1.爬樓梯到三層就氣喘吁吁，感覺累，說明缺乏運動

2.走路半小時左右，感覺累，也是缺乏運動的表現

第一個：體弱無力

有一部分朋友經常容易生病，經常會覺得全身沒有力氣，手腳冰涼體質變弱，出門走路都會變得很累，體重很輕，一陣風吹過來，都會有站不穩的情況出現，全身冒很多虛汗，這也就是我們常說的體弱多病，這樣的狀態是非常不健康。

而且是病態的一種現象，健康的運動能讓我的身體少生病，然而缺乏運動會導致我們的身體變的體弱無力，免疫力也會下降，長期以往的身體狀況，會導致我們的身體變得弱不禁風，只要出門一吹風就容易生病。

第二個：痔瘡

痔瘡是一種疾病，屬於肛腸類的疾病，經常久坐不動的人都容易患上這種疾病，這種疾病的到來，讓人非常的難受，這種痛苦也是讓人終身難忘的，這種疾病坐下就非常的疼痛，痔瘡較為嚴重者還要進行手術，才能解決根本的問題。

痔瘡發作是由於生活和飲食不規律而造成的，最關鍵而造成疾病的原因是由於缺乏運動，由此可見，缺乏運動可不是一件小事情，若不想體驗痔瘡痛苦的人們，就要擁有健康而規律的生活， 同時每天堅持鍛鍊也是必不可少的。

第三個：發福發胖

缺乏運動也會導致我們的身體發福發胖，肥胖造成的最基礎的原因是吃的較多，運動較少，從而導致肥胖的形成，我們所吃的食物會變成熱量，熱量進行慢慢堆積變成脂肪，我們身體裡面儲存的脂肪越多，人就會變得發福和發胖，避免這些問題的發生，我們需要經常進行運動。

第四個：月經不調

月經不調也是屬於女性經常擁有的小疾毛病，這也跟缺乏運動有一定的關係，一旦缺乏運動，就會導致氣血不足，氣血不足就會使我們體內產生瘀堵和血塊，長期下來就會造成我們月經不調的可能，月經不調對於女生來說是件很頭疼的事情。

月經不調往往也會出現痛經的現象，這樣會讓女生變得無力也會非常的痛苦，為了避免痛經現象的發生，月經期間的女生們可以儘量避免劇烈的運動，但是要出門進行適當的運動，可以是慢慢的走，也可以走一走休息一下，這樣會讓我們的身體變得健康。

以上所有的情況，都是因為缺乏運動，而給身體造成的危害，這些危害的產生並不是小問題，這些危害長時間積累下來，就會形成較大的問題，還在處於慵懶，過著安逸生活的人們，小編建議抽出一定的時間來，進行安全又健康的運動，讓我們身體的危害漸漸減少，走上一條健康的道路。

“拳不離手，曲不離口”，

只要你不鍛鍊

你的身體各項指標

都會在不知不覺中下降。

01

身體運動機能下降25%

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很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，

但如果你不作任何飲食方面的調整，

那麼你期望的肌肉水平會下降，

而體內脂肪也會增加。

更重要的是，身體機能會下滑，

不要小看你的肌肉停滯不動，

你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。

02

肌肉纖維會萎縮

▼

缺乏鍛鍊會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你在這兩週變成沙發土豆後，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。當你失去了以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

這其中發生了什麼？因為不再鍛鍊會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。當肌肉纖維萎縮後，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。

03

最大攝氧量每天減少1%

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相比肌肉，身體的有氧耐力效能會下降得更快，更明顯。跑步或健身停下來兩週，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度來說，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。由此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。

04

大腦容易焦慮

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因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩週後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（bdnf）的產生。bdnf有助於促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為其bdnf能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱症狀。

此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性迴圈。

05

睡眠質量偏差

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由於健身能增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素（如生長激素、睪丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛鍊，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。

現在的人們生活節奏越來越快，工作也越來越忙，許多人們都在疲勞中忘記了健身的重要性，讓我們自我測試一下，看看是不是已經進入亞健康，是不是應該開始健身了01測試身體的柔韌性，隨著年紀增長，我們的身體會慢慢變僵硬。如果做不到，說明身體靈活度、柔韌度也不行。我們需要進行多拉伸訓練。02槓鈴硬拉的重量是你體重的2倍，反映你身體力量不錯。03立定跳遠男的能跳2.4米、女的1.8米以上，說明你的身體爆發力不錯。04能在底部保持1分鐘，說明身體穩定性足夠，下肢肌肉耐力達標05能跑2km，依然能夠呼吸勻稱，不會喘不過氣，證明你心肺耐力還算不錯。你的身體還合格嗎？如果做不到也不用難過，只需加強有氧跟力量的鍛鍊，跟著我的影片一起來練習，堅持1-2個月，適合上班族，寶媽們，老年人恢復體力，提升心肺功能，打破枯燥，每天堅持練習，身體素質就有很大的改善了。我會不斷更新影片，帶大家快樂燃脂塑形，輕鬆享瘦，快樂變美提氣質！