你可以適當的增加一些體育的鍛鍊，多運動可以促進胃腸道的蠕動，增加胃的動力，可以促進目前排便不順的情況。另外建議你也可以在這段時間內多增加合理的飲食，多吃一些蔬菜和水果，以及五穀雜糧等等，以及也可以吃一些益生菌。要忌口，避免吃油炸的食品，可以幫助排便。

首先，我們來要看看便秘的型別。便秘主要分為器質性便秘和功能性便秘。

器質性便秘，指的是由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的便秘。對於此類便秘需要進行相關疾病的檢查以及病因治療。

功能性便秘，是由於年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的“便秘”。日常生活中的大部分人屬於此類便秘。

1、心態放緩

發生便秘後千萬別緊張著急，否則更便不下來，應平常心對待，放鬆心態，以免太過緊張造成便秘更加嚴重。

2、多喝水

平常多喝水，這樣身體裡不缺少，身體便秘的情況就會少，特別是早晨空腹喝1到2杯白開水，這樣容易便下來。水不僅能夠使得糞便變軟，還會和膽固醇、重金屬等有害物質以及膳食纖維相結合，增加腸道內的糞便體積，加快運轉速度，從而產生便意。建議大家每天至少喝1.5~2.0L。

3、多運動

身體會加速新陳代謝，加速腸蠕動，這樣容易便下來了。運動能刺激腸道蠕動，促進排便，特別是久病臥床或運動量少的老年人，更需要適度運動。可以根據自身情況，選擇散步、慢跑、做操等運動專案。

4、新鮮蔬菜水果

可以多吃香蕉，香蕉有潤腸的作用，還可以多吃芹菜、蘿蔔、豆芽，這些食物，也容易便下來。香蕉中含有豐富的膳食纖維，的確可以促進消化和排便。水溶性的植物纖維還有刺激高滲性胃腸液分泌的效果，可以使糞便變軟有助於排出。但是生香蕉可就不一樣了，生香蕉裡有大量的鞣酸，鞣酸具有較強的收斂作用，不僅不會改善便秘，還會加重便秘。

5、飯後喝酸奶

酸奶有利於胃中食物消化，有利於食物的吸收，加速腸蠕動，也容易便下來。

6、增加膳食纖維

吃的食物不要過於精細，日常飲食中主食要多樣化，注意粗細搭配、葷素搭配，多攝入一些粗糧、麥麩、水果、蔬菜、豆製品等。飲食儘量清淡，減少辛辣、油膩等不易消化的食物的攝入，避免給胃腸道增加負擔。

7、良好的排便習慣

結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，儘量每天晨起或早餐後2h內去一次廁所，養成良好的排便習慣。其他時候如果有便意不要憋著，要立馬去廁所，拖延大便時間會使已到直腸的糞便又逆向返回到結腸，水分被進一步吸收而導致大便乾結。排便時要集中注意力，避免玩手機、看報紙等外界刺激，還要避免長期強憋便意。

秋季便秘主要有兩種情形，一是溼氣重，大便不成形，每次便後有不盡興之感，另一個就是大便秘結。

前者主要是長夏溼熱之氣延伸造成的，此時女性會伴有帶下量多色黃，男性會邊有小便短赤，餿味嚴重，還有比較明顯的一點是，眼睛周圍容易水腫，臥蠶和眼袋混為一談。此時可用些祛溼類藥物。可見舌體較為腫大，有齒痕。

後者屬於秋燥引起，秋季是非常燥熱的天氣，最重要的一招必須是積極補充水分。秋季乾燥，人體的面板蒸發量就會不斷增加，因此每天都要適量增加飲水的分量，促進腸道的推動作用，減少便秘的機率。

中老年人或慢性疾病患者便秘則需要首先考慮氣血虛弱，可見嘴唇蒼白，面無血色、平時較為憊懶乏力，容易喘息，這則需要滋陰補氣，益氣養血，可適量用些藥物。

在飲食方面的關鍵是潤腸，多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、益生菌、獼猴桃等，因為這些膳食纖維可以刺激大腸的蠕動，少吃韭菜、大蒜、蔥等辛辣的食物和調味品，吃多了會加重秋燥。