其實我們大多數人頸椎都有問題，只是有的人不明顯，有的人表現的比較明顯。今天太晚，簡單說一點關於頸椎保健的一個動作，有頸椎病的人可以每天堅持做一下，有效緩解頸椎病。

低頭，使勁低頭，下巴儘量往下，抬頭，使勁抬頭，後腦勺儘量靠後，轉頭最大浮度的轉頭。這樣每次做五到十次。可以緩解頸椎病。

還有就是工作時間長了要注意間隔休息。要不然頸椎遲早出大問題。

頸椎病一般有藥物治療，牽引法，手術療法，理療運動療法，手法按摩推拿療法，溫熱敷，貼膏藥幾種。

1、藥物治療都是使用神經營養類藥物促進受壓神經的恢復，藥物可緩解相關症狀，但不能根治頸椎病。

2、牽引法。此療法適用於病情較輕的神經根型頸椎病患者，也是緩解作用。

3、手術療法。適用於頸椎病診斷明確，神經壓迫症狀嚴重，保守治療後症狀無明顯改善的患者。 手術療法引起後遺症的機率大。

4、理療。包括光療電了熱療和磁療，但治療效果微弱，且易對面板產生損害，故臨床較少使用。

5、運動療法。各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性症轉狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜區域性休息，不易增加運動刺激，有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動型頸椎病時，頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。

6、手法按摩推拿療法。手法按摩推拿療法是頸椎病較為有效的治療措施，它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎運動，鬆懈神經根及軟組織黏連來緩解症狀。脊髓性頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至可導致截癱，即使早期症狀不明顯，一般也推薦手術治療。

7、溫熱敷。此種治療可改善血迴圈，緩解肌肉痙攣，消除腫脹及減輕症狀，有助於手法治療，後是患椎穩定，本法可用熱毛巾和熱水袋區域性外敷。急性期病人疼痛，症狀較重時不易作溫熱敷治療。

8、貼敷中藥膏藥。中藥膏藥的優勢是厚皮吸收直達病灶，活血化瘀軟堅散結除溼拔毒的效果明顯。

你是否會在長時間伏案工作後頸椎部感覺鑽心的疼痛？

你是否會因為突然性的扭頭而產生頭暈、胸悶的症狀？

你是否會覺得頸部肌肉總是繃緊的

而且轉動頭部會有眩暈的感覺？

如果有的話那麼朋友你可得注意了，你的肩膀和頸椎多半出問題了，很多人脊背出現疼痛感的時候多半不太當回事，因為一旦遠離手機電腦走動活動一下這種疼痛感就會即刻消失，所以大多數人不認為需要重視，更不會針對此採取一系列治療措施，也只有發現脊椎強烈疼痛感遲遲無法消除時才會開始重視起來過去醫院尋求治療。

事實上你到達這個階段的時候，你的脊柱已經在惡化了，它或許已經從剛開始的症狀演化成一種病了，這個時候再去重視也錯過了最佳修復時間，也就意味著你得花更多的時間精力去治療，嚴重的可能落下終身疼痛，後期只能步入漫漫調養日。這可不是危言聳聽，蟻穴雖小，可潰千里長堤，小小的螞蟻就如那初始發現的頸椎痛疼感，長此以往，任其惡化生長，你的身體就會被慢慢侵蝕掏空，不管你外表看上去有多壯實也只是徒有其表，當侵害積聚到一定程度，你的身體會在某一時刻瞬間崩塌。

之所以想寫這篇關於脊椎的文章源於生活中諮詢過很多朋友，十有八九都存在不同程度的頸椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不會去就醫，主要是覺得對生活影響不大省去就醫的麻煩。

而我自己本職工作裡自然加班成為一種常態，早上九點上班一直到晚上九點半下班，有時候忙的時候十一二點下班都是正常，所以電腦基本成為自己最親密的夥伴。記得之前還在上學期間有時候功課繁忙超負荷運轉的時候頸椎總會隱隱作痛，任憑手指按壓都無法緩解，但過段時間又會自動恢復，就這麼反反覆覆間斷性的頸椎疼痛，之前的醫療意識還沒那麼強，壓根不會想著去醫院，也就默默忍受著這種痠疼。

直至後來接觸瑜伽並練習一段時間後發現這種疼痛感神奇的消失了，當時自己並不知道是什麼原因，隨著瑜伽的逐漸深入練習，才慢慢領悟到疼痛感的消失與持續的瑜伽練習有著密不可分的聯絡。

究其原因，大概是每次完整的瑜伽練習基本都能鍛鍊的身體的每一處關節肌肉，自然頸椎也得到很好的調理，那時還並不知道是哪些具體帶來了這種改善。

而即使現在自己從事的這種一天十二小時的電腦作業也並未感覺到有任何脊椎不適，感恩瑜伽帶來的一切饋贈，當然咯，假如你能每天完整的練習瑜伽，就不需要看這篇文啦，我主要是想針對一些沒有太多時間鍛鍊的加班族族提供短而行之有限的理療方法。

記住咯，如果你只是偶爾感到脊背疼痛，只要鍛鍊方式正確，這種症狀完全可以消除；如果你從未有過脊椎不適，那咱也不能懈怠，提前鍛鍊頸椎，防患於未然；如果你的疼痛感持續無法消失，那就得去醫院了，醫生會指導你做一些康復運動的同時也會有相應的藥物治療，這種就已經超出了瑜伽所能解決的範疇了，而瑜伽更傾向於預防或消除一些輕度頸椎病痛。

既然多數人有頸椎疼痛的症狀，那究竟是什麼原因導致了這種不適呢？

首先我們先來簡單瞭解一下自己的脊椎構造，簡單的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六節，其中1至7節為頸椎，頸椎的活動量大也決定了其勞損的機率，也極容易帶來頸椎、肩頸痠痛。而第人的3-6節脊椎活動最為頻繁，據統計，人每天要產生點頭扭轉等各種工作上萬次，頸椎作為人體重要的連線點，承擔的工作負荷之重可想而知，一旦出問題後果不堪設想。

俗話說，冰凍三尺非一日之寒，而人們所產生的這種脊椎疼痛也不是因為三兩天的伏案工作行成的，多半是因為長期的不良生活習慣導致，長期保持一個姿勢低頭工作是當今頸椎病的高發因子，睡覺的姿勢和枕頭的擺放不當也會對頸椎造成一定影響，長此以往，造成頸椎慢性勞損，此外頸椎長時間得不到活動，區域性肌肉就會緊張，壓迫頸椎周圍神經，引發疼痛感。

隨著低頭族的增多，頸椎病也越來越年輕化，一不注意就容易釀成大病，事實上生活中我們如果能避免一些錯誤的行為習慣，在一定程度上也能很有效的緩解頸椎疼痛，以下的幾種壞習慣大家可得要注意哦：

站有站姿，坐有坐相，或立或坐我們都要保持正確的姿勢，坐著的時候不要習慣性含胸弓背，站著的時候也不要頭部前傾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的將背部立得直直的，還是要保有正常的生理彎曲度的。

千萬不要環繞頸部，很多人頸椎一旦有疼痛感習慣性的轉頭，覺得能有所緩解，事實上環繞頸部所帶來的摩擦反而會加重疼痛感。

錯誤頭部環繞練習示範

不用用力的去按摩擠壓頸椎，一切事物都是過猶不及，輕柔的按摩可以一定程度上緩解肌肉緊張感，但用力過猛會造成軟組織的損失從而惡化症狀。

預防頸椎還需要注意的是正確的選擇枕頭，不可選擇太平或太硬的枕頭，儘量選擇的枕頭形狀是要複合生理彎曲度的，一般10-12釐米左右的厚度比較合適，具體也應該根據自己的實際適應情況，好的枕頭不會有感覺脊椎膈應，如圖所示，人的正常生理曲度頸椎部分呈現向前凸的弧形，選擇的枕頭最好也要有一定的弧度，能很好的保護好脊椎。

頸椎自然生理曲度

接下來我將給大家講講如何利用瑜伽來預防脊椎病，且聽我慢慢道來。

治療頸椎病痛的關鍵本質是增強頸椎周圍肌肉的力量，一旦肌肉能分擔大部分頭部所帶來的重量壓力時，意味著頸椎的壓力大大減小，自然不容易出問題了，那我們的瑜伽體式也要增對頸部肌肉鍛鍊才能對症下藥了。以下是筆者梳理較為簡單實用的鍛鍊方法：

a）米字運動：雙肩保持放鬆，以頸部為水平平面的中心點，頭部當成毛筆，在水平方向畫米字運動，呼氣，低頭下巴找鎖骨，保留兩至三個呼吸，吸氣回正，其他的七個方位都是同樣的方法，每一次都是要回正之後在進行頸部拉伸，切不可繞著頭瞬時間或逆時針旋轉，動作配合呼吸，緩慢的，力度應適中，這個動作簡單易行，適合於任意場所，雖有效果，但不是太明顯，且因人而異。

b）脊柱扭轉：雙腿伸直坐於墊子上，左腳內收靠近右大腿內側，舉起右臂放於左膝外側，左臂自然地放於左後方，保持坐骨的根基穩定，背部的直立，每一次吸氣拉長脊柱向上，呼氣向後扭轉，吸氣拉伸呼氣扭轉，眼睛看向左手方向，這個體式能很好的減輕背部疼痛感，按摩腹內臟器官，注意呼吸與體式的動態結合。

c）貓式伸展：四肢跪於墊子上，保持與地面垂直，手肘相對，大臂外旋保持肩膀開啟，注意不要聳肩。吸氣，頸部和尾椎向兩側拉伸，頭部帶動脊椎向遠處牽引拉長，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼氣，腹部收緊，低頭弓背，眼睛看肚臍，各停留三個呼吸，重複幾組即可，做的過程中不要憋氣，保持自然呼吸，其實貓伸展看似很簡單的動作，其實注意的要點很多，很多人做起來總會是形似身散，後面有時間的話我會專門針對貓伸展寫一篇文，時間有限，這裡就不贅述了。

d）下犬式：這個體式是瑜伽比較常見的體式，具體練習應該上課老師都有講過，對脊椎也有很好的鍛鍊效果，我個人比較喜歡這個體式，做起來整個人很放鬆，但初學者往往會覺得吃力，一是力量不夠，二是著力點不對，這個體式講解起來不太好理解，大家可以配合老師的口令指導練習~

下犬式

可能網上還流傳各種魚式、龜式、雙角式等一些較強的拉伸體式，我個人覺得初學者就不用嘗試這種有難度的，韌帶肌肉還沒有得到很好的伸展作這種難度體式多半也達不到很好的效果，所以只要掌握上面幾種傻瓜式的方式就行啦。不過不管怎麼頸椎的瑜伽治療一定要正確的體式呼吸，不要盲目的練習。

原理方法也都講了那麼多，很多人可能知道理了，但執行起來卻異常困難，光說不練假把式，可是有人可能會列舉很多理由，比如說我工作很忙，下班後看會綜藝就好晚了根本沒有時間做運動；又比如說我雖然不用上班，但每天帶小孩還有各種菜米油鹽都忙得焦頭爛額的，哪還有精力去運動；又比如說每次坐在電腦前一習慣就半天就過去了，想不起來要活動活動頸椎。

是的，不管運動的方式多簡單，懶散的人總會找出各種堂而皇之的理由來勸解自己擺脫自律的鍛鍊，而我們中的大多數人就是要戰勝自己心裡的那個負面小人，積極的去應對生活中的各種突發，盡其所能找到一種工作與生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。

我給的小建議是你可以利用日常的零散時間做一下頸部練習，比作等公交的時候，乘地鐵的時候，上班期間去洗手間的間隙，中午吃完飯午睡前休息的那小會時間，晚上睡覺前的五分鐘，這樣擠出來一天也有一兩個小時了，能充分利用起來就已經相當可觀了，還不佔用自己大塊的時間，簡直一舉兩得。

記得之前坐公交看到一位公交車師傅，印象特別深刻，我當時觀察到那位公車師傅沒到達一個紅綠燈路口的時候，都會借用那等待的一兩分鐘間隙，藉助著方向盤的推力作著頸椎拉伸，開肩扭轉等簡單的動作，綠燈一過，師傅又開始啟動油門，到達下一個紅綠燈路口時，師傅依舊做著他那一套頸椎操，在我乘車過程中經過的十幾次紅綠燈，師傅都會利用那一兩分的間隙做著運動，消除了等待的焦躁感的同時也鍛鍊了自己的身體，讓人不由得豎起大拇指，欽佩的是這種常人難以企及的自律，按理說司機這個行業最容易爆發各種頸椎病，但我想那個師傅一定非常健康，因為他的自律早已把病痛嚇跑了。

家住成都的王先生是一家麵館的經營者，本月25日上午，勞累的王先生感覺脖子不適，且下肢麻木，感覺身體不對的王先生趕緊前往醫院檢查。下午病情開始加重，出現了高位截癱，脖子以下無法動彈且無知覺。經檢查王先生是患上了嚴重的脊髓型頸椎病。

經過了解，王先生的工作性質跟長期臥床玩手機的不良習慣造成了悲劇的發生。王先生經營麵館需要長期低頭做面，加上喜歡臥床玩手機導致頸椎長期受壓迫，從而產生了頸椎問題。

手術過後王先生基本恢復了活動，等待第二次手術的治療。

在科技發達的今天，各類高新的電子產品走進家家戶戶。而作為主要受眾的年輕人當仁不讓的成為了使用電子產品的主力軍。常見的如電腦、手機、pad，到 x box，ps4等等，這類電子產品的超強娛樂性讓喜好新事物的年輕人沉迷於其中。這類電子產品最大的問題就是使用者需要長期保持同一姿勢來使用。不管是在街上還是室內，放眼望去都是低著頭玩手機的。亦或者是現在年輕職場人長期使用電腦伏案工作，多多少少都會造成頸椎或者肩周問題。

據世界衛生組織最新公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病赫然排在第二位。國內媒體報道全國大概有2億多患者有頸椎問題。在過去發病率多在中老年人，但在最近一項針對2000頸椎病患者的最新調查報告顯示，30歲以下患者所佔比例比30-50歲患者高出了22%，由資料頸椎病的患者越來越低齡化。

除了第一點說到的電子產品造成的一些問題外，還有就是現代人的生活方式發生了很大的改變。總說科技改變生活，這真的一點都沒錯，從原本的線下活動逐漸轉變成線上活動，社交活動基本可以在網上完成，人們就沒有必要再費時費力去線下了，而且現代生活節奏快導致時間碎片化，越來越多的人選擇高效的完成社交活動。網際網路時代的到來讓人們事情都可以在線上解決，不需要人再大費周章到處跑。

生活方式的改變也致使現代人把中心轉向線上，從而忽略很多原本應該進行的活動，比如運動。也許要解決一件事情按照常規的方法要3個小時，在線上只需要1個小時，但是這一個小時都幾乎保持著一樣的姿勢，肩周能不勞損嗎。

1. 不要長期使用電腦。

2. 工作需要久坐需要定時起身活動。

3. 多運動，如慢跑快走等，不需要猛烈的運動。

4. 多進行戶外活動

現在頸椎病非常得普遍，而且還越來越年輕化，這是為什麼呢？這就要從我們的生活習慣說起了，隨著社會的不斷髮展，電子產品的日漸更新與普及，越來越多的青少年人，也成為了眾多低頭族中的一員，還有就是長時間的久坐工作，也會使的我們的頸椎越來越使用過度，從而導致頸椎病的產生。

那麼如果我們患了頸椎病該怎麼辦呢?首先我們要有一個健康的心態去對待它，平且要了解它，只有明白什麼是頸椎病了，我們才能夠用正確的方法去治療它。頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

下面給大家介紹幾種治療方法：

一、藥物療法：頸椎病的藥物一般都有消炎止痛、活血化瘀的功效。當病在病發早期或者在急性期，會有明顯的效果。但是隻能緩解其疼痛的症狀，是不能根除病因，是不能治本的。而且，藥物都有毒副作用，而且對胃好不好，所以不宜長期服用，只能起到輔助作用，但是你要是用中藥治療的話就不一樣了，因為中藥的副作用很小而且還能根治，這個中藥三川歸就是很好的選擇。

二、牽引療法：這種方法是目前最受親睞的一種頸椎病的治療措施，也是最有效措施之一。傳統的牽引法是在床上進行的，每日只能二次的間斷進行，當患者下床回家或運做，由於上身重力的壓迫，又會再一次的受壓，就會前功盡棄，反覆發作。

三、針灸法：根據中醫基礎理論，頸椎病的發生多由於風寒侵襲、氣血不和、經絡不通所致，因此針灸治療頸椎病的主要作用是透過針灸達到舒筋活血的目的。針灸對患者來說有一定痛苦，甚至有的患者有暈針、懼怕扎針的情況；且針灸會導致一些併發症。

溫馨提示：頸椎病患者要保持積極樂觀的心態去治療它，這樣我們才能更快的康復。

可以練習瑜伽，活動頸椎還有身體的各個關節，這都是不錯的選擇。

輪式變式

其實，“輪式”這個體式能夠很好的鍛鍊我們腹部的肌肉。山式站立在地面上，雙腿繃直、併攏，然後，以“腰部、膝關節為中心，向後彎曲，同時，雙手臂伸出，接觸地面，然後將右腿慢慢向上延伸、繃直。

鶴蟬式

雙膝彎曲，雙腿蹲立在地面上，然後雙臂向下伸展，雙手掌十指張開，接觸地面，然後按壓地面，直至將雙腿抬起、頂在手臂大臂肌肉上。

鶴蟬式變式

其實，頸椎疼痛的原因，就是我們平時不去鍛鍊它，日久天長，血液流經緩慢，就會感到很疼痛。

Step1:雙手臂伸出，同時上身向前彎曲。

Step2:雙手臂慢慢發力，撐起上身，進一步

Step3:左腿發力，向斜上方伸展，右腿彎曲，膝蓋頂在右臂肘關節後方。

頸椎是我們身體很重要的一個部分，勤加練習瑜伽，加快流通頸部的血液，身體更加健康，十年甚至若干年後，你的身體會感謝當初那個努力練習瑜伽的你的。

我原來也有時不時頸椎不舒服的問題，但現在沒有了，我用的方法是儘量少長時間 低頭，且根據自己的情況時不時用斜面床墊做牽引（我家用的是斜面床墊，才兩千元多一點，質量很好，還送枕頭） ，確實，對現代人來講，枕頭幾乎是多餘的---如果你同我一樣是平躺的話。這真是一個好的產品。請參考 。

我現在是用昂首床墊來做理療，以此來矯正頸椎，覺得效果比較好，大家可以瞭解一下，這是目前比較流行的方法----做幾個小時，然後放下它帶的枕頭當普通床墊使用就可以了，請參考！

建議大家瞭解一下昂首斜面護脊床墊，它是可以用來做頸椎牽引的床墊。如下，經常利用它來做牽引，當然就不會有頸椎問題了。這是我近年來的方法，值得推薦，請參考！

請了解一下下面的這種床墊，這個叫昂首 床墊 ，也叫護脊床墊。使用它能預防和治療頸椎病等問題。請參考：

原來我有，現在基本上沒有了，因為我使用了下面這種新型的床墊——昂首床墊，半年就將頸椎矯正得很好了，現在還在用，但沒有像前面那樣用得多，其它請自己查詢相關資料：