補鋅對人體的作用

1.可以促進人體的生長髮育，處於生長髮育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良。缺乏嚴重時，將會導致“侏儒症”和智力發育不良。

2.維持人體正常食慾，缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食。

3.增強人體免疫力，鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

日常生活中補鋅

日常生活中最好的補鋅辦法是透過食物補鋅，牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高，可以常吃這類食物。

蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，可用這幾種食材做成銀絲羹，味美又有營養。製作時可把蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水浸泡備用;;將乾貝蒸軟，放涼後搓碎;湯燒開後下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、乾貝、蔥、薑絲等，然後勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

日常生活中補鈣

1.多食用鈣質含量高的食物

如：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

3.多曬太陽(紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。

4.吃好早餐(人體早上對鈣的吸收能力最強)。

5.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

鈣是每個年齡段的人都非常需要的一種物質，如果身體當中缺少了這種物質的話，會使孩子的生長出現問題，甚至也會是比較年齡大的人，因為缺鈣以後出現一些問題。那麼兒童如何補鈣?

兒童身體缺鈣以後才能夠補鈣，如果這孩子沒有缺鈣的情況下就給兒童補鈣的話會使兒童的生長，因為補鈣過多而出現生長問題起到不好的效果。一些小孩子一般不會出現缺鈣的情況，等到兩歲以後吃輔食的時候可以給兒童多吃一些補鈣的食品，也能夠起到補鈣的作用。

有一些父母害怕兒童長不高，所以在生活當中經常的讓兒童吃一些鈣片，其實個子的問題確實和鈣有很大的關係，但是如果盲目的補鈣的話，也會影響到兒童的正常生長以及健康。可以給兒童多喝一些牛奶或者是吃一些豆製品，就能夠滿足身體的需求。

在發現兒童有缺鈣的跡象以後，要到醫院進行一個正規的檢查在檢查兒童缺鈣以後，可以根據醫生的意見進行用藥，不能夠自己隨便的吃一些補鈣的藥品。藥品既不能吃的時間太長，也不能過量的食用，而是在正常的時候才能夠起到更好的效果。

1、適度曬太陽

想要有效獲得人體必須的鈣質，何不每天適度曬曬太陽。曬太陽都是推動鈣質消化吸收的措施，在曬太陽的過程中可以讓身體生成的維生素D，在維生素D充裕的狀況下，身體消化吸收鈣質的速率會加速，這樣可以避免身體補鈣過量而危害健康。因而，想要獲得鈣質的人可以適度曬太陽。

2、適度服用鈣片

以便有效推動健康，平常就應當獲得充足的鈣質，而在鈣質獲得充裕的時候人的骨骼健康才有保障。以便有效推動骨骼健康，平常可以適度服用補鈣補鋅產品。針對中老年人而言，假如缺鈣的症狀早已比較嚴重，乃至早已有骨質疏鬆這種情況產生，這時根據飲食調節實際效果並不是顯著，可以在醫生的具體指導下有效使用補鈣補鋅產品，獲得充裕的鈣質，這樣可以達到優良的補鈣補鋅實際效果，避免補鈣過量顯著而威脅健康。

3、飲食均衡

以便有效推動身體健康，避免缺鈣症狀的出現，平常應當多吃一些豆製品和奶製品。許多人認為喝骨頭湯就可以補鈣補鋅，實際上，骨頭湯的補鈣補鋅實際效果不顯著。而普遍的一些乳製品和豆製品假如能多進食，就可以具有優良的補鈣補鋅實際效果，避免鈣質缺乏而造成疾病的產生。

4、適度運動

以便有效及時補充鈣質，應當適度運動。運動是推動健康的措施，在運動幫助下推動身體迴圈系統和代謝，另外調節內分泌作用，提升免疫能力。在有效運動的狀況下，營養物質的消化吸收速率可以加速，有助於身體對鈣質的消化吸收

如果兒童出現缺鈣的情況是可以讓孩子直接吃一些鈣片進行補鈣的，日常生活中也可以讓孩子適當的補充一些魚肝油，然後曬太陽都是可以促進鈣的吸收，日常生活中一定要保持孩子的營養均衡，多吃一些新鮮的水果蔬菜，還有牛奶，豆製品，包括蛋類等都是可以進行補鈣的。