減肥| 最簡單的減肥方法合集‍♀️親測有效

我是從108斤瘦到94斤 先說說我的減肥方法吧

方法：

1.早上起來空腹喝一杯清水

2.早飯要吃飽而且要營養

3.午餐可以隨便吃 但要吃6分飽（最好是葷素搭配）飯後喝一杯用百香果或檸檬泡的水

4.晚餐用水果代替（不吃香蕉）可以吃少量的麥片

5.酸奶要上午喝 不能下午喝

6.一定一定不能吃糖

7.不能吃零食 可以用水果代替零食

8.飯後要站30分鐘

9.每餐都要準備少量的水果

10.一週量一次體重

11. 實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、黑巧克力、大杏仁

12.一定要多喝水

13.可以把喜歡的人或者能激勵你的圖片用作屏保

14.養成邊吃飯邊喝水的習慣

15. 記住一句話 吃飯只是為了維持生命 而不是滿足口欲

⚠️⚠️⚠️最重要的就要來了 一定要運動 我推薦呼啦圈和跳繩親測有效啊 可以任選一樣 我是轉呼啦圈每天90分鐘 轉的過程中還可以玩玩手機看看電影兩不耽誤

要選重一點的呼啦圈

最後小仙女們一定不要吃減肥藥哦 不是病當然不能吃藥咯 你只是胖嘟嘟

對於怎樣減肥又快又健康這個問題，相信很多人都會很好奇，那麼，怎樣才能讓減肥更行之有效呢？下面，一起來了解一下這些減肥方法吧。

飲食問題

　　早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

運動減肥

　　運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口，那正好雙管齊下減肥了。

仰臥起坐

　　仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!”

刺激減肥

　　因為身體比較胖，體檢的時候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，筆者的一個朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

運動前熱身運動後舒緩

　　a.運動前暖身，提高後續運動效率

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

　　b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的痠痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

以上就是關於怎樣減肥又快又健康的內容介紹，想要更好的減肥，除了運動外，還要注意做好飲食控制，最好可以在飯前喝一杯能夠幫助降脂和排毒的桑葉荷葉茶來輔助減肥，袋泡茶那種，方便效果更佳。

隨著人們的生活水平不斷提高，人的體重也在不斷提高。肥胖已經成為困擾人們生活的一個不可忽視關乎身體健康的問題。現在世面上各種各樣的減肥產品和減肥方法五花八門。那麼到底怎樣減肥既不影響健康還能減下肥呢？ 1:先確定一下自己是不是該減肥。體重是否超標。這個很關鍵。有的愛美女士本來身材可以非要減肥最後造成營養不良骨骼和肌肉出現問題。 2:管住嘴，邁開腿。早餐一定要吃。很多肥胖是不吃早飯午飯猛吃造成的。早餐要吃飽。午飯要吃好。晚飯建議不要吃米麵類的食物。可以把水果和蔬菜打成水果泥吃，對減肥有很大幫助。關鍵是還能保證身體每天所需的營養。（體力勞動者除外）再則運動來消耗多餘的熱量。比如快走，慢跑。一開始不要大強度的進行。感到微微出汗即可。然後再逐漸加強。但是不能強度過大。不然一停下來就又反彈了。根據自己的時間指定規律的工作生活時間。從不規律的生活習慣中讓身體調整到正常狀態。 3:有的著急就利用減肥產品了。現在很多打著一天瘦多少斤廣告的產品一律不用。會讓人大量流失體內碳水化合物，造成腹瀉之類的。還有抑制神經類的產品也不可用。仔細檢視產品後面的詳細說明就能區分開。通常使用食療類的減肥產品比較安全。還有就是看看產品裡面含不含蛋白質。適量蛋白質是保證你減下去的時候面板不會鬆弛。 4:還有一類就是體質類的了。體內有溼氣溼毒會造成肥胖。少吃寒 涼 油炸食品 膨化食品。這樣的去看看中醫吧。體內溼氣祛除不難。那樣自然體重就下來了。 最後祝各位減肥人士都能擁有一個健康強壯的身體。

健康減肥，最好有一定的中醫基礎，如果沒有可以利用現代化的通訊手段找一些相關的知識，然後配合自己的身體狀況，定製最適合自己的減肥方案，不要一味的節食，應該根據不同的節氣時間和地域狀況選擇合適的飲食方案，再配以適度的運動，絕對能達到一些目的～具體的例項就是那些娛樂明星們，她們的身材保持的那麼好，除了對飲食的要外，就是在健身房大量的揮汗如雨，一方面減肥，一方面可以提高肌體的彈性與活力～所以她們才有更多的精力去走穴拍戲

肥胖是因為身體脂肪堆積。我們身體攝入過多的能量大於我們身體消耗的能量，就會引起脂肪堆積，所以減肥只能從兩個方面入手，一是限制能量攝入，也就是合理的健康飲食，二是提高能量消耗，也就是健康運動。

一個曾經的多年減肥失敗者，嘮叨嘮叨。

我從8月份的146斤到今天的132斤，一個多月減了14斤。

減肥，不止是為了變美，更多是為了健康。朝九晚五坐班族，常年外食，輕微脂肪肝、肚子略鼓、下肢肥胖。

嘗試過針灸、點穴、按摩、藥物、鄭多燕......均已失敗告終

我一直提倡最最健康的減肥方式就是運動，運動是目前來講，世界上公認的最健康最長久的減肥方式，但是很多人之所以失敗無非是沒有找到好方法、沒有堅持。

但是，但是，我想說的是，如果你是一個體重基數較大的人，運動不是一開始最佳的選擇方式，因為體重大，運動的時候關節很容易受傷，而且很難堅持，因為，太TM累了（抱歉，我說髒話了）

我的建議是先開始減肥，減到基礎體重+10斤左右再開始運動保持和瘦身，這樣，不僅你容易堅持，也更容易保持。

我沒有吃減肥藥，但是確實在用一種減肥產品，但是不是藥物，原理就是調整你的飲食結構，配合高營養的產品改變身體環境達到減肥的效果。

以下內容是我的一位隊員分享的文字，三個月減重9.9公斤。

第一點：減肥絕對不是一件簡單容易的事。

有誰告訴你可以輕鬆減肥只有兩種可能，要麼他是個騙子，要麼他就是個天生的瘦子，對他來說，減肥當然容易，吃胖才難呢，因為他根本就沒有胖子的好胃口。減肥這件事是在用科學的方法以及自己的意志力跟人類千萬年來形成的基因和本性對抗，你說不難才怪呢！

第二點：知識就是金錢，時間就是力量。

我是認同James的這套減肥理論及方法的，單從“飽瘦”的理念到回到減肥不是件輕鬆的事來說，起碼這是保持了科學態度的。

3個月9.9kg，雖然這個資料不算亮眼，但是因此給我帶來的理念、體能、力量、心態、工作狀態的改變，是我可以切實感受到的。

舉個小小的例子，以前平板支撐如果做3組的話，我正常是最60、45、30秒，現在可以做到60、60、90秒，要知道平板支撐一直是我的弱項。

James用他的知識掙錢，我雖為之付費，但我更有效率。我相信，用James的知識加上自己一點一點的向前拱，時間會對油膩中年說不。

同樣，科學健康的減肥飲食理念，在維護家人的健康方面也起到非常重要的作用，因為自己體型和飲食結構的改變，給家庭帶來了健康的飲食習慣。

第三，他律幫助我更自律。

之前我提到，2016年參加了一次訓練營後，覺得方法基本掌握了，可以自己開始了，事實證明自律這種事太難了，自己一個人幹，也許連續堅持2個星期容易，但是連續1個月，乃至1年，這是很難做到的。

在減肥營裡，有教練、班長、夥伴的監督甚至是競爭會讓你感到壓力，讓自己更自律。每餐的打卡也會提醒自己：“嗨！在這受罪你是付了錢的。

”所以我接連報了3期，接下來我還會繼續參加，直至我對我的身材滿意，說不定還會時不時地回爐。

第四，把牢從0到1的關口。

在減肥過程最難克服的是身體的慾望，難免會有偷嘴，我也不例外，身體對糖和脂肪的需求產生的飢餓感在面對美食時的誘惑巨大，一旦偷了嘴，要把自己再拉回來，將付出更多努力，會讓你心理更痛苦。

在實際過程中難免因為工作等各方面的原因讓自己不時面對多種誘惑。我要做的是規劃好自己食譜的同時，隨身攜帶可以用來加餐的食品，面對誘惑時讓自己滿足一下，避免翻越雷池。

第五，信心很重要。

在3個月的過程中有兩個明顯瓶頸期，第一次是在77kg左右時，這次還好，只有大概一週時間，第二次瓶頸出現在第三個月的第2、3周，2個星期體重一直在75kg附近晃悠，難免令人沮喪。這個時候除了求助教練以外，信心就顯得尤為重要———保持自己一貫的做法，甚至在訓練上加碼，剩下的就交給時間決定。幸運的是最後1周突破瓶頸，這個月的減重資料不是那麼難看了。

3個月，有收穫也有失去，更重要的是失去那跟隨自己20幾年的20斤肉。

我沒有辦法選擇父母給我的基因，但是我可以選擇自己的生活方式。

3個月，9.9kg，我希望這只是減肥的開始，減肥也只是健康生活的開始。雖然我不確定自己是否能堅持下去，但我很慶幸找到了一條不錯的道路，讓這種堅持變得更容易一些。

透過對比照，我實際看到的，不是減掉的9.9kg的體重，是對年齡的逆流直上。