作為一名運動康復師很負責的告訴你，你這個已經不是小問題了，切記不敢自己病急亂投醫。

去找專業，正規的醫院或者康復中心，做一系列診斷與評估，一切聽從康復師的安排。越早治療越早見效

噗嗤，我忍不住笑了，真不好意思，你該養生了，然後在健身，別嫌我說的不好聽，還有增強體質對你來說很重要，你的底子聽起來不是很好，不過加油，只要有心做，一切都會慢慢好起來的，加油⊙▽⊙

看見美食，有好心情

損傷就是你一次又一次的鍛鍊造成的，不要小看健身，不是做俯臥撐，臥推就是健身，做器械之前需要熱身，做之後需要抻拉，放鬆，推拿按摩手法，配合游泳，熱敷等方法！什麼叫養生保健，你還沒懂所以傷害了你自己！現在唯一要做的就是系統專業的治療你給自己造成的傷害！

一、良好的坐姿

看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

二、選擇科學的枕頭

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

三、適當的運動

有很多運動專案都是可以鍛鍊到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之餘，選擇體育專案適當運動，是保證健康最好的辦法。