我大概是上高中的時候意識到了自己性格上這種怯懦的缺陷，因為從小到大在縣城裡唸書，成績都是最優秀的，非成績因素學校要求也不高，所以我只需要面對自己擅長的學習，迴避掉那些不擅長的事情就可以獲得別人的關注和尊重了，偶爾暴露出來的畏縮當時我理解成“不喜歡的拒絕“，別人看來是沉默穩重內斂的好品質，父母看來是內向害羞。但是上高中以後，學校的活動更加多元，同學們也是”十項全能“，只會學習在別人眼裡是一個異類，所以我被迫面對許多過去迴避掉的新鮮嘗試，其中有不得不做的課堂演講，那對我而言真是一種折磨。還有一些可選的集體活動，比如說校運會、各種晚會什麼的，同學們都非常踴躍地報名，還很自然地邀請我，但是都被我一次又一次尷尬地拒絕掉了。就是那些拒絕，我還可以找藉口：我不會，但是有一次跳長繩活動，班裡實在湊不夠人，很多不會跳的同學都表示願意學，而我又一次拒絕，看著同學們熱鬧地學跳長繩，我在旁邊頗為冷清（雖然我本身並沒有覺得傷感，只是不想讓別人覺得自己是個異類，還是有點難受的）。這次拒絕促使了我的反思，我分析了自己以往的經歷，興趣愛好的傾向性，然後得到一個結論：因為從小到大過分優秀，潛意識裡不願意在別人面前表現失敗，所以總是不敢嘗試未知事物，這種怯懦是和自傲並存的。我想這是我怯懦的根源（但未必你和我一樣）。一個明顯的表現就是：我對集體合作專案（籃球、足球等）的排斥，但對單人的專案（羽毛球等）就相對可以接受。這種自我認識是需要仔細觀察自己才能得出的，比如說我一開始認為自己排斥籃球、足球等專案是因為排斥直面競技對手的壓力，我以為自己可以接受排球，就選修了排球課，但是不幸的是，排球比賽上那種逃避感又來了，所以我分析自己並非抗拒競技，而是抗拒合作，還是因為不想辜負別人的期待。 說了那麼多，其實第一個重點是：你要仔細分析自己的內心，發現自己到底畏懼什麼，才好對症下藥。第二個重點是：把自己看低，克服完美主義，承認人非完人，用他人的視角看自己，你是否如此特別？ 發現自己的怯懦之後，我一度很討厭自己，一方面如果強迫自己在別人面前嘗試未知事物，必然會遭受失敗，我不是很自信自己有勇氣能承受這種”丟臉“，最終突破自己的缺陷。更可能出現的後果是被一次嘗試造成的陰影籠罩，抗性反彈。 情況是在我搞數學競賽之後有所改觀的，剛開始搞數學競賽主要是單打獨鬥，後來漸漸地發現自己成了別人眼裡的”大神“，就有人來找我討論問題。學校的競賽小組討論，我的建議常常得到別人的認可，這樣自信心就來了，我甚至不憚於提出自己的要求，敢和老師開玩笑了：）。因為搞競賽的緣故，相對孤立於人群也不顯得很扎眼，自己處於備戰狀態（和很多戰友在一起，甚至成為他們某種程度上的精神寄託），也不覺得被孤立了。然後透過應付考競賽和考高考，我又有了一些經驗（不只是考試心態調節的經驗，也是人生中面對選擇的一個辦法）：強迫自己仔細地去設想最壞的情況，假如這樣的情況你也能承受，那就沒什麼好怕的了。我搞競賽的時候對自己說的是：大不了回去高考，回去高考我也能上*****大學，也可以接受了。這段話的第一個重點是：”保守療法“是可以選自己擅長的、感興趣的方面鑽研，當小有所成時便可建立自信心，這時失敗的風險大大降低，就容易嘗試一些未知事物了，其實其他方面你嘗試的勇氣也會增加的。怎麼說，就是”輸得起“了，當你失敗時你有一種”我***方面也比你強“的感覺。第二個重點是：降低對事情結果的心理預期，同時懷著體驗派的心態投入十足的行動。我在高三的時候很喜歡看一些心理、哲學、哲理散文之類的東西，很多曾經糾結的東西都開解了。你可以試試以一種上帝的視角看看自己，或者想象你是其他人在認識你自己，或者是自己的靈魂在操縱自己的軀體，去體會和觀察自己的怯懦（人類的怯懦），體會和觀察自己和別人的偽飾（人類的虛偽），體會和觀察感動和憤怒。向內反思，你會發現這種真實的精神體驗是奇妙而有趣的（”我“竟然不敢****？！）另一方面，再次發現自己的平凡。向外觀察，你會發現人類對事物的反應千差萬別真是神奇可愛。我說這些的目的是想表達：性格無優劣，體驗你自己本身就是你自己的人生，當你全面地接受了現實的自己，那些來源於對自己的不滿意的煩惱自然會消失。 當你終於能本著體驗派的心態來看待人生時，我想怯懦可能還會存在，但是怯懦應該不會阻止你前進的腳步了，因為你享受著體驗怯懦的過程，又為著更豐富的體驗，你自然要向未知領域邁進。：）

說其實很容易，但做起來很難。我覺得應該充分了解自己，慢慢培養一些好的習慣，然後堅持下去，比如跑步游泳等等，慢慢讓自己的心態正確起來！還有一點遠離那些慫恿你去做這些不良習慣的朋友！

“人必其自愛也，然後人愛諸；人必其自敬也，然後人敬諸。”人能做到自我節制、自愛、自重、才會不斷克服和糾正自己的不良嗜好和不足之處，因為人生就是不斷自我完善力求完美的過程，人的自尊心就是人不斷向上發展的原動力。

不良嗜好拿打牌打麻將舉例子吧。想著打牌打麻將能贏錢，就去玩了，然後剛開始贏一點錢，加上好勝心，就有癮，打久了打大的，就輸了，輸了不甘心借錢打要贏回本來，借了錢欠債了，東借西借，錢連線不起沒有錢再打，有一回想空手套白狼，打急眼了，找一個經常打的牌友借錢，看見她的嘴臉，以前有錢打或者說有錢輸的時候笑嘻嘻的，情熱勁，把人當人；找她借，那副我不認識嫌棄的樣子，五十都不願意。其他人也不願意借，受了刺激，有那麼還不起嗎？輸給你們的何止五十塊。瞬間覺得自己還是小孩子，以為打牌是鬧著玩的，都有一片大家都好的心情，其實打牌最容易急眼，就像老虎爭食，最易撕破臉皮，看見人的內心。然後打牌不盡壞了自己的名聲，輸了不給人家瞧不起你，人際關係網也不好，人家不信任，以後做什麼都沒有信任兩個字，更不用說尊重了。老輸了老給又會覺得那個人是傻瓜，冤大頭，不會有什麼正眼。人家只想把它當傻瓜一樣哄騙其錢財。只有老贏的人，人家倒是佩服ta會算聰明。那些打牌的人中間有一個人是會經常贏的，一是不打很大的，輸了一點能剎住，就不打了；老贏又打得小，她也不存在欠人債，口碑也不錯，她沒有那種必須要打的癮，但是她差不多天天打。二是都和熟人打，她的腦筋比其他那些人都清晰，心裡素質也強，很穩定不會慌，不管對方氣勢多兇自己是否輸贏都心態平定。打多久都不會混亂，要是有誰搞另一個人名堂，只要不損壞她的利益，她看出來也不會說，跟著撿自己的好處。這些都是平常的小牌局。不像那些給人做局，少呢搞人家幾萬，多了幾十萬搞那些人。

玩牌玩麻將打久了，打的就是心裡素質，有的人知道打牌易輸錢，告誡自己不打，但是在那個場合經不住人喊，自己也經不住誘惑，能贏錢的誘惑，另外就是好勝心想證明自己比人聰明，享受一種王者的感覺，另外覺得無聊，就會去打。然後也贏不了錢，也證明不了自己聰明，這樣子輸了就想贏回來，就成嗜好了。

要想戒這種，第一不要去打牌打麻將的場合，少和老打牌的人來往，看都不要去看，問都不要問。第二告誡自己那是贏不到錢的，不會掉餡餅的，而且人心冷漠，看著他們那麼熱鬧其實沒有一點人情味的。第四就是告訴自己，那證明不了自己聰明，證明不了自己是“王者”有地位。第五就是不要讓自己無聊，不要讓自己無聊，這個很難做到。沒有啥興趣愛好，有啥興趣愛好也只能一個人玩。要是實在也無聊也戒不掉，就打小的，不去玩大的要輸也得輸得起精神不倒，也不要經常打，最好還是不要玩。心裡素質不強，又沒有錢輸，對於人的心裡摧殘是很大的，不然哪有那麼多打牌的女人最後就和別人搞到一起去了；男的要麼就是輸了幾十萬幾百萬的跑路，也是家庭破碎。

像其他不良嗜好，玩打魚機的，老虎機的，網路遊戲，只要告訴自己那是贏不到錢的，多說幾遍，一遍也不要想這個能贏錢，就不會去玩。個人覺得那些沉迷網路遊戲的，一是因為現實人際關係網很差，無法與之溝通獲得尊重，喜悅，認可，融合，被信任，有的甚至會被拒絕進入人群，沒有誰會告訴你如何去獲得認可與人融合，沒有人教你怎麼做，告訴你為什麼是這樣子被排在門外，全靠自己悟，但是有多少人是想得通的改得過來的，而且人與人之間的關係只有一次建立好的機會，不像打遊戲，人物死了可以再玩一次，和人的關係弄不好了基本就是一輩子弄不好，想要弄好得有多少倍的金錢去“買”回來，親人亦是如此，外人也許還看在很多利益的份上又可以重新交往，而親人間關係壞了，一般是好不了的，好了也只可能是不繼續壞下去，也是沒得玩了；而遊戲會給虛幻的王者感覺，不停的驅使人去“贏” ，體驗“贏”，“贏”的感覺是無止境，總有的玩總獲得，沒有被拒絕的時候，人物死了也會告訴人怎麼復活怎麼有的玩，它們不具備唯一性才成嗜好。

比如抽菸，忌菸很難。少抽可以做到。白粉不能沾，沾了就死一大半了。賭博害人。小賭怡情，大賭傷身。喜歡女色，愛好不錯。別陷太深。喜歡美食美酒。胡吃海塞，花錢傷胃。喜歡遊手好閒，不給飯吃，餓幾天就ok了……

問題是誰的不良，誰的嗜好。一個人如果知道自己的行為不良，那麼這個人是不會去做的。時候反思出來的不良，並不是行為發生時知道的不良。比如大家都喜歡舉的例子打麻將。一個人沒日沒夜的打，這個人人在打的過程中不知道這個打不良。他只知道麻將的打牌規則與如何贏。身處其中，人只能去克服不良行為——輸（打錯了牌）。這個過程在他人看可能是不良的嗜好。沒日沒夜玩，有損健康。但這是脫離了嗜好而言的其他。它即不是嗜好的目的，也不是嗜好的整個意義。最重要的是就這個例子而言，如果以健康為目的，那麼活著就是在不斷的磨損健康消蝕健康失去健康（人怎麼會因為健康而不活了）。嗜好如果作為社會問題出現了，那麼只有透過修改社會行為規則，才能得到有效的克服。上述打麻將的例子，20世紀6,70年代就沒有這個嗜好（它沒有被放出來）。如果就個人私人行為而言，那麼就看這個人如何看嗜好。嗜好多種多樣，任何一個人也只能取其中一小部分。其他很多都要被客服掉。

這是需要鍛鍊意志力和重新認知的一個過程：

1、意志剋制：如果沒有堅強的意志，可以做高強度的鍛鍊和做一些花許多時間才能做的事來加強。比如說，可以從跑步鍛鍊開始。

2、厭惡方法：當你還繼續某種不良嗜好，說明你對這件事的危害認識不深。所以你需要更深的認識到壞習慣給自己帶來的危害，想像如果你繼續堅持這個不良的嗜好，你會變成什麼結果，當然這個結果越差越好，讓它在心理產生一個可怕的印象，每當你在犯的時候，你就想這個結果，你就會制止自己不在犯下去；

3、回報吸引：多瞭解一些有關正確的行為習慣所帶來的好處，讓正確的習慣來改正壞習慣，比如說很多胖子意識到只要瘦下來，就能有一個好的婚姻，所以就會願意到健身房去訓練。因為他知道，這是人生大事；

4、信仰改變：找到自己的信仰，以信仰的力量幫助你改變。當你真正有一個信仰，自然就會愛這個信仰，並甘願為這個信仰犧牲一切，那麼區區一個不良嗜好，自然而然就會改變。

不良嗜好，這個範疇太大。

一般意義上指黃賭毒。

涉黃違法，並且違反公序良俗，導致自己身體損害，自己財產損失。

賭，輕則傾家蕩產，重則家破人亡。賭，是必須遠離的。

毒，涉毒者，害人害己，禍國殃民，實屬過街老鼠，人人得以誅之。

而廣大群眾大多數都是一介良民，不良嗜好可能沒有到達黃賭毒，只是抽菸和喝酒。

喝酒，據醫學專家研究，每天每人喝二三兩酒，有促進血液迴圈的功效，對身體健康有益無害。

酗酒無度就為不良嗜好。何為酗酒？每天喝得醉醺醺的，喝醉酒打老婆或者不去上班不去幹活，整天罵罵咧咧的，就為酗酒。長期酗酒會對肝腎造成損傷，不及時戒酒，就會變肝硬化，最後肝癌死亡。

那麼怎樣戒掉酗酒的不良嗜好呢？

1.意志力和自尊心。下定決心用毅力堅持下去。

2.轉移注意力。想喝酒了就出門鍛鍊，慢跑，打球，游泳等。

3.去戒酒醫院，藥物結合物理以及心理干預。

抽菸也是最不能忍的不良嗜好。因為無德的菸民會在公共場所吸菸，造成周圍的人吸二手菸。如果說酗酒只是傷害他自己，抽菸就是禍害身邊的家人和周圍群眾了。戒菸和戒酒一樣，靠自己的自尊心和毅力，一定能戒掉。

我曾經非常沉迷於電視劇，每天下班回到家，第一件事就是開啟手機的影片APP，然後邊看劇邊做各種事情，做飯吃飯上廁所，甚至洗澡都要看，一直到躺床上睡著，天天如此。

這個習慣讓我上癮到什麼程度？76集的《甄嬛傳》我從頭到尾看過不下20遍，80集的《珠光寶氣》我也看了不下10遍，還有很多經典電視劇如《激情燃燒的歲月》，《士兵突擊》，《琅琊榜》等我也反覆看過很多次。這些連視劇的每一集每個鏡頭和每句臺詞我都能倒背如流，即便如此，我還是會忍不住不停地反覆看。

後來我的視力急劇下降，醫生建議我儘量少看手機，尤其是長時間看電視，我意識到自己的健康問題不容忽視，才下定決心把泡劇這個不良習慣改掉。

可是知易行難，道理誰都懂，做起來可不那麼簡單。經過幾次失敗的嘗試，我意識到自己的問題不是一般的嚴重，必須從根源上解決，於是我開始了自己的戒劇計劃。

第一步，我首先分析了電視劇讓我沉迷的原因。

我每看一部劇，都是選擇口碑極好堪稱經典的來看，這些劇的劇情無疑是極其精彩的，再搭配有名的演員和好看的服裝道具，都是讓人慾罷不能的因素。更重要的是，我會自己在心裡給這些劇尋找一些意義，其實就是為了給自己泡劇找各種理由和藉口，比如可以學習主人公堅韌不拔的精神，為人處世的技巧等等。有了這些理由，我泡劇就泡得心安理得，對於自己的沉迷毫無愧疚感。

明白了自己沉迷不已的原因，我開始給電視劇貼負面標籤，比如看電視讓人停止思考，佔用大量學習和休息時間，無法獲得真正成長，更不能帶來經濟上的收益等。其中最後一條最最戳中我的痛點，於是我戒劇的決心更加堅定了。

第二步，我給自己制訂了一個為期一個月的戒劇計劃表格，逐日減少每天看劇的時間，每堅持一天就劃掉一格，減少的時間用其他事情來填充，比如打掃衛生，運動鍛鍊，或者和家人朋友打電話。等表格劃完，我已經不再看電視劇，甚至也沒有了看劇的慾望了。

第三步，培養一個更有意義的習慣。這個習慣是用來代替舊的不良習慣的。我給自己找的習慣是閱讀看書。我選的第一本書是《刻意學習》，可以說這本書也促使我加快戒掉了泡劇的不良習慣，而且真正開啟了我個人學習成長的快車道。

《刻意學習》這本書講述了作者Scalers自己從零開始堅持每天寫作1000天的經歷，和他在堅持寫作過程中運用學習和持續行動力獲得個人的飛速成長變現的技巧。內容實在，而且把各種艱澀難懂的高階思想講解得十分通俗透徹，乾貨滿滿充滿真誠，正因為看了這本書，我才戒掉了泡劇和沉迷社交網路的不良習慣，走上了獨立思考和閱讀寫作的道路。

想要徹底戒掉各種不良習慣，獲得持續學習和行動能力的人，我都推薦你們讀一讀這本書。

最後總結一下，想要戒掉不良習慣，首先要了解自己沉迷於此的原因，再製定一個逐日減少用於該習慣的時間日程表格，堅持做完會非常有成就感，最後再培養一個代替此不良習慣的好習慣，比如閱讀寫作，用更有意義的事情代替無意義的事情，會讓自己越來越有正能量。

1、想想不良嗜好的壞處。

2、想想戒掉不良嗜好的好處。

3、要有持之以恆的堅持。

4、幻想成功後的喜悅和成果。

生活中有很多的不良嗜好，而且大部分的不良嗜好都有成癮性，所以比較難解除，但也不是沒有方法。常見的可以稱為不良嗜好有：抽菸、酗酒、賭博、吸毒、過度自慰、沉迷網路甚至家暴等等對於抽菸，比較好戒除的情況就是引起不適症狀，輕的比如鼻炎，重的的引起癌症，想要避免痛苦就不得不戒除。本人就是因為有鼻炎從而戒的煙。如果暫時沒有什麼引起症狀，那可以找一些宣傳戒菸的圖片放在顯眼的地方，時刻提醒自己。其實現在人們對健康越辣越重視，戒菸的人也越來越多。對於酗酒，一般就是對酒精依賴，需要藉助醫療手段和強制手段。不要指望憑藉個人毅力。對於賭博，一般來說就是能夠他人或者自我限制自己的資金，並遠離愛好賭博的狐朋狗友。如果到了需要戒除的地步，那就是非常嚴重了，不到傾家蕩產、債臺高築，是難以回頭的。此時往往會造成妻離子散。對於吸毒，進戒毒所，並遠離毒品源。千萬要避免家人陪毒，只會再搭進去一個。對於過度自慰，遠離拋棄時常引起性喚起的音像內容和文字內容，多進行體育鍛煉，發展其他的興趣愛好，最管用的是找個女朋友。沉迷網路，親朋好友幫忙強行拉出去，進行其他的運動或者愛好，儘量減少宅在家裡的情況。對於家暴，越是容忍，越是成習慣。對於家暴，零容忍。一次就分開！當然，不良嗜好會很多，還是要針對具體情況採取具體措施，只要主觀上想戒掉不良嗜好，總會有辦法。

看書 靜下心來看書

看修身養性的國學經典書籍

道德經 論語 菜根譚 四書五經等等

想想後果多嚴重就戒掉了，比如抽菸喝酒，性慾，潔癖，胡思亂想都是不良嗜好，只要自我感覺良好，再重量級別的人說都不要聽他們胡言亂語