你好，實際上燃脂是不會讓你感覺有“火辣辣的疼”的，只有肌肉才會。

在鍛鍊過程中，如果進行了無氧運動（當然，也有可能是很長期沒有進行大負荷有氧運動，突然猛增訓練，比如幾年沒跑步，突然某天跑了十公里），就會出現肌肉痛感。這種情況往往是因為肌肉內部的乳酸沉積，引起的肌肉痙攣而引起的疼痛。

肌肉的增長來自於“超量恢復”，也就是說，在鍛鍊過程中，肌肉是經過了破壞-再恢復-增長的過程。鍛鍊肌肉是破壞肌肉的結構，透過修復的過程實現增量的過程。所以在你覺得或酸或痛的時候，都是肌肉已經被破壞，需要重新修復和增長的時候。

需要注意的是，在肌肉被破壞之後，需要透過短則24小時，長則72小時的時間恢復和增長，在這個過程中，最好不要持續鍛鍊，以免造成損傷。

同樣的道理，如果是突然進行的有氧運動導致的肌肉痠痛，如腿部等，也需要恢復期。儘量避免在肌肉反應強烈的時候進行持續鍛鍊。

最後，無論有氧還是無氧運動，運動過後要記得進行拉伸，可以有效預防及減少鍛鍊帶來的肌肉痛感，加速肌肉恢復。

健身運動本來就是尋求突破讓自己身體達到更好的狀態！

一、首先無論是有氧運動還是力量訓練，由於細胞有氧呼吸無法滿足急需能量補充，它就會輔助進行無氧呼吸，無氧呼吸產生乳酸。

二、我們進行某部位的訓練，肌肉的耐力等達到了一定極限，肌肉會出現肌纖維撕裂，這就可能是你單一某部位訓練痠麻的感覺，撕裂對於想一直突破自我的人來說並不是壞事，撕裂過後只要我們補夠充足的蛋白質等物質，肌肉纖維會重組慢慢變強。

三、無論是進行有氧或者抗阻力運動訓練，過程都會發生消耗一定的熱量，但並不代表就是燃燒脂肪，人體對熱量的消耗順序是糖，脂肪，蛋白質，當糖分消耗完之後才會開始消耗脂肪，所以減脂的人群適當的減少糖分的攝入！

四、減脂是整體性運動，單做一個動作或者某一部位是比較難達到效果，建議全身性運動，力量多組數結合有氧效果會更佳，增肌需要力量訓練，用合適個人的大重量去突破肌肉極限，每次突破就是一次進步，但也需要結合一些功能訓練練出的肌肉會更有彈性伸展性！

五、針對鍛煉出現過火辣辣等感覺，我們記得鍛鍊過後無論有氧或者力量訓練，我們都要記得全方位適當拉伸，訓練過的目標肌群可以透過拉伸，按摩放鬆，熱水敷等方式達到快速充血及時補充了肌肉纖維所需能量，讓自己鍛鍊過的地方快速恢復。飲食方面及時補充身體所需要的營養物質，注意足夠休息。

總結：減脂或增肌過程都是一個漫長的過程，我們合理鍛鍊，健康的方式鍛鍊，貴在堅持，不知不覺中你就會有不一樣的效果