不可以，根據打球的經驗，我們在實戰中投藍時，會面對各種各樣的干擾，如果只去練習肱二頭肌，是不可以達到命中率的高效果的，NBA訓練師在訓練NBA球員投籃時，會訓練球員的接球投射能力，對抗後還能出手的能力，若投籃只練肱二頭肌，是無法滿足比賽的需求的，在平時的野球場上也是這樣，不管你是打野球，還是職業，每一個籃球愛好者都希望自己命中率高，投籃的姿勢首先就要標準，將籃球送至出手點後，我們還需要進行壓腕，讓球旋轉起來，顯而易見，練習肱二頭肌，還遠遠不夠

首先得把自己核心力量提高上去，要不然會三不沾，或者動作變形，所以不能只練二頭肌，得練核心力量，肱三頭肌，肱二頭肌。

首先底盤要穩，把握好重心，還沒起跳人就已經七扭八歪的那還投啥呢。

鍛鍊底盤（要堅持）：扎馬步，包括弓步、歇步、騎龍步等等一型別。

鍛鍊腿部力量（包括腳），也對穩定性有幫助。

鍛鍊腿部力量：跑步、後踢腿跑、卡里奧克、跨步跳、側擺臂、前後踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑（很累但效果很好）

鍛鍊腰部力量，這是遠投和制空的關鍵，有的人說腿上有力量起跳就能把球丟擲去，但是準嗎？只用退部力量來扔球只是追求了距離而犧牲的是命中率。

鍛鍊腰部力量：仰臥起坐，包括觸足屈腹、交替捲縮、並掌傳梭、四步收腹、伸臂屈腹；啞鈴硬拉、俯臥挺身起、坐姿槓鈴挺身、Simth架硬拉等。

鍛鍊手臂和手腕的力量，前面所鍛鍊的力量都是為手臂和手腕服務的，最終的力量要集中於手腕這一點來發出，所以手腕一定要能控制自如，該增力的時候手腕能增加力量，該減力的時候手腕能控制住能削弱部分餘力。

鍛鍊手臂和手腕的力量：俯臥撐（包括雙手、單手、指臥撐）、引體向上、啞鈴（屈脘運動）、握力器、握力球等。

鍛鍊方向感，NBA中科比被對手遮住眼睛都能投進靠的就是方向感和經驗。這點需要在場上多練而且要動腦，每次打球都要在不同的角度去感受籃筐的位置和角度，做到心中有數。這點對於進攻型球員來說非常重要。

我說這麼多都沒有與籃球掛上勾，因為在我個人認為，基本功最重要，臺上一分鐘臺下十年功，好的球員也一樣，訓練不僅僅是拿著球練，更重要的是練基本功，一個好的身體素質是打好球最基本的要求。

射程除了二頭髮力，手腕發力也是一個很重要的，而且籃球運動甚至是投籃並不是只運用到二頭髮力哦，這個是一個全身性協調運動，從教到頭一氣發力才能做出最連貫流暢的動作

練二頭其實對投籃幫助不大。

投籃的的發力是由下而上的傳導的，由腳部到腿部到腰部到手臂再到指尖撥球出手。因此想提高投籃射程，應主要注重腿部力量的訓練，你思考一下，腿的力量可以讓你把自己身體這樣的重量帶離地面（即讓你跳起來），那如果利用好這樣的力量，讓其往上傳導，把一個相比你體重輕得多的籃球投出十米左右（nba三分線離籃筐最遠7.25米）又是什麼難事呢？

腿部力量訓練方法有很多可以做負重深蹲，深蹲跳等等。

其次要注重投籃節奏，你可以觀察一下nba或者國內好的射手，他們的投籃通常十分連貫，軀幹穩定，沒有停頓的情況。林書豪曾經在《這就是灌籃》這檔籃球綜藝節目裡教過隊員如何改善投籃節奏，即接到球，手往下放做準備動作時，腿同時彎曲蓄力，腿開始伸直髮力時，抬手舉球，在身體上升至頂點之前出手，找到“推的感覺”而不是“把球向前甩出去”，這樣就可以儘量少的減少力量在傳遞時的損耗。最後林書豪示範了在投籃足夠順暢時，甚至可以不用跳起來就能投進三分球。

然後就是注意手腕手指的柔和度，很多人說的投籃手感柔和，往往指的就是手腕和手指，同理大家去觀察nba的頂級射手比如史蒂芬•庫裡或者克萊•湯普森，他們在投籃時的手腕手指，基本上只是輕輕用力下壓或者基本就是自然放鬆，這樣不僅僅有利加大球的旋轉，還有利提高弧度，更有利命中籃心。你可以思考一下，在想加大射程時，應該給球更多向上和向前的力，如果你為了投的更遠而大力的扣手腕和手指，就可能給球一個偏斜下的力，這樣的球多數弧線平，而容易打在前框上，這種現象在遠投時尤其明顯。投籃比較有經驗的人往往都可以感受到 手指手腕越放鬆，往往越有利擴大射程。

當然投籃姿勢還是以自己覺得舒服為前提。

首先我們要明白當我們投籃時候，肱二頭肌收縮，肱三頭肌伸展，投出球時手臂舒展，所以肱三頭肌收縮，肱二頭肌伸展。這是兩塊高度參與投籃動作的肌肉。最主要是要把自己的核心力量提高上. （1）當然就是說的身體素質，投籃很考驗自己的手臂力量，但其實，全身力量都會用到俯臥撐，引體向上等是鍛鍊上肢力量最有效的方法，提高上肢力量是提高投籃射程最基本的要求。投籃同時也需要一定的下肢力量，大家可以試試連續投十五個三分球，你會發現自己的小腿會很酸，所以腿部力量也很重要，深蹲，跑步都是不錯的鍛鍊方式。 （2）鍛鍊腰部力量，這是遠投和制空的關鍵。所以說要把全身力量練出來下肢力量鍛鍊腿部力量（包括腳），也對穩定性有幫助。腰腹力量和上肢力量鍛鍊手臂和手腕的力量，練手臂力量，肱二頭肌和肱三頭肌，以及身體的協調性。增強力量；調整姿勢以獲得更多的投籃所需的力量。 （3）先簡單介紹下第一點，與投籃有關的幾個部分為：手腕、小臂、肱三頭、肩膀、核心力量以及大腿，對於手腕和小臂來說，一般不需要額外的訓練，只需要堅持日常的投籃訓練即可，其他部位大家可以根據自己的弱項進行針對性的訓練，尤其是大腿力量，腿部的力量所起的作用大概為85%，這個比例並不誇張，雷迪克曾說過：“我的上肢並不強壯，但是我有異常強壯的大腿”，足見大腿力量在遠投中所起的作用。 （4）加重籃球:除了能鍛鍊力量以外，還能讓你更快的使用遠投，選手在使用完加重籃球訓練之後，往往會覺得原來的籃球變得輕鬆無比，但要注意的是，如果使用加重的籃球，最好從籃下的基本投籃開始，然後再慢慢過度，否則可能因為不適應重量而導致動作變形，得不償失。 （5）擦板練習：將目標對準為籃板上沿，為了能投出更高的幅度，你不得不利用腿部來釋放力量，出手也要比正常出手要早，這項練習有利於你感受腿部的發力，並且打破你對投三分力氣不足的恐懼；降低肘部：大家可以參考下納什和庫裡的投籃，其實兩人投籃的時候肘部都比較低，這樣能夠更充分的利用手部的力量。投籃姿勢也需要規範，適合自己的投籃方式，自己的手勢投的足夠射程。建議將飲食和運動訓練結合起來效果會更好。多吃牛肉和蛋白質。進行俯臥撐和舉啞鈴連續，只要你堅持，力量起來了問題就解決了。 最後就是想說的貴在堅持!堅持!堅持!加油!加油!加油!重要的事說三遍。