因人而異，你躺下來，你的嘴唇距離後腦勺了的高度極佳。 以下是無關內容麼麼噠。

（大多數人枕頭都是頭在枕頭上，其實頸椎落枕是最好的，但是大多數人不習慣。

建議不要用太軟的枕頭，但只要你覺得睡著舒服就可以了。）

如何選擇枕頭

1. 關於枕頭的高度，這個問題是沒有絕對數值的，總之是因人而異，以舒適為度，墊在頸椎下邊要能夠托起頸椎的弧度，也就是我們所說的後腦勺。對於駝背的人來說，由於胸椎曲度過大，平躺的時候會增加頭部和床面之間的距離，枕頭可以適當調高；而對於大多數人來說，因為白天看手機、電腦較多，低頭時間長，睡覺的枕頭宜偏低一些。

2. 說到枕頭，我在門診中遇到最多的問題是：我特意買的頸椎枕到底好不好？這個怎麼說吶，我認為這不是一個好東西。所謂的頸椎枕，是有兩個曲度，一大一小，產品設計的理念是喜歡高枕頭的睡大弧度，喜歡低枕頭的睡小弧度。但是你考慮過沒有，每個人的弧度都不一樣，絕對不是高低兩個弧度就能解決所有人的頸椎問題的，舉個簡單的例子，姚明和郭敬明兩個人，頸椎曲度肯定不一樣，對枕頭的要求也肯定不一樣。結合門診，我倒是遇到不少病人給我說，頸椎枕用上之後，頸肩疼痛越來越厲害，還沒有病人告訴我用了頸椎枕之後頸椎病好了。曾經有一個病人，嚴重的頸椎病，經過我小心謹慎的治療一個階段之後，有了明顯好轉，有一天晚上突發奇想用上了頸椎枕，第二天又回到了原來，慘呀。所以這個產品我給否定了。

3. 那用什麼枕頭好呢？給大家一個建議，休息的時候（而非睡覺），自己用大毛巾或者浴巾卷一個卷，一邊卷一邊在自己的頸椎上試試，自己枕著舒服的高度，躺上去休息，對緩解頸椎疲勞很有好處；至於睡覺用的枕頭，還是建議偏軟一些（絲絨或羽絨填充）的平枕頭，或者蕎麥皮之類的也是可以的，記著一個原則：寧可低一點，不要高一點。

4.還有人問，我睡覺不用枕頭好不好吶？其實平躺的時候，如果不用枕頭頸椎是懸空的狀態，而如果側身，整個頭部更是懸空，所以不提倡，偶爾為之尚可。

在這邊提醒大家一點，頸椎如果出現了明顯的疼痛或者僵硬症狀，首先要考慮的是治療，而非透過枕頭緩解。

怎樣的枕頭高度是適宜的呢？這取決於你的習慣睡姿。

如果習慣仰臥

適宜的枕頭高度大約是一個拳頭的高度，即8-13釐米，這樣能保證正常的頸曲。

如果習慣側臥

那麼枕頭的高度應基本等於肩寬，即13-16釐米，以使頸椎和腰椎在一條水平線上。

△ 枕頭除了放在頭頸下，還可以墊在膝下，以緩解脊柱壓力

如果有的人說，我睡覺就是要放飛自我，沒有固定姿勢，這要怎麼辦？

雖然從科學角度我們推薦採取仰臥睡姿，但對於一個身體健康的人來說，只要不是太扭曲的睡姿，儘管怎麼開心怎麼睡。同樣的，枕頭的高度也沒有嚴格要求，比起其高度，把枕頭放在什麼位置是更重要的。

枕頭雖然叫枕“頭”，但其實不是用來墊在頭部的，而是重點用於支撐頸部。選擇軟硬適中的枕頭，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，保持頸曲及給予頸肩部適宜的支撐。

上述只是一般情況，一些人需要有更嚴格的睡姿和枕頭要求：

如患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；

患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕；

患頸椎病的人最好採取仰臥位睡姿，儘量不要側臥以免造成頸椎兩側的軟組織受力不平衡。如果患有頸椎病還喜歡睡覺時亂動，可以考慮定製專門的記憶枕或向專業醫生諮詢。

這要看你採用什麼樣的睡姿。

如果你是平躺，不要枕頭是更好的，當然側睡還是需要的。總之，不管多高，都要讓你的脊柱處於一個挺直的狀態下。

不管什麼睡姿，建議還使用昂首床墊進行睡前的糾正，即先利用昂首床墊進行兩三個小時的糾正，然後再放上它的枕頭正常睡覺---如果是平躺為主的，就放三角枕，如果是側臥為主，就入它的波浪枕頭。請參考！

枕頭高度是會影響到人體健康的，它有著自己的合理標準，不可過高，不可過低。

那麼多高的枕頭對頸椎最好？

多高的枕頭睡最合適

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；

一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

正常的枕頭高度一般為10-15釐米，肩寬、體胖、脖子長的人枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：

仰睡

　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；

側睡

習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

個人比較推薦PATEX天然乳膠枕，枕型比較多，有波形枕、顆粒枕，還有人體工學枕，我用的是波形小枕，兩個高度，我自身骨架比較小，用小枕高的這邊剛好頸椎彎曲伸展最舒服。有興趣的可以去了解一下~建議、建議、建議