人的下肢承擔了大部分體重，正常情況下應該是肌肉支撐重量，就像鋼筋混凝土的水泥部分，如果水泥強度不夠變成了豆腐渣，鋼筋就會被壓彎。肌肉是用進廢退的，長時間不運動會導致肌肉流失，這樣關節就承受了一部分肌肉承受不了的重量，可能會因此摩擦造成疼痛。

鍛鍊的是啥專案？跳繩跑步或者健身，如果之前沒有用到膝蓋，而疼痛建議多觀察兩天再試情況去醫院與否！在鍛鍊時也不要頻繁變換重量，給自己一個適應過程，這樣才能長期堅持下去！

但是，網上有傳言，跑步多了恐怕對膝蓋有損傷。所以跑步的人會比較擔憂也比較矛盾！

但從另一方面來講，跑步又有強健骨骼（增加骨骼密度）等益處，經常不鍛鍊的人，比如久坐人群反而更容易出現膝關節炎。因此，覺得跑步會對膝蓋形成永久損傷，就不敢跑步了，其實是有點擔心過頭了。

為什麼年紀輕輕膝蓋就毀了？久坐比跑步更傷膝蓋，有人還天天做！

當出現損傷、感染或其他病變時，就會導致膝蓋痛。其中關節炎是導致關節痛最大的病因之一，隨著年齡的增大，關節炎的發病率也會不斷提升。

不過關節炎也有年輕化的趨勢，這和不良的生活習慣，例如久坐、肥胖、飲食等有密切關係。

除此之外，還有一些不良的日常生活習慣：外傷，如高處摔落、跌倒等，可導致骨折、關節韌帶撕裂等。表現為劇烈疼痛，並伴有關節腫脹，不能伸屈等。

細菌感染（通常為化膿性細菌感染），常見於免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關節感染。

1.半月板、韌帶損傷，常由過度勞作、運動導致。因此，在運動員、鍛鍊愛好者及需長期蹲著工作的人群（瓦工、木工）較多。

2.骨關節炎，是老年患者常見的骨關節炎，是因為隨著年齡增大，關節軟骨老化、磨損加重導致。

3.痛風，當病情控制不佳時，會累及膝蓋，導致腫脹疼痛，活動不便等。

4.其他：包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出等也可導致膝關節疼痛。

正確的跑步姿勢有助於防止膝關節損傷，而且能增加骨骼密度！

適量跑步：以自己身體能夠適應為標準。開始跑步時要循序漸進，讓關節慢慢適應。

提高跑步水準：許多人覺得自己是業餘跑步鍛鍊，不太注重正確姿勢。

跑步後拉伸：拉伸對於緩解、預防跑步膝疼痛，有著很好的效果。

容易傷膝蓋的動作：

1.久坐：久坐的時候，下肢的血液迴圈不好，代謝減慢，關節腔滑液也相對分泌減少。另外，經常久坐的人，肌肉會更加鬆弛，從而導致膝蓋退化更快。

2.久蹲：人在蹲著時，膝蓋的壓力會增加幾倍，因此需要摘菜時，儘量坐在小板凳上。

防護小措施：

1.日常工作生活中，儘量避免過度蹲站、爬山、爬樓等。

2.充分熱身，鍛鍊前將膝蓋部關節活動開，充分放鬆肌肉，必要時，可佩戴防具等。

3.加強身體柔韌性鍛鍊以及肌肉力量的訓練

這個和個人體質有關係。

運動：應該注意活動前熱身、活動中姿勢、活動後放松。

未鍛練時：如果疼痛，考慮是否是運動後幾天，身體反應；還是未運動疼痛，如果近期未參加運動疼痛，建議去醫院檢查下。

首先，放鬆心情，不要緊張，有問題就解決它。再著，我不瞭解您的年齡，職業，以及身體情況，是否有受傷的經歷，或者因為年齡骨質疏鬆是否存在，是否缺鈣，等等的因素都會是疼痛的原因。我簡單如下說說：

宏觀來講，肯定是膝關節周圍的肌肉力量不夠，不足以穩定關節，關節周圍的肌肉非常少，基本全部由韌帶和結締組織組成，沒有富足的肌肉的血管的滋養，一旦受損，不可逆轉，因為世界上還沒有找到置換韌帶合適的材料，所以一定要保護好關節。

膝關節的運動主要是靠大腿四頭肌和小腿三頭肌共同作用完成曲膝和直膝，加強這兩個部位正確的肌肉運動，會緩解膝蓋疼痛，建議去找康復理療的專業人員評估和給你指導。

另外，只要走路，必須啟動臀肌，腳跟先落，這樣避免重心前移而增加膝蓋的壓力。不管什麼時候，都要多練臀部的肌肉。在這裡不多說，可以進一步溝通。

不鍛鍊膝蓋反而疼了，這就對了。

如果鍛鍊毀傷膝蓋，不鍛鍊膝蓋反而啥事沒有，那鍛鍊就是沒事找事，那真有點天理不容了。只有那些光說不練的“學院派”或那些懶人才希望這樣。但事實恰恰相反。

像身體其它部位一樣，膝蓋疼痛的原因是多方面的。如果你沒有受到過其它的物理傷害，年齡在30歲以上，可能體重再有點超標，平時不怎麼參加體育鍛煉，那很大可能性是膝蓋出現了退行性病變。

所謂退行性病變，說白了就是膝蓋出現了老化現象。膝蓋是我們人體最大的關節，又處在承上啟下關鍵的樞紐位置，所以平日裡承受的各種壓力和傷害也比較大，所以老化出現的時間也比其它關節來得早。

早在30歲前後，我的左膝蓋就開始出現疼痛，當時的體重也比較大，大約在220斤左右。先是由不定期偶發的陣痛，逐漸過渡到持續性的疼痛，尤其在天冷時節表現得更為突出。當時年紀輕輕，可跑起來絕對不敢“放肆”，只能小心翼翼，甚至一瘸一拐的。尤其是上下樓梯時需要更加註意，因為左膝蓋經常“掛不上檔位”，弄不好會來一個嘴啃呢當眾出醜。

這種狀況一直持續到2008年前後，我因為身體其他原因開始了系統性的體育鍛煉。我現在每週跑步三次，每次6000米，配速在6分鐘之內；每週專門安排一個練腿日，細節我就不贅述了，總之，最後一個動作是徒手深蹲單組150次，還是挺較勁的。

效果如何呢？我現在兩條腿平時完全沒有了疼痛感，跑起來自己感覺“健步如飛”，就像年輕人一樣。當然，我現在的體重也已經降到了170斤左右（180cm的身高）的標準體重。

“用進廢退”是生物界的基本準則，膝蓋也和身體其它部分一樣，你越不用它老化的越快。只有不斷科學的使用、刺激和鍛鍊才能延緩衰老的程序。

千萬不要聽信一些鍵盤俠的忽悠，什麼“跑步千般好，唯獨傷膝蓋”等等謬論。膝蓋和身體的其它部分一樣，是一個動態平衡的過程：不斷地磨損，不斷地修復；只要你的身體沒有病，不缺鈣，新陳代謝正常，你的修復工作不落後於磨損過程，你的關節不但沒事，相反“日新月異”，會變得越來越堅固耐用。

如果不喜歡運動，你就坐等鈣質流失和關節老化吧。不疼那就怪了。

我來答，小梅平時愛跑步，後來她感覺累，就不跑步了，停了下來，可她發現膝蓋疼的厲害，於是她去醫院檢查。

醫生說，她的膝蓋軟組織受損拉傷了，她的膝蓋半月板也損傷了，原因就是曉梅不但愛跑步，還愛爬山，膝蓋磨損的太厲害。

因為腰部以下關節，都要承受自己身體裡的重量，尤其膝蓋承受重量最多，當身體爬山時，膝蓋擔負平時重量四倍，並且人的膝蓋壽命只有六十年，一旦關節受傷，造成炎症，就會的關節炎，滑膜炎，半月板受傷。曉梅聽了醫生話，在也不爬山了。