以下回答摘自《名醫專訪丨上海長征醫院錢明：頸椎病的常見問題》

雖然我們對頸椎病都不陌生，但鮮少有人會特別在意。一般可以忍受的腰背不適，為了不耽誤時間就當做小事算了。可頸椎病拖嚴重了，噁心頭痛，甚至會肌肉萎縮，不介入治療，可能上身癱瘓。頸椎病初期，我們可以自己檢查是否有患此病。1）檢查頸部活動度：左右轉動頭部，看看頸部是否會出現痠痛現象。如果出現疼痛感，則說明活動度不夠，脖子僵硬；2）檢查頸椎出毛病的部位：稍微低下頭，用手按壓頸椎和左右兩側部位，如果出現痛感，或是感受到硬塊，那這硬塊就是出毛病的部位；3）有沒有經常性頭暈頭痛；4）有沒有經常落枕；5）有沒有持續性頸肩部疼痛；6）有沒有腳麻手麻；7）有沒有感覺手腳力量下降，腳踩棉花感。如果出現上述症狀，就要去做相關檢查了。

許多人都還有這樣一個錯誤的認識：頸椎病多發於老年人，年輕人是不會得頸椎病的。在正常情況下這其實是有一定道理的，因為中老年人脊柱退變、椎間盤衰退，容易出現頸椎病。但隨著近年來，由於課業負擔重，和長期低頭伏案工作或玩手機，導致青少年患頸椎病的機率趨勢日趨增多。所以經常活動頭部，經常鍛鍊身體和避免長時間低頭對於青少年尤為重要。

專家簡介：錢明清華大學北京協和醫學院醫學博士，上海長征醫院脊柱外科副主任醫師 副教授，碩士生導師。擅長各型頸椎病、頸椎管狹窄症、上頸椎畸形、後縱韌帶骨化、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊柱骨折、骨質疏鬆骨折、脊柱結核感染等。

先建立一個觀念，即便你的頸椎沒有任何的疼痛等症狀，也不要過度使用頸椎。

其實，很多骨骼肌肉類疾病的問題，包括頸椎間盤突出，腰椎間盤突出症，腰肌勞損在內的疾病，會與過度使用有關。

為什麼呢？

舉個例子，當我們經常去使用頸椎進行重複的活動或保持較長的姿勢時，像是低頭玩手機，會在同一組肌肉關節等組織上長時間施加壓力。

漸漸地，當這些壓力被累積起來，會開始對頸椎造成一些細小的損傷。如果這些損傷不能夠完全被人體自我修復，那麼我們也會慢慢的開始發現自己越來越容易出現頸椎的痠痛，出現頸椎的問題了。

因而，我們要建立一個觀念，不要過度使用頸椎，哪怕你完全沒有任何頸椎症狀。畢竟很多時候，頸椎的問題，是由之前日積月累的負荷造成的。

第1點，即便你沒有在低頭玩手機，也要儘量每間隔30~60分鐘，讓頸椎休息活動，避免保持單一姿勢太長。

第2點，避免在短時間內反覆的進行同一個運動，例如多次抬頭拿東西。

第3點，注意好自己的姿勢，一些不太恰當的姿勢，會讓頸椎受到額外的壓力，更容易出現損傷。尤其是一些脖子前伸的姿勢。

第4點，每天抽出一定的時間進行運動。這裡的運動既包括頸椎常規的強化肌肉運動，也可以做一些核心肌群訓練（如平板支撐）或者游泳跑步等有氧運動。

這是因為當年齡增長到一定水平時，我們的肌肉力量會開始慢慢的下降，肌肉的彈性也會有所減少，適當的運動可以讓就保持良好的力量與彈性，避免肌肉無力與過於僵硬的情況。

頸椎不好的原因：　　

1、慢性勞損　　

指各種超過正常範圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反覆落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率極高。　　

2、相關疾病史　　

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

3、環境因素

人體處於寒冷的環境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發頸椎病。

4、不當鍛鍊

到健身房使用器械鍛鍊時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關於頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛鍊。

5、不當按摩

做SPA和按摩長期用力地以不當手法作用於頸椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸椎的穩定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現。

保持頸椎健康4個好方法：

1、注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿，併科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛鍊

加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。