運動強度太小體育鍛煉效果不足，運動強度過大則容易引起運動損傷，導致身體機能下降，如何確定適宜的運動強度呢？

隨著全民健身的不斷推動以及大眾健康意識的不斷增長，越來越多的人意識到了運動的重要性。但是在大眾健身當中，普遍存在運動過度或運動負荷不足等問題，過度運動將導致身體機能下降，免疫力降低，導致感冒等上呼吸道疾病的發病率上升，甚至引起肌溶解症，導致腎衰竭。而運動負荷不足則導致體育鍛煉的效果不佳。那如何確定適宜的運動強度呢？

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最簡單的方法是透過測心率來確定運動強度的大小。即心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡），這個強度的體育鍛煉效果更為明顯。建議鍛鍊時的心率範圍為：65%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。

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除了上述的方法之外，利用一些智慧產品也可以確定運動強度，目前，一些智慧穿戴產品如智慧手環、手錶也可以透過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。目前市場上各種價格都有，大家可以根據自身實際選擇適宜的產品。

從人體結構來看，人並不需要大強度體能訓練。

我們經常看到一些兵哥哥的魔鬼訓練法，這種強度可以存在，但是不可能持續。

短時間內對精神和肉體的摧殘可以提升人的意志

但是長此以往的高強度不科學訓練會造成身心不可恢復的損傷，進而造成戰鬥力的損失。

其次，現代戰爭中體能取勝的時代已經過去，尤其特種部隊作戰更仰仗於戰術思想和科技支援，所以在特種部隊中類似的魔鬼訓練不可能佔到全部，更多的是戰術思維的訓練。

所以你看兵哥哥尚且不把體能訓練放在第一位，我們普通人哪裡需要呢？