首先你要知道鍛鍊身體是需要循序漸進的，不能一下子就達成。跑步時腿部疼痛一種原因考慮為長時間不運動，導致乳酸集聚於腿部肌肉，從而出現腿部痠痛症狀。另一種原因是在跑步的過程中，出現腿部肌肉韌帶拉傷所致。如果出現跑步時腿部疼痛症狀，需要立即停止跑步，區域性可用冰礦泉水冷敷，併為疼痛部位做適當按摩，以促進乳酸排出，一般疼痛症狀會很快緩解。如果疼痛比較嚴重，還可以口服非甾體抗炎藥物進行鎮痛治療，例如口服雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等。如果是乳酸聚集引起的腿部疼痛，平時還需要注意加強鍛鍊，不要突然劇烈運動。如果腿部在跑步的過程中突然出現疼痛，且比較劇烈並呈持續性，可能是出現肌肉或者韌帶拉傷，需要馬上停止運動並給予患肢制動，及時到醫院就診，完善相關檢查以明確診治，防止貽誤病情。在進行鍛鍊之前要先熱身，做做腿部的拉伸動作，還有就是鍛鍊之後要多注意按摩，鬆解舒緩肌肉的痠痛感覺，另外就是多注意勞逸結合。希望你幸福。

跑步之後出現腿疼的原因有很很多種，可能是跑步強度過大；不經常運動，然後突然一次強度過大的鍛鍊之後，腿部區域性乳酸堆積，出現痠疼的感覺。跑步之後出現小腿疼痛的，可以試試下面幾個方法解決。

1、運動後第二天出現小腿痠痛的，可以用手按摩小腿部，舒緩疼痛。儘量減少運動量；用手擺動小腿或者是按摩腿部可以加快血液循壞，緩解肌肉緊張。

2、跑完步小腿疼痛的，可以做一些下肢的拉伸動作，像是拉拉腿/壓腿等，如果跑步強度比較大的，讓別人幫忙踩一下小腿肚，或者是按摩拉伸一下，也有緩解痠痛的作用。

3、跑完步等出過汗之後，洗個熱水澡，用溫熱水泡腳半個小時左右。也可以採用熱敷加上摩的方法緩解痠痛。

4、急性的運動造成的傷害，例如膝蓋疼痛，應該先用冷敷冰袋或者是冰毛巾等進行鎮痛止血。也可以這麼說，24小時內冷敷，止血並且化解疼痛。24小時後熱敷，活血化瘀。注意冷熱敷的方法要正確

5、平時不鍛鍊或者是運動過量的，跑步後腿疼的，應注意短期內避免跑步走很多的路爬樓梯，注意休息，多喝水。一些疼得比較厲害的，可以使用消炎藥幫助緩解。

注意事項；

平時跑步的時候，可以在跑前做些熱身運動，跑步後做拉伸運動。

跑步的鞋子、跑道應舒適，跑步姿勢要正確。

如果你第一天跑的距離多了，造成乳酸堆積，小腿疼痛。那麼緩解的辦法就是，

1.可以慢跑緩解乳酸堆積。

2.小腿拉伸放鬆按摩。

3.跑完之後用冷水澆，然後再用熱水。冷熱交替。

4.補充一些維生素。蛋白質。像牛奶雞蛋，牛肉。水果什麼的還有鈣片。