個人觀點：堅持+自律……注重吃+練+睡。原則：科學、合理、堅持。我，47歲，身高171釐米，體重73公斤，高中體育老師。目前健身三年零一個月，如正握引體向上運動~30個/次，其中106個/16分鐘，205個/30分鐘，384個/60分鐘……。前幾天，在社群附近的體育設施那裡，新紀錄：正握引體向上~460個/75分鐘。呵呵！【同時也進行其它的練習專案，如俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴、腹肌輪等等】2017，加油吧！！

體重80公斤

標準25，雙力臂10，慢起雙2個

徒手7年，沒有方法，就是傻x一樣的堅持著

引體向上是一項非常經典的自重健身的訓練動作。而數量的提升，就代表著你的相對力量的增加，你的耐力的增加。你現在引體向上能夠拉十個，但是你是靠擺浪這種依靠腰腹核心慣性的方式來進行的。如果你是為了考核某些體能測試，那麼依靠這種方式來提升次數是可以的，但是如果你想追求真正的強壯，那麼我建議拋棄這種訓練方式。練習真正的依靠拉力肌群完成的引體向上。可能你完成標準的引體向上也許只能拉幾個，但是那是你真正力量的體現。在那樣的基礎之上再去訓練，你的拉力肌群的力量才會得到最大的提升。那麼，如何能夠讓你的數量能夠提升到20個呢？

可以從兩個方面做文章。

首先，第一個方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，鍛鍊你的引體向上的能力，訓練方法採取的動作也要是標準的引體向上，這樣才可以讓你距離目標更有針對性的提高。把引體向上訓練，分組分次的完成。每次訓練做3到5組，每組做到最大力竭次數或者接近力竭的次數就可以，但要確保你的每個動作都是標準的，不依靠慣性的。

第二種方式就是降低你的體重，引體向上是一種考驗相對力量的訓練動作。你力量的提升，會提升你的動作次數，同樣你體重的下降，不影響力量的情況之下，你的引體向上次數也會上升。那麼降低體重，一般就是透過控制飲食和規律運動健身的消耗兩方面就可以。

所以綜上所述，我建議你採取標準的引體向上，做專門的針對訓練，同時對於飲食採取一定的控制，降低體重。這樣你的引體向上數量就會提升啦！！！

我以我個人經驗跟你說，我從一個拉不上，到後來輕鬆拉起20幾個，不打浪的！一開始拉不上，正常手臂沒力，每天做俯臥撐，然後每天去拉幾下，拉的上拉不上再說，最好背個沙衣負重，每次盡力拉，不出兩個月，肯定能拉飛起來