首先謝謝邀請！回答：當腰疼伴著下肢放射性疼痛時，一般躺著就會緩解很多。平臥硬板床，卸掉頸柱的壓力，這是最簡單的方法的，患者只要舒適即可。一般人或者是女性可以的話鍛鍊腹肌會比較好腹部有力量可以緩解腰部的壓力更加事半功倍的。男士是可以做小飛燕以此來加強背肌。比如與孩子說話不要彎腰蹲下對腰部比較好。開車保持大腿和軀幹儘量90度進而躺著開車窩著開車橫突的狀態會很不好。還可以隔著三天去做一次推拿，要正宗的中醫推拿。而且還要非常的注意保暖。如果每天必須工作八小時那就一個小時站起來一次下班了就不要坐要麼躺著要麼站著。這是我的回答了，如果認為滿意的話要點贊，轉發，收藏哦！

首先讓我們瞭解一下什麼是腰間盤突出症？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。腰椎間盤突出症病因

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2.損傷長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。3.椎間盤自身解剖因素的弱點椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。4.遺傳因素腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。5.腰骶先天異常包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。6.誘發因素

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

腰間盤突出症患者在生活中應該怎麼注意鍛鍊與防護？

既然，急性扭傷、慢性勞損、過度負重，以及腰椎穿刺、長期振動等原因，均有可能導致腰間盤突出。所以，我們在鍛鍊時就需要避免以上病因的發生。

1.加強腰、腹部肌肉力量訓練過，增強腰部穩定性。

腰部訓練以核心力量訓練為主，所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2.避免負重深蹲訓練。

3.加強上肢肌肉力量訓練。

4.參與游泳等水中鍛鍊減少腰部負荷。

5.訓練時佩戴護腰，有研究發現正確的佩戴護腰，可以增加腰部穩定性、可以增加腰部力量。

護腰對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡。一定程度上加強肌肉力量，減少腫脹。肌肉在運動過程中受到刺激，新陳代謝加快，肌肉細胞中水的量增多，導致細胞會有膨脹的感覺，適當施加壓力有助於使運動更為輕鬆有力。護腰對腰部有支撐作用。較硬質的護腰能夠在運動過程中提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，減輕其肌肉所受的力，保護腰部不會扭傷或痠痛。某些功能性的的護腰背部附有金屬片，能後有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部一般較高。

6.在日常生活中避免長時間站立

7.避免搬弄重物

首先跟大家分享幾個診斷腰間盤突出的方法：

1.腰部的活動範圍減小：在急性期患者腰部的活動明顯受到限制，發病時間較長的患者腰椎活動受限不是很重。一般來說，腰椎間盤突出後患者腰椎受限主要以腰椎前屈、旋轉和側方活動減小為表現。有的患者在病情嚴重時，腰部動彈不得，有時甚至連彎腰穿鞋、拾物都非常困難。

2.腰椎的彎曲度改變：正常人腰部有一個輕度向前弓，而腰椎間盤突出後的絕大多數患者腰椎的生理弧度減小甚至消失;除了在側位腰椎上出現的曲度改變外，腰椎也可以向兩側(或左或右)彎曲。

3.感覺、肌力反射改變：腰神經根受損時，小腿前外側及足背內側的痛覺、觸覺減退，拇趾背伸力減弱。拇趾背伸力可透過拇趾試驗測試，方法為要求患者將拇趾用力往上蹺，檢查者則用力往下壓，若患者的拇趾軟弱無力，則表示同側的神經根受壓。

確定後該如何注意防護呢？

1.躺，這是前期必須的。腰間盤突出是因為腰部疲勞造成的，所以想要恢復，前期必須臥床休息。記住一定要平躺，保持腰部兩邊受力一致，而且必須是硬床，如果想效果更好的話，可以在腰部墊一塊憑證的薄木板。如果特別疼的時候，可以把毛巾捲起來，墊在腰部，注意高度不能太高。當然，剛開始躺下的時候，疼痛是必然經歷的一個過程，熬過這個過程很快你會喜歡平躺給腰部帶來的舒適感的。

2.坐，上班族工作久坐的話，如果條件允許選擇一把更好的椅子，如果條件有限可以在腰部後面放一個抱枕，靠在上面讓腰有緊實感，腰會舒服些。但是下班後，儘量躺著，讓腰部很好的休息一下。反正，能不坐著，就別坐著。

3.護腰輔助工具，這裡避免嫌疑，就不具體介紹哪一個好了。說說輔助的好處吧，首先可以護腰，環繞在腰周圍，在沒有恢復好的時候，可以讓患者在室外更好的保護腰部安全。另外有一些產品可能還具備保暖的功效，可以避免腰部受寒，保暖也是恢復中一個必不可少的注意事項。

4.保持腰部一定程度的肥胖（最好是肌肉），因為脂肪可以保暖，並且可以分散腰部受力。

5.鍛鍊，前期稍微緩和一點以後，可以在床上輕輕的提腿，然後可以下床做做壓腿，再後面可以到室外跑跑步之類的運動。

最後說說腰間盤突出的飲食要注意哪些：

1.腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，還有就是因為活動量減少了，更應限制飲食，以防腸胃負擔過重。

2.少食肉類及脂肪較高的食物，容易引起大便乾燥，排便用力可能也會導致病情加重。

3.飲食宜清淡，過鹹、油膩、辛辣刺激食品會引起體內酸鹼值的波動，加重疼痛症狀。

4.飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

記住三點護腰核心事項

避免進行重複性單一動作，比如重複性的彎腰

不要保持單一姿勢過長，如久坐/久站1小時需活動腰部

每天進行20-30分鐘康復運動，定製WELL健康app的腰部方案，逐步增強腰部肌肉力量

以下是針對日常生活中常見的護腰建議：

對於需長時間伏案工作的人群——如何建立正確的工作區

直立上半身，可在腰後放置枕頭做支撐

經常使用的物品放在靠近身體的位置，避免因位置過遠，在使用時需身體代償彎腰等動作

調整桌椅之間的高度，視線與電腦螢幕平行，前臂與桌面平行，避免彎腰駝背的姿勢出現。

調整好椅子高度，膝關節略低於臀部，避免過度屈膝的情況，同時確保腳可以平放在地上。

對於需長期駕駛的人群——如何調整駕駛位置

調整好座位。胸部與方向盤之間的距離以25-30釐米為宜，使膝關節略低於臀部。坐直時，司機直視離方向盤頂部至少76毫米處。

調整座椅靠背，可以支撐整個腰背部，使脊柱可以保持直立。如果過於靠前，頭部和頸椎可能會向前傾，導致肌肉疲勞，頸肩部疼痛等。

調整座椅頭枕，使其頂部與頭頂平齊。

對於搬重物的正確姿勢

靠近要搬的重物，雙腿分開站穩

屈膝下蹲接近重物，保持背部直立；

使重物儘量靠近身體，避免增加過多的腰部負荷；

直立上身，透過腿部的用力將重物搬起。·

注意控制體重

體重過大，腰椎承受壓力過大，如將軍肚會導致人體重力前傾，壓迫腰椎，出現腰痛。

體重過輕，腰部周邊的肌肉容易出現力量不足的情況，難以支撐腰椎，容易出現腰痛。

戒菸

椎間盤是無血管結構，主要透過周圍的血液迴圈交換營養物質。

而吸菸會減少腰椎間盤臨近的血液迴圈，影響營養物質的交換，使椎間盤營養不足變弱。

每天進行20-30分鐘的康復運動

透過正確的康復運動，是能夠增強腰部深層肌肉的力量，逐步減少腰椎間盤的負荷，緩解腰突的症狀。

比如：WELL健康app的剪刀腿第一階

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

抬起右腿，並屈膝呈90度

放下右腿，左腿重複動作

重複10次

注意：

抬腿放下腿的過程中，速度要緩慢，保持骨盆穩定

如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息

最全腰椎間盤突出症養護知識，值得收藏！

（一）預防

童鞋們應當瞭解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。預防措施應從以下幾方面做起：

定期體檢

（1）應定時對20～40歲的人群進行健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育。

避免超重勞動

（2）不要超過勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

像李小龍這樣強有力的核心肌肉使脊柱力量平衡

（3）正確的勞動姿勢和勞逸結合，加強肌肉鍛鍊，強有力的核心肌肉使脊柱力量平衡，可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出症的發生。

（4）早發現、早治療、早康復！

（二）調理

生活調護

(1)糾正不良體位、姿勢

1)睡眠姿勢：人的一生中約1／3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於床上，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。

如上圖：正確的睡姿能使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息，讓脊柱能處在正常的位置和曲度上。下圖中由於寢具不適，導致睡姿錯誤，脊柱不能處在正常的位置和曲度上。

2)站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。

下面我們來分享一下什麼是正確的站姿，什麼是錯誤的。

正確站姿

錯誤站姿

3)坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。腰椎已經有病變的童鞋們應避免“堆坐”和“挺坐”，應該“頂坐”。

長時間坐立時應在腰部加軟墊

下面我們來分享一下什麼是正確的坐姿，什麼是錯誤的。

正確坐姿，長時間坐立時應在腰部加軟墊

坐立時彎腰駝背（堆坐）椎間盤的壓力增加10倍

“蹺二郎腿”是極不健康的坐姿，長期這樣坐立會導致脊柱側彎，引發疼痛

“蹺二郎腿”是極不健康的坐姿，長期這樣坐立會導致脊柱側彎，引發疼痛

4)彎腰體位：對彎腰工作多、負重大的搬動工，應儘量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，並儘量採取屈膝、髖關節的方法達到上述目的。日常還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成。對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作，應注意採取保護性屈伸體位，因為伸直性體位（即非保護性力學體位）容易使腰部變成屈折應力集引起外傷。

避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物

5)挑、抬重物：要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要穩，步子要協調。集體抬重物時，大家要步調一致，同時抬起，同時放下，統一指揮，統一行動。

6)正確的駕駛姿勢：正確的駕駛姿勢不但是我們安全駕車的前提，同時在駕車時還能保護我們的脊柱。沒有腰部支撐的車型，應加一個腰靠。

(2)勞逸結合：人們在勞動及工作中，要注意力集中，動作靈活而協調。工作及勞動後，則需要充分的休息消除疲勞。否則，一方面大腦和肌肉得不到休息，就容易在勞動中發生損傷；另一方面，由於肌肉疲勞、韌帶受到過牽拉，容易發生勞損。還要注意不要在一個固定體位下勞動時間過久，特別是在伏案工作、彎腰工作或扭轉身子工作時要間歇地活動活動，使疲勞的肌肉得到休息。

工作之餘“伸個懶腰”對於緩解疲勞也有好處

(3)加強鍛鍊，增強腰背肌力，維持脊柱平衡：脊柱平衡是以正常的椎間結構（椎間盤及關節突間關節）為基礎。在椎間關節紊亂後，可以由強大的肌力代償，恢復平衡；肌肉弱則無法代償，並容易導致腰腿痛疾病。

這樣的腰腹肌很健美，但在小黃醫師看來“然並卵”！

只有像李小龍這樣的腰腹肌才是完美的核心力量！

(4)注意護腰，減少外傷：經常腰部負重的工作者，最好使用防護用具，加強腰部保護。凡是經常挑抬重物或彎腰從事重體力勞動者，都可以用寬腰帶加以保護和支撐，藉以加強腰部的穩定，儘可能減少腰部損傷。

防護用具，加強腰部保護

(5)改善工作居住環境，消除不利因素刺激：長期受風、寒、溼等刺激常可引起腰腿痛或關節痛，故平素應加以避免。勞動出汗後不要坐在風頭上，避免受冷風吹，也不要立即洗冷水澡。在寒冷潮溼處勞動出汗後，最好用乾毛巾擦身，使面板潮紅，以促進血液迴圈。室內要保持乾燥，不要睡潮地。

(6)腰部外傷後要及時診治，以免落下病根。

飲食調護

下面和大家分享幾個食療方子，有腰間盤突出症的親可以試一下：

(1)三七豬腳筋湯

組成：三七15g，大棗10g，豬腳筋4條重約200g，精瘦肉50g。

功效與應用：益氣活血補腎，用於治療氣滯血瘀、腎氣虧虛之腰椎間盤突出症引起的肢體痠麻、痠軟無力等。

(2)枸杞杜仲燉鵪鶉

組成：枸杞子10g，杜仲20g，鵪鶉1只約80～100g。

功效與應用：養陰益氣、肝腎同補、強壯筋骨，常用於肝腎不足、氣血虛弱之腰椎間盤突出症之腰腿痠痛、氣短乏力、頭暈目眩、老年體弱、病後體虛的患者。

(3)杜仲燉豬腰

組成：杜仲10g，核桃肉20g，生薑2g，大棗10g，豬腰（腎）1只，米酒3ml。

功效與應用：補腎助陽、強腰益氣，用於治療因腎氣不足引起的腰腿痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精等症者。

(4)水魚補腎湯

組成：水魚（鱉魚）1條約500g，枸杞子30g，山藥30g，熟地10g，紅棗6g，生薑3g。

功效與應用：補腎養陰，用於治療腎陰虧虛所致之腰腿痠痛、遺精、頭昏眼花、盜汗、潮熱等症。

(5)祛瘀生新湯

組成：三七12g，生地黃30g，大棗10g，瘦豬肉300g(2碗)。

功效與應用：祛瘀生新，用於腰椎間盤突出症術後發熱、納差的患者。

精神調護

由於腰腿痛反覆發作，不易根治，嚴重影響患者的日常工作和生活，患者常擔心難以治癒，易出現緊張、憂鬱心理。因此應多向患者講解本病的有關知識，治療目的、方法和效果，解除患者的心理負擔，樹立戰勝疾病的信心，引導患者積極配合治療。患者應對疾病有所瞭解，解除心理負擔後，透過正確使用各種治療方法，可以加速椎體周圍軟組織及神經根的炎性水腫的吸收，從而解除壓迫，緩解症狀。

保持愉悅的心態，堅定戰勝疾病的信心！

腰椎間盤突出是常見的一種困擾身心健康的疾病，主要是各種因素導致椎間盤的纖維環破裂後，在外力因素的作用下，髓核組織從破裂處突出或脫出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，引起腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

腰椎間盤突出患者在日常生活中應該注意以下問題，做好腰椎部位的鍛鍊和防護：

1. 建議睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，可以預防疾病的加重。 　　2.保持良好的生活習慣，寒冷冬日注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物, 夏天一定不要長時間待在空調房內。

3. 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。

4. 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

5. 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶、豆製品等。注意補充維生素D，促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏鬆導致腰椎間盤突出。

此外，腰椎間盤疼痛的時候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮痛藥，可以輔理療、牽引等；在疼痛緩解期建議做燕飛運動，鍛鍊腰肌肉。

腰椎間盤突出離你有多遠？

其實好多人都認為椎間盤突出問題是隻有年齡稍大時才會出現。你不知道的是，椎間盤突出就在最日常的生活中。只有知己知彼才能百戰不殆。所以，第一步瞭解椎間盤突出。

一．脊柱的生理結構

先帶大家瞭解一下我們的好朋友脊柱。

脊柱貫穿我們的頸部到臀部，由很多塊類似圓柱形的椎骨組成，這些骨之間有椎間盤相連結，就像好麗友派蛋糕之間Q彈的膠質一樣。當然，椎間盤的結構不會那麼簡單，它是由纖維環和髓核兩部分組成。髓核在中間，形狀類似小球，不過具有流動性，纖維環像個圓環，在外限制它。我們常說的椎間盤突出就是指裡面的小球不受圓環限制，跑出去了。

二．椎間盤的重要性

那麼為什麼小球跑出去，會造成我們的疼痛呢？因為我們先天的身體結構，小球會有向側後方膨出的傾向，而那裡遍佈神經，壓迫到神經，自然會坐立不安。

不僅如此，椎間盤像彈簧墊，可以承重、緩衝震動。由於它形狀可以改變，所以在相鄰兩個骨頭之間可以起到關節的作用，幫助我們更好地彎腰和後仰。所以，它的生理結構改變會造成很大的問題。

三．椎間盤突出的原因

很多人聽到脊柱前彎和脊柱後彎會覺得這是一種疾病。事實上，人的脊柱不是一條直的柱體，正常成年人的脊柱都有四個生理曲線，頸曲和腰曲凸前，胸曲和骶曲凸向後。

人在站直的時候，生理曲線就會出現，不同人做不同運動的時候，生理彎曲的角度都不相同，甚至消失。比方說，當我們向前彎腰碰腳尖的時候，腰曲就會消失。

維持脊柱曲度十分重要，如果頸曲腰曲消失太久，背痛和頸痛就會找上你。因為每個椎骨之間有韌帶連結，若是彎腰駝背，韌帶就會被拉長，不僅韌帶的張力變大，椎間盤處於異常的位置，也會容易膨出甚至脫出。

但是因為現代人的生活習慣，我們大部分時候都沒辦法做到維持脊柱生理曲度。比方說搬運工清潔工需要長期彎腰，白領坐在電腦桌前會不自覺放鬆。我們坐在沙發上看電視的時候，打完球坐在地上休息的時候，做功課的時候，都不會有意識維持脊柱曲度，若是長此以往，我們就會失去我們正常的曲度，造成不可逆轉的病痛。

其實，相比腰痠背痛之後才想起來透過按摩、手法治療來緩解症狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰痠背痛的症狀都能被我們扼殺在搖籃之中。

那麼，今天就教給大家在日常生活中如何保持一個正確姿勢，以預防腰痠背痛或者延緩症狀的加重。

上班時的坐姿

為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。

這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對腰部肌肉的負擔很小。

抱重物

在我們抱著一些檔案或者快遞箱之類的重物時，不要嫌棄東西也許有灰塵，為了腰好，儘量把東西抱在懷裡，貼近身體。因為槓桿原理告訴我們，重物離身體越遠，我們的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。

當我們需要從高處將重物搬下來的時候，不要嫌麻煩踮著腳勉強進行，特別是如果重物較重，我們在處於踮著腳的狀態下身體並不穩定，腰肌在一個“怪異”的體位下並不能充分發揮出它的力量，於是乎，在重物離開高處開始下落的時候，腰肌很可能在猝不及防的狀態下劇烈收縮，造成拉傷（俗稱“閃了腰”）。

另外，很多小夥伴發現自己腰部左右兩邊不一樣高，走路感覺人都是歪的。這個狀態可能跟你長時間單側負重有關。

如上圖所說，不但是提重物長期背單肩包也不利於軀幹力量的平衡發展的。但是如果手邊的東西只有一個，提起走路的時候記得多換換手。

搬起重物

除了提重物，把重物從地上搬起來也是我們生活中常見的姿勢。

彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心後傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~

接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。

躺姿

最後，給大家講講躺姿，就像很多人睡不慣席夢思一樣，過度柔軟的床墊會讓頸、腰支撐力下降，肌肉為了保持脊柱的正常曲度，會加倍努力收縮，引發腰背肌緊張。

因此將枕頭枕在頸後，少量屈膝，甚至在腰下墊一個柔軟的小枕頭都可以讓腰背部肌肉得到放鬆，當然，對於睡覺不老實的小夥伴們，還是老老實實側著睡吧，墊這些東西不適合你。

腰椎間盤突出患者現在佔到很大的一個比例。過去，腰椎盤突出最主要出現在農村，因為繁重的務農工作需要長時間彎腰，很容易導致腰椎間盤突出的出現。而現在隨著長時間使用手機、電腦、伏案工作，城市裡的腰椎間盤突出患者越來越多了。

在骨科角度上來講，絕大部分的腰椎間盤突出都可以採用保守治療進行康復。只要經過正規的治療，一般恢復效果還是比較不錯的。

腰椎間盤突出患者在日常生活當中主要是減少彎腰這個動作，多做向後彎腰的動作。

與醫生交朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

我首先推薦的運動是游泳，因為游泳需要將頭部和臀部向上翹，腰部下壓形成一個反弓型。這種姿態可以很好的拉抻腰椎前方間隙，使腰椎間盤利用彈性回縮，減少後方的神經根壓迫刺激，從而減輕腿痛腿麻的症狀。

平時要減少單次玩手機電腦、伏案工作的時間，45-60分鐘後休息十分鐘，起身做一做旋轉頭頸和腰椎的動作，其實只需要做幾下能夠有效的緩解肌肉的疲勞，減少腰椎間盤突出加重的機率。

所謂注意就是防止腰突的二次加重！不利於恢復！既然注意那肯定有注意的事情了！請看下面腰間盤突出禁忌

不管輕重都需要注意，重度患者直接禁止，輕度也要量力而為！

久坐（久駕）、久站、劇烈跑跳運動（如快速跑步，打籃球、羽毛球、踢足球、跳遠、跳高等）、重體力活（搬重物、彎腰負重）、強烈轉腰、深彎腰、久蹲、立定跳遠、彈跳摸高、甩呼拉圈、跳繩、做仰臥起坐，受涼受寒、某些瑜珈

那有朋友問了，我還得工作，我還要生活，有些久坐久站真的無法避免，那怎麼辦呢？

那就需要你進行平常注意久坐久站的保養了！

正所謂站如松，做如鍾。沒有別的目的就是減少腰間盤的壓迫，其次麼？也需要腰間盤的血液養分的供給!那就需要四十分鐘左右鍛鍊鍛鍊了！

保養是一門學問，更是恢復的關鍵環節！

1.飲食要均衡，腰間盤突出患者最好多吃一些高蛋白、高維生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高膽固醇的

食物，防止肥胖，並且一定要戒菸戒酒。

2.腰間盤突出的保健要注意工作不要過度，注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰間盤突出患

者在劇烈體力活動前先做準備活動。

3.腰間盤突出患者在平時提重物時儘量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，避免損傷腰部。

這也是對於腰間盤突出的保健措施。

4.注意臥床休息，最好選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，避免加重腰間盤突出的病情。

5.針對腰間盤突出，專家推薦用[腰椎·骨方·世醫貼]外敷調理。　

6.腰間盤突出是運動系統疾病，所以儘量減少運動，放鬆休息，避免導致病情的惡化。

有患者說了想想好麻煩啊。老師說：可以不做，腰間盤突出一直陪伴你左右。你想哪一個更適合你呢？

二，這又是一個老生常談的問題了——鍛鍊。

鍛鍊也是一門大學問，不斷練就能恢復麼？你可以做做夢就好了。理療，針灸，推拿，不失為一種方法恢復。我想問您？曲度的變化，腰間盤突出那就自己變好了。想想都是不可能的。

鍛鍊一、那就是腰椎體空間的的拉伸了,自己鍛鍊和腰椎恢復儀器就是拉伸椎體的空間的目的！有空間才能使要腰間盤有回縮的可能啊！

動作很多老師就簡單介紹幾個吧！情況不同方法不同！

①引體拉伸這個都適合的：

②腰腹部墊下面墊枕頭儀器等

鍛鍊二、那就是腰背部肌肉的鍛鍊了！那有人問有什麼作用呢？

一要練皮，二要健肌，三要拉筋，減少對腰間盤的拉力，增加肌肉韌性！

每個運動有每個運動的屬性，必須根據發病期突出情況適當運動，防止運動導致腰間盤突出二次傷害喲！

三，保養鍛鍊好了那還得需要透過外部膏藥直達病灶活性腰間盤，可以透過針灸理療！一般情況膏藥是最適合的，不受時間限制，直接貼敷，24小時護理！

目的：解肌肉痙攣，剝離、鬆解粘連組織，消除炎症、水腫。恢復肌肉韌帶腰間盤的活性，減少疼痛，椎間盤增大的同時，活性的腰間盤迴縮到腰椎間孔裡！

很多患者看了老師的這篇文章突然會恍然大悟！我又是針灸又是理療為什麼不能康復，反反覆覆半年了依然沒有根治，看到這裡應該明白了吧！保養鍛鍊也是很重要一環，因為每個人的情況不同發病期突出位置不同鍛鍊也就不同，必須有專業的老師指導，可以聯絡老師gugu6689幫助您透過保養鍛鍊徹底解決徹底解決腰間盤問題！碼字不易，喜歡就點關注轉發吧!為長期腰突不能治癒的患者找到真正治癒的方方案！切記，鍛鍊保養根據自己的情況而來不要隨波逐流！歡迎下面評論私信！把您的問題說出來大家討論徹底治癒，切莫讓腰突伴隨終生！

您好，必須保暖，一旦發現受涼有點痛馬上用熱水袋敷腰，馬上臥床休息。注意不要久坐，如果每天必須工作8小時，那就一個小時站起來一次，下班了就不要坐，要麼躺著，要麼站著。在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度。要睡硬板床，多注意休眠，特別是症狀較重的病人。病情嚴重的要及時去專業的，正規的醫院進行治療，根據自己的病情，聽取醫生的建議，合理的用藥，有必要的情況下就進行手術治療。

隨著社會的發展，工作量越來越大，工作時間越來越長，腰椎間盤突出這個病就會在不經意的時候找上你。如果你不注意後續的保護，那你的症狀就會變得非常的嚴重。

腰椎間盤突出的患者一定要採取正確的臥、坐、立、行和勞動的姿勢，以減少急性或者是慢性損傷的發生。在你坐著的時候，一定要選擇合適的高度，有扶手的靠背椅，保持身體與桌子距離的適當。膝與髖保持同一水平，身體靠向椅背，並在腰部墊一個軟枕。而在你站著的時候，一定要儘量使你的腰保持平坦，伸直這樣的一個狀態，走路的時候要達到抬頭挺胸收腹的一個狀態，利用腹肌收縮來支撐你的腰部。休息的時候也儘量睡硬板床，使你的頸椎腰椎，保持一個正常的生理彎曲。在工作的時候，更是要避免長時間保持同一個姿勢。坐或者是站的時間久了，適當的進行原地的活動或者是腰背部的活動，以解除腰背肌的疲勞。而且切勿長時間穿高跟鞋，站立或者是行走。對於一些腰部勞動強度過大的工人，或者是長時間開車的司機，一定要佩戴腰圍來保護腰部。

另外不要覺得有腰椎間盤突出的人就不能參加任何體育鍛煉，相反，適當的體育鍛煉可以鍛鍊腰背肌，增加脊柱的穩定性，這對病人恢復是有好處的。如果要參加劇烈的運動，那麼在運動前應該有預備的活動，運動後也要有恢復的活動，切忌活動突然開始或者停止。做運動一定要循序漸進。

有腰椎間盤突出的人會非常痛苦，因為其可能會導致劇烈的疼痛。如果腰椎間盤突出，疼痛通常會出現在臀部、大腿、小腿，還有可能在腳上。一旦腰椎間盤突出，想讓椎間盤完全復位是不可能的。大多數有椎間盤突出的人都不需要手術來矯正這個問題，但是在日常生活中要採取一些措施來緩解。要注意的是，一旦持續疼痛，就應該臥床休息，不應該做其餘的事情，要等到疼痛消失了再進行鍛鍊。

腰椎間盤突出，日常生活要注意什麼？

1、早期冰敷，後期熱敷

根據情況使用冰敷或熱敷。美國大名鼎鼎的梅奧診所推薦使用這些療法來治療椎間盤突出的疼痛。你選擇使用一種，這取決於椎間盤突出的階段。

在最初的幾天，冰袋可以幫助減少炎症和腫脹。你可以用一塊裹著毛巾的冰袋。敷大約10分鐘，要注意的是不要直接將冰袋敷在面板上。

幾天過後，你可以用熱敷來放鬆緊張的肌肉。使用毛巾包裹的加熱墊，或者毛巾包裹的熱水瓶來熱敷。要注意的是，不要直接把熱源放在裸露的面板上，以免燙傷。

2、如果可以的話，保持鍛鍊

如果椎間盤突出導致劇烈疼痛，就需要休息。但在那之後，就需要保持鍛鍊來幫助你恢復得更快。以後要儘量避免搬運重物。

詢問醫生，能做什麼運動。醫生根據不同的病況。可能會建議游泳，因為水可以支撐人的體重，減輕脊椎的壓力；也可能會建議做“飛燕”來鍛鍊腰部力量，每次十到二十秒，做十到二十次即可；

3、注意睡姿

我們每天有大量的時間都在床上度過，不良的睡姿有損脊椎。腰突，就要睡硬板床。調整到合適的睡姿非常重要。正確的睡姿：仰臥時，把枕頭墊在膝蓋下面，臀部和膝蓋稍稍彎曲；側著睡時，兩腿之間夾一個枕頭；而腰突的患者，最好是選擇仰臥。

4、注意坐姿

我們大多時間都在工作，而現代人的工作都需要長時間坐著。不良的坐姿會影響脊椎的健康，導致頸椎病、腰痠背痛。所以有了腰椎間盤突出，就一定要注意正確的坐姿。

腰間盤突護理方法

一、 飲食護理

因患者疼痛、發熱、消耗大量熱量，而疼痛又使患者不思飲食，因此指導患者採取少量多餐，合理搭配，以進食高熱量、高蛋白、高維生素的飲食，多食水果、多飲水、多食富含纖維素的蔬菜，保持大便通暢，避免排便用力而誘發疼痛。若患者出現腹脹應給予肛管排氣或給予番瀉葉泡茶飲。

二、體位護理

患者呈強迫體位，翻身動作常因疼痛而突然中止，應在疼痛間歇期或使用止痛劑後給患者翻身，翻身時動作應輕柔，必要時戴腰圍，以保護腰部，保持腰部固定，不彎曲、不扭轉，要用手扶住患者的肩胛部和髖部同時翻動，背部可用軟枕頂住，並隨時更換汙染床單，使患者舒適。因患者絕對臥床制動，患者自理能力下降，需要護理人員無微不至的照顧，加強基礎護理工作，同時指導和鼓勵患者在疼痛間歇期做四肢的功能鍛鍊，防止廢用性肌萎縮與關節僵硬。

三、失眠護理

此類患者由於疼痛劇烈有不同程度的失眠，而失眠又加重疼痛反應。所以，晚間護理時應特別注意照顧此類患者，勸說探視人員及早離開病房，交代患者不要飲濃茶、咖啡等影響睡眠的食物，可指導患者睡前喝牛奶及全身放鬆、聽柔和的音樂等有助於幫助睡眠的方法，必要時遵醫囑適量使用幫助睡眠的藥物。

這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！

1、心態

腰椎間盤突出帶給我們的不只是身體的痛苦，更重要的是心理上的打擊，從一個生龍活虎的健康人一下子變成了病人，不敢走路、不敢彎腰、甚至不敢深呼吸、生怕一個噴嚏把自己的腰給傷到，腰椎間盤突出還會導致各種身體的不適，比如渾身無力，後背酸脹痛，幹什麼都沒有精神頭，坐臥不安，失眠等，我們的情緒會被它所影響，不論是性格多麼好的人，都可能變得急躁易怒。

我們需要做的就是放平心態，我以一個過來人的角度勸誡大家，腰突總會好的，只是早晚的問題，你越著急，它越折磨你，你需要做的只是堅定自己的信心，積極的尋求康復辦法，找出適合自己的康復方式。

當我們患病後，家人和朋友有時可能理解不到我們的痛苦，可能會以為我們有些矯情與嬌貴，那是因為他們沒有得過腰突，根本體會不到這種痛苦，不過大家不要遷怒於他們，影響到自己的心態會影響康復進度，只需做好自己即可。

2、鍛鍊方法

我把自己的康復辦法介紹給你，希望你能慢慢練習，如果有效也請分享給你身邊的突友們。

面牆蹲：

它是武術動作，我多次拍影片講解過這個動作，它能松腰強腎，提升肌肉功能，還可以拉伸脊椎舒筋活血，每次進行20次，每天早中晚各進行一次。

爬行：

爬行是五禽戲中的一個動作，練習爬行的時候脊椎腰部是不受壓力的，透過腿部的運動與支撐，爬行的時候目光前視、可以鍛鍊到腰部肌肉，保健腰椎頸椎，增強身體靈活性，每次爬行50米即可。

以上推薦給你這幾個動作對腰部的康復非常有效，你可以嘗試一下，還建議你嘗試其他的康復動作，選取合適自己的動作並加以練習。 還有一點需要注意，運動康復鍛鍊一定要在渡過急性炎症期的時候進行，臥床疼痛期千萬不可運動鍛鍊，那樣不會有效反而會加重症狀，同時還要注意腰部的保暖，希望大家一定注意。

謝謝邀請，我爸爸得腰間盤突出已經幾十年了，現在腰已經徹底彎掉，直不起來，每天特別疼，但是爸爸一直堅持運動，簡單的運動，每天不閒著，腰間盤突出是腰椎問題，我爸爸是為了救解放軍把腰摔壞了，再加上工作累的，我們也給他買了很多防護腰帶和按摩儀，但是效果很小，現在主要就靠他自己堅持做些簡單的鍛鍊，儘量不要太累，也沒有其他什麼更好的辦法了。

不長坐，不搬重物，不長蹲，不開長途車，不長做勞累的工作就不容易腰間盤突出，我患過腰間盤突出，患過腰椎間盤突出，還患過頸椎什麼模炎的，患這病前都是長時間做勞累工作，或長時間一個動作勞累造成的，好在我能治好了，所以我總結了所有經驗就是以上說的，能必避免就能遠離腰突和頸椎病

對於腰椎間盤突出，主要採取保守治療為主。外敷膏藥可以有效的緩解腰痛的症狀，對治療腰椎疾病，起到很好的輔助效果，像 葛氏老嘿高。

也可採取按摩、針灸、拔罐、推拿等等。同時，做好以下幾點：

一、要在生活中，防止出現便秘。

儘量少吃肉及脂肪量較高的食物，以免引起便秘，在生活中應該多吃一些纖維含量多的食物，可增加腸道蠕動，改善便秘。

二、避免長時間保持一種姿勢。

腰椎間盤突出的患者在進行工作的時候，不要長時間保持一種姿勢，應該不斷更換姿勢，以緩解腰部壓力

三、儘可能的不要做彎腰的動作

特別是對於有腰部的患者，以免腰部過分受力。

四、要採取正確的坐、立、站的姿勢，以維持腰椎生理平衡。

正確的站姿應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離應該與骨盆寬度相同。