作為一個小中醫為你簡單解答一下。

病因

首先要明白你是為什麼膝蓋疼痛，是因為退行性病變？外傷？半月板損傷等等，如果在不清楚膝蓋本身問題的根源，最好不要輕易鍛鍊。一定要在專業醫生指導下進行合理的鍛鍊。

為什麼越來越痛

單從你所描述的症狀來講，應該是膝關節有炎症反應，因為只有炎症會導致發熱。而你在按摩和鍛鍊的時候使膝關節活動過度，加重了炎症的滲出，所以產生了一系列症狀。就和很多肩周炎一樣，有些人越練越痛，就是因為增加了炎症滲出，所以鍛鍊一定要選適合的時間，不可盲目鍛鍊。

治療方法建議把鍛鍊和按摩停了，採用針灸的方式來治療，也可在膝蓋後側膕窩，委中穴進行放血治療，委中穴本就為洩熱大穴，對於膝關節發熱症狀效果不錯，況且委中穴位於膝蓋後方對膝關節疾病具有一定的作用，切記一定要專業醫生操作。

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當關節出現疼痛時，並不建議去按摩和拉筋。要知道疼痛的位置只是一個訊號，真正出現問題的。並不是那個位置。

建議是找一個專業的康復科醫生幫你看一下。或者找一些康復教練。

膝蓋發熱可能是出現了炎症。

然後膝蓋出現疼痛，大部分原因會出現在相鄰的關節。