哺乳期建議不要減肥，好好餵奶。就算不減奶，奶的質量也會下降。我記得我那會每天出去快走，回來給孩子餵奶孩子的粑粑是綠色的，就沒再去。專心好好餵奶，哺乳期瘦了15斤。

首先在哺乳期我們不建議考慮減肥的事情，並不是說減肥不重要，也不是說這個階段不可以減肥，因為如果是母乳餵養，那隻要堅持按需餵養，正常進行哺乳就會發現每天體重都會下降；如果是混合餵養，那證明本身媽媽乳汁分泌就不是特別充足，如果在這個時候透過節食或者改變健康的飲食習慣 ，可能會加劇乳汁分泌的減少，得不償失。

當然希望減肥從來不是壞的事情，如果媽媽們非常在意這個階段的減肥，那麼可以看下這幾點建議：

睡眠不足也是導致肥胖發生的一個關鍵原因。

拋開減肥不說，適當做些產後恢復運動，可以幫助媽媽們的組織器官功能的恢復。

切身經驗，自己帶孩子+純母乳餵養絕對是肥肉殺手，一天1-2斤的掉秤輕輕鬆鬆，還可以促進寶寶和媽媽的感情交流～

哺乳期建議你不要減肥喔！寶寶會沒奶水吃的，我現在也是哺乳期，三個孩子的媽媽，小寶剛出生時，我是145斤，現在小寶十個月了，108斤，有寶寶要吃奶，自然就瘦下去了。當然可能每個人的體質都不一樣，但哺乳期還是不建議你減肥。

首先這個問題理論上是對立矛盾的，因為減肥這件事一定是消耗大於攝入量才可能見成效，奶水是攝入的飲食透過脾胃轉化成的氣血為原料生成的。換言之食物攝入越充足生成奶水的氣血原料才會越多。但是換個角度考慮，是不是吃得越多就一定奶水特別多，其實不然，那還得看吃得什麼？比如我們吃了回奶食物吃再多也只會起到相反的作用。那我們能不能在吃得東西上選擇那些既能滿足營養需求又不容易長肉的食物呢？

白肉，肉類有紅肉和白肉之分，紅肉有豬肉、羊肉、牛肉。白肉有魚肉、雞肉，還有一些蝦肉以及海鮮類等。白肉的蛋白質含量相較於紅肉更高一些，脂肪含量更低一些，所以說白肉屬於高蛋白低脂肪的食物。

第二，豆類，豆類的蛋白質含量是比較高的，脂肪含量比較少。

第三，蛋類，總之，低脂肪高蛋白的食物相對來說，

第四，牛奶的蛋白質也是很好的補充蛋白質的選擇。

如果你是素食主義者，那就多喝鮮豆漿吧，蛋白的吸收利用率會比較好。

堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

孕期體重過度增加及產後體重滯留，是女性肥胖發生的重要原因之一。因此，乳母除注意合理膳食外，還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，且有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

1.產後 2 d 開始做產褥期保健操。

2.產後 6 周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。

3.有氧運動從每天 15 min 逐漸增加至每天 45min，每週堅持 4～5 次。

醫學體重管理專案是白求恩公益基金會廣東省中西醫結合學會肥胖與體重管理專業委員會優選推薦一線方案。同時是三甲醫院臨床應用，醫師們都在用的減脂方案。整個醫學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！

這個有點難哦。減肥肯定是運動加飲食控制。

我是孩子2歲以後才開始運動減肥的。

建議為了孩子，不要著急，既然已經胖了，再多胖一年半載有什麼，等孩子斷奶了，再減肥唄

媽媽最偉大，加油哦。