答：肩部和脊柱都有可能有問題，不過，您不必慌張。

1、肩胛骨的功能很多，比如可以完成旋轉，上下和前後的移動，以及多種各種複雜的運動。正是因為肩胛骨的存在才使得我們的上臂肱骨有更大的活動範圍。

2、肩胛骨的評估標準是，肩胛骨的內側緣和脊柱的中心基本平行，二肩胛骨下角在同一水平線上，肩胛骨緊貼胸廓等。

3、如果自查肩胛骨不對稱一般首先考慮肌肉的問題，主要有肩胛提肌，斜方肌，菱形肌等主要肌肉。這個解決起來也比較簡單，只要放鬆和拉伸緊張的一本肩部肌肉就可以了，一般是高肩胛骨的一側，鍛鍊對側的肌肉力量就可以了。

4、脊椎的問題也可以引起肩胛骨的高低不懂，有一種簡單的自測方法，雙手自然下垂，然後彎腰，如果發現二邊後背高低不等，那麼就有可能是脊柱側彎了，如果想確診只需要直接去醫院拍一個全脊柱的X光片就可以了。

5、高低肩的問題大部分人都有，與當代的生活習慣和工作壓力有很大的關係，經常自我鍛鍊，多參加戶外活動，可以儘可能的避免類似的問題，如果是女同胞可以選擇瑜伽來進行鍛鍊和康復，男同胞可以選擇拉伸及健身的方法來自我康復，屬於脊柱的問題找脊柱科醫生就可以了，請大家不必慌張。

這是肩甲處經絡瘀堵的現象，與你長時間玩手機分不開，一個肢式時間長了，會導致區域性血液不通暢，痠疼就難免了，手舉過頭頂上下活動，在疼處貼熱敷膏藥就可以了，如果條件允許，去做推背按摩舒筋活血也挺管用。

很高興回答你的問題，你這個大部分是肩胛骨的問題，這裡可能是肩胛骨的穩定和靈活功能出了問題，肩是一個非常重要的關節，功能多，平時生活用到的也多，所以受傷的情況會比較常見，少量和脊柱也會有問題的。 首先你要看具體你的肩部痛出現在那個位置，是前側，後側還是哪裡，疼的位置不一樣，原因也會不一樣的。肩胛骨是貼著長在後背上的，它有上回旋下回旋，向內收等功能。脊柱如果有側彎也會影響到肩胛骨的功能的，你可以對著鏡子看一下兩側的肩部有沒有高低肩的情況，如果有這種也會產生肩疼的，這裡還要評估一下高低肩是不是骨盆的高低造成的，現在人大部人都是坐辦公室的，喜歡翹二郎腿，這個就很容易造成高低肩，骨盆側歪，造成體態的問題，雙腳平行站立，找另外同伴給你看看髂山上脊的位置，或者你先把這個標出來，對著鏡子看一下是不是左右平衡，來大概判斷骨盆有沒有左右不平。如果有首先改變日常的坐姿不再翹二郎腿，保持收腹挺胸的坐姿，拉伸低的那邊的腰大肌，它過緊縮短了，肩部要拉伸高的那側的斜方肌肩甲提肌，訓練中下背部肌肉。時刻保持正確的生活姿勢是非常重要的！ 第二方面，大部分人都是坐著辦公開車，有含胸駝背的情況，這樣就造成肩胛骨前影，肩胛骨前移，你的菱形肌肌力不夠，被拉長的，可以多加強拉背訓練，中部背的練習，同時伴隨著聳肩的狀態，這種體態容易造成胸大肌胸小肌緊張，三角肌前束緊張，三角肌後束，崗下肌，大圓肌小圓肌被動拉長而沒有力量，造成肩部肌肉的不平衡，呼吸也會受限，股骨頭很有可能不完全在關節窩的原始位置，再做一些手臂向外抬起，或者向後伸的動作時，關節不夠穩定，產生擠壓容易造成損傷，也有可能出現肩峰撞擊綜合症，這個時候要強化肩袖肌群，有岡上肌，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌這四塊肌肉，讓肩關節能夠穩定住，恢復它原有的功能。 平時生活中要注意多參加身體鍛鍊，這個可以讓我們的肌肉得到保持，可以讓我們少出現受傷風險。