在食物的世界中，並不能說什麼最有營養，因為就像營養不對，反而會讓孩子越補越虛，就像你讓一個健康的孩子不停地吃人參、靈芝，反而更容易生病一樣。因而最有營養的食物是沒有的，真正想要孩子營養好，還是看看你的孩子缺些什麼,哪方面需要進補，那麼小孩補充營養吃什麼好啊?

含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素,它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶等等。

牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸,還含有很多鈣、磷等礦物質。不僅有利於生長髮育,特別是對長個最為關鍵的骨骼生長有好處。

菠菜。菠菜含豐富的維生素,另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

益生菌。可以選擇在小孩飯後三十分鐘喝一杯益生菌，益生菌是對宿主有益的活性微生物。攝入適量的益生菌有利於改善消化不良、食慾不振、腸道菌群紊亂引起的腹瀉、便秘、腹脹等症狀。

1、多吃富含蛋白質的食物，小孩正處於身體快速發育的階段，無論是骨細胞的增生還是肌肉、臟器的發育等，都離不開蛋白質，因此，小孩營養不良要補充蛋白質。平時多吃牛奶、花生、瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆製品等富含蛋白質、卵磷脂、賴氨酸的食物，這樣有利於大腦的發育和身體的生長。

2、多吃富含維生素的食物，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C、D，這些都是孩子生長髮育所必不可少的。維生素最好的來源是新鮮的蔬菜水果，雖然動物肝腎、雞蛋中含有維生素，但只是少量的，因此，小孩營養不良要多吃新鮮的蔬菜水果。

3、多吃富含鈣、磷的食物，鈣、磷微量元素是骨骼的主要成分，對身體發育有著重要的影響。因此，小孩營養不良要多吃牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物。另外，多曬太陽，增加紫外線照射機會，從而保證骨骼的健康成長。

● 胡蘿蔔 胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用。

● 菠蘿 菠蘿是演員和音樂家最喜愛的水果，因為背誦臺詞和樂譜，需要補充很多維生素C。另外，菠蘿含有一種重要的微量元素錳，而且熱量少。

● 白菜 白菜能減少人的緊張情緒，使學習變得輕鬆(例如在考試前)。

● 檸檬 檸檬能使人精力充沛，提高接受能力(這是由於維生素C的作用)。

● 海蝦 海蝦是可為大腦提供營養的美味食品。含有的3種重要脂肪酸來供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

● 洋蔥頭 洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況。每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。

● 核桃 核桃是對付需要長時間集中精力(例如聽講座、開會和上課)的理想食品。

● 荷蘭芹 荷蘭芹能激起人的靈感。荷蘭芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生富有創新思想的前提。

● 辣椒 越辣越好。它的味道能刺激人體內的追求成功的激素。辣椒最好是生吃。

● 草莓 草莓味美，而且能消除緊張情緒。草莓裡的果膠能讓人產生舒適感，每天最少吃150克草莓才能達到預期目的。

● 香蕉 香蕉的秘密武器就在於含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。此外，香蕉富含各種維生素和鉀。

● 雞肉 種種肉食中，雞肉是優質蛋白的最佳來源，優質蛋白質有助於肌肉代謝與增長。雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進人體內一種荷爾蒙--去甲腎上腺素的分泌。這種激素能振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，可有效地提高孩子的學習效率，特別對低血壓的人有益。

● 豆類 豆類最有助於提高那些減肥、不吃肉又特別愛運動的人的精力。此種人易患缺鐵症，豆類中鐵質豐富，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的任務。經常吃一點赤豆、黑豆或黃豆，可有效地改善倦怠乏力的狀況。

● 燕麥片 燕麥片的優勢在於含有一定量的食物纖維。早餐吃點燕麥片，可使能量緩慢而均勻地釋放，從而較長時間的維持體內血糖處於較高水平，不會很快感到飢餓，使整個上午精神飽滿。

● 海帶 人在學習或勞動後會有疲勞感，原因是肌肉運動產生了大量乳酸並滯留下來。故此時進食鹼性食品，中和掉過多的乳酸，疲勞感即可消失。在鹼性食物中，海帶鹼度最高，最宜於食用。