更正一個誤區:自重訓練也是肌力抗阻訓練。若是兩年實打實的自重訓練，肌肉力量必定也會發生大的改變。

大部分人將俯臥撐稱為低強度的“有氧訓練”或者“熱身動作”，甚至認為自重訓練就沒有增肌的作用。這種想法是明顯錯誤的，因為自重訓練也是肌力抗阻訓練。只不過它不同於外在重物，訓練者是對抗自身體重，透過調節肢體姿態應用槓桿原理調節動作強度的方式。

就拿俯臥撐舉例，它是鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群的訓練動作。但是很多人不知道俯臥撐是一個大家族，它有很多動作姿態，難度也高低不同。訓練者只需根據自己能力選擇合適的俯臥撐進行鍛鍊，逐步的提高動作強度就能夠使自身肌肉力量得到持續提高。

例如一個訓練者剛開始力量較差，可以練習上斜俯臥撐打基礎。隨力量的提高可以練習標準俯臥撐，再然後鍛鍊鑽石俯臥撐乃至單臂俯臥撐、倒立撐等高強度訓練動作。這個過程中由於動作強度逐漸提高，其對肌肉力量刺激更大，所以肌肉力量會得到有效提高。假如題主的兩年訓練是這樣經過的，並且配合了引體向上、深蹲、舉腿等其他自重訓練動作，那相信肌肉力量絕對是異於常人的。也就是說，你已經不是新手了。

其實自重訓練也是抗阻訓練中的一種。抗阻訓練包含了很多動作。比如你所說的俯臥撐，也是透過自身的重量來有效鍛鍊咋們的胸肌，肱三頭肌，三角肌，以及肱二頭肌等等……一個人經過兩年的健身歷練，肯定的說他的肌肉群絕對比普通人要強許多，新手是無法比的。

練過兩年的人在進行大重量的扛阻訓練，那就是輕車熟路了，肌肉群可以在很短的時間適應，而新手是無法做到的！

對於你的這個問題，俯臥撐本身就是一種抗阻訓練，它是由自身的重量來增加肌肉力量。俯臥撐是我們日常訓練中一個比較常見的動作，有著兩年俯臥撐訓練者他的肌肉量肯定比一般人要強上很多，對於是不是新手這個問題是不存在的。

兩年俯臥撐朋友他的肌肉量比平常不訓練的人要強，雖然他是自重訓練，但俯臥撐是有氧訓練和力量訓練的結合體，它可以刺激我們的胸肌、肱二三頭肌和三角肌前束等等，對於新手來說合理的掌握這個動作可以提升自己的肌肉量。

新手在練習俯臥撐前期，一定要學會基本的動作，當你我們的身體適應一定的俯臥撐數量之後就會出現瓶頸期，這時我們要改變健身計劃。比如增加俯臥撐數量，或者改變俯臥撐動作，亦或者增加負重來打破肌肉極限。

俯臥撐訓練本身就是以自重的重量來做抗阻訓練，兩年俯臥撐在一定的程度他的胸肌相當的發達，而且俯臥撐是練習全身肌肉最佳逡選擇，如果長期堅持相信會有更大的收穫。

對於這個問題，題主沒有找到兩者之間真正的區別。下面來具體講講。

肌肥大訓練又叫健美式訓練，它的目標是為了追求更大的肌肉緯度和分離度。它的訓練方法有：rm值選擇8～12，孤立訓練，分化訓練，大容量訓練（為了達到漸進超負荷的原則）。

這種訓練是一種訓練理念，是一種訓練模式。和用不用器械沒有太多的關係。

徒手自重訓練也可以用肌肥大的訓練理念去練習。但是，徒手不能更好的調節重量，並且無法更好的做到孤立訓練。這是徒手和器械本質的區別。

新手福利期是什麼？

剛開始健身的人群，由於肌肉量很低，那麼此時更容易合成肌肉，隨便練練都可以長肌肉。（就例如：你的100米跑18秒，隨便訓練一下就可以提高到16秒，而超級運動員跑10秒，練一年也不一定提高0.1秒），通常第一年可以增肌10～20斤肌肉，第二年5～10斤，第三年再減半，後面增肌越來越難。

其次：徒手訓練當中的訓練理念，正如上面所說，如果徒手健身也採用肌肥大的訓練理念，那麼你的整體肌肉量肯定是有所提升的。如果你的徒手健身，只是每天都練練，沒有分化，沒有強度，沒有訓練容量，那麼整體肌肉量肯定沒提高多少，那麼採用肌肥大訓練，你還有很大的上升空間。

總結：肌肥大訓練是一種訓練理念，徒手也可以採用這種訓練理念去增加肌肉緯度。只去徒手不能更好的調節重量，不能更好的孤立訓練而已。具體是不是新手，有沒有新手福利期，要看這兩年你提高了多少，如果徒手健身給你帶來很大的提高，那麼你就不是新手。如果兩年沒練出啥，那麼還有很大的提高。

心情是第一要素，俗話說，心靜自然涼，心情好了，自身的免疫力自然也隨著提升，保守而言，就是不痊癒，也可以把它控制在恆定壯態。

很高興回答你的問題，自己訓練了兩年，明確來說已經不算是新手，但是健身不單單是從訓練上著手，飲食方面也很重要，兩年的俯臥撐和自重訓練，可能改變的只會是肉眼可見，身體可能就會稍微看起來結實一點，不會太多的，，如果你在接下來的兩年訓練中，多去擼鐵的話，蛋白質，碳水，脂肪等撘配得當的話，會有意想不到的改變，福利期還是有的，畢竟你那個時候飲食沒有改變，我健身從18年8月開始到今年一月的改變