生命貴在運動，運動包括很多種層面，對不同的人來說，會有不同的運動方式，比如：小孩子跑跑跳跳等，青年人徒步旅遊等，中老年人做晨練，飯後散步等等，都是運動的方式。而對於身體不便的人，靜養或是適當走動有助於康復。

妮可語錄：生命不息運動不止，於春華秋月之中體味瑜伽之美。

在家練瑜伽，去健身房上課全都out了。瑜伽就要在大自然中練習，體味自然與人，天人合一的感覺。妮可今天就為大家開闊眼鏡，放飛思路，為各位小仙女腦洞大開練習瑜伽提供一種思路。今天的主人公就是敢於在懸崖峭壁和瀑布沖刷下襬出瑜伽動作的小姐姐，威武霸氣有沒有，一起和妮可來膜拜吧。

小姐姐真是走到哪裡都能隨時來段瑜伽秀，在路邊就能輕鬆自如的擺出一個美美的體式。小姐姐做的這個動作能很好的鍛鍊我們的核心力量，大家趕緊跟著一起做起來吧。話說，小姐姐穿的這套紅衣服簡直和周圍的景色不能更搭了，在樹木的襯托下，小姐姐就像是一片從樹上飄落下來的紅葉，簡直迷死妮可了。

橋邊也是小姐姐瑜伽練習的場所，不愧是重度瑜伽患者，走到哪秀到哪。小姐姐的柔性性也是沒的說，手臂和橋邊欄杆基本保持在一個水平線上，看過去筆直筆直的。相較於剛剛路邊的小姐姐，這次站在牆邊秀出漂亮腹肌的小姐姐更加像是背後的紅樹葉了。自然生長在萬物之中，散發著自己的獨特魅力，給小姐姐筆芯。

海邊枯木上的小姐姐簡直不能在明顯了，一起來和小姐姐做個舒展的眼鏡蛇式吧，一起來伸展我們的腰背部，增強腹部彈性。下面妮可將為大家詳細講解下這個動作。

Tops：

1、選取俯臥的姿勢在墊子上，額頭貼地，雙臂自然地放於身體兩側，雙手握空拳，腳背貼地。

2、曲起雙肘，雙手掌心向下，指尖朝向前方，放於胸的兩側，下巴抵在墊子上。

3、吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，甚至雙臂，視線向上看，儘量抬高下巴。

4、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原到初始姿勢。

5、保持姿勢時，手臂儘量伸直，雙肩向後展開，保持身體放鬆。同時肚臍儘量靠近地面，增加下背部的伸展，也防止身體抬得太高拉傷背脊。

在充滿負氧離子的樹木圍繞下，完成中等難度體位的鴿子式是個不錯的選擇。小密這裡溫馨提醒大家，膝關節損傷、背部受傷或腰椎損傷的妹子請不要練習這個動作哦，會給自己的身體帶來很大的負擔。沒有以上困擾的小仙女就可以多多練習這個動作啦，不僅能減少大腿和髖部贅肉讓身材更苗條，還有非常棒的提臀效果，蜜桃臀妥妥的哦。

在飛流直下三千尺的瀑布旁邊來一場，想來也是十分舒爽的。銀色的瀑布不僅為小姐姐帶去了一絲涼爽，減少室外熱浪侵襲的困擾，同時還能更好的讓心緒平復下來沉浸到瑜伽體式中。坐姿側抬腿式可以伸展腿側後部韌帶，同時拉伸脊柱，動作反覆左右完成兩次效果更贊哦。學習小姐姐這樣，將沒有被抬起的那側腳掌抵住另一側大腿根部，會明顯加大動作的難度，有興趣的小仙女可以跟著一起嘗試下。

最後再來一個美美的一字馬，配合著頭部後仰，雙手儘量開啟，放在腿部後側，更好的拉伸我們的身體。小姐姐在瀑布邊的炫技就結束啦，但是今天的分享還沒結束喲。

最美的ending pose當然非它不可啦。都說自信的女人最美麗，但是怎樣讓別人看出來你是自信的呢。其實這非常簡單，自信的人心胸開闊，做事大刀闊斧，舉動之間開合適宜。多練習以四肢為支撐的伸展動作，也能幫助你儘快成為像小姐姐一樣美麗自信的大女子。多餘的話妮可就不說啦，大家趕緊將瑜伽練起來吧。