個人覺得，月子期間

一、首先要保持心情愉快，不要胡思亂想，要比之前更加相信家人，遇事多溝通，心態要放好。

二、儘量不要出去碰冷水，夏天坐月子也不能貪涼，不能喝冰水，不能吃冰淇淋之類的，條件允許儘可能的臥床休息，根據身體情況每天做適量的運動。

三、飲食方面切忌大魚大肉，少吃辛辣刺激的食物，儘可能的葷素搭配均衡。等等。

1、保持良好環境，經常開窗通風，室內空氣新鮮，夏天注意防暑，冬天注意保暖。

2、注意個人衛生，月子期間可洗澡，禁止盆浴，注意清潔外陰，勤換衣服，被褥和衛生巾。

3、堅持健康的生活方式，產後儘早下床活動，堅持產後運動，產後42天內禁止性生活。

4、保證充足營養，食物應該多樣化，增加湯水的攝入促進乳汁分泌，多吃新鮮蔬菜和水果。

5、做好心理調適，學會自我調整，遠離產後抑鬱。

在咱們國家，女人生完孩子之後都是要坐月子的。月子坐的好，女人一輩子的身體都會好；月子坐不好，那可能就會落下病根。有人就說，坐月子對於女人來說就好比是回爐再造獲得二次重生。那麼問題來了，坐月子要注意哪些你都知道嗎？下面小編就給大家分享一下坐月子的事情。

1、坐月子的時間

很多人認為女人坐月子的時間就是一個月，坐滿30天女人就可以解放了。

但是實際上，女人產後的恢復時間一個月並不夠，實際上，最佳的坐月子時間是42天。

因為，女人的子宮在產後想要恢復到沒有懷孕的時候，需要42天的時間。另外，胎盤在子宮留下的創面想要恢復，也要42天。這也是我們在產後複查的時間定在產後42天的原因。

很多產婦覺得坐月子太憋悶，剛剛滿30天就迫不及待地出門，這是非常不可取的。因為過早結束坐月子，很可能會導致身體不能及時恢復。假如再勞累帶孩子的話，可能身體還會受到傷害，出現月子病。

2、坐月子的飲食

普遍認為，女人在生孩子的時候身體遭受了很大的傷害，因此需要補給營養。這個觀點是沒錯的，但是有的人很極端。特別是有的寶媽因為母乳餵養的原因，總擔心自己的奶水不夠，於是就大補特補，這也是非常不科學的。俗話說，過猶不及，在產後進補方面，也是這個道理。

產後女人的身體比較弱，假如大補的話，可能身體就沒辦法及時吸收，於是多出的營養就變成了脂肪堆積在寶媽的身上，即便是出了月子很久都難以恢復。

而且，補充營養並不意味著要多吃肉多喝湯，產後的女人還是要講究營養均衡，任何食物都應該吃一些，不要只吃大魚大肉。

3、少抱孩子

所有的寶媽在產後對寶寶都是無比珍視，可以說是怎麼都愛不夠。但是，小編要提醒大家的是，在帶孩子的時候一定要注意不要經常抱著孩子不撒手，因為產後女人的身體虛弱，假如經常抱孩子，可能會導致腱鞘炎的出現。並且，在出了月子之後，也很可能不會好，留下一輩子的病根。

關於坐月子，在民間還有一種說法叫做“月子病月子治”，意思是第一次月子沒坐好留下病根的話，那麼再生一個孩子，再坐一次月子，那可能就會把前面落下的病根給治好。這句話聽起來好像很有道理，但是，小編覺得並不可信。因為，懷孕生子對於女人的身體來說是一個很大的損傷，多生孩子損害的次數只會更多，再怎麼在月子裡補也是很難和懷孕之前的身體相比的。

不要洗頭會頭疼，不要洗澡，不要吃涼的對婦科不好，不要老是低頭看手機對頸椎不好，還有不要哭對眼睛不好，不要抱著孩子晃晃悠悠對腰不好，這都是我婆婆對我的要求，我也完全做到了，所以生完孩子後沒留下任何月子病，多聽老人言❤️

產婦分娩以後，全身各器官組織（除乳房以外）在解剖上和生理上都恢復到妊娠前狀態的一段時間稱為產褥期，也叫"坐月子"。一般為6周，這段時間雖短，但是很重要。如果護理不好，小心月子病纏身哦。

一、重視月子期間的營養

營養好不但讓產婦儘快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。

1、產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。

2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食慾，但蒜、花椒不利於行血，應適當少用或者不用。

3、葷素搭配：葷素搭配利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

4、幹稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利於乳汁分泌。

五、注意清潔衛生

分娩的疲勞，產時產後的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發生感染，因此清潔衛生很重要。

1、會陰清潔：產後每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。

2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛生巾前後，接觸孩子前要注意洗手

3、勤洗澡：產後面板分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產後2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支援，但不要盆浴，洗澡要注意保暖。

淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，但由於產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要溼著頭髮就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。

4、勤更衣：內衣、內褲勤更換

5、勤刷牙：產後第二天就應照常刷牙，否則會由於進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

三.要適當下床活動、孩子也可以抱的

孕婦生產後往往都會體力下降，所以老人往往會要求媽媽一直臥床，連孩子都不能抱，這是相當錯誤的，其實，很多時候媽媽的肌肉痠痛恰恰是長期臥床導致血液流通不暢造成的，作為新媽媽，適當的休息是需要的，這樣不僅有利於體力的恢復更加有利於惡露的排出，臥床不起只會百害無一利。

至於不能抱孩子，這更加是不對的，媽媽和孩子的親密接觸有利於母子關係的培養，這種在寶寶剛出生的親密關係的建立，對寶寶的發展是很有利的，如果殘忍的剝奪了媽媽與寶寶的接觸機會，對寶寶也不公平。不過值得注意的是，重活還是不能幹的，畢竟你是需要休養的。

四、坐月子可以開窗通風

在炎熱的三伏天坐月子，如果產婦一直處在高溫的環境中，會使機體出汗散熱的功能受到嚴重影響，再加上產婦適應能力較差，就會出現體內的餘熱不能及時散發，最終還會出現中暑現象。

首先要改變傳統的坐月子觀念，月子房間要保持通風，溫度以產婦和寶寶舒適為主，可以使用空調和風扇降溫，但風口不要對著產婦和寶寶直吹，房間的溫度控制在26℃左右為宜，這樣才有利於產婦身體的恢復，並可以讓產婦和寶寶預防中暑。

五、不要長時間上網，注意休息

坐月子的時候最好不要長時間上網、和玩手機,電視時間太久也不好,時間久了影響視力容易眼疲勞

。每次玩10分鐘左右就可以，讓眼睛休息一下，畢竟手機有輻射，最好避免一些電器輻射對身體造成損害。產婦在坐月子期間還要照顧寶寶，聽聽音樂,幫助睡眠。

三伏天坐月子比較容易犯困，而且寶寶的作息時間也不穩定，有時間的話睡個午覺還是美美的。

六、坐月子注意腳部的保暖

好多孕媽生完寶寶在家坐月子，因為是夏天，穿的都是涼拖在屋裡走來走去，不注意保暖。後來才開始抱怨後悔。

因為女性生完寶寶後身體會比較虛弱，排汗又多，容易受涼，特別是腳部，所以女性要特別注意腳的保暖，以免受寒，即產婦夏季生寶寶最好穿雙薄薄的棉襪或者包住腳後跟的鞋子。

七 從收緊肚皮入手產後束腰是不可避免的。孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，有小部分會在產後4~8周後逐漸恢復正常。但是即便出完月子，大約有80%的媽媽沒能完全恢復。所以我們需要透過收附衣或者附帶的輔助才能恢復。大肚子不僅影響美觀，也是產後很多婦科疾病的誘因。以選擇一款好的收附衣和附帶帶不僅能幫助修復醜陋的大肚子，恢復復小蠻腰，也有助於產後子宮恢復和惡露的排淨。我剛開始用的紗布，綁起來超麻煩，還得要人幫忙綁，彎腰也不舒服，後來產科醫生的推薦下入手了一套收復裝，穿上不勒餵奶也方便，堅持穿了三個月就瘦了二十斤，太開心了！

八，多采用側臥姿勢哺乳

坐著哺乳時腰背、手臂、腳下用靠墊，避免過度用勁。手腕疼痛、腰痠背痛是“月子病”的常見表現之一。這與產婦坐著哺乳“拼體力”不無關係，因此一定要用靠墊在腰背、手臂或腳下枕靠，節省用力。最好的哺乳姿勢是側臥位，媽媽省力，寶寶也舒服。不哺乳時，應佩戴產婦專用的棉製胸罩，支託乳房，改善乳房血液迴圈，有助於恢復乳房形態。

無論是否吸吮到乳汁，孩子一出生就讓其吸吮乳頭。既能讓寶寶吃到寶貴的初乳，又能刺激乳頭，促使泌乳素分泌，產生足量的乳汁。儘早哺乳還可刺激子宮收縮，有利於子宮復舊。母乳餵養最好每1.5小時到2小時一次，即便寶寶正在睡覺。只有不斷吮吸，才能保障乳汁泌出通暢，減少乳腺炎和乳房下垂的發生。乳房疼痛嚴重者，適當採用區域性熱敷。

九、忌流淚

此外，坐月子的時候是新媽媽們身體和心靈最脆弱的時候，對身份的轉變還沒有完全接受，很多家庭的瑣碎事情，老公的不體貼，婆婆帶孩子的不同觀念都會導致新媽媽們情緒激動而流眼淚，這樣對眼睛非常不好，還容易影響奶水質量。

十、不要太多人探望

產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。

應避免過多親朋好友來探望，以保證母嬰休息，防止空氣汙濁，把空氣中的細菌帶給寶寶。

選擇發信息報喜就是個不錯的選擇，可以拍張寶寶的圖片。

十一、月子裡忌吃生冷食物，避開涼性水果

月子期間吃生冷食物，不僅不利於子宮恢復，造成惡露不絕，還會刺激消化系統，造成消化不良。水果可以吃一些，但涼性水果應避開，可不要因為一時的嘴饞而傷害了自己的身體。

有些人不知道月子裡能不能吃水果，索性也不敢吃了。其實坐月子是可以吃水果的,只要瞭解水果的四性,根據體質來選用即可，水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性,應根據體質來選用。

溫、熱性水果可以祛寒、補虛,使人體的能量代謝率提高,增加人體熱量。因此,產婦應多食此類水果.代表水果有:龍眼、桃子、荔枝等.

平性水果可開胃健脾、補虛、易消化,身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等，新媽媽可根據自己的體質選擇吃水果，但不可貪嘴吃過多。

世界上每個媽媽都是平凡偉大的，坐好月子才能照顧好自己的寶寶