“長思己過”的意義應該是探索“有效的生活方式”，這是通向幸福而卓越的路。

其一，“靜坐常思己過，閒談不論人非”是善良人的特點。同時，也往往是善良人缺點，如果在“長思己過”之後，缺乏建設性的行動，而沉浸在自責之中，就會創造不盡的煩惱。

其二，急性“情緒低落，自責等”，要考慮抑鬱症，要到精神科診療。

抑鬱症是情感性精神障礙，它的特徵性症狀是：

①情緒低落：常常表現為心情不好，高興不起來;感到自己無用、無助或絕望，認為生活毫無價值；對前途感到絕望，認為自己給別人帶來的只有麻煩，連累了家人，甚至厭世而產生自殺觀念。老年期抑鬱常伴有焦慮，表現為捶胸頓足、坐立不安、惶惶不可終日或徘徊於斗室之中。

②自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

總感覺內疚，自責，如果這是一種生活的常態，那說明自己的道德要求比較高，用弗洛伊德的話來說，就是超我比較強。對於他人來說，我們這樣的人容易相處，嚴於律己，寬以待人，有事先審視自己是不是做的不夠好，是不是自己有不對的地方。但是對於自己來說，這些過高的要求，也會消耗生命的能量，把自己的生命都消耗在糾結中，消耗在自責中，不能讓自己活得灑灑脫脫，自自然然。

這個與心理學上的歸因原理相關，你把所有事情的失敗歸結於自我可控制，自己努力可以達成的內歸因，其實對自己非常的不公平。

人是情境的產物，我們很多時候因為情境，會做出無意識的反應，這也是人腦不用處理更多資訊，科技得以進步的基石。

如果你常常感到內疚自責，基本上，你是一位期待進步，也在不斷完善自己的人，內歸因的人內在驅動力更強。

但我們也知道，其實做得越多，錯的當然就越多。

唯一能改變的就是不要放棄自己的努力，明白很多的成事也存在於外在環境和運氣的不穩定，不可控成分，減少自己的壓力，才能盡力而為，不枉此生。

常常內疚的人屬於喜歡自責，自省。不是什麼正常不正常，這樣的人骨子裡非常善良，總是喜歡承擔責任，這樣的人，人緣差不了。唯一要改進的是，處理事情時，提前多預測風險，哪怕風險無法避免，也可以提前告訴相關的人。另外學會調節心情，世界上本身沒有十全十美的事，學作豁達。

常常感到內疚自責的人，是不正常的。很可能出現了情緒方面的問題。當一個人處於抑鬱狀態的情況下，就可能出現情緒低落，興趣下降，對什麼事情都不感興趣，疲乏無力，感覺做什麼事情都比較困難，好像自己什麼都不行了，認為家中發生的一切不好的事情，都與自己有關，是因為自己做的不好引起的。出現了自責，內疚的想法。嚴重的會出現自罪的想法，認為自己有罪，甚至會產生自殺的想法，認為自己死了，家裡的一切不好的問題就都會解決了。所以，常常感到內疚，自責的人是不正常的。一定要去就醫。

常常感到內疚的人，總是自責，正常的。

這樣的人其實大部分內心柔軟善良，總是會為別人考慮，深怕什麼事情做不好，不能盡如人意，也很怕麻煩別人，給他人帶來不便。

可能因為之前一次失敗的經驗，受到批評，自己也意識到錯誤，感到內疚，在心裡留下烙印，於是，往後再有類似的情景產生，就會出現類似的心理暗示，深怕自己做不好，做得不夠好，然後可能真的就產生不如意的結果，心理學稱之為“習得性無助”。

可以試著去原諒自己，承認事情本身，也接受發生的一切。果然是自己沒有做好，就靜下心來分析原因，而不是一度沉浸在錯這個結果當中，越陷越深。

事情已然發生，任何情緒化反應都沒有意義的，重要的是，吸取教訓，下次不會重蹈覆轍。

放下自我責備這個“包袱”， 才能走得更遠。

我認為要調整心態，首先人無完人，每個人的成長都有一個過程，在這過程之中由於認知及其它方面造成自己做了一些較內疚的事，但既然事情己經做了，而且己成過去，就要大膽從此此吸取教訓，並大膽放棄它，開取新的生活，就當過去的一切讓它過去，做個逐步完善，對社會有益的人