慢跑屬於有氧運動。根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上

首先要看你跑步的速度是多少？

如果你跑步的速度是每小時6公里，那麼可能你跑步一小時能把消耗的脂肪也會很低。如果你每小時12公里，那麼你跑步10分鐘也會消耗很多的脂肪了。

已減肥為目的的跑步，建議以hiIT的方式（高強度間歇訓練）進行。例如跑步兩分鐘，每小時12公里的，然後快走1分鐘，這樣只需要一共半小時，你的脂肪消耗會比你一直跑步但是配速很低的情況多很多。並且，如果以這樣的方式，就會在運動後的36小時繼續消耗你的脂肪。有實驗證實高強度間隙訓練，會比同時間段的有氧或者不間歇消耗的脂肪更多，甚至有大於50%的。

再看你跑步的姿勢對不對

當你跑步減肥時，你一定聽到過這樣的說法，堅持20分鐘（30分鐘、40分鐘）以上才能真正的減肥。此時你心中肯定有很多疑問？難道之前的鍛鍊汗水白流了嗎？然而你只要默默堅持每天20~40分鐘的跑步，一個月後身體還是比之前輕盈了很多，體脂也在下降。請問這該如何解釋呢？

ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。即便依靠ATP的再生總時間也僅僅大約維持6～8秒左右。之後主要依靠葡萄糖和糖原（來自肌肉）的無氧酵解，大約能維持2～3分鐘時間。由於無氧代謝產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。

實際上，就算你慢跑一分鐘，脂肪也參與供能了。只不過剛開始主要依賴糖酵解，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升，20分鐘以上就主要依靠脂肪供能！到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。

作為一個跑步達人對於，這個問題我是最有資格回答的！

有多少人急切的想要減肥，有多少人正在被身上的肥肉所困擾著！有多少人做夢都想變成一個瘦子，這是非常正常的，我們應該想辦法把肥胖給解決掉！

跑步就是很好的減肥方法，有許多人透過跑步都成功的逆襲了，可是有的人就沒有瘦下來，這是因為他們聽信了太多的謠言，根本就不敢去跑步！

這不，有的人就說跑步30分鐘以上才能減肥，這就把那些跑步新手給嚇到了，30分鐘以上才能減肥，這對於跑步新手來說是很難做到的，所以許多人都放棄了！

其實我們有時候應該練就一副火眼金睛，分辨跑步的謠言，跑步30分鐘才能減肥，這個說法是非常錯誤的，你千萬不能相信，今天就讓我來給大家闢謠！

跑步超過30分鐘才能減肥嗎？這是真實的嗎？

我可以明確的告訴大家，這是謠言！其實只要我們去跑步，我們的身體就在消耗脂肪，只不過在我們身體能量充足的情況下，消耗脂肪的比例可以忽略不計！

只有當我們跑步的時間越來越長，身體內的糖原被消耗，體內脂肪燃燒的比例才會提高，這樣減脂的效果才能達到最好！

想要收穫良好的跑步效果，你應該採用這些方法！

1. 跑步20分鐘以上

雖然說只要我們去跑步，我們的身體就能消耗脂肪，但是為了達到更好的減肥效果，我們每次跑步的時間最好要在20分鐘以上！

如果我們是跑步新手，剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的，所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平，一般只要堅持一個月的跑步，跑20分鐘絕對是很輕鬆的！

2. 高強度訓練

我們不應該光把目光侷限在跑步上，現在有許多鍛鍊的方法燃燒脂肪的效果比跑步還好！所以我們可以採用複合型鍛鍊，跑步和高強度運動同時推進！

像衝刺跑，高強度間歇性訓練，全身型燃脂訓練，這些我們都可以加入減肥的計劃中，這樣達到的效果就會有一加一大於二的效果！

3. 代謝率很重要

有很多朋友都出現了減肥後反彈的問題，這很大一部分程度都是因為我們的代謝率不高，其實我們減肥成功了再攝入過多的飲食，體重又會上升！

所以我們應該學會提高自己的代謝率，我們可以採用徒手健身計劃來實行，增強肌肉，肌肉一旦變多，熱量就不容易儲存在身體，從而就可以減少身體的脂肪！