我懷孕前84斤，懷孕胖到125斤，我很擔心生完小孩後會有妊娠紋，但是我堅持護理，產後沒有長妊娠紋。產後我又擔心腹部會不會太鬆，有贅肉之類的，但是我在一個月的時間就恢復到了95斤，兩個月恢復產前的體重，最重要的是沒有贅肉，沒有大肚腩

“堅持”+“鍛鍊+飲食習慣+清潔”是最重要的塑造方法，缺一不可。

飲食：每天必不可少的搭配，新鮮水果+蔬菜+蛋白飲食，比如肉類，魚蝦，各種靚湯，不僅有助於你下奶，而且也不會長肉肉

鍛鍊：每天堅持做盆腔修復訓練，每天隨時隨地做，不限時不限空間，千萬不要相信，不能下床的說法，如果長期不動會增加靜脈血栓形成的風險，所以我們要做一些自己所能及的運動。另外每天給寶寶講故事，逗寶寶玩兒也是一種心理上的鍛鍊，心情保持愉悅也是恢復的重中之重。

“清潔”月子期間每天早晚一定要清洗，建議使用一次性內褲，每天換兩次，千萬不要把自己搞的髒兮兮的，只有“身”“心”輕鬆愉悅才能使得你的生活變得規律，變得Sunny，這樣會讓你不知不覺間嚮往美好，嚮往完美的身材，給你每天堅持的信心

下圖，就是寶寶7個月的我

我自己的經驗，我產後也出現肚子鬆鬆垮垮的，我做了產後康復，就是找一個專業的機構做，現在肚子有點大，但不會鬆鬆垮垮的。你可以在網上搜一下，自己測試一下有沒有腹直肌分離，如果沒有的話，你可以飲食清淡一點，然後配合網上影片自己在家做產後康復運動，買一瓶精油或者橄欖油天天順時針揉肚子，每次100次，一天3次，按摩到肚子熱熱的才可以，基本一個月可以見效。如果你腹直肌分離了或者你沒有毅力在家做運動，就去專業的機構做產後康復及形體管理。還有最重要的一點就是不能大吃大喝。

母乳餵養的話，需要多補充蛋白質哦！奶水最主要的兩要素是水和蛋白質。很多父母會給寶媽在月子裡或哺乳期熬湯，湯裡會溶出很多B族維生素，有營養，而且湯水可以促進奶水分泌。但是值得注意的是，要注意湯裡的脂肪。如果脂肪含量很高的話，容易致胖。喝湯之前可以把湯裡的浮油去掉之後再喝。建議在正常餐飲的基礎上額外補充蛋白質，蛋白粉補充劑，來增加營養。一方面奶水需要蛋白質，另一方面蛋白質可以增肌減脂和增強免疫力。還有一點就是產後哺乳期也是需要運動的，配合適度運動來達到一定的瘦身美體的效果！希望有幫助哦！

產後一個多月腹部鬆鬆垮垮的原因很多，一是孕期增重太多，一個月的時間不可能恢復過來。二是腹直肌分離，如果腹直肌分離嚴重，而且長期分離，不管你是產後一個月還是一兩年，你的腹部都會鬆鬆垮垮。三個原因可能跟自身年齡、身體狀況等也密切相關。年輕人，身體素質好的恢復的是會比較快。

分析過原因，我們再回到問題中來，對症下藥。哺乳期想緊緻腹部又不影響奶水，可以從以下幾個方面著手：

吃：控制精米精面攝入，增加粗糧雜糧攝入，增加營養密度，控制熱量攝入。不喝葷湯，營養均衡，飲食清淡，多喝水一樣會有奶。產康：腹部主要是做腹直肌閉合。腹直肌閉合最好可以找正規專業的康復機構或者私人教練。實在沒有條件，可以看看網上有不錯的教學影片，比如keep。我總結的經驗是腹直肌閉合的核心關鍵是啟用你的腹橫肌，主要還是靠自己堅持鍛鍊，主要透過深呼吸訓練，每天100次，啟用腹橫肌。堅持一段時間就會恢復。運動。產後運動，尤其是月子裡，運動一定要適可而止。特別是腹直肌沒有恢復就運動對身體非常不好。堅持科學適度運動很重要。堅持母乳。產奶每天需要消耗500大卡的熱量，即你躺著不動都會燃燒500卡路里，所以在正常飲食情況下，堅持母乳，就算不運動都會自然而然瘦下來！

其實產後才一個多月，是正常的，那麼大個娃娃把肚子都撐開了一下子沒有了肯定面板的彈性不能很快恢復得，不要著急。但是自己也要爭氣，平時多點運動可以下載運動軟體之類來練習，如果自己不想練習可以去正規的產後中心，有專門的人員會幫你弄，除了運動之外還有飲食之類多吃清淡，溫補的食物，多喝湯水，水果，不要吃回奶的食物，如韭菜，芹菜，巧克力等等，其實道理我們都懂，就看自己能不能堅持下來 ，加油

產後一個多月，先不要著急。子宮啊等內臟都還沒有完全恢復。飲食還是要注意，避免過量運動。給身體多一點時間恢復