謝邀，這個我太有發言權了。首先就像題主說的––玩手機，我相信大家可能心裡都是瞭然的，看新聞、刷微博、電視劇已經是大家每天必不可少的必修課吧。少數人或許知道適可而止在這上面耽誤的時間不多，但是大部分人已經不可避免的成癮了吧，哪怕眼睛發酸手發麻，哪怕知道長期的微量輻射對身體會有損害、但還是整天的抱著手機不撒手 –––熬夜，想問有沒有哪個朋友晚上是早於10點睡的，樓主普通的剛畢業1年小職員一枚，晚上從來不出門的宅女一枚，繞是如此也是很多年沒有早於12點睡了，2、3點更是家常便飯。​下了班身體是極度疲憊而精神亢奮的，抱著手機電視得熬到精神我疲憊才肯睡，多年下來身體的變化是非常明顯的，面色蒼白，頭髮掉得明顯，白天肌無力，夜晚腿抽筋。

最後還有不運動，長期泡吧，長期在抽菸人很多的地方反正就是你明知道你現在的狀況對健康不利但是又無法擺脫現狀的朋友是你嗎?反正樓主這些毛病都有，並且年紀輕輕身體毛病也都不少了。

其實都是老生長談了，這些道理大家都懂，擺脫手機控，不要熬夜，少玩遊戲，多多運動，可是沒有多少人做得到的。這是為什麼捏？

沒空！沒錢！懶！放縱！自律性差嘛！

誰不是捏​

我就來談一下幾個可能會導致猝死的壞習慣吧~

熬夜確實是件很傷身很危險的事情。

據統計，半數以上的猝死和過度勞累、大量抽菸飲酒有關，其中勞累是誘發心源性猝死的最重要因素。很多上班族承受著工作的壓力、家庭的責任，完不成工作的時候，就會熬夜工作。

偶爾熬一次夜，事後好好休息，機體能恢復。但如果本身工作壓力大，再加上頻繁熬夜，心臟負荷不了就很可能出現猝死。所以，大家要儘量做到當日事當日畢，不熬夜，愛惜自己的身體。

其次是縱慾過度。

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。對於已經患心臟病的人而言，性事更要節制。即便在急性期、急性恢復期之後可以有性生活，也要避免過度興奮。

抽菸酗酒也是常見的壞習慣。

抽菸損害的可不只是肺，還會引發多種疾病，如心梗、腦梗、四肢缺血壞死等，吸菸和二手菸導致的最多兼得疾病是心臟病。所以，煙癮患者必須拒絕吸菸，積極戒菸，同時要儘量避免二手菸，減少對我們人體肺部和心臟的危害。

同樣的，飲酒過量會傷身，甚至可能導致猝死。首先酒醉的人嘔吐容易使胃內容物進入氣道，導致患者窒息及誘發吸入性肺炎。也可刺激氣管，透過迷走神經反射，造成反射性心臟停跳。其次酒精中毒容易誘發急性心肌梗死和腦出血等急性病。

據統計，中國每年有11萬人死於酒精中毒引起的腦出血，佔總死亡率的1.3％。所以，大家平時飲酒千萬要適量！

此外還有暴飲暴食。

暴飲暴食同樣容易導致猝死。在暴飲暴食之後，患者很容易出現腸胃不適、冠狀動脈供血減少、發急性胰腺炎、急性胃出血、生心肌梗死等，如果得不到及時的治療，就會危及生命安全。所以，無論什麼時候，無論哪一餐，都不要暴飲暴食，要控制飲食，注意飲食健康。

用力排便也是一種不好的習慣。

大便太用力會誘發猝死。用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。所以，大家平時要多攝入膳食纖維，保持大便通暢，如廁輕點力。

真心覺得熬夜玩手機是個特別不好的習慣！特別是女生，對女生危害很大！

熬夜玩手機的害處有以下幾方面：

1.耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2.肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

3.面板受損。面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4.記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5.腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

建議晚上最好不要熬夜玩手機，要早睡早起。

1.發現很多人發了跟牙齒相關的內容，其實想說：這是真的！是真的！真的很重要！！

如果你僅僅是日常的刷牙就覺得口腔清潔就ok了的話，那相信你不到30歲，肯定是一口黃牙+爛牙了。不是危言聳聽，你靜下心來，仔細感受一下自己牙齒狀況的話，也應該能發現這個問題。

所以除了日常的準時刷牙之外，建議加上牙線清潔牙縫隙的汙垢。此外，還需要每半年一次的洗牙以及定期檢查，讓你的牙齒不至於壞的這麼快。當然，想要牙齒好的話，記得用萌牙電動牙刷哦~

2.總覺得自己年輕精力好，天天晚睡不鍛鍊。

其實這是在透支自己的健康狀況。相信你沒過多久，就會慢慢覺得發現自己的身體變弱了；每天睡五個小時就會累的要死了；精神狀態越來越差；記憶力也慢慢衰退了。當然，隨之而來的還有肌肉的退化，以及小肚腩的增長。

所以，除了合理的作息之間之外，還要記得每週有定量的運動，以減緩你的衰老程度。《囚徒健身》、《無器械健身》兩書均可，讓你對自己的狀態，充滿自信。

3.上知乎上癮，不知道怎麼戒掉

總覺得知乎上有很多有營養的知識、有好玩的內容讓自己快樂的學習吸收。其實不然，人家之所以能寫出一套有一套的知識理論，是基於自己的學習經驗所得之上。你看到並瞭解到的，僅僅是人家的結果經驗，而沒有嘗試著自己去做，永遠都是一個“0”。

所以有時間的話，記得多看書充實自己。永遠不要給自己找沒時間的理由，A-cup擠擠都能成C-cup呢，你的大把時間擠出來不知道能學習到多少知識了。

4.把最差的一面留給最親的人

在外面，你是開心果，對人彬彬禮貌，對事盡心盡責。在家裡，一有不順心的事情就叨叨不絕，甩臉生氣；做事邋遢，總認為家人、親友幫你做是理所當然的。

說出口的話不會消失，會永遠存在的。好話會讓別人一直記得，狠話也是，造成的傷害是不會憑空沒有的。

因為愛你，可以忍你十遍百遍千遍，但肯定不會是永遠。若被真的傷到了，除了漸行漸遠的離開，還會帶走那不會消失的傷疤。如果愛他，記得對他好一點。

5.機不離手，沒事就玩手機

老生常談的問題，出去聚餐，幾個人圍在一起等菜來的時候，紛紛拿出手機各種刷刷刷。殊不知坐在對面的朋友，你有多久沒好好說話了。

你除了打字越來越快，吸收雜七雜八亂七八糟的垃圾資訊越來越多之外，給與你的，還有除了近視、頸椎病等各種疾病，交際能力的喪失，口頭表達能力、合作能力以及思維能力喪失。

6.拖延症晚期，總是“明天”“以後”掛在嘴邊

今天的作業沒完成：哎呀，明天還有時間，到時候再做；工作沒完成，那就放到明天，其他工作時間擠擠就ok了；家裡沒打掃：算了，還是明天回家了再整理吧，今天太累了···

各式各樣的拖延事情，每天都在我們的身邊發生。結果呢，學業一塌糊塗，工作毫無長進，家裡一片混亂，處處都是不順意，結果還要哀嘆自己命運多舛時運不濟。

連結：https://www.zhihu.com/question/51532894/answer/127839308

一起聊聊天，談談心就行

1.晚飯豐盛且量多。不要小瞧這個習慣，日積月累下來你就能看見顯著變化。

2.只吃肉不吃菜。

3.愛喝碳酸飲料。

4.不運動。能躺著不坐著，能坐著不站著，能站著不跑著。

5.愛吃甜食，甜到發膩。

OK，以上的五個問題日積月累會變成什麼呢？答案很明顯，那就是變胖！以上絕對是變胖的絕對因素！如果以上五條你都做到了，那麼很恭喜你，一般情況下你離胖的距離不遠了。

6.熬夜。這個是對身體最大的威脅，不信可以去找那些熬夜的影片或者研究結果看看，我有一個朋友經常熬夜，他看完那個影片之後，除了迫不得已，絕對不會再熬夜。

7.不刷牙。不要小瞧這個問題，現在依舊有許多人對牙齦口腔問題不重視，以為刷不刷都沒什麼，也從來不會在這方面下功夫，實際上都是錯的。有句話不是說，牙疼不是病，疼起來要人命？

說真的，養生要一步步來。珍惜生命遠離傷害。​

在各種社交網路平臺混來混去，彷彿每一個群都 混得風生水起，每一個熱點都可以蹭上一點都可以談論一波，每一部電影都好像看過，別人看的時候看一眼就可以猜出是什麼，繪聲繪色的講述，每一碗雞湯都喝得不燙嘴。

有的人卻依舊在現實生活中孤立無援，卻每一次都沉沒人海、人云亦云，卻依然不懂收斂誇讚別人、以自我中心，卻依舊過不好自己這沉浮的一生。

1、總以為衰老是四五十歲才開始的事，自己年輕身體好扛得住，所以長期揮霍自己的健康，熬夜、缺乏睡眠、飲食不規律、生物鐘混亂。後來才發現，頭腦和身體機能在過了某個巔峰時期後就開始斷崖式衰退，能明顯感覺到頭腦開始變遲鈍，且難以像以前一樣長時間集中精神，學新東西的效率比以前差了一大截；2、總以為朋友是一種義務，有什麼事都可以麻煩朋友幫忙，生活中有什麼負能量都可以選擇向朋友宣洩。後來才發現，友誼和人情是一種易消耗品，一旦你索取過度又不及時做出回饋，友誼的小船在不經意也能說沉就沉。每個人都有自己的生活，大家活得都很累，沒人喜歡無端被打擾，更沒人喜歡和一個渾身散發負能量的人過多接觸；3、總以為事情拖到明天做也不遲，反正日子還長，大學就該好好玩，等到將來工作的時候再努力也不遲。就這樣大一拖到大四，拖到畢業工作，有天終於意識到不能再這樣下去，於是四處向身邊同事請教一些工作經驗和知識技巧，但收穫的卻常常是敷衍式的回答。後來才發現，除了學校的老師，沒人有義務將自己所知的知識和技巧傳授給你。別人透過長時間的自主學習和工作經驗所總結出來的知識，你一句“謝謝”就想拿走未免太過天真。放棄了學校豐富的教學資源，出了校門你只能靠自己努力；4、總以為玩知乎是在學習，透過碎片化的閱讀能快速獲得大量資訊，透過大V們分享的人生經驗能幫自己少走很多彎路。然而玩了這麼久知乎，生活卻依然不見起色。後來才發現，別人是在生活中透過自己努力獲得了一定的成就才上知乎分享經驗，而你卻是浪費大把時間在知乎瀏覽別人的故事，以為這樣自己就能和他們成為同一類人。但事實上，牛逼是別人的，你什麼都沒有；知道了這麼多大道理有什麼用，你又做不到～

上課睡覺，上課睡覺，上課睡覺。

很嚴肅的，我真的是從小睡到大，從上小學開始就睡覺，但是沒那麼嚴重，到初三時，一天9節課我能有8節課睡覺。這都沒覺得啥，重點來了，上高一的時候我上課睡覺還能脖子不動，假裝在聽課一樣，那時候還挺自豪，給別人炫耀，可是到高三時我還是會不由自主的上課睡覺，這個時候我的脖子已經不能承受我頭的重量，每次一上語文課我們語文老師進教室第一件事先把我提溜起來(我也很無奈啊，我也不想睡覺啊，可是有什麼辦法)。終於有一天，早上起來頭巨疼，還噁心，以為自己是感冒，結果去學校外面轉戰兩個地方才發現自己是頸椎，那是相當難受啊！尤其是喝的那個叫頸復康的藥，簡直跟草一樣。真的是當時上課睡覺沒覺得咋，真正發現得了頸椎真的是很難受，難受。。。

幸好我自己懂點按摩，可以緩解一下。

一朋友神秘兮兮的告訴我一件細思極恐的事情

她說自己得了一種病——注意力失控

早上到公司，開啟電腦

和鄰座的同事閒聊兩句結果

東拉西扯地佔用了15分鐘

開啟電腦，跳出推送新聞

跳出人民民義的內幕，點開檢視一下

看完關掉彈窗

看到最新的郵件，領導吩咐寫個公司的培訓PPT

剛打算趕緊準備下資料

手機震動，微博熱帖

《震驚？十個證據告訴你白百合夫妻早已貌合神離》

《男人，你既然不夠優秀，女人憑什麼不能出軌》

恰巧看完，電話響了接一個

到了午飯時間才想起來

有個重要的PPT連材料都忘了查

被拉扯了注意力，就像任被攪拌生活

越想越恐怖

起初以為這是拖延症

後來發現這更像是注意力失控

一堂課45分鐘，初高中的時候

做多能保持20分鐘的注意力

到了大學，連五分鐘都保持的艱難

注意力就是這樣，遠比時間稀缺得多

但想佔有我們這有限的注意力的人和事太多了

如果自身不主動控制

很容易就把這寶貴的資源流失在雞毛蒜皮之間了

要知道，你注意什麼，就吸引什麼

注意挺直腰背的人更挺拔，注意控制情緒的人更泰然

注意談吐的人更會表達

女生會吸引她注目的那個男孩

分數會眷顧你注重的那門科目

閒雜人和事會拉扯那些易於被八卦吸引的人

這很難發現，一旦忽略

日積月累就會出大問題

你是否有意識地控制自己的注意力了呢？

問：有什麼平時不注意的小習慣，日積月累會導致嚴重後果的?

　　觀點1：

　　1.晚飯豐盛且量多。不要小瞧這個習慣，日積月累下來你就能看見顯著變化。

　　2.只吃肉不吃菜。

　　3.愛喝碳酸飲料。

　　4.不運動。能躺著不坐著，能坐著不站著，能站著不跑著。

　　5.愛吃甜食，甜到發膩。

　　OK，以上的五個問題日積月累會變成什麼呢?答案很明顯，那就是變胖!以上絕對是變胖的絕對因素!如果以上五條你都做到了，那麼很恭喜你，一般情況下你離胖的距離不遠了。

　　6.熬夜。這個是對身體最大的威脅，不信可以去找那些熬夜的影片或者研究結果看看，我有一個朋友經常熬夜，他看完那個影片之後，除了迫不得已，絕對不會再熬夜。

　　7.不刷牙。不要小瞧這個問題，現在依舊有許多人對牙齦口腔問題不重視，以為刷不刷都沒什麼，也從來不會在這方面下功夫，實際上都是錯的。有句話不是說，牙疼不是病，疼起來要人命?

　　說真的，養生要一步步來。珍惜生命遠離傷害。

　　觀點2：真心覺得熬夜玩手機是個特別不好的習慣!特別是女生，對女生危害很大!

　　熬夜玩手機的害處有以下幾方面：

　　1.耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

　　2.肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

　　3.面板受損。面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　4.記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　5.腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　6.免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　建議晚上最好不要熬夜玩手機，要早睡早起。

　　在各種社交網路平臺混來混去，彷彿每一個群都 混得風生水起，每一個熱點都可以蹭上一點都可以談論一波，每一部電影都好像看過，別人看的時候看一眼就可以猜出是什麼，繪聲繪色的講述，每一碗雞湯都喝得不燙嘴。

　　有的人卻依舊在現實生活中孤立無援，卻每一次都沉沒人海、人云亦云，卻依然不懂收斂誇讚別人、以自我中心，卻依舊過不好自己這沉浮的一生。

　　觀點4：謝邀，這個我太有發言權了。首先就像題主說的––玩手機，我相信大家可能心裡都是瞭然的，看新聞、刷微博、電視劇已經是大家每天必不可少的必修課吧。少數人或許知道適可而止在這上面耽誤的時間不多，但是大部分人已經不可避免的成癮了吧，哪怕眼睛發酸手發麻，哪怕知道長期的微量輻射對身體會有損害、但還是整天的抱著手機不撒手。

改掉這些不良習慣，可能比你用掉數十瓶雅詩蘭黛還管用哦！

很多日常生活中的不良習慣、體態確實對我們有很大影響。美醜與氣質不僅僅在於容顏，更與形體姿態密切相關。下面的不良習慣會造成容顏或者體態的變化，讓你越長越醜；改掉這些不良習慣，可能比你用掉數十瓶雅詩蘭黛還管用哦！

1、單側咀嚼。

常用側的口腔咬肌發達，廢用側肌肉相對萎縮，往往出現了臉部兩側不對稱。

2、用嘴呼吸。

但這不是因，是果。上頸椎過度後伸、下頸椎過度前屈所形成的頸交叉姿勢是引發舌骨上下肌群緊張並進而導致患者出現顳下頜關節紊亂的重要原因。其中，舌骨上肌協助下頜骨下沉完成張口動作。當患者舌骨上肌過於緊張而下拉下頜骨下沉時，往往表現為張口呼吸。因此，糾正用嘴呼吸，應該鬆解舌骨上肌，並糾正上交叉綜合徵。

3、蹺二郎腿。

長期蹺二郎腿，骨盆和髖關節長期受壓痠痛，還可能造成肌肉勞損、骨盆不正、腰椎和胸椎壓力分佈不均，導致脊柱側彎，大小臉，大小臀，長短腿，高低肩等等形體的變化。

4、托腮。

長期托腮造成了脊柱受力發生了改變，容易引起胸椎的側凸和旋轉。脊近完美的康復治療師們調查發現：脊柱側凸僅限於胸椎段的青少年都喜歡托腮。這說明托腮是青少年胸椎側凸的主因。胸椎側凸容易導致人無法正常挺胸，心肺功能受限，感覺胸悶氣短，精神不佳。

5、擠壓青春痘。

擠壓青春痘有兩個壞處，用手擠破痘痘後細菌感染使得炎症加重，最後留下永久的疤痕，臉上坑坑窪窪的，很難看。同時，用力擠壓面板，容易造成面板老化，皺紋增多，比同齡人更顯老。

6、熬夜。

長期熬夜會造成自主神經失調，影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，讓人變醜。

7、酗酒。

酗酒易傷肝腎脾胃。代謝酒精需要消耗大量的維生素B。次日易疲勞、眼光呆滯、精神萎糜，臉色蒼白或焦黃，整個人顯得毫無氣質。