減肥首先要樹立一個正確的觀念，才能更好的堅持，還要明確目的，才能有更好的效果：

還要先算出是否超重？需要減多少？每天能量需要攝入到多少？因人而異，個性化的飲食及運動才能使效果事半功倍!

先算BMI=體重（kg）/身高（m）*身高（米）

標準：18.5-23.9（超範圍偏瘦或超重）

理想體重=（身高-100）*0.85

一個成年輕體力勞動者超重的能量基數在20-25之間，看肥胖程度，用理想體重（kg）*基數，得出來的就是一天攝入總能量。

總能量可以按照1:1:1的分入三次三餐中，嚴格要求才不會能量超出。另外從運動和飲食也有很多要求。

從飲食上說：

1.一定要吃主食，脂肪的代謝事需要碳水化合物的參與的，只是主食要限量，不要過於精細，配上粗雜糧最好。

2.小心隱藏能量攝入，水果，每天300g，一個拳頭大小足以，多餘的即多攝入的，牛奶300ml左右即可，甜飲料一定要戒掉。

3.細嚼慢嚥，吃飯較快，大腦反應速度慢易吃多。

4.蔬菜多吃。飽腹感強，膳食纖維豐富，可以潤腸通便。

5.每餐8分飽，飯後半小時站或者散步半小時。

6.薯類可以代一部分主食。

從健身上說：

1.有氧運動每天半小時即可。有氧過多容易損失肌肉。

2.每天加入力量訓練，力量訓練可以更好的增強基礎代謝，基礎代謝消耗能量佔總能量的70%，對於減肥來說更重要的。

這個體重嚴重影響到了你自身的健康問題，不知道你的身高多少，我不會長篇大論，我只會簡單粗暴，你這種情況剛剛開始減肥的話需要早晚快走一個星期，讓身體慢慢的適應，需要熱身，吃飯的時候切記需要細嚼慢嚥，慢慢的吃，感覺到有一點點飽了立即停止進食，晚飯需要在五點之前進餐，晚上需要早睡，早晨需要早起，核心的關鍵詞就是：堅持，千萬不要洩氣，不然前功盡棄，減肥切勿吃減肥藥，節食，不然體重下來了，你的身體器官也衰退了，！上面就是我的回答，堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍，祝你好運！

【2】我們都知道減肥瘦身的核心秘訣就是六個字：管住嘴，邁開腿。但是很多人還是不能瘦身成功。其實困擾我們胖寶寶的問題就是三個：第一個是不知道怎麼瘦？第二個是堅持不下來，第三個是遇到平臺期就是瘦不下去！

【4】動作方面的話，不建議什麼去健身房進行負重訓練。畢竟我們作為胖寶Bora說，自身的重量，如果能夠利用好了，也是不錯的減肥器材。因為這個利於自身徒手鍛鍊，不僅僅是安全，還便宜。

【6】不同的人，體質也是不一樣的，比如說遺傳性肥胖，產後肥胖，青春期肥胖，壓力型肥胖，病理型肥胖，藥物肥胖，我們應對的方法都是不一樣的。還有你閨蜜是屬於比較容易減的，而你可能就是易胖的體質了。

【7】下面是我當初讀過的部分減肥瘦身的書籍，有精華部分的讀書筆記10萬字，如果需要可以聯絡我，我免費送給你。

本來就沒有什麼快速有效的減肥法這一說，核心只有六個字：攝入小於消耗。相信網上無數的方法可能你已經看過了，但是不知道你是不是按照那些方法堅持了下來？估計你沒有。換言之，減肥是一個歷程，是一個習慣，給自己定一個2-3個月的目標，分割成每天的任務，給自己完成任務的情況打個分數，尋找一個適合自己的，有效果的方式，看著一天天的成果不捨得多吃一口，每天不鍛鍊就會難受，有了這種感覺的時候離成功不是很近了，是已經成功了，加油。

個人認為沒有快速的減肥方法這一說。因為肥胖也不是一天兩天形成的。脂肪也是長時間堆積而成的。目前看來要想減肥，唯一的辦法就是管住嘴，邁開腿。多吃水果蔬菜，每天定時定量運動。但是這至少要堅持半年以上才有效果。這期間也可以搭配一些減肥產品輔助。還有就是可以經常揉肚臍，每次揉三百下。再有就是每天分三次快速敲打帶脈穴，每次300下。有助於減肥！

之前我一直認為自己是怎麼吃都不會胖的人，體重一直保持在96斤，從來不知道減肥是啥。後來隨著年齡的增長，慢慢發現自己成了所謂的易胖體質，稍微多吃點就胖，巔峰時候體重到達130。總結一下原因我感覺還是懶散，不自律，暴飲暴食造成的，特別是晚餐，吃得太多，活動太少，肉肉自然而然找來了。等到我自己都不能容忍自己的體型的時候，我感到是時候開始減肥了。

以我的經驗，只要控制好晚餐攝入量，並且加上適量運動，減肥一定能成功。要想控制晚餐攝入真的不是件容易的事，實在管不住嘴的話，那就增加運動量，消耗體內多餘的熱量和脂肪。只要持之以恆，減肥一定能夠成功。

首先節食減肥個人是不提倡的，本人在校學生，身邊有幾位女性朋友都成功減掉了體重，並且沒有再長胖。

從本人看到的和聊天得到的結論就是運動是很重要的一個因素，朋友A利用一個暑假跑步成功的減肥了，並不是每天意思意思一下，據朋友A的說法了就是跑得自己已經想放棄，簡單點就是:不要命式的跑！一個暑假成功的減掉體重。

朋友B是根據飲食來減肥的，早上從不節食，科學飲食，營養夠了就行，每天飲食合理搭配，絕對沒超過規定量，午餐素食為主，晚餐也是如此，每天晚上堅持，出去外面快走，每天不行微信顯示大約在16000步左右，大約三個月沒見，體型變得看著很協調，腿變細一些了，這種方法也比較科學，不過看你是否能夠堅持。

朋友C，男性，中年，因為體檢結果顯示血糖偏高，家裡上有老下有小，為了身體，基本含糖量稍高的東西基本不吃，包括紫薯一類的東西基本不吃，每天晚飯後出去慢走一個小時，早上七點準時繞小區周圍慢走，半年之內，啤酒肚基本沒有了，飲食上沒有怎麼禁忌。

以上是本人親自見到的，可能不夠詳細介紹，不過要想減肥成功，重在自己的堅持，短期未見到效果就放棄了，很難成功。另外，藥物減肥不太支援，畢竟副作用不太清楚！

先說我自己吧，當時在部隊新兵3個月減掉近乎30斤，主要就是運動量特別大。減肥沒有捷徑，只能一步一步慢慢來。減肥就是減脂，消耗要大於攝入。最安全，最有效果的方法我覺得就是運動了。俗話說三分練七分吃，減脂有氧運動（跑步，慢走，腳踏車等等都可以，運動時間最好維持在40分鐘至60分鐘）佔七成，三成負重訓練（負重訓練也是尤為重要的，它可以讓你的肌肉線條更為漂亮得體），負重訓練既可以增肌又可以減脂。再就是吃了，少吃重油重鹽，油炸和燒烤儘量能不吃就不吃，遵循低脂多蛋白。晚餐儘量簡化。總之一句話:減肥沒有捷徑，除了堅持，還是堅持。 只要你別放棄，總有一天能看到效果的。

第一點，不能靠節食減肥的。因為節食減肥會嚴重影響你的身體各項技能和健康狀況，即使你考節食減肥成功，那也只是暫時的。並且會反彈的更快，更加厲害。所以節食減肥是行不通的。減肥沒有近路可走，只能靠的是持之以恆，沒有捷徑的。俗話說，減肥就是減脂。減脂最有效的運動就是有氧+無氧 這樣結合。有氧佔大頭，再就是吃了，拒絕油炸膨化食品，少油少鹽。儘量吃些清淡簡單點的食物。 最重要的就是堅持了，如果堅持不下去，說再多都是空話。沒有什麼用的

減肥期間建議控制飲食，吃飯吃七八分飽，攝入較少的熱量，達到消耗的熱量大於攝入的熱量，身體就會消耗囤積的脂肪達到減重的目的，平時多喝水，加強身體的代謝率，可以做有氧運動，單車，跳繩等，配合運動效果更好

關於減肥，我已經說了很多，也有許多成功案例，如果相信的話，可以看看之前的回答，裡面有完整的答案。

並且是經過實踐檢驗的，完全沒有副作用，還可以獲得健康，當然前提是相信並做到相關細節。

首先是先跟你說一下現在比較普遍的減肥方法。第一個就是跑步法，然後就是跳繩，再一個就是游泳，還有就是騎單車。當然最主要的還是要注意飲食習慣以及飲食的搭配。

對於現在的這樣的情況來說的話首先就是要注意你的飲食習慣以及生活習慣，油膩的，甜的食物儘量不吃，然後可以吃一點粗糧，再就是要少食多餐，每天注意一下水果的攝入。然後就是有氧運動，要是有條件的話可以游泳，要不然就是騎動感單車，不建議跑步和跳繩，因為體重太大，會傷到你的膝蓋，要不然可以在跑步機上用一定的坡度進行走，注意是走而不是跑，其次就是要進行一定的無氧訓練，因為這樣不至於讓你身上的皮變得鬆鬆垮垮的。總之堅持下去一切都不是問題！

想要減肥，長期保持好的身材，兩點比較重要，第一個也是最重要的是飲食調控，一天整的熱量攝入，第二個是日常活動代謝消耗，有一個良好運動習慣的人比不運動的人更容易保持形體，不要太過依賴於節食和有氧，不然是很容易反彈的