抑鬱症是可以提前預防的。保持樂觀的態度，善於調節，控制情緒，保持積極的心態。勞逸結合，經常參加體育鍛煉。結交幾個知心朋友，心情不好時要及時傾訴出來。

1 日常生活中要注意培養樂觀，開朗的性格，積極向上的生活態度。

2遇到不良的事件，注意調整自己的思維模式，採用積極的，認知模式和行為方式。

3不要長時期給自己過高的壓力，因為長時期過高的壓力，會使自己的情緒非常糟糕。

4遇到不良的情緒，要及時化解和 與人溝通 交流，適當的宣洩，避免不良的情緒惡化。

5注意生活規律，避免經常熬夜，如果經常熬夜，會出現生物鐘的紊亂，內分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。

6平時要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是Sunny下的，體育活動和體育鍛煉，對於緩解我們的情緒，是非常有效的。

大家覺得抑鬱能夠提前預防嗎？透過什麼方法可以做到呢？

現在的抑鬱症患者越來越多，如何治療和怎麼預防成了一個急需解決的問題。做好預防，首先要知道抑鬱症的形成過程，就像我們要防止蚊子進屋，首先要了解蚊子的特點，習性，比如個頭比較小，所以紗布要細，怕藥味，所以用蚊香，敵敵畏等，傍晚出來的多，往有光亮的地方飛，所以天快黑的時候儘量別開燈等。

形成抑鬱症的因素，有個性敏感多疑沒有安全感，怕失敗，失敗後自卑自責，容易焦慮，遇到某些失敗，失誤後就高度焦慮，盲目的否定自己，覺得自己的將來沒有希望。人沒有活在真空中，各種失敗，挫折在所難免，所以儘量別受刺激，幾乎不可能。重點就是性格方面的問題。

敏感多疑沒有安全感的性格，並不是遺傳，不是基因問題，而是從小的環境造成，經常的被否定，被指責，另一方面，很多抑鬱症患者從小表現的比較優秀，成績比較好，但他們並不自信，遇到失敗就會徹底否定自己。

預防抑鬱症和其他心理疾病最主要的因素是家庭教育，家庭環境的改變，從小多鼓勵，多做家務，允許失敗，不怕失敗，這樣長大的孩子，抗打擊能力就強。

產生抑鬱的原因千奇百怪，不能一概而論。至於能否預防，你都不知道意外與驚喜究竟哪個先來？又如何預防呢？

當務之急，順其自然，努力調整心態。兵來將擋，水來土掩。

1.人的心情，會隨著環境的變化而變化

每個人永遠都不只是一個獨立的個體，都需要與這個世界溝通、接觸與融合。我們都知道，這個世界並不會以“個人的意志為中心”。因此，在人際交往的過程中，摩擦、矛盾、紛爭，在所難免，避無可避。

而我們的心情，一定會隨著環境的變化而變化。可能一件微不足道的小事，就會讓我們心煩意亂，愁眉不展，焦頭爛額。要知道，每個人的心理承受能力、自我癒合能力、社交能力各不相同，千差萬別。

2.各種矛盾客觀存在，很多人不相信人定勝天

在日常生活中，家庭的紛爭、朋友的背叛、同事的嘲諷、戀人的疏遠、夢想的打擊、貧窮的困擾，都會讓我們心生憂鬱。樂觀的人具備自愈能力，很多事能夠做到見怪不怪、雲淡風輕。悲觀的人卻不具備自我調節的能力，他們常常會借題發揮、因小失大。

事實上，各種各樣的矛盾客觀存在，但很多人卻不能理智地面對它！所以說，我們不應該只在意產生抑鬱的原因，而應該在源頭上尋求解決的辦法！

每個人的心態不能一概而論，心態也分三六九等。改變了思維定勢，便間接改變了一切。

3.與其選擇他救，不如依靠自救

每個人都是自己命運的唯一的主人，我們的心態會決定日後的得失成敗。一個輕鬆愉快的心情，能夠忍受一切。冬天來了，春天還會遠嗎？

你若不勇敢，誰又能替你堅強？成功，只在意強者的汗水，從不會同情弱者的淚水。在這個弱肉強食的社會上生存，只有努力做大、做強自己，才是唯一的硬道理！

我們不要把希望都寄託給心理諮詢師、心理學家，他們不是我們，又豈能知道我們到底快不快樂？

一個人並不是生來就要被打敗的，你儘可以毀了他，但就是打不敗他！更多的時候，我們要努力保持“自我”與“世界”的某種平衡關係，學會左右逢源。

一個連自救都不會的人，誰又能救得了他呢？

4.抑鬱不能提前預防，只能順其自然，見招拆招，並且時刻具備自愈的能力

未來，是個極遙遠的話題。沒有過去，哪有現在？沒有現在，哪有未來？當務之急，我們要努力培養“自我療傷”、“自我治癒”的能力，只有這樣，才能笑對現在，傲視未來！

天有不測風雲，人有旦夕禍福。我們根本不知道，意外與驚喜究竟哪個先來？我們不是劉伯溫，做不到“前知五百年，後知五百載”。

我們只能，走一步，再走一步。做一點，再做一點。

良好的心態，是我們人生大廈最堅固的地基。連地基都打不好，又豈能阻止抑鬱的發生呢？

有兩個重要信念：一，世界上一定是有最適合自己，而且是能令自己快樂的，能展現自己最棒狀態的事物。堅持不懈的留心自己的心念，什麼是自己最愛的，只要撇見哪怕點點閃耀的心火就去行動。

二，清楚開朗自信是種能力，防治抑鬱也是種能力，俗話藝高人膽大，藝高是需要下功夫的，需要堅持行動去增強能力，去改善你所處的狀態。

還有個易行的方法：找到你的偶像，偶像狀態多捧啊！如氧氣般滋養你的身心。把他的狀態當標杆，向他靠攏。

母親是家庭的靈魂。

父親是社會的靈魂。

家庭的不穩，由於女德的缺失。

社會的不穩，由於家庭的不穩。

廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！

抑鬱，是最近非常流行的話題，彷彿突然間冒出來的一樣。並不瞭解醫學界對抑鬱症的研究，只是出於自己的想法，談談一些胡亂的猜想而已。

人類有七情六慾，這是眾所周知的，可似乎大家沒有注意，人類的七情六慾經常是被遺忘於記憶深處的，輕易不會被調動出來。這很奇怪，為什麼呢？為什麼人類常態的表現是平靜態的心態？為什麼情緒不會經常主導人的思維呢？

有個相聲，說某女人死了丈夫，鄰居勸慰她時會說，孩子，別憋著，使勁哭，哭出來就好了，大哭一場，明天好好過日子，憋著是會憋出病來的。

這種事日常生活裡的確如此。可原因何在？情緒釋放就能得到緩解，那麼情緒出現的原因是什麼呢？比如一隻螞蟻或一條魚，至少目前沒有研究表明是有情緒的。猴子卻是有情緒的，很多人都見過猴子有驚恐、喜悅、發怒的情緒表現，殺雞儆猴的成語說明，古代人已經知道猴子會害怕了。但猴子有沒有憂慮情緒呢？好像沒有聽說過，可能是沒有的。這能不能說明，人的情緒來源於生物進化？

再有一點，如果你產生了恐懼情緒後，會如何行為？比如“殺雞儆猴”，猴子立刻安靜下來，不敢亂叫亂動。結果是主人與猴子和平相處了，猴子得以保住性命了。假如耍猴人要訓練猴子，猴子躁動不安無法訓練，接下來猴子的命運會是怎樣的呢？

沒有養過猴子，也不知道這種恐嚇的作用能保持多久？假如換成是人，有人恐嚇威脅你時，你的第一反應是什麼呢？逃跑？反擊？總之不會是坐視不理吧。那麼結果是你的生命健康更大的得到安全保障。

我想說的是，情緒是為了保護動物生存安全度才出現的一種綜合反應，比如害怕時心跳加快，手腳冰涼、雙腿打顫、呼吸急促、冷汗岑岑，等等吧，總之是周身上下全部調動起來，而且是瞬間完成。

這樣的綜合反應也是會消耗我們的生物能量的，比如你憤怒過後周身會有疲勞感，比如看郭德綱相聲大家最後都笑累了，這些都說明，情緒的調動需要付出極大的生物能。那麼好了，如果長時間如此大量付出生物能人會承受的住嗎？肯定不會。因此我們的情緒一旦快速釋放之後，就必須快速收斂我們的情緒，達到平靜態，維持最低的生物能消耗量，保證我們的生存。所以說，“忘記”功能是一個非常非常重要的功能。

一般而言，抑鬱和壓抑是緊密相連的，往往是長期處於壓抑環境，無法解脫壓抑感，不能保持平靜心態。壓抑似乎不是一種情緒，但壓抑感是能被我們感知到的，表現往往是緊張、焦躁不安、憂愁等。一旦我們長期身處這樣的環境，會不會很舒服呢？不可能吧？會有什麼動作與行為呢？改變或者逃離！如果既不能改變，又無法逃離呢？那麼只剩下忍耐，再一次忍耐，更加地忍耐，無盡地忍耐，直到兩種結果出現：逃開，不再忍耐；得病，無法承受這種忍耐。

所以，我認為，抑鬱症有可能就是後一種結果，是人類無法承受自我創造的壓力，並呈現為輕微症狀的精神崩潰前兆。很多人都說過，抑鬱症患者容易想到自殺！顯然，自殺也是一種“逃離”方式，只不過是最決絕的方式罷了。

看過一次崔永元介紹自己抑鬱過程。開始《實話實說》欄目成功，給他帶來了許多榮譽，我相信還有不錯的收入相伴。不久，問題也就隨之出現了，要保持收視率，這幾乎就是個不可能完成的任務，因為人先天就很難對某個熟悉的事物保持持久的關注，一旦某個欄目不再新鮮，收視率鐵定會下來的。但是，作為欄目主要責任人，卻無法接受這種現實，於是只好拼盡全力保持優勢。辦法想了不少，作用並不明顯，時間長了，抑鬱在所難免的。

說到預防抑鬱症，我覺得無非放棄進取心一條路。沉寂很長時間，暗暗積蓄力量，一下子發光發熱燦爛輝煌，趕快就激流勇退跳出是非圈名利場。不如此，在如此大資訊量與大強度的無窮壓抑之下長時間生活，恐怕很難不抑鬱，除非你總保持不紅不黑的狀態，平平淡淡的過日常的生活，否則只要你的精神抗壓能力稍差一點，進取心再稍強一點，精神出問題是遲早的事情。

你想要提前預防呢，看來你擔心。

我們知道抑鬱症的表現最直接的就是沒有興趣，沒有意志力，不想動。

解決的核心辦法就是給主人找一個人生意義的方向，讓她心中有所期盼和追求！並一直作為自己最大的動力。起初階段先讓他有一個小步努力就能實現的目標。再往後一步步的給予鼓勵提升自我價值的方向。

完全可以預防的，任何一個疾病的形成都有一個過程，和感冒一樣的，起初寒邪在表，不及時驅寒休息就會加重.

抑鬱症也如此，長時間經常的低落就要引起重視，即便是忽然間的打擊，馬上透過深層的潛意識清理便可以恢復！負面意識積累到一定程度即便不是抑鬱症，對自身的傷害也是很大的.

抑鬱是一種情緒，更是一種狀態，如果沒有正確的指引，抑鬱很容易把我們帶入一種病態下，煩悶，挫敗、悲傷，這三種情緒可能導致抑鬱。失去生活的目標，激情，和興趣，失去做這件事情動力，行為退縮，不思長進，對生活的意義開懷疑，容易造成煩悶情緒如果；如果事情達不到我們所期待的結果，重複出現挫敗感，且沒有良好的支援系統協助，容易造成挫敗感；失去某種具有價值和意義的人和事物，忽略悲傷，壓抑悲傷，都很容易導致抑鬱。 預防抑鬱方法：

第一：就是問自己，並且寫下來

1.      抑鬱之前，我遇到什麼事情 ？

2.      我是如何處理，處理結果是怎麼樣？

3.      這個事情最大的情緒反應是什麼？用形容詞描寫

4.      如果這個事情有可能改善，我會做什麼建議？

5.      我應該需要怎麼樣的情緒呢？

6       如果我想要得到這種情緒，.我需要做什麼呢？

7       令你壓抑這種事情，你今天也會有這種想法嗎？

第二：釋放自己情緒。例如空瓶子療法，動態情緒釋放療法，黑點清除發

第三：改變自己觀點，重新發現意義

第四：改變行為，例如行走的姿勢，講話的語速，呼吸的節奏