得不好，壓力又大，所以每年夏天都是106斤，去年的事情仍記憶猶新，由於我冬天126多斤，夏天體重嗖嗖下降，我的同事見面第一句話總說你吃減肥藥了，怎麼瘦那麼多？第一次聽到同事的誇獎心裡還是很得意的，終於瘦下來了可以穿美美噠的裙子了，而且瘦下來心情也會變得越來越好，正所謂人逢喜事精神爽，每天開開心心快快樂樂的穿著美美的去上班，別提有多美了哈哈哈

但是我要申明一件事，我真的沒有吃過任何藥物來減肥，我的體質一直都是這樣，冬天胖，夏天瘦，所以冬天即使胖了十幾斤我也不擔心，因為冬天是個藏肉的季節，認識我的人都羨慕我體質跟別人不一樣。說實在的為此我也沾沾自喜。

今年五月份辭職在家考駕照，一直閒到現在，體重從最初的122斤到現在的116斤，三個月才瘦了六斤，我也很困惑，去年的裙子穿著都好緊，足足胖了十斤。活也沒少幹，就是效果甚微，可能是吃得太好了，又沒壓力。最近有半個月都沒去稱重了，沒覺得瘦，沒有勇氣面對現實。

體重有很多的因素所致，主要是脂肪組織，肌肉組織，脂肪組織為主的體重會顯示體型較胖，以肌肉組織為主的體型相對勻稱，消瘦，但是體重相對同體型的人群減重。這也就是為什麼有虛胖和實胖的原因，不用擔心，平時增加運動，避免暴飲暴食，保持身體營養所需。

人的一天體重變化有1－2公斤的差別，如果測量減肥效果，最好選取早上空腹時做資料參考。並且，減肥初期減掉的都是水分，很容易反彈的，別問我怎麼知道的，我堅持減肥1個月，一頓飯回到解放前

說個實話啊，第一.一般情況下你熟悉的人是在短時間是察覺的不到你的變化的，需要很長的時間的，然後再把大腦中記憶中你進行對比，如果說你一天比一天瘦那就是純屬扯淡，第二，其實大腦是一個神奇的東西，你拼命的想象你瘦的樣子事，它就會如你所願，給你傳達你的願望已經實現，當然是在你看到真實情況時，第三往好的方面想一想，它是長到了該長的地方的呢，

在面對這樣的問題，首先我們自己要明白，“減肥”什麼叫減肥？減肥包括哪些，其實大家都明白，減肥，所有人第一個理念就是，自己的體重瘦了沒有。

那麼在這裡跟大家簡單說一下，減肥分兩類:第一就是體重斤數，第二是塑型(也就是所謂的尺寸)就是說我們穿2尺3的腰圍褲子，現在穿2尺，而且看起來好瘦，我想請問下，這是瘦了嗎？明確告訴大家，是瘦了，從視覺看出一個人好像瘦了，因為脂肪都像棉花一樣，沒有斤重，但是體積很大，給大家舉個列子，一千克的鐵和一千克的棉花，都是一樣重。對嗎？但是棉花佔的體積是不是遠遠比鐵還多！對吧！

所以大家不要在乎斤數！女人的脂肪率在23％左右，超出就算肥胖哦！

今天你長肉了嗎？