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1 # 三個好醫生
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2 # 養生一起說
這是肩甲處經絡瘀堵的現象,與你長時間玩手機分不開,一個肢式時間長了,會導致區域性血液不通暢,痠疼就難免了,手舉過頭頂上下活動,在疼處貼熱敷膏藥就可以了,如果條件允許,去做推背按摩舒筋活血也挺管用。
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3 # 雲哥健身
很高興回答你的問題,你這個大部分是肩胛骨的問題,這裡可能是肩胛骨的穩定和靈活功能出了問題,肩是一個非常重要的關節,功能多,平時生活用到的也多,所以受傷的情況會比較常見,少量和脊柱也會有問題的。 首先你要看具體你的肩部痛出現在那個位置,是前側,後側還是哪裡,疼的位置不一樣,原因也會不一樣的。肩胛骨是貼著長在後背上的,它有上回旋下回旋,向內收等功能。脊柱如果有側彎也會影響到肩胛骨的功能的,你可以對著鏡子看一下兩側的肩部有沒有高低肩的情況,如果有這種也會產生肩疼的,這裡還要評估一下高低肩是不是骨盆的高低造成的,現在人大部人都是坐辦公室的,喜歡翹二郎腿,這個就很容易造成高低肩,骨盆側歪,造成體態的問題,雙腳平行站立,找另外同伴給你看看髂山上脊的位置,或者你先把這個標出來,對著鏡子看一下是不是左右平衡,來大概判斷骨盆有沒有左右不平。如果有首先改變日常的坐姿不再翹二郎腿,保持收腹挺胸的坐姿,拉伸低的那邊的腰大肌,它過緊縮短了,肩部要拉伸高的那側的斜方肌肩甲提肌,訓練中下背部肌肉。時刻保持正確的生活姿勢是非常重要的! 第二方面,大部分人都是坐著辦公開車,有含胸駝背的情況,這樣就造成肩胛骨前影,肩胛骨前移,你的菱形肌肌力不夠,被拉長的,可以多加強拉背訓練,中部背的練習,同時伴隨著聳肩的狀態,這種體態容易造成胸大肌胸小肌緊張,三角肌前束緊張,三角肌後束,崗下肌,大圓肌小圓肌被動拉長而沒有力量,造成肩部肌肉的不平衡,呼吸也會受限,股骨頭很有可能不完全在關節窩的原始位置,再做一些手臂向外抬起,或者向後伸的動作時,關節不夠穩定,產生擠壓容易造成損傷,也有可能出現肩峰撞擊綜合症,這個時候要強化肩袖肌群,有岡上肌,岡下肌,肩胛下肌,小圓肌這四塊肌肉,讓肩關節能夠穩定住,恢復它原有的功能。 平時生活中要注意多參加身體鍛鍊,這個可以讓我們的肌肉得到保持,可以讓我們少出現受傷風險。
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答:肩部和脊柱都有可能有問題,不過,您不必慌張。
1、肩胛骨的功能很多,比如可以完成旋轉,上下和前後的移動,以及多種各種複雜的運動。正是因為肩胛骨的存在才使得我們的上臂肱骨有更大的活動範圍。
2、肩胛骨的評估標準是,肩胛骨的內側緣和脊柱的中心基本平行,二肩胛骨下角在同一水平線上,肩胛骨緊貼胸廓等。
3、如果自查肩胛骨不對稱一般首先考慮肌肉的問題,主要有肩胛提肌,斜方肌,菱形肌等主要肌肉。這個解決起來也比較簡單,只要放鬆和拉伸緊張的一本肩部肌肉就可以了,一般是高肩胛骨的一側,鍛鍊對側的肌肉力量就可以了。
4、脊椎的問題也可以引起肩胛骨的高低不懂,有一種簡單的自測方法,雙手自然下垂,然後彎腰,如果發現二邊後背高低不等,那麼就有可能是脊柱側彎了,如果想確診只需要直接去醫院拍一個全脊柱的X光片就可以了。
5、高低肩的問題大部分人都有,與當代的生活習慣和工作壓力有很大的關係,經常自我鍛鍊,多參加戶外活動,可以儘可能的避免類似的問題,如果是女同胞可以選擇瑜伽來進行鍛鍊和康復,男同胞可以選擇拉伸及健身的方法來自我康復,屬於脊柱的問題找脊柱科醫生就可以了,請大家不必慌張。