首先你要理清楚一個問題：孩子才4個月，你是要繼續母乳呢，還是準備斷奶，讓孩子吃奶粉減你的肥？

如果覺得喂不餵母乳無所謂，減肥更重要，那麼就斷掉母乳，再來所謂的絕食，如果你要堅持母乳餵養的話，那麼絕食肯定不是明智的選擇。

即便孩子的吮吸量大，你的乳腺分泌旺盛，但不吃東西，奶水質量是肯定大打折扣的，而且明顯影響產奶量。

在飲食上少吃油膩，多以清淡為主，青菜，肉絲，這類的家常即可，多以米飯為主（當然這得看你在哪兒，反正就是以食物金字塔的最底層的主食為主），這樣既有飽感，而且奶水充足，質量有保證，反而不要每天喝什麼滋補類的湯，什麼老人所謂的催奶湯，既長胖，對催奶效果也不見得明顯。我兩個小孩，從坐月子起就沒喝過這些所謂的湯，就是日常的飲食，米飯為主，奶水很好也養孩子，老大吃到1歲兩個月，老大吃到2歲，更主要的是身材一直也維持的很好。

另外就是，如果有條件的話，加強鍛鍊身體，健健身，跳跳操什麼的，會更好。

當然，身體這個東西，個體差異很大，這也要看你的母親在生了你之後，是不是也發體了，如果這樣，你很有可能會遺傳。

哺乳期如何減肥？

我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

減體重的要點就是攝入的熱量低於消耗的熱量，如果只是晚餐不吃，其他幾餐吃的很多，總熱量超標肯定會胖。而且不吃晚餐對身體也沒有什麼好處，還不如計算一下總熱量，分5次吃，少吃多餐，同時要配合快走和慢跑等有氧運動，體重肯定就下來了。不過要想形體好看，力量訓練少不了。

首先明確一點，哺乳期是不可以刻意減肥的，特別是六個月之內的哺乳媽媽。你完全可以正常飲食，需要注意的是飲食要做到高蛋白，低脂肪。不要攝入太多高熱量食物！多吃蔬菜水果，主食建議米飯，麵條，少吃饅頭。其實沒必要不吃晚餐的。晚餐少吃點，餐後做做家務活，活動活動比不吃晚餐效果要好。體重在早晨清理了腸道以後，並且沒有進食的情況下是最準確的！

謝謝邀請，我不大有文化，沒有什麼專業知識，但是誰告訴你哺乳期不吃晚餐不掉體重的。我就是腐乳期減的肥，小孩兒11個月，沒有結婚之前，我一般就是110，48公斤也有過，我155高，談物件。發飈到了118，後來就是結婚懷孕，大女兒記不清多少體重了，懷老二到生的時，那一天稱的體重。87公斤……我居然胖成那樣，後期長得很快，都說我超重了，每個月產檢的時候，後期。那也沒辦法，我也沒吃什麼她就是胖。生了一半沒生出來，進去唉了一刀，然後過了幾天下床的時候我就稱了一下。記不得了，不好意思，反正總之很鬱悶啊，那個體重。永遠不想回憶，哈哈，42天檢查，說我少了16斤。意思，做個月子，加12天。瘦了16斤，我心想，照這個速度，我很快就瘦到我想要的體重了，平時也會注意飲食，可是小孩都11個月了，我還有140多斤，我艹，我都沒感覺到自己有這麼肥，因為帶兩小孩，老大，大小的兩歲，很皮，我就天天穿睡衣，知道自己肥，木想到那麼肥，我就開始減肥，節食，夜跑，因為她爸白天上班，我只有他下班有點空，但又不想他太累，運動，這樣的，起床給小孩做早餐，她爸兩餐不在家吃，只有我和小孩，給小孩做好，我吃點小孩兒剩的就夠了。洗衣服，打掃衛生。這個這個天天都一樣，重複，到中午了，給小孩弄點吃的，我少吃一點點，然後玩半個小時後，哄她們睡覺。我跳鄭多燕的小紅帽，以前的話一般我都是躺在那裡玩手機。哈哈，小紅帽加甩油操，大概40多分鐘。有時候沒做完，小孩就醒了。那也阻擋不了我，堅持做完，然後帶她們出去溜達一圈。她們也開心，我就當減肥了，哈哈，回家做晚飯，等老公6點到家，我做好了，不吃，他邊看孩子別吃飯，我出去跑步，繞著我那房子跑個十幾圈，第一個月減了8斤，第二個月3斤，第三個月就不動了，後來實行21天減肥法，換一個方法。從140多斤，減停止的時候是55公斤， 後來有事兒回老家了，然後就徹底墮落了，現在120。回老家一年，我120從過年開始就120的一直維持在這個數字。也不算反彈很厲害，誰說節食就會反彈，放開了吃，怎麼樣都會反彈。注意一下還是可以控制的。那些說什麼哺乳期不能減肥的，對於母乳餵養不好。不要聽，問問專業人士根本就不影響。信啦，你就胖著吧哈，雖然我不懂，但我可以看多，多瞭解，好了，手機沒電了，雖然還算是胖的，555 過段時間就開始減，現在高溫，太熱了。

越不吃晚飯，越是減肥失敗，除非以後晚飯都不吃了。不吃晚飯就意味著連續12個小時空腹狀態，血糖偏低，再吃飯的時候，身體本能採取掠奪式吸收，就極易長肉。

哺乳期可不能餓肚子，多吃蔬菜，想吃哪種吃哪種，想什麼時候吃就什麼時候吃，讓你老公辛苦點。

如果你有痰多、口乾（黏）、尿黃、四肢冰涼舌紅等現象，那就千萬別餓肚子，代謝低，越不吃越低，更容易長肉。

早起先來一杯熱水，早餐忌油水，包子、油條、雞蛋灌餅之類的別吃，麵包牛奶煮雞蛋這樣的早餐是不錯的選擇；午飯隨意，隨心情搭配，吃飽就行；晚飯多當季蔬菜，主食該吃吃，可以減減主食的量；睡前喝杯熱蜂蜜水，兩三口左右的量就可以。

照顧嬰兒不容易，熬夜很傷身，讓你老公給你買個足浴盆，能控溫按摩的那種，每天泡腳有助於恢復體力。