我是泌尿外科大夫，當然首先要做個B超排除一下結石或者其他疾病；沒有結石，可能是腰肌勞損之類的問題；如果是中間骨頭疼痛，則有可能是腰椎間盤突出。

男性也有一些前列腺炎的患者，會覺得腰骶部疼痛。所以不同部位的腰痛，問題是不一樣的

忙不完的工作會讓我們的日子變得更加的煩心。更加痛苦的是，經常工作，會讓我們的飲食不規律，還會讓我們的腰部更加疼痛。那麼，有什麼方法可以緩解我們的疼痛呢？

步驟/方法：

1首先，女性在日常生活中，不要穿太高的鞋子。過高的鞋子會讓身體向前不斷的傾斜，然後導致我們腰部不得不後伸來保持我們的平衡，從而經常會造成腰部疼痛。另外，緊身的內衣褲會壓迫我們的血管，容易造成氣血不暢引起腰痠背痛。

2第二，坐的時候，還需要墊好腰部。坐的時候需要用小枕頭墊在我們的腰部，每隔半個小時可以去掉小枕頭，讓我們腰部經常變換位置。坐的太久了，也需要站起來走動一會兒，可以多做一些活動，從而讓我們的腰部肌肉得到休息。

3第三，我們在睡覺的時候，最好選用硬床板。因為，這樣可以讓我們的背部貼在床板上，可以讓我們的背部不會變得痠痛。可以在一定的程度上可以維持我們脊柱的生理曲度

注意事項：

需要注意的是，腰痛雖然很常見，但是在沒有找到病因前，最好不要瞎按摩，或是按摩的時候要小心，不要太過於用力。可以透過用椅子做一些練習，讓我們的身體筋骨變得更加靈活些。

腰疼試試，腰疼了大家常常貼膏藥，見效卻不大，可是貼膏藥前必須做到這些，便可見效，切三四片生薑稍大，放到碗中，到入瓶裝白酒三四勺，然後將酒點燃，出現藍火苗馬上用盤子蓋住碗，這時火苗已滅，可以做了，用生薑蘸白酒一下一下不停地搓腰疼部位，直至酒用完，涼幹，貼上風溼膏，第二天換藥前照著做，以此類推，見效。

腰的重要性，對於每個人不言而喻。腰部支撐著一個人的正常的生活起居。緩解腰部難受的辦法很多，我這裡有一個很好的辦法，本人也深受其益。首先來說一下，除了腎結石會引起腰痛以外，剩下的腰痛，無非是血液迴圈不好和腰部肌肉力量不足造成的。可能有人會說，腎虛就不是你說的這兩種原因，其實可以想一下，腎為什麼會虛？根源還是血液微迴圈不好，腎臟不能得到足夠養分的補給。任何疾病，都容易治療，就怕不能對症下藥，既然知道了腰部難受的原因，那麼就來看看如何治療。看到上面的圖片，可能有人已經猜到，沒錯，推薦給大家的方法就是下蹲，但是今天推薦給大家的深蹲和以往大家理解的不同，今天要說的是貼牆蹲，可能有人第一次聽說，也可能有人很早就聽說過。但是我相信，能自己獨立完成的，堅持做的人卻不多。

貼牆蹲，顧名思義，就是一個人面對牆壁而立，然後蹲下去再站起來的一個過程。但是在這個看似簡單的過程中，有很多細節需要注意。面對牆站立，雙腳要平行，腳尖剛剛碰到牆根，同時額頭，鼻子尖，要和所面對的牆面在一個平面上，且似貼非貼。在蹲下去的過程中，整個人要放鬆，眼睛要直視，不能左右亂瞟，膝蓋不能內扣，也不能外翻。且蹲下去的時候要吸氣，站起來的時候要呼氣。最重要的是，做完以後半個小時內最好不要小便，也不要喝水。整個動作要慢，不能太急。為什麼說，這個動作可以治療腰疼呢？這個講起來內容太多了，有機會下次分享給大家，但是要知道，除了這個動作外，沒有其它動作可以鍛鍊到整個脊柱的拉伸和脊柱兩側的肌肉強度。

可能有人嘗試過這個過程了，也有人會說，小便，你是騙人的，這這這怎麼可能做到啊。這個確實可以做到的，我已經堅持鍛鍊半年了。下面來說下，如何能自己獨立完成。沒錯，找一個如上圖一樣的門框，這個每個人家裡面都有，臥室客廳陽臺，只要類似這樣的都可以，下蹲的時候和前面說的一樣，之所以藉助這樣的門框，是在蹲的時候可以用手扶住兩側，保證剛剛練習的時候不會向後仰。等鍛鍊到一定程度，手扶牆的力度可以減小，直到不用扶牆。相信那時候，任何腰疼問題已經離你而去。

再好的方法都需要堅持，堅持就是勝利，如果你真的腰疼，目前還沒有其它好的辦法解決，不妨試試上述的方法，希望每個人都有一個好身體，享受美好的每一天。

腰部難受一般來說腰部氣血不通，下面介紹幾種。 開元·活拳 的站功和臥功給大家體驗，動作簡單，每個動作不超過三分鐘就能緩解不適！

一、站功

兩腳分開與肩同寬站立，雙手捂住腰部，身體緩緩後仰保持腰部有一定的曲線，堅持一分鐘到三分鐘，根據個人體質而定，可以多做幾次！難易程度因人而異！第一次做的朋友腰部幅度小些，如下圖：二、臥功

面朝下身體下趴在床上或墊子上，雙手雙腳伸開用力向上翹起，肚子貼地，頭向後仰！一般的人動作做到位三分鐘已經很累，大家可依個人體質調整時間！

三、祛除腰部寒氣、

一般腰部不舒服的人，腰部都有寒氣，把寒氣祛除了難受就會緩解，可以雙手搓熱捂到腰部，也可以雙手捂著腰部上下搓動，把腰部搓熱！

以上幾種方法都是本人教學多年實踐過效果很好簡單實用的方法，希望對大家有幫助！

1、躺在地板上

躺在地板上，在膝蓋下放一個枕頭可減輕一些背部的壓力。然後在疼痛部位敷一塊冰包（也可用毛巾包裹冰塊），一次20分鐘。如果躺在冰上不舒服，那就不用冰塊。只是單純的用這種姿勢躺著就可以使疼痛得到一些緩解。

2、 冰敷

冰敷不僅可以止痛、緩解肌肉痙攣，還可以消腫。建議讓你的配偶或朋友每兩小時幫你用冰塊敷在疼痛部位20分鐘，直到受傷3天后。

3、 熱敷

用熱水瓶或在熱水中浸溼的毛巾敷於腰部可能有助於緩解疼痛。因為熱氣可以增加流向受傷區域的血液和氧氣，從而可加快癒合。

4、 伸展背部

一旦疼痛得到緩解，可輕輕的伸展背部。最好的方法是：身體趴著、彎曲手臂、雙手平坦的放於肩膀後面。然後身體軀幹慢慢朝著手肘的方向抬高10秒種，放下後再重複做以上動作。這種訓練可以透過迫使營養和氧氣進入下部的椎間盤內從而帶走廢棄物，如乳酸，來緩解肌肉痙攣。

5、 適當臥床休息

背部嚴重疼痛可臥床休息，但是休息的時間需要限制。實際上，每休息3小時就要下床走動20分鐘到1小時。如果躺的時間太長，骨骼的鈣就會流失，肌肉也會變得無力。

6、最好不要吃止痛藥

處方類止痛藥可以緩解最嚴重的腰疼，但是最好只在受傷後的2-3天服用。因為這些強效會上癮的藥物只能止痛，不能治癒病症。

7、 找專業理療師

脊椎指壓治療師和骨療醫師都可以透過修正脊椎來緩解背部疼痛。他們可以透過X光和患者病史來診斷病情。其中，骨療醫師可以開藥，但是脊椎指壓治療師沒有這個權利。大概50%-60%的背部問題都可以透過1-2次的治療被治癒。

8、使用經皮神經電刺激療法

如果反覆背痛，可去醫院諮詢經皮神經電刺激療法。這種方法是透過一種小的裝置使電透過貼在背部的電極片刺激腰部肌肉和終止痙攣。雖然該裝置不是肌肉助力器，但有助於緩解術後疼痛。

9、 做伸展運動

經常坐立的人應該至少每小時站起來一次並做伸展運動。其方法是：站直，把雙手放在腰部，身體稍微向後彎曲，使胸部前後起伏。堅持一會，然後放鬆，再重複做幾次。把頭向後傾斜，儘量在舒服的範圍內向更遠處伸展。保持這個姿勢幾分鐘。然後把頭部慢慢抬起，接著是身體，直到重新站直。最後再重複做幾次。

10、 經常更換姿勢

在工作的時候經常更換坐立和站立的姿勢有助於緩解過勞綜合徵。

11、 挑選合適的椅子

如果椅子不合適，即使是人體工學座椅也會對背部造成負面影響。如果可能的話，建議購買一張可調節高度，座位彎曲的椅子，這樣就可以使臀部稍微高於膝蓋。如果椅子太低，尾骨就會有壓力；如果太高，大腿下部就會有壓力。如果椅子有扶手，也應挑選可調節的。因為扶手太長就會阻礙椅子與桌子之間過近的距離，這樣就會使你的身體向前傾斜。而身體向前傾斜又會給腰部增加很多負擔。另外，根據手頭任務的多少，跪式座椅有助於減少背部的壓力。不過膝蓋有問題的人不要使用跪式座椅。

12、坐下時墊一個靠墊

當你坐下時，無論是在背部放一個特製的按摩滾筒還是簡單的小枕頭都有助於保持脊椎的自然曲線。

13、 正確上下車

很多人都不知道上下車的正確方法。上車的時候應該先慢慢坐進來，然後再把腿伸進去。

14、更換睡姿

從現在開始，睡覺時枕一個枕頭，膝蓋下放兩個枕頭，或者將頭部放在枕頭最上方側躺著，並在腳和小腿下放一個枕頭。這種睡姿可以讓人有個好的睡眠並減輕腰部的壓力。另外，硬床墊比軟床墊對腰部好。

15、 側身起床

當你睡著時，椎間盤會充滿水分，導致腰部腫脹和周圍的肌肉僵硬。為了防止突然起身造成椎間盤輕微撕裂，可先將身體翻向一側，然後再用手臂支起身體，最後再把腳放在地上。

16、刷牙時墊個腳凳

彎腰刷牙或刮鬍子也會扭傷腰部。建議在做這些事情時把一隻腳放在一個小的腳凳上，每幾分鐘更換一次。

17、把腳抬高

躺在休閒椅上時，保持一隻腳高於臀部，另一隻腳放在腳凳上可以減輕背部的壓力。

18、 拉伸雙腿

身體平躺，把雙膝抱於胸前，默數20秒後將腳放下來並休息。你也可以每次只拉伸一隻腿。

19、拉伸背部

把雙手和雙膝置於地面，背部向下沉，然後拱起背部，像憤怒的貓咪一樣拉伸10秒鐘。重複10次。

20、側面軀體拉伸

身體平躺，雙膝彎曲且腳放在地面。現在把右腿交叉放在左腿上，兩個膝蓋慢慢地向右側地面靠近。然後在你舒服的範圍內儘量做更多的拉伸，保持這種姿勢10秒鐘。更換雙腿的位置後再重複以上動作。

21、 仰臥起坐

身體平躺，雙膝彎曲且腳放在地面。現在慢慢抬起頭部和肩部，雙眼盯著天花板，保持這種姿勢2秒鐘，然後慢慢把頭和肩膀放下。之後再重複做20次。

22、抬高手臂和腿部

身體趴在地上，雙臂伸向前方。現在抬起右臂與左腿，堅持10秒鐘。休息後換左臂與右腿。如果近期才感到背部疼痛，只需做1-2次。隨著力量的增加，可以在腳踝處增加0.454千克的負重並手拿一罐湯。

23、 做有氧運動

有些對腰部最有益的運動看起來一點也不像訓練腰部的。其實任何有氧運動，如行走或游泳都可以挑戰身體的大多數肌肉，包括腰部。建議一週做3次至少20分鐘的有氧運動。

首先我們先認識下腰部，指人體或四足動物的胯上肋下的部分，分佈在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間。

如果確認是腰部，那麼具體難受是哪種症狀呢？肯定不是疼痛，就是不舒服是不是？還有就是年齡多大了？由於對問題沒有更加詳細的描述的，那麼我就簡單說下怎麼保護腰部，可以試試：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎腳踏車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

腰肌勞損及椎間盤突出導致區域性疼痛，在年輕人中特別常見，主要與平時工作特點與強度有關。治療予以區域性按摩，推拿，理療，熱敷均可。如果不見好轉，可進一步檢查。如果保守治療效果不好，嚴重影響生活質量，拍腰椎磁共振提示有區域性器質性病變如椎骨狹窄或腰椎間盤脫出導致神經根壓迫明顯。建議保守治療

腰部難受應該怎麼緩解呢？

1、適度休息

如果工作需要比較長的時間,大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展運動，以免肌肉長期處於緊張的狀態,加重腰部疼痛。

2、冷敷

急性腰痛時應用冷敷，可減輕炎症或痛楚，冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。達到止痛消腫的目的

3、藉助於藥物來緩解腰痛

如外敷葛佑堂膏藥，它是一種純中藥熬製的黑膏藥，安全、可靠，而且還可以較為有效的達到舒緩疼痛、消腫、舒經活絡的作用，有效緩解腰痛。

4、透過康復運動來緩解腰部疼痛。

善待自己，可以麼？

就是因為，每次疼痛，只想著怎麼緩解，然後一次次，反覆發作，最終問題變得複雜嚴重，久治不愈，從一個簡單的問題，發展成難題！

這個時候，抱怨醫生水平太差，抱怨治療時間怎麼這麼長？花錢怎麼這麼多？還沒看好！想一下，你自己都不愛自己，還指望誰來幫助你？

對不起，疫苗那事窩著火，這是我第一次，以這種口氣答題，很心疼有這種想法人的身體，它沒有選擇，從出生就只能伴隨終身，得不到正確的對待，和女人嫁錯郎一樣，很可憐！

對不起，我講的這部分人，不包括一直積極努力的治療，看過很多醫生，一次次失望，或者越治療越重，很害怕，不敢去治療，只能緩解得過且過的患者！

腰部難受是一種症狀，造成腰部難受的原因很多，怎麼去判定腰部難受是什麼原因，應該問患者的生活習慣，或者有沒有外傷史，最常見的有2種：

⒈腰椎小關節紊亂，這是最常見的一種腰部難受，主要表現是久坐、久站腰部不舒服，活動下症狀就消失，輕的話可以自愈，重的話要正位矯正！

⒉腰肌勞損，長期久坐的人，或者長期從事彎腰勞作的人，或者外傷之後沒有得到很好處理的人，會在彎腰時間過久就出現腰部不適，活動之後減輕，可以透過手法解除肌肉和筋膜疼痛！

一定不要在腰部不適，去醫院做檢查發現腰椎間盤突出，就診斷腰椎間盤突出症！沒有腿上症狀，只有腰部不適，咳嗽打噴嚏不難受，不優先考慮！