百度的答案不說了，說說自己的辦法。有一種頸椎的小體操，前前後後，左左右右，把自己的頸椎想象成方向杆就對了。小憩的時候做做小體操。還有一種家裡老人用的方法不知道好不好用，用個布袋子，裝上加熱過的粗鹽粒，注意小心燙傷哦，每天晚上燙一燙，對頸椎挺好的。

一、小小頸椎病，帶來大大的危害

頸椎病看著不起眼，可對我們的生命健康的威脅可是非常大！醫學上發現，頸椎病至少可引發全身70種併發症，以下只是幾種常見的病症：

1、吞嚥不暢：吞嚥時有梗阻感，食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。

2、造成視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

3、腹脹便秘：部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

4、高血壓：血壓明顯升高，稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

5、胸痛：單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

6、猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支援力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症，此類病人可伴有頭暈，噁心，嘔吐，出汗等植物神經功能紊亂的症狀，這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。

7、下肢癱瘓：早期表現為下肢麻木，疼痛，跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便，排尿障礙，如尿頻，尿急，排尿不暢或大小便失禁等，這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。

8、老年痴呆：一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長期以往最終會出現痴呆。

9、中風：經中國醫學研究院不完全統計，中風病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。

10、腦梗塞、腦萎縮：很多頸椎病患者因椎動脈痙攣、栓塞、而誘發為腦梗塞、腦萎縮等疾病。

11、經常性耳鳴甚至耳聾：由於脊椎受壓，頸椎的交感神經末梢受損，導致供血不足，最後導致為經常性耳鳴甚至耳聾的嚴重後果。

12：神經性腸胃功能紊亂：很多人“胃潰瘍”，久治不愈，或是反覆發作，其實這種現象是由於頸椎的椎動脈堵塞誘發的神經腸胃功能紊亂所導致。

13：面部肌肉萎縮、面癱：因椎動脈痙攣、栓塞、而誘發為面部肌肉萎縮、面癱疾病。

14：頑固失眠、神經衰弱：經臨床觀察患有頑固失眠，神經衰弱的病人70%以上都有頸椎病發生，可是連很多醫生在前期治療中都不清楚。一味的治失眠，耽誤了治療的最 佳時期，最後導致為嚴重的抑鬱症或精神失常。

15：腦血栓：由於對頸椎病的不重視，發展到椎間盤變形，血管變異、病變，導致血脈堵塞，供血不足，導致誘發心腦血管疾病。

二、頸椎病自測

【頸椎病自測1：你是否得了頸椎病？】

1）你是否經常會感覺到手麻木？睡醒時發現側臥那側麻木明顯？

2）你的頭、頸、肩部位是否有疼痛、牽扯、麻木等異樣感覺和伴有相應的壓痛點？

3）你是否經常感覺頭暈、眼花、頭痛？

4）你是否感覺心律不正常，或者心前區疼痛？

5）你是否經常感覺下肢無力，步履不穩或顫抖？

6）你是否經常耳鳴？

7）你是否感覺經常噁心、嘔吐、多汗、無汗、心動過緩或者過速，或者呼吸節律不勻？

8）你是否有上肢肌力突然減退，持物落地的情況發生過？

9）你是否有過猝倒病史？即行走中突然扭頭時肌力減退，出現腿軟無力或者坐倒在地，而神志清醒能站起繼續原來活動？

10）你是否有過排尿障礙，胃腸功能紊亂？

每題答“是”，得10分，答“不是”，得0分。

分析：

0分 無頸椎病

10-30分 患頸椎病的可能性不大，但可能有其他系統疾病

40-70分 可能患有頸椎病

80-100分 基本確定患有頸椎病，應及時就診和治療。

【頸椎病自測2：你的頸椎病到了哪個級別？】

頸椎病有10個級別，請看看你屬於哪一級：

1級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）；

2級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬、面色晦暗；

3級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑；

4級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）；

5級：面部光澤、膚色不均、面板鬆弛與實際年齡不符；

6級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）；

7級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始，可能要做手術了）；

8級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺；

9級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）；

10級：下不了床……

三、哪些人易患頸椎病？

1、從年齡看：中老年人易患

伴隨著年齡的增長，頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變性、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的較多。

2、從職業看：某些特定人群易患

長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、手術室護士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業的工作量、工作強度並非很大，但由於工作姿勢不當，長期低頭，造成頸後肌群、韌帶等組織勞損（低頭時，椎間盤承受的內壓較大），或頭頸常偏於一側引起區域性勞損。因此這些職業的工作人員頸椎病的發病率較高。

3、從睡眠姿勢看：不良姿勢易患

當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時間又不能及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。因此，喜歡臥高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病。此外，躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。

4、從病史看：有頭部外傷史者易患

由於交通事故、運動性損傷導致的頸椎損傷，往往誘發頸椎病的發生。外傷後的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動中不適當的運動，超過了頸部所能耐受的量；軍事訓練中失手造成的頸部意外創傷等，往往會導致損傷後的椎間盤、韌帶不能修復而發病。

5、有頸椎先天性畸形者易患

如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。咽喉部炎症有時也可成為誘發頸椎病症狀的原因。

保護頸椎有講究

著名演員濮存昕曾是頸椎病的老病號，不過現在他的脖子已經不疼了，其獨門秘訣是“每天爬行鍛鍊200步”。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，儘量分上午下午各100步。

骨科專家證實，爬行確實可以緩解頸椎疾病，但爬行時手掌與手腕受力較大，要注意避免手腕關節受傷，手掌落地時要均勻用力，速度不要過快。除此之外，保護頸椎還頗有講究。

宜多打羽毛球，少打乒乓球

頸椎病人萬萬不要選錯鍛鍊方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關節都需要承擔體重，且基本鍛鍊不到頸椎，經常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進行空手甩臂練習，不但能促進血液迴圈，對肌肉也是一種按摩。

另外，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作，這會使椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等症狀。

可以多做“小燕飛”

“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效，根據其難易程度可以分為三種。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向後向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

枕頭合適方能無憂

枕頭要枕在頸部，而不只是枕後腦勺。枕頭不需要多高階，符合身體曲線就好，高度嘛，一般平臥時可以在8釐米左右，側臥時和半肩差不多高。

同時要提醒大家，不要坐在軟沙發上看書報，尤其是老年人。人坐上軟沙發後臀部會下陷，背肌因而會在骨盆後部被拉長；頭往下看書，又會使背肌在頸部被拉長；而同一塊肌肉多次被拉長，時間一久，頸椎病發病的機率也會增大。

　　 半躺臥床會傷害頸椎，因為人躺著的時候，脖子處於一個彎曲狀態，頸椎長期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

　　 特別提醒：一旦出現頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等症狀，要及時就醫，確診是頸椎病後要及時治療，以免錯過最佳治療期，平時也應該多做肩頸保養，身體是革命的本錢，要好好愛自己！

每天久坐如何保護自己的頸椎？

隨著科技的進步和生活壓力的增加，很多白領一族們經常為了工作長期拼命在工作臺前，特別是寫字樓裡面的電腦工作者，文案工作者。

就算是閒了下來，在上下班的路上，等地鐵等公交的時候也都是低頭玩玩手機，活在自己的世界裡。

長期的低頭伏案或者是看電腦的姿勢會對我們頸椎周圍的肌肉，韌帶等軟組織造成一定的緊張，特別是肩胛提肌，斜方肌，胸鎖乳突肌，胸肌，枕後小肌群等；這些肌肉共同收縮保護我們的頸椎，但是由於低頭，探頸等動作造成的肌肉前後不平衡，就會使得頸椎某側肌肉過度使用而某些肌肉沒有用到，這樣產生肌力不平衡，就像桅杆只有一側強一側弱，就會不穩定，關節之間就會產生相應的位移，造成肌肉痠痛，韌帶攣縮，關節囊緊張，關節疼痛，甚至變成骨刺等。除了頸部，

那麼如何改善這種情況呢？

首先要做的就是糾正你的工作姿勢，因為姿勢是基礎，沒有好的姿勢做什麼康復訓練之後都是白搭。

正確的坐姿包括：從頸椎到屁股背靠座椅，頸椎後方最好有一個頸託的軟墊，肘電腦要略低於眼睛，收住下頜，將重心靠在靠背上；雙手自然搭在桌面上，不要聳肩，不要探頸，腳下可以才一個板，舒服一些。當然這個姿勢也不是刻意去保持，要全身放鬆，找到最舒適的位置，關鍵是要經常起來活動活動，或者坐在椅子上伸個懶腰。

第二，經常活動。八個小時的工作，有時加班甚至十幾個小時一動不動，這對頸部的血液迴圈，肌肉都會產生不良影響；最好給自己設一個鬧鐘，每一小時提醒自己該休息5分鐘了。這五分鐘，可以去上個廁所，起來接水喝，看一看窗外的風景，甚至伸個懶腰都是不錯的選擇。有研究表明，打破這樣的長期靜坐少動的姿勢可以對身體很多方面產生收益。

第三，工間自我保健體操。一小時隨便自由的活動，兩個小時一次工間的體操，不需要任何器材，在辦公室就能進行，對保護頸部非常重要。

牽拉練習：

斜方肌上部：以牽拉右側為例，低頭，向左側屈曲，向右側旋轉，左手從後方按住耳朵上方部位向下壓，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

肩胛提肌：以右側為例，低頭，向左下轉頭，左手從後方按住頭，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

胸鎖乳突肌：右側為例，抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

胸肌牽拉：

找到一面牆或者門框，將上肢外展，透過身體重心前移牽拉胸部的肌肉。保持30秒，進行2組，左右分別進行。

枕後肌群自我按摩：

找到風池穴，也就是枕骨粗隆下放，發跡線處，按揉此處數分鐘，在緩解枕後小肌群的同時，也能放鬆明目。

頸椎深層肌肉練習：

很多探頸的人頸部深層肌肉薄弱，進行此肌肉練習可以採用雙下巴—點頭練習。

注意是收下巴點頭的練習，不是低頭練習。輕收下頜，保持5秒鐘，慢慢放鬆，再次進行，一共進行15個，3組。

壓牆練習：找一個小毛巾，或者軟的物品放在牆上，頭靠住小毛巾然後向後壓毛巾，同時保持目光向前看而不是低頭，進行15個3組。

旋轉練習：

坐姿正確，然後緩慢向兩遍旋轉頸部達到最大，保持5秒鐘，慢慢回來。進行10次。注意不要環轉以免頭暈。

抬頭練習：

收住下頜，然後緩慢抬頭，看天花板，保持5秒，進行10次。

以上的動作非常簡單而且安全的，只要有時間，每兩個小時做一遍，堅持下來就能對您的頸部起到非常大的作用；白領一組往往也沒有很多時間去鍛鍊，多以利用工間進行鍛鍊非常重要，這些鍛鍊也可回家在進行。但是千萬注意不要再公交車，地鐵上做，可能由於急剎車，人多導致損害。

長時間工作時要注意工作姿勢，不要低頭彎腰太長的時間。也不要儲存某種狀態太長的時間。是不是進行頸椎方面的運動。另一個方法就是睡覺時使用這種斜面的床墊。對頸椎進行一個矯正。這種床墊叫護脊床墊，也叫昂首床墊。

頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，然而都市白領、年輕人的頸椎退變並不嚴重，那麼為什麼頸椎病會找上來？因為這裡所指的頸椎病應該特指頸項部肌肉勞損，長期盯著電腦工作以及長期伏案工作者為高發人群。

在溫度較低的辦公室裡，女士們大都穿的比較涼爽，頸背肌肉很容易受到寒氣的影響，肌肉內部血流減慢變得僵硬，同時寒冷又會使得人體對痛疼和不適的敏感性增加，而引發頸項部肌肉勞損發作。

那麼在夏季該如何保護頸椎，遠離病痛呢？

1、空調溫度不要調太低，也不要對著風扇猛吹

人不像其它靈長類動物那樣，有厚厚的毛髮保護身體，人只能用衣服來保暖。在溫度較低的情況下，應當適當加衣服來保暖。或者女士們可以佩戴質地柔軟的絲巾來保護頸椎，這樣也不會顯得失禮。拒絕寒冷，保護頸椎。

2、夏日易困，午休要選好姿勢

俗話說：春困、秋乏、夏打盹。夏天，人非常容易疲倦，午休幾乎必不可少。我們經常能看到有些人坐著坐著就耷拉著腦袋睡著了或者趴在桌子上睡著了。耷拉著腦袋對頸椎有很大的傷害，專家建議白天睏倦時最好向後仰躺著睡，若是無法躺著，也可以坐著，身體向後仰躺，最好在頸部後面墊一個U型頸舒枕，也儘量不要趴著睡，那樣頸椎露在外面，易著涼。

3、天氣炎熱，外出減少，不要一直在家上網、看電視，要多活動活動

夏天天氣炎熱，人們不願意外出曬太陽，大多待在室內上網、看電視，外出活動的時間的減少了很多，頸椎病也因此乘虛而入。不妨多做一些室內活動，如拖拖地、擦擦窗戶、站起來轉轉，活動一下身體，保持身體血液暢通。

4、保持室內溫度不能太熱，因溫度高，睡眠中會多次翻身，容易落枕

夏天由於溫度過高，睡眠時，人體由於區域性溫度過高，會不由自主地翻身，而多次翻身過程，很容易落枕。落枕後，頸椎會非常疼痛，因此室內溫度應儘量保持不能太熱，當然也可以買一個涼蓆枕頭，效果也不錯。

5、保持心情平和，天氣燥熱會使人的心情煩躁，誘發頸椎病

有研究表明，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛，而多愁善感、脾氣暴躁的人更容易患神經衰弱，所以夏天儘量注意保持快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

6、多睡，夜晚睡眠減少易誘發頸椎病

夏天晝長夜短，晚上的溫度也比白天涼爽了很多，很多人喜歡在夜晚外出，睡眠時間比其它季節少了很多，白天頸椎已經疲勞，晚上也沒有足夠的時間恢復，長期下去，容易導致頸椎疼痛。

近幾年，全球氣溫都普遍升高，喜歡呆在空調房的人也多。人們患上頸椎病的機率也比往年高上了不少。頸椎病的疼痛雖不是不能承受，但卻讓人不舒服，畢竟沒有人不希望擁有一個健康的身體。百病先防，在健康的時候，一定要多注意身體，保持健康。

現在有了昂首床墊，你可以瞭解一下啦，這是比較好的方法，請參考 ！