膝蓋傷了吧 個人觀點 你的體重應該先以走為主 減下來在跑 否則力都作用下膝蓋了 而且跑步時候應該是跑起來後腳後跟著地先～大多數人都是直接前腳掌著地 力都作用於膝蓋了……

這種情況我也有過，一開始跑步有三天吧小腿內側疼痛，再後來走路都困難。在小診所看過，貼過膏藥、在痛處打過針，大約在床上休息了有一個星期多吧就不在痛了，後來一直堅持跑步就在沒有這種情況了。

1，大腿外側肌肉無力，導致跑步時髖膝踝不對位，內側肌肉承擔過多壓力導致緊張。建議：訓練髖外展肌肉，包括闊筋膜張肌，臀中小肌

2，是否有體態問題？如果有O型腿，會導致內側半月板受壓，內側副韌帶緊張。建議：先改體態，恢復身體中立位。

3，如果確定是半月板內側擠壓，外側翹起，可使用騎阻力腳踏車的方式自體壓平：座椅與髂骨最高點同高，髖膝踝對位，坐姿騎行

建議不要再進行跑步減脂。核磁共振已經檢查出來半月板損傷了。如果急需跑步肯定會加重。既然hiit不會有疼痛感那就急需用hiit去減脂。並且hiit效果比跑步好多了。與此同時還要做一些股四頭肌的訓練。增強股四頭肌的力量。起到對膝關節的保護

自己算，膝蓋的壓力有多大

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舉例：一個重50公斤的人，下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量，蹲跪時則可能達400公斤。

對於胖子來說，膝蓋真是傷不起！（為什麼受傷的總是胖子……）

其實不止胖子，經常穿高跟鞋、穿短裙的女性朋友也是極易損傷膝關節；老年人也一樣，畢竟年齡上去了嘛！舞蹈者、運動員等等也一樣。

作為人體最大最複雜的關節，膝關節的構造一點兒都不簡單。

面對如此複雜又傷不起的膝蓋，在日常的生活中，就要我們細心呵護脆弱的膝蓋了。

中醫認為“風寒溼邪，痺阻經脈，致使經脈不通，不通則痛”。換言之，外界的風、寒、溼會侵襲我們身體的經絡血脈，導致氣血執行不暢而引起不適症狀，比如關節的痠麻脹痛、活動不便等。所以，保健的首要任務就是膝關節的保暖防寒。

此時正值雨水節氣，有些地方多寒溼，膝關節皮薄肉少，容易受寒邪刺激，會使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。年輕人最好穿上秋褲；老年人最好戴上護膝。保暖可以採取熱敷、艾灸、泡腳等辦法，同時要避免在氣溫較低時長時間行走、騎車。

用熱水泡腳，泡30分鐘，微微出汗即可，有助於血液迴圈，驅寒保暖。

其次要有合理的運動鍛鍊，儘量選擇輕柔的運動方式，如散步、太極等，可增加膝部供血，驅寒散溼氣，全身微微出汗也有利於春季的升發。鍛鍊的時間不宜過早，運動切勿太過劇烈，快速下樓梯，負重長途徒步、各種需跳躍的運動不可取，膝關節活動幅度大的廣場舞也不適宜。

運動後可以按揉膝蓋附近的穴位，尤其是“陽陵泉”，又名“筋會”，是治療筋病的首選穴位，對膝關節疼痛等問題有改善。

此外，保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，同時適當多曬太陽，以促進鈣質吸收。

最後，選擇一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

“人老腿先老，腿老膝先老”。如果你的膝蓋發冷，還不開始保養，那麼下一步就是痛、骨質損傷.....

都已經半月板損傷了，這輩子不要跑了。如果連下肢肌肉可以去健身房玩器械，如果做有氧運動可以划船，游泳，走路。hiit，我覺得你做不了，做了估計也是假的，那些對你的膝蓋沒有好處。

是什麼原因這個不好說，應該要專業醫生診斷了。

先說說我的事例吧，在一次負重長下坡跑時，突然左腳膝蓋內側疼痛，應該是拉傷韌帶了吧。哈哈，隨後就是休養～沒事～跑，痛～休養，來來回回5個多月，每次有個10公里左右就復發，甚是煩惱。某次看文章說肌肉韌帶損傷後會黏連，就用玻璃球按壓膝蓋疼痛四周，加上兩次拔火罐，效果槓槓的，現在跑個半馬左膝也不會有不適。注意拔火罐不宜急性損傷中使用，在這裡一點點經驗希望可以幫助到

近來有很多跑友問我這樣一個問題：“為什麼我跑步的時候膝蓋內側會痛，而且越跑越痛，停下來時疼痛會慢慢減輕直至消失。”我仔細一想，莫不是它——鵝足腱滑囊炎。

鵝足腱是由縫匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱組成。位於脛骨內側後方，脛骨與鵝足腱之間有滑囊，當鵝足腱與滑囊發生摩擦時，則會產生鵝足腱滑囊炎。

鵝足腱滑囊炎最主要的表現就是膝蓋內側痛

開始跑的時候還好，跑時間長了出現不適

跑量突然增加可能出現不適

內側下方有明顯壓痛，可能會伴有輕微腫脹

向後屈膝會有明顯不適，休息後好轉

鵝足腱的主要作用是拉住脛骨內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。如果長期出現脛骨外旋會使鵝足腱被拉長，這種不正確的運動模式會導致鵝足腱滑囊炎的發生。

由於運動模式的不正確使脛骨外旋，導致內側鵝足腱以及外側髂脛束、闊筋膜張肌以及臀中肌等長期處於被拉長或縮短的無力緊張狀態。

放鬆緊張肌群

內側肌群放鬆

外側肌群放鬆

由於運動模式的不正確使脛骨外旋，導致內側鵝足腱以及外側髂脛束、闊筋膜張肌以及臀中肌等長期處於被拉長或縮短的無力緊張狀態。

冰敷

力量訓練

蚌式

臀中肌力量訓練

鵝足肌群力量訓練

單腿臥蹬

加強臀肌與股四頭肌的協調配合，改善下肢運動模式。

弓步蹲起

改善下肢整體發力方式。

理療

急性期過後，可採用超聲波進行消炎。

首先，體重大的人跑步，這種情況很容易發生，因為體重大就會增加關節壓力

我不知道你是不是在健身房訓練，因為看到你的目標其實是減脂，你會認為跑步對你的減脂效果很大才去選擇的跑步，但是你自己都已經跑的半月板損傷了，說明此時的情況你不適合去跑步，其實單車，橢圓儀，力量訓練，都會讓你減肥的。我說這樣的恩話並不是否定你不能跑步，而是想讓你體重在你關節可以承受的範圍內再進行跑步。

因為很多人在身體受傷後不注意，讓自己的損失更大。

如果你覺得我非常想用跑步來減脂，那你可以每次在跑步之前一定要進行充分的熱身，把每一個關節都進行熱身，不是簡單的活動。

第一步、先進行泡沫軸的滾動，你要把全身都進行滾動，不光是腿。

第二步，進行簡單的拉伸

第三步、進行一些臀部的啟用，你可以用彈力帶捆住大腿做橫向移動，

第四步、做一些跑步模式的訓練

腿向後伸再向前

在進行腿向後在向前抬高

在進行類似高抬腿的訓練

橫向高抬腿

一個動作最少做兩組50碼

這樣充分的熱身就完成了

下一步，你要知道正確的姿勢

1我們先看你的整體跑步是否按照這樣的姿勢跑的

目視前方，身體是一條直線，沒有聳肩，手臂自然擺動，屈髖屈膝，伸髖伸膝，身體整個略微向前不能太多。觸地時輕盈不是聲音很重。

我們還會觀察到很多的人有身體向下坐的這種錯誤，視線朝下，重心都感覺坐在腿上了，很沉的感覺，沒有把整個身體聯絡在一起這樣會給下肢帶來很多壓力，增加你的承載力

還有一些人是足跟觸地，這樣地面的反作用力都給到了小腿，很容易出現脛骨疼痛

所以我們要知道正確的跑姿，進行糾正更改。每一次跑步一定要記得疼痛之後一定不要繼續跑步，你強加給身體的負荷，承載不了他就會發炎來對抗你，讓你更加嚴重。正確的跑步，你不是競技選手請選擇全腳掌觸地。這樣你的力才可以分散均勻，並且省能。

說了側面，我們來看看前後面的一些問題，首先我們的關節應該是在一條線，不應該出現膝關節向內或者向外，髖膝踝應該像中間處於一條直線。

在給大家看一個自身就有問題，腳的受力根本不在中心，所以跑步時就會增加一側的壓力，如果你是這樣的人，你可以透過提踵來練習你的足弓，或者可以穿一些有足弓支撐的鞋子。

選擇適合自己的才最重要，不是簡單就一定是好的。放一個很完美的跑步姿勢

劃重點時刻：一定記住這幾點

很多人認為膝關節內側痠痛並不嚴重，往往覺得休息幾天就好了。但是，有些人膝關節內側痠痛，置之不理，導致疼痛加劇。這種情況是存在的，因為有可以是疾病引起的，但是不治療，導致病情惡化，從而使痠痛加劇。所以，瞭解膝關節內側痠痛的原因很有必要。

膝關節軟骨磨損很容易引起膝關節骨性關節炎。隨著膝關節軟骨磨損程度加大，骨頭（位於軟骨下方）會暴露除出來，從而引起膝關節內側痠痛。對膝關節關節炎痠痛，50歲以上的患者比較常見。

需要注意的是，肥胖的人比較容易患膝關節骨性關節炎，原因是膝關節所受壓力較大，使得膝關節更容易受到磨損。所以肥胖者有必要減輕體重。膝關節骨性關節炎有遺傳傾向。另外，急性膝關節損傷（比如：骨折、膝關節創傷等）會使疼痛加劇。

膝關節周圍的韌帶（膝關節前交叉韌帶、內側副韌帶、後交叉韌帶）損傷是導致膝關節痠痛的原因之一。韌帶損傷也是急性膝關節損傷中的一種。根據不同程度的膝關節損傷，採用相應的膝關節康復鍛鍊。膝關節痠痛的人還可以進行膝關節的功能鍛鍊。

膝關節半月板是軟骨，位於膝關節大腿部分和小腿部分的中間。如果此部位損傷，力將無法均勻的透過膝關節進行傳導（膝關節半月板對膝關節力的傳導有作用）則可能導致膝關節內側痠痛。

隨著年齡的增長，膝關節半月板在慢慢的退變，可能會導致撕裂或者損傷。往往膝關節半月板損傷與膝關節韌帶損傷是同時存在。另外，體育運動也可以會導致膝關節半月板損傷。

膝關節內側痠痛的人需要注意休息。如果想要緩解痠痛，可以採用熱敷或者冰敷的方法。還可以透過服用一些有相應的藥物來緩解痠痛。不管採用什麼方法，都應該在醫生的允許下進行。

總結一下，導致膝關節內側痠痛的原因有很多，包括膝關節骨性關節炎、膝關節的韌帶和半月板損傷。不同的原因，治療的方法不同。所以出現痠痛症狀的人需要到醫院進行檢查，再瞭解原因後，選擇適合的治療方法。