失眠自我調理方法：一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。

失眠是一種非常嚴重的常見疾病，現如今受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現實生活中一定要注意做好失眠的相關防治工作，只有遠離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。

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我就是經常失眠的那種，有時候一閉上眼，就開始想今天發生的事，把所有的事都想一遍，並不是自己想，而是大腦不由自主的想讓你想，然後，就失眠了。

治療失眠有很多方法：

一：睡前適量運動，比如做做瑜伽，跳一下廣場舞，慢跑30分鐘，都可以。

二：睡前喝一些有助睡眠的茶，我自己最經常喝的是酸棗仁茶，但是很酸，可以放一些百合，茯苓，還有其它安神補腦的東西。

三：對我自己管用，對你們我就不知道了，不過可以試試，吃核桃，或者喝核桃露。我一般都是喝核桃露，省事還好喝，睡前喝一瓶，很有效。

四：如果實在嚴重到什麼方法都沒用，只能吃一些安眠藥了！

睡眠是檢測人心最好的測量儀器。睡眠可以把人本身的精神狀況，如“緊張、不安”等等心理問題檢測並表現出來。有時，身體的其他機能還沒有反應過來，睡眠就已經表現出來了。

我們不妨先來談談消耗精神、妨礙睡眠的原因。回想一下你在失眠前做過的事情，或者你失眠時想的事情，你可能會說起工作、感情、人際關係等等，但是歸結到本質上就一個，煩惱。

很多書中都提到，煩惱是引發失眠的原因。這時，問題又來了，有些人容易煩，有一些人則不然。有些人，分明睡著了，卻說自己沒有睡著（疑似失眠症的表現，在本書中，“疑似失眠症”，也被當作失眠症對待）；有些人即使白天煩心事很多，晚上照舊能睡得安穩；有些人明明生活無憂，卻依然會睡不著。這又怎麼解釋呢？

事實上，如果說煩惱是引發失眠的直接原因，那麼性格可能是影響你是否容易煩惱的決定因素。

同一件事情，比如說“睡不著”這件事，不安的人會過度地負面評價它。實際上躺著睡不著不過 30分鐘，但是他會覺得有 1個小時，甚至更長。而樂觀的人就會覺得“只是有點睡不著而已，沒什麼大不了的”。

不僅僅是睡不著這件事情，容易不安的人對任何事情都比普通人想得多。稍微受點傷在他們眼裡就是不得了的大事；身體稍微有點不舒服，他們就會想到很糟糕的方面。他們面對大部分的事情都會覺得很苦惱。因此，只是稍微有點睡不著 (普通人看來並沒覺得有什麼大不了的事情)，失眠症患者就會覺得非常苦惱。

所以，與其說煩惱是失眠的原因，不如說“多愁善感的性格”才是真兇。

一些患者會過分關注和擔心睡眠，對不能睡著的恐懼會提高日間和晚上的喚醒；一些患者一旦失眠，就可能固著於自己的睡眠，每天花費大量時間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等。這樣反而加重失眠。有些不良的睡眠衛生習慣（夜間不睡就開著電視、玩遊戲、上網、吃夜宵等；白天大量飲咖啡提神，為補償睡眠午睡、早早臥床或早晨醒後“賴床”） 。這些錯誤的認知和不良的行為方式會嚴重影響患者的睡眠。

下面講2種認知療法有效治療或者預防失眠。

其一、放鬆訓練比較適用於入睡困難或夜問醒後難以再睡的高喚醒水平患者，透過放鬆訓練，使自律神經朝著有利於睡眠的方向發展，生理警醒度下降，誘匯入睡。放鬆訓練包括多種不同的技術，如漸進式肌肉放鬆、生物反饋、意象聯想等。其基本目的是進入一種廣泛的放鬆狀態，而不是直接達到特定的治療目的。放鬆訓練要求患者必須想象出一個情境或某種東西用來誘導放鬆練習過程，將注意力集中在誘導物上使之放鬆。

其二、睡眠健康教育主要涉及生活方式和環境因素，如飲食、活動、飲酒，此外還有噪聲、光線等。它還涉及年齡與睡眠的關係，具體內容主要包括：①在上床入睡前4~6小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的食物或藥物；②在上床前戒酒，因為它會導致興奮和更多的片斷睡眠；③在上床入睡前避免過飽和飲液體過多；睡眠前5~6小時鍛鍊，但不要在睡前3小時鍛鍊；減少白天睡覺時間和在床上的時間；④在上床前不要有劇烈運動，在睡眠期間噪聲、光線、溫度等都應降到最低或適宜的狀態。

【失眠患者如何調整睡眠時間？】讓我們看看專家怎麼說：郭兮恆——首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科睡眠中心主任 主任醫師

失眠是現在大多數人都會存在的問題，有身體原因和心理原因，身體原因就需要患者去醫院就診，根據醫生提出的建議執行和遵從醫囑，按時吃藥，如果是心理原因，則需要患者睡前放輕鬆，可以聽輕緩的音樂，泡腳，做瑜伽等。如果，自我調節後，依舊失眠，則需要去諮詢心理醫生尋求幫助，處於失眠中，可以透過冥想，放空腦袋，不去想令自己煩惱的事情。

一般失眠根據情況進行不同的方法，由於短時間的失眠可進行鍛鍊。長時間就看醫生進行藥物治療，也可進行晚上睡前喝牛奶輔助治療。一般要按時睡覺，不要有心裡壓力。心情舒暢等避免失眠，有的因為其它引起的失眠可根據情況對症治療效果較好。

首先，你早晨需要早起，（有些年輕人一覺睡到半中午，）適當鍛鍊身體，如果有失眠的習慣就不要喝濃茶濃咖啡☕️等！

中午過後，午睡時間越短越好，如果你嚴重失眠最好就不要午睡了！晚餐不要吃的太油膩，太飽，七分即可！睡前可適當做做睡前瑜伽，泡泡腳，喝點熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，按摩湧泉穴，看看書，等有了睡意，就千萬別胡思亂想了，全身依次放鬆，調整呼吸，呼氣時候放鬆，吸氣想部位（越細緻越好，頭髮、頭皮、額頭……一直到腳趾）反覆做幾遍，睡著了！

最後，祝你開心快樂吧！天天睡的好，身體健康！

每個人都有這樣的情況：失眠。

老話說：睡眠是金。失眠的原因每個人都不同，各種各樣，有疾病的原因、有身體的原因、有工作的原因，但歸根結底主要還是心裡放不下。

同樣都是人，為什麼小孩的睡眠比成人的好。還是個人的心理在作祟。

我的一個同學就問我，為啥你的睡眠這好，只要躺下10分鐘以內就能睡著，我對他說，那是因為我心裡唯一的想法是該睡覺了。

那如何防止晚上失眠？

1、 睡前不要做過激的體能運動，不要喝如咖啡、濃茶、酒讓人頭腦興奮的飲料。

2、 有疾病要及時就醫，確保不影響睡眠。

3、 要養成良好的睡眠習慣，早睡早起對身體只有好處。

4、 睡前深呼吸10下，放鬆心情，保持愉快，躺下後不想任何障礙睡眠的事情。

5、 實在不行，那就數綿羊吧。

做到以上5點，你不想睡著都不行。

失眠不是器質性疾病，主要還是神經衰弱等心理因素導致的

要想晚上不失眠，白天是不建議喝含咖啡鹼的茶的（比如我們常見的龍井、碧螺春、毛尖、茯茶等等），因為這些茶所含的咖啡鹼喝了會讓人神經興奮睡不著

還有就是身體的一些疾病會導致失眠，比如女性更年期，內分泌失調，腸胃問題等等都會導致失眠

中醫認為，失眠是由於氣血失和、精神不振、臟腑功能失調或邪氣侵犯人體所致。

對於失眠問題，西醫的安眠藥等方法只是治標不治本，想要徹底解決失眠，還是得靠中國傳統的中醫來根治解決

希望藥王兄的回答能給你帶來幫助，希望你早日擺脫失眠

現代的生活節奏快、工作壓力大，所以很多人都受到了失眠的困擾。在此，我給大家推薦幾種可以預防失眠的方法，我本人也一直堅持這麼做，現在很少失眠。

1、儘量保證規律作息。

如果想要更好的防治失眠，大家最好是10點鐘以前睡 覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡15-30分鐘，就更好了。

2、每天適當的運動。

每天適當的運動，可以有效的預防失眠。如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

3、晚上泡腳利於睡眠。

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠，預防失眠。

4、睡前喝杯熱牛奶。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

5、睡前聽輕音樂。

每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。

謝謝邀請！失眠在現在的生活中是很常見的，尤其是現在人們生活的豐富多彩，晚上玩手機，加班很容引起失眠！一眠老師今天就給大家分享一下防止大家失眠的方法！一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師！

防止失眠的方法有哪些呢？

1.數字遞減法:從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.忌喝咖啡:下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3.熱水澡:睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4.多運動：體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5.注意臥室燈光：臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

6.藥貼:有處重要的穴位貼，叫一眠助眠貼，透過穴位深度調理失眠，不用口服，沒有副作用和依賴性！對於失眠多夢，作用很大！

預防失眠的8條黃金事項

失眠總體來說是一種不良習慣和體內化學物質造成，那麼想要睡好覺，你就要養成睡眠的好習慣，預防失眠注意下面這8個黃金事項，儘量避免或者減少發生，你才能全面提升你的睡眠質量，建立深度睡眠模式。

一、不要習慣於動不動就躺著或者短時間瞌睡

假如你想在晚上習慣睡個長時間安穩的好覺，那麼你就要儘量在白天不要習慣於動不動就躺著，賴在床上，這樣會影響了你晚上長時間安穩的睡眠。

假如你由於昨晚睡不好，今天白天自然出現很多次犯困打瞌睡的現象，那為了今晚睡個好覺，最好儘量不要讓自己打瞌睡，假如你實在困個不行，那麼最好的做法是在中午的時候安排一個小時內完全放鬆沒有打擾的時間讓自己睡一會，哪怕你躺下又沒有強烈的睡意了，千萬不要急躁，放鬆靜靜躺著也會感覺舒服很多，精神好了很多，這樣你就有精力撐到晚上困了再上床睡覺。

睡眠是一種簡單的體驗，我們在很多的時候都能夠知道自己白天睡多了，晚上睡覺的時間自然就比平時睡覺的時間晚一點才能犯困，睡的著。

這是非常自然的睡眠規律。假如你每天習慣了在晚上大概11點睡覺，都能睡著，入睡快。假如你今天白天睡多了，晚上大概11點這個時間就是不困，你偏要睡覺，但是往往會因為你不困睡不著，你就不應該認為這是失眠。

無論昨晚睡得好不好，都要養成一個良好的睡眠習慣，“真正想睡覺了才上床睡覺”。

睡眠就像吃一頓大餐一樣，假如你在吃大餐之前，一直在不同的時間段吃小吃（吃小時就好比打瞌睡），在吃大餐的時候，食慾就沒那麼強烈，並且感覺沒什麼胃口吃了，即使吃，也吃不多了。

睡眠也一樣，假如你白天經常打瞌睡，晚上睡眠的慾望就沒那麼強烈，睡眠時間和質量也會受到影響。

二、睡前不要讓大腦思維處在緊張狀態

也許你有過這樣的現象，你在過度思考或焦慮某件事情的時候，這是有意識想某件事讓大腦思維處在緊張狀態，閉上眼腦子裡想的都是那件事情，自然你就會入睡困難，睡眠質量也會很差，並且可能還會認為自己整夜“淺睡”，失眠多夢。

還有一種現象，那就是無意識反射讓大腦思維活躍處於緊張狀態，比如你睡前看了什麼電影或者什麼節目，根本沒有記憶什麼，但是睡前往往這些畫面或是聲音會在你腦海裡回想，就像突然蹦出來的雜念讓你入睡困難，睡不好覺。

所以在這一點上，對於長時間失眠者嚴格要求，你就要習慣在睡覺前了斷影響睡眠的所有聯想，只要你想這件事會讓你睡不好覺，你就要睡前了斷它，把問題想完了，或者先放下它，睡醒可以繼續去想。

然後，睡前一個小時儘量不要看電影或看某些影片了，這樣讓大腦有一個充足的時間處理哪些令人激動的影象所釋放出來讓人緊張的所有腎上腺素，讓身心放鬆到一個溫和的水平，這樣就很容易進入睡眠狀態。

三、睡覺的環境要舒適沒有顧慮

為了讓自己的睡眠質量更高，睡的更好，你就要習慣把睡眠的環境設定得舒適，不但要安靜，沒有打擾，床上的枕頭被子都要讓自己睡的舒服，同時要符合體內的生理反應，要把睡眠環境弄得很暗。

四、睡前3個小時不要吃東西

我們吃進去身體內的食物都會產生化學物質的變化，同時食物消化是一個劇烈活動過程。

在這條黃金事項中，你只要注意把握好在睡覺前3個小時儘量不要吃東西，避免睡覺時感到肚子飽脹不舒服而睡不著。但是你要安排好進食時間，也不要吃的太早或太少讓自己在睡覺時餓著肚子睡不著。

五、睡前3個小時不要做劇烈過熱運動

假如你之前有這樣的想法，“讓自己累了好睡”，就在睡覺前做了一些劇烈的運動，這是不對的。你要把握好運動的時間，在睡覺前3個小時就要結束劇烈運動。

六、下午兩點後不要喝咖啡和濃茶了

咖啡因是最著名的一種干擾睡眠的化學物品。咖啡中咖啡因含量非常高，所以我們很多人幾乎都知道或體驗過喝了咖啡會精神興奮睡不著。茶裡面也含有咖啡因，茶泡久了就很濃，含咖啡因量就會更好，有的人習慣喝茶，假如你正好失眠，那就要注意這個事項。

七、睡前不要喝酒，甚至完全戒酒。

酒精是刺激大腦影響睡眠的，有些人認為喝點酒或喝醉了好睡，這都是錯誤的觀念，所以失眠的人儘量不要喝酒，或者戒掉。為了自己解脫失眠的痛苦，請你一定要嚴肅控制自己。

八、睡前不要喝太多水。

這一項是讓你明白睡覺時儘量避免中斷睡眠的各個因素。喝水是常見的一個因素，所以睡覺前儘量排尿，不要喝太多水讓自己睡到半夜時因憋尿而醒過來，中斷你的睡眠。

你現在就可以用這8條黃金注意事項來調整你現在的睡眠，有這樣的睡眠意識，你的睡眠質量將得到大幅度的改善，並養成一個睡眠的良好習慣。

科學家的研究表明:人不能吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡覺可以活5天。偶爾失眠對身體並無損害，但長期失眠對身體會造成危害。

法國偉大的軍事家拿破崙總希望從睡眠中節省時間，所以曾經強迫自己2～3夜不睡，但結果卻懊悔不已，因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

我們想要保持大腦的乾淨、健康和高效，唯一的辦法就是睡個充足的好覺！

失眠的療法

食療法一直是被提倡的一種療法，失眠患者可以補充芝寧素來改善失眠，芝寧素是一種植物多糖物質，提取自藥食同源的中藥材-靈芝，含有豐富的靈芝酸，三萜，腺苷等物質，協同芝寧發揮改善睡眠的作用，芝寧主要是透過修復神經元，調節神經中樞，避免交感神經興奮來阻斷失眠的惡性迴圈。

高質量睡眠的7條建議

第一條：睡姿

仰臥位睡覺所有器官都能得到舒展，這種睡姿對大部分器官沒有壓力。但心臟病和肺病患者應採取右側臥位，胃病患者可趴著睡。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

第二條：足部保暖，睡前泡腳

有調查發現，雙腳發涼的女性睡眠質量要比足部暖和的女性要差。腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分佈，當用溫水睡前泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微迴圈加快，毛孔開放。

第三條：關好窗子，關掉空調

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調。人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體表面的陽氣會內收，此時人體易於感受邪氣。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，這就是風寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故。

第四條：臥室不養花

臥室不宜放花是因為大多數的花都是白天透過光合作用吸收二氧化碳、釋放氧氣的，但到了晚上，則剛好相反。因此，在臥室內最好不要放花，白天放的花，到了夜間就移出室外，至少不要放在臥室裡，避免影響人的健康。例如，蘭花能幫助緩解熱咳，也可能會起催生作用，蘭花香聞得過多，使人過於興奮而產生眩暈感；百合花香使人興奮，但時間過長，會感到頭暈，還可能讓人失眠

第五條：卸妝

不卸妝睡覺會阻礙面板的呼吸和新陳代謝，會導致面板衰老加速，這是因為晚上是身體和肌膚的排毒時間，而化妝品在臉上殘留，堵塞臉部的毛孔，使得臉部毛孔得不到自由的呼吸，影響睡眠質量，從而使得臉部變得衰老。

第六條：晚飯要早吃少吃

吃晚餐的時候建議大家要早吃，不要拖到很晚吃飯，因為太晚進食會給腸胃帶來負擔，本來應該休息的消化系統一直處於工作狀態從而導致失眠。所謂“胃不和則臥不安。”所以吃晚飯的時候儘量早吃少吃。

第七條：定時關機睡覺

防止晚上失眠，除了提前服安眠藥外，還可嘗試以一些非藥物治療手段——簡單介紹一下認知行為治療（CBT-I），它主要包括認知治療、睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等幾個方面。主要是讓大家對睡眠有一個正確的認知，並且養成一個良好的睡眠習慣，以此來改善睡眠，防止及治療失眠。

首先，關於認知治療，通俗講就是需要我們有一個對睡眠的正確的認知。也就是要我們不太過糾結於失眠，尤其是在睡前，有時候越是強求越是得不到，睡眠也是，焦慮和睡眠是互生的，所以，盡最大努力調整好心態，放輕鬆，睡不夠8小時又能怎樣，能睡最好，睡不著再想其他辦法。

其次，營造一個適宜的睡眠環境對於預防失眠很重要，也就是CBT-I中說的睡眠衛生，例如一張柔軟寬敞的床、高矮軟硬適度的枕頭、宜靜宜暗、溫度適度剛剛好的臥室。此外，要注意睡前儘量不吸菸喝酒、喝茶喝咖啡等提神醒腦的東西，不劇烈運動，不過飽過飢、不大量飲水，提前上好廁所，必須今天完成的抓緊時間保證不熬夜，不要緊的沒做完的明天做，不要帶到床上糾結。若是半夜醒來，不要在意幾點，不到起床時間就矇頭繼續睡，早上不要賴床，即便是週末，也儘量不要破壞自己已養成的生物鐘。

而且，要建立一個“床=睡覺”的生理反射，也就是刺激控制，要有這樣一個意識。覺醒狀態不要臥床，一定要在有睡意的時候再躺下，並且，不要在床上做與睡覺無關的活動，如看書、玩手機、打遊戲等。如果上床後15-20min還沒睡著，果斷下床乾點別的，等有睡意再上床。儘量減少在床上清醒的時間。

白天可適當進行一定的體育鍛煉，白天儘量不要長時間午睡；睡前可進行冥想、正念、長呼氣等來放鬆，促進睡眠。

本期答主：張克慧,醫學碩士

老人夜晚很難入眠？這5個技巧，讓老人晚晚睡的好

老年人的失眠問題有很多人發生，晚上怎麼睡都無法入眠。長期下去，容易導致老年人免疫力下降，精神狀態很差，所以，老人出現失眠後要及時去治療，生活上可以透過一些小妙招來緩解睡眠障礙，老人失眠怎麼辦？

1、牛奶來改善

老年人出現失眠後，飲用牛奶改善會有效果的，牛奶中含有許多的鈣質和蛋白質，還有人體所需的微量元素和礦物質，飲用可以安神助眠，提高老人的睡眠質量。老年人喝牛奶助眠，還能預防骨質疏鬆。

大量的研究表明，與安眠藥相比，對付失眠，普樂眠是一種更有效的長期解決方案，沒有副作用依賴性，從失眠本身出發，根源解決失眠，含有刺毛黧豆種子成分，它的鎮靜作用對容易不安、煩躁的人更有效。

2、蜂蜜水來改善

蜂蜜屬於天然食物，用蜂蜜來泡水喝，對於失眠的老人來說，睡覺前喝一杯蜂蜜水，裡面有很多的礦物質對失眠有安神助眠的功效，來提高睡眠質量。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、飯後散步來改善

失眠的老人建議晚上飯後要散步，除了可以緩解下肢的血液迴圈，還能促進消化，減少腸胃的消化負擔，散步後身體疲憊，入睡時更想入睡。睡眠質量也非常的高。老人散步時要注意柔軟舒適的鞋子，可以預防散步腳部不適。

4、看書來改善

看書是一個好習慣，現在的人都太依賴電子產品了。老人也會。睡覺前看書可以鞏固大腦記憶力，還能減少電子產品帶來的輻射，看書平靜內心，同時還能讓其產生睏倦感，失眠能被改善一些。

5、音樂來改善

音樂是可以調節我們緊張的神經，讓大腦放鬆。長期老人受失眠折磨，睡覺前聽聽舒緩的音樂，放鬆大腦，放鬆身心，從而提高睡眠質量。聽一些輕柔的音樂、鋼琴樂、獨奏樂.......