坐月子期間給孩子母乳，就是對孩子發育最好的食物。

坐月子媽媽吃的要清淡一些，忌補過頭，忌油膩的各種湯水，注意營養均衡，適當吃紅肉、蔬菜，少吃涼性水果，想吃水果可以煮一煮。

一、利於寶寶大腦和智力發育的食物

富含DHA、卵磷脂、不飽和脂肪酸、優質蛋白質的食物利於寶寶智力發育，當然更重要的是膳食營養均衡。

1.含DHA

①代表食物：鱈魚。

②參考食譜：清蒸鱈魚。

2.含卵磷脂

①代表食物：豬肝、葵瓜子（同時含不飽和脂肪酸）。

②參考食譜：菠菜豬肝粥。

3.含不飽和脂肪酸

①代表食物：核桃。

4.含優質蛋白質

①代表食物：牛肉、羊肉（性熱，易上火）、蛋類、黃花魚（7月+可吃）、豆腐、酸奶（1周+可吃）、黑米。

②參考食譜：豬裡脊肉沫雞蛋羹、牛肉汁蒸山藥泥。

除此，紅豆也能促進智力發育。

蠶豆富含膳食纖維、維生素C、鈣、鉀等多種營養物質，有益於寶寶骨骼、大腦和神經系統的發育。

二、寶媽恢復元氣食譜。

1.順產寶媽

①補氣血：糖水煮荷包蛋、蛋花湯、蒸蛋羹、藕粉粥、牛肉小米粥、花生紅棗蛋花粥。

②促進腸胃恢復：小米粥。

④促消化：香菇胡蘿蔔面。

⑤靜心安神：紅棗蓮子粥。

⑥緩解便秘：紅薯玉米麵糊。

⑦促進子宮收縮：生化湯。

2.剖腹產寶媽

①補充體力：薑糖水、掛麵臥雞蛋、雞蛋麵線。

②補水、利小便：面片。

④緩解便秘：雞蓉玉米羹、牡蠣豆腐湯（易消化）。

⑤促進惡露排出：益母草煮雞蛋、麻油豬腰（促進宮縮）、香菇油菜（增強體力）、甜糯米粥（健脾胃）。

⑥促進傷口癒合：鴿子湯、鱸魚豆腐湯（補鈣）、紅棗黨參牛肉湯。

⑦催乳：紅豆鯉魚湯（利水）、原味蔬菜湯（通便）、生滾魚片粥（補血、利水消腫）

（ps：強烈推薦這本書，很有用）

可以多吃富含魚油 歐米茄3的食物哦，比如深海魚，核桃，等食材，我姐坐月子期間是在國際媽咪APP買的dha直接補充,家裡炒菜用核桃油，每天都補充能量哦，