從這幾方面入手吧

1、選一把好椅子：

最好有椅背，而且椅背、椅面都要硬。腰部位置向前凸出。脊柱不是一條直線，而是有特殊的生理曲線，腰所在位置就是向前凸出。別坐那種全身會陷進去的沙發，軟踏踏的椅子看似肌肉放鬆了，其實整個脊柱都被強行變了曲線，腰也在持續受力。同時坐姿也要端正，背部自然緊靠著椅背。千萬不要用“葛優癱”這樣的半坐臥姿勢看書或辦公，小蠻腰可傷不起。

2、睡姿要注意：由於床板是平行直線，而腰部有生理彎曲，直著一夜睡下來，腰部就像被拽著拉直一樣。所以，睡姿要保持一定的彎曲。

【仰臥】膝蓋背面加個墊子讓膝蓋微微彎曲，背部肌肉、神經才得到放鬆。或者在小腿下面墊個被子，抬高之後不僅可以放鬆腰部，又有利於血液迴流心臟。

【側臥】最好是右側睡，蜷著雙腿，可以放鬆腰部。

【注意：最好不要選擇又厚又軟的床墊，這樣腰部反而失去支撐，睡眠中仍在使力。但也不至於要睡光床板，軟硬適中的床墊即可。】

3、走路時注意這些

行走時全身肌肉、骨頭都在協調著活動。所以當我們負重行走，或者鞋子選的不對時，都可能會給腰部增加壓力。尤其是不少愛美的女孩子，邊喊著腰痛還要穿高跟鞋，這是對腰的傷害是很大的，腰痛的人還是應該選擇軟底鞋、健步鞋。

關於走姿，要做到，挺胸收腹、小步快走，停下站立時雙腿儘量分開。這樣不僅形象上更加美觀，對腰部也有一定的保護作用。

這些也都是我在腰突期間瞭解到的，當時腰突可給我好好上了一課。本來想著自己年輕，腰突應該跟我是不搭邊的，但是它就好巧不巧的找上了我。當時也怨天尤人了一陣子，但是事實不得不接受啊，只能積極治療了唄。所以就查了很多資料，也嘗試了很多治療方法。後來也算順利吧，貼那個胺索寧貼劑不多久就好起來了。那個貼劑貼著也挺舒服，幾天下來上班基本就不成問題了，算是損失也比較小。

即便是現在腰突好久都沒再復發過，但是那個教訓我是記得牢牢的，現在就怕腰再出什麼問題，所以對腰部的保養就特別講究。家裡也會時常備著胺索寧，有時候腰痛了就趕緊貼上去，這麼長時間一直還都挺安生的。

不論腰是不是不舒服，大家都要有意識的保護自己的腰，一旦出了什麼問題，那個痛我親身體驗過，真的很疼，而且對生活和工作或多或少都造成了影響。平時就應該注意，少吃辛辣油膩的食物，做好保暖不要著涼，調整坐姿、站姿、躺姿，不睡太軟的床。隨性的生活跟健康的身體還是後者更重要，所以所有涉及到身體健康的問題都不是小問題。

最後，祝大家遠離疾病，身體健康

1

睡，床要稍微硬一點

睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部症狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

注意：胖的人需要更硬一點的床墊。

2

2

坐，保持三個90度

腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。

特別提醒：久坐之人，每隔1小時要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

3

搬，蹲下搬

搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷；評估自己的體力，不要搬太重的。

4

4

戴，可以戴腰圍

如出差坐車、坐飛機途中時間久，可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用，放鬆一下腰肌。

5

墊，軟硬高低要合適

很多人會在椅子上放個背墊，這是個好習慣，可以減少椎間盤內壓，給予腰部支撐。

注意：有些人靠墊太大，或是位置放太高，會跑到更高的胸椎位置，這反而會讓你處於含胸彎腰狀，椎間盤內壓會增加。

6

早晚，兩個動作

每天早上醒來，練一練“彎弓”（平躺，腳屈起，把腰頂起）及“小燕飛” （人趴下，抬頭挺胸蹺腿），晚上睡前再練一練。經常練，腰肌比較強壯，腰椎出現問題的可能性就小。

7

別穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。不建議女士穿“恨天高”，3~5釐米高度可以接受。

8

腰疼，別瞎按

腰痛難忍，很多人會選擇去按摩，對於這個方法要特別注意。一些不正規的養生護理館，或者一些未經過專業訓練、手法不過關的護理按摩師，採用的暴力推、旋腰部會加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊，不舒服，可以做按摩、熱敷，但一定一定要去正規醫院。

做仰臥起坐不會緩解腰部痠痛，因為久坐傷腰說的是腰背部的肌肉容易受損，而仰臥起坐鍛鍊的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。

你好，養腰也可理解為養腎，因腰為腎之府。它不僅是承受上半身重量的支點、連線下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然後，現代社會快節奏的生活方式、過大的生活壓力和缺乏運動忙於應酬等不良的生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。有些人真的是人還沒老，腰就不行了。養腰等於養命，再不養腰就來不及了

1.經常腰痠、腰痛

2.腰活動有障礙，僵硬無力，睡覺時轉身不靈活

3.腿麻、腿痛，走路乏力困難

其實，現在很多人都會出現腰部不適的症狀，這跟我們日常生活中不注意保護腰椎，一些不良坐姿有很大的關係。腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能透過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。說真的，葛優躺蜜汁舒服~但事實上，“葛優躺“時，腰椎受壓，且沒有承託力，整體下沉，身體的中軸線也會跟著後移，如果長期保持這種姿勢，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎變形。

對於大多數的年輕人來說，現代化辦公幾乎是離不開電腦的，因此長時間盯著電腦螢幕，或者看手機，不僅損害頸椎，也會傷害腰椎。長時間伏案工作，在辦公室一坐近9小時，開車回家又要一個小時，到家又是一屁股坐進沙發，長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導致肌肉韌帶疲勞，並加速椎間盤的衰老，時間久了，腰部就會出現痠疼、彎腰困難等症狀。

從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性“累“多了，無論是工作上還是生活上，要承擔更大的重擔，重體力勞動也大多是由男人來做，因此男性腰肌勞損等疾病的發生率要高於女性。另一方面，從事高空作業、貨運運輸等危險工作男性居多，愛好的運動也多以對抗性強、運動量大的專案為主，因此男性腰部受傷的機率就高。

養腰，從機體的氣談起。氣滯血瘀，氣虛血虧。因此要注意夏季養脾胃，長夏期間少喝涼飲，養好脾胃，肺氣自然足，俗話說：土主脾胃，土生金，金應肺，肺氣足腎氣旺，因金生水，腎主水。因此養腰是一個系統調養的過程。

每個人多多少少都出現過一兩次的腰部不適，如何養腰其實很關鍵：

1、避免久坐：

人坐著的時候腰部承受壓力比站著的時候多4-5倍，所以，避免久坐，坐一小時以上應該

放鬆5-10分鐘。

2、加強腰部保暖：

寒冷或潮溼會引起腰部小血管收縮，肌肉痙攣。並使椎間盤壓力增加，所以要加強腰部保暖。

3、腰部肌肉鍛鍊：

倒走、瑜伽、游泳、慢跑等都可以鍛鍊腰部肌肉。

4、控制體重：

體重越大，腰部的負重就越大，而且正常人每天腰椎前屈次數可以達到3000-5000次，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰部的負擔。

5、給揹包減負：

揹包的重量別超過自身重量的10%。最好用雙肩包，而且帶子要寬。

6、姿勢要對：

別長時間彎腰，比如彎腰洗菜做家務等。特別注意別彎腰搬重東西。

7、床的軟硬要合適：

別睡太硬的床，也別睡太軟的床，軟硬要合適。很多人一早醒來腰痛可能就是床的軟硬不合適。

總結：腰是養出來的，不要等有病了才驚呼來不及了。

看到很多人說做仰臥起坐？？仰臥起坐會牽扯到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。

想要練習腰部平時可以在家練習鐵板橋，動作非常簡單，只需要兩個凳子，就可以輕鬆練習。不僅可以鍛鍊腰部，而且對提升男士那方面的能力，也是有非常好的效果。我老公平時在家也經常練習，變化非常明顯。

建議瞭解一下昂首床墊，也叫護脊床墊，它是用來矯正脊柱的，包括 腰椎，經常仰臥糾正幾個小時整個脊柱非常好，請參考！

其實腰疼這個問題很普遍，不說人人都有，但是大部分朋友偶爾都會出現，但是有的人腰疼是因為太過於勞累，而有的人腰疼就是因為腰椎病引起的，而腰椎病又有腰椎間盤膨出，突出，脫出，腰肌勞損等問題，患上了腰部疾病可以說非常影響我們的生活，那麼我們該如何養護腰呢？

養護腰椎，就要保養這些地方

1.腰椎

一般來說，人體各類器官在35的時候便達到了頂峰，隨後開始走下坡路，人各有異，每個人的腰椎老化速度不一樣，同樣遵循的是“用的多，則老化的快”這個原則，腰椎長期過度使用，不正確的姿勢體位，伏案久坐，長期低頭玩手機，女性偏愛穿高跟鞋等不好的生活習慣，都會加速腰椎的磨損和退化程度。

2.腰肌

腰肌在人體的作用就好似天然的“腰帶”，對於以上說的腰椎有很好的保護作用，中醫上說：“筋束骨”，腰肌不行骨頭就不行，隨著年紀的增長，腰肌力量會逐漸減弱，一不小心可能就會患上腰肌勞損，同時也增加了腰椎病的發病機率，現如今，腰肌勞損的年輕化是一個值得重視的問題。

如何保護腰椎，給你5點建議

1.走路的時候不要彎腰駝背，要挺直腰桿做人。

2.坐著或開車的時候可以在腰後面放一個腰墊，減少腰椎受力。

3.避免久坐，每工作45-60分鐘就起身活動放鬆一下腰椎。

4.適當的鍛鍊，合理飲食。

如何鍛鍊腰部，使之更有活力呢？

雙拳叩腰法，每次做50-100遍，每天早晚各做一次，能夠疏通經脈，強壯腰脊的作用，對脊背疼痛，腰膝痠軟有很好的效果。

生活中要避免哪些傷腰的行為？工作時胸腔儘量靠桌子近一點提重物要注意保持兩邊平衡不要長期保持一個姿勢，要適當調整姿勢坐著的時候要保持百會和會陰兩個穴位處於同一直線上，也就是要保持“坐如鐘的姿勢”

瞭解一下護脊床墊是怎麼來調整腰椎的——所謂養腰我理解的就是注意腰椎的挺直。這是一種物理療法，請參考！

　　如何養腰?

　　現在的人，有一條“好腰”的太少了。腰痠背痛時，坐著、躺著、站著，怎麼著都難受。

　　1、應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。

　　看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞痠痛為宜。

　　2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

　　3、注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

　　4、已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

　　5、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

　　如何養腰?

　　如果我們的腰部不好，那麼就需要適當保護，讓自己的腰部儘量減少傷病的困擾，那麼，如何保養腰部呢?

　　我們首先就是應該減少對腰部的壓力，不要提重物，扛重物，重體力活不要嘗試。

　　不要久坐，在辦公室坐一段時間就應該站起來走走，也不要久站，累了可以平躺一會。

　　注意腰部的保養，很多時候，溫度涼了就容易讓我們的腰病復發，所以，還應該注意腰部的保暖。

　　多平躺而不是側臥，我們的腰不好，應該多休息，儘量保持平躺的姿勢，讓腰部受力均勻。

　　我們還應該對腰部進行適當的鍛鍊，包括走路、慢跑等等，讓自己的腰部肌肉得到鍛鍊。