什麼病人人都有，深惡痛絕卻都無法根治？答案是——拖延症！

我和拖延癌大戰三百多回合後，現在終於也能來講講經驗了~

要學英語，收藏了一堆經驗貼，買了一本又一本單詞書，然後因為作業多、工作忙等原因放下了；要減肥，等我準備齊了跑鞋、運動外套、運動褲了再開始，然後因為大姨媽或者出去聚餐也再沒開始…

你們是不是也和曾經的我一樣？

拖延症其實不是現代人的專屬疾病，其實古代就有了

給大家分享一下胡適日記

這個真的是看一次笑一次，原來大文豪也會被拖延症困擾！

我們首先來看看拖延症究竟是怎麼產生的？

拖延的情況可以分為三種：

1.“要準備好了再行動”過於追求完美，反而遲遲沒有達到“完美”的狀態導致無法開始

（比如等我準備好了再報考雅思）

2.“太難了明天再說”因為畏難情緒導致難以下手

3.“這事我不喜歡、沒意思、不想做”因為事情本身不吸引我們，所以缺乏動力

（例如不想看書、不想寫作業）

究其本質，拖延症不過是在動力和阻力的博弈中，阻力佔了上風

每當面臨辛苦的選項與逃避的選項時，總選安逸的那一個，久而久之就成了拖延

那有什麼技巧可以戰勝拖延呢？

這個技巧絕不是deadline！

1.制定具有可行性的目標

可行性的目標可以防止被自己過高的期望嚇退

另一方面透過完成這些可以完成的目標能提高自信，減少因畏難情緒產生的拖延

2.分解任務

把一個大目標分解成無數個小目標

例如，把減肥分解成每天攝入不多於1300卡路里、每天跑步3公里

把我要瘦10斤分解成爭取每週瘦1斤

這樣每一個小任務是不是看上去簡單多了

而每完成一個小任務你也會更加自信自己能夠完成接下來的小任務了

同時，給每一個分解任務設定完成的時間，能夠幫助你更快、更有效地完成

3.學會獎勵自己

前面說過拖延症是動力與阻力博弈的結果，拿我們可以透過提高動力來實現~

每完成一個分解的小任務時，給自己一些適當的獎勵

我特別中毒辣條的時候，每次就獎勵自己一包辣條。。。

能夠讓你更願意去解決自己不想做的事兒，克服“不想做”而導致的拖延

4.保持充沛的精力

有研究表明，意志力與精力息息相關

如果我要寫一篇論文，當我應酬花費了20%精力、跑步花費了20%精力、玩手機花費了20%的精力，我怎麼可能願意靜下心來寫論文呢？

請保證大於七小時的睡眠，和充沛的時間

百分之百的投入將帶來百分之百的收穫

百分之五十的投入，可能我們根本就不想開始做了

5.不管三七二十一，先開始再說

心理學上有一種理論叫做契可尼效應

簡單來說就是所有“開始了卻還沒完成”的任務會成為你心中時時掛念的倒刺

因為人類的大腦認為“有始有終”才是事情合理的樣子

當事情“完全沒有開始”時，我們還可以坦然地拖延

但“開始了卻沒做完”卻會在無形中逼迫自己趕快去完成

我們只要利用好這種人體的心理習慣

萬事先開始做一點再說，你的大腦習慣會逼迫自己趕快去完成的！

拖延症不是絕症啊！實在不行的話，建議大家找個拖延症不嚴重的小夥伴當朋友，你每天看他已經開始做了/做了一半了/快做完了，你就會緊張的跟著一起做的。。。

謝謝邀請。曾國藩六戒第五條說，天下古今之人，皆以一惰字致敗；天下古今之才，皆以一傲字致敗。這說明了懶惰的危害。你我皆凡人，不得不說拖延加上懶確實會給你的工作和生活造成很大麻煩，舉例說，今天的事拖到明天，甚至於拖到後天，大後天，可事情的本身並沒有變，可明天和後天、大後天還有很多事情要辦。那怎麼辦啊？人生在世，都是活到老忙到老的，有那麼一道詩，若無閒事掛心頭，便是人生好時節。可人生哪有這樣的好時節啊，怎麼辦？那就拒絕拖延。每個人都有兩個自己，一個是正能量，一個是負能量，做事的時候，你只要命令正能量的自己就行了。

道理懂得很多，執行起來卻不得門路。我相信你一定也像我一樣，在網上找過很多治療拖延症的方法，但至今都沒有找到適合自己的方法。

我們不如先來談談，為什麼我們喜歡拖延？

因為我們對即將要做的事情存在畏難情緒，對自己感到不自信，害怕失敗，這些歸結起來，都是因為我們追求完美的心態，從這個角度來說，拖延症倒不能算病。另一方面，我們拖延是另外的原因，也就是題目裡說的懶，我們懶得做，這類事情一般比較小，屬於可做可不做或者說可以自己做也可以別人做，這種情況下我們會犯懶。

對於這兩種情況，其實有一個共同的解決方法，那就是利用我們的完成心理。我們都知道這樣一個故事，有人在白紙上畫一段圓弧，經過白紙的孩子們會自然而然地拿起筆補上線段，讓圓弧成為一個完整的圓。這種完成心理就是我們克服拖延症的良方。具體要怎麼做呢？先把要做的事情進行拆分，把第一件事理出來，然後做完它，你就會自然而然想把其他內容也完成。

不過，你肯定也會注意到，要怎麼鼓足動力做第一件事情呢？要做兩件事，一件是對你要做的事情賦值，比如你要考試，可以把考試理解成檢驗自己、證明自己的途徑，可以把複習過程理解成整理知識體系的過程，給予你足夠的動力。另一件是在事情拆分的時候，把事情拆分的足夠細，尤其是第一件事，這樣你的阻力就會小。動力大於阻力，你就能夠動起來。

拖延症很多源於得過且過，沒有當機立斷的思維模式。我們需把“應該”的思維模式，轉換為“必須完成”。

很多時候，正向心理刺激對人有推動作用。很多人受習慣性思維模式影響，進而不斷拖延。比如，他可能會想“應該”把這份檔案做完，到頭來還是沒能完成。

我們應該強行轉換思維模式，把一天最重要的事“必須完成”，持續給自己完成任務的自信。

為自己強行規定任務期限，抱著必須完成的信念，一個個攻破任務。第一個任務週日23點才完成，當完成任務後持續給自己必勝的暗示，拖延症也就此終結。

很多工作拖延症患者，缺乏自信及必勝的信念，我們需變換思維模式，將工作必須完成的信念植入心中。

第二招:選擇不做異常重要

很多職場人士，列出了長長的待辦事情清單，並採用了第一步必勝的信念，結果導致很難完成。

其實問題不是出在必勝信念上，而是我們要做的事情太多，不懂得捨棄及選擇不做的道理。

查理.思沃普曾支付給一個年輕人10萬美元支票，就因為這位年輕人的一個建議：“每天結束的時候，寫下明天你要做的五件最重要的事。”

很多人，寫下明天要做的10多件事，可想而知這是拖延症滋生的土壤。選擇不做比選擇去做更重要，我們每天要將一些雜事剔除事務列表，從而找出一天中不超過5件最重要的事。

小軍剛入職某家公司，由於學習了時間管理方法，便每天上班前寫待辦清單。他寫了很多事務比如：找領導談話、列印文章、買書、採辦文具等等。

看著長長的待辦清單，小軍開始拖延。如此多的任務，要完成實屬不太容易，其實歸根結底在於他不懂選擇不做的道理。

開始工作前，定要具備篩選不做的能力，從而找出不超過5件最重要的事務清單，進而攻克完成。選擇不做異常重要，它是你高效不拖延的基礎。

第三招:對自己做出承諾

當我們具備了必勝的信念、篩選出一天最重要的不超過5件事後，接下來我們需要對自己做出承諾。

在公司裡，定點給自己傳送提醒訊息，提醒的樣式比如說：“今天你要完成寫作大綱呦，加油，你是最棒的。”

當我們早上到公司後，根據事情大致完成的時間，將提醒資訊寫在手機或軟體裡，便於定時提醒。比如用印象筆記或奇妙清單進行事務提醒，方便快捷。

當我們收到提醒訊息時，便會努力去做任務，不斷增強自我認同，不讓自己失望。對自己做出承諾非常有效，可以監督自己有效執行任務。

1.對每日任務的厭煩。假如你可以做的事兒就是你討厭的，不想要做的，那麼從心裡來講你就不想開始，能拖就拖。

3.躲避每日工作壓力。適度的工作壓力能轉換成驅動力，超標準的工作壓力也將會變成一種阻攔，令人持續躲避。例如你定了某一任務必須5天進行，也許有7天時間。到第4天的那時候，你的每日任務仍然一點兒都不動，這一那時候人們就會覺得壓力很大呀，內心好煩躁啊，情緒很難受~情緒難受咋辦呢？或許是要去釋放壓力一下下、遊戲娛樂一下下吧！因此又組成了深化的推遲……

4.是因為真懶。

那人們該怎樣擺脫推遲呢？

1.假如你要早上早起。設1個鬧鈴是不夠的，得設10個，每過1分鐘1個。把鬧鈴放進你務必醒來能夠拿獲得的地區。放一杯白開水在床前，鬧鈴響後先喝杯水，一瞬間保持清醒。

2.假如你要堅持不懈健身運動。找尋志趣相投的小夥伴們，新增某些同城健身運動的小組，擁有組織更非常容易繼續下去。

3.假如你要念書。自然環境很關鍵，禮拜天可到圖書管或圖書店，工作日內也整體規劃1個固定不動的習慣。

4.若你始終對某事推遲。不論是實在太難弄或是不幹的每日任務，都務必逼迫自身先做5分鐘。你能對自身說：“5分鐘，只做15分鐘就行，5分鐘隨意幹什麼都可以！”許多那時候，並非每日任務有實在太多麼難，只是託著從沒“開始”。

6.每晚定方案。不僅有利於檢查當日的實行狀況，與此同時能夠靈活運用睡眠質量時人的大腦處在散發方式的便捷，在無意識中思索怎樣實行隔天的方案，及其加重實行這種每日任務的潛意識。

7.擅於休息。如果你已經在擺脫拖延的過程中，你務必學會怎麼休息。假如把你自身管的過度嚴苛，你最終會精疲力竭。當你進行1個日常任務，獎勵自身某些時間歇息釋放壓力，但不必過長，不然會本末倒置。

其實最重要的就是6個字：如今，馬上，立刻！

阻止我們完成每天工作任務的一個最大的障礙就是拖延，或者說，避免去做那些對我們沒有吸引力的事情，而選擇去做那些並不重要的事情。很多人甚至都沒有意識到自己在拖延。但是沒有按照正常的工作量完成自己每日的工作，這說明了我們的某個部分產生了拖延。

那麼引起拖延的主要問題有哪些？如何對症下藥呢？人們拖延的事情雖各不相同，但是拖延的過程總是驚人相似：

開始時時間很充裕，想著不著急，先乾點別的快要截止了，找各種理由和藉口逃避，比如不想做，今天狀態不好等已火燒眉毛了，開始各種自責：“哎呀，為什麼不早點開始，我就是有拖延症”透過加班熬夜取得驚人的進展，突擊之下，結果也並不那麼糟糕重壓之下對自己還挺滿意，這種正面反饋會讓你忘記之前的自責和壓力，把拖延養成了習慣

千萬不要把今天能做的事留到明天。三個方法幫你擺脫拖延症。

一、花費很多時間的任務

有些任務，可能在我們的日程表裡面只有幾個字，我們卻需要花費很多小時才能完成。比如說：做年中彙報PPT。

很多時候我們會選擇不去做這樣的任務，而轉而去做三五件不那麼重要的事情，因為我們會覺得做了更多。

當然，需要做的任務還擺在那裡，只是會變得越來越緊迫，讓我們感受到更多的壓力，以至於我們不得不用更少的時間在最後關頭去做完。

解決方案： 分解任務

不要只在待辦事項列表中為這些任務留一行，而是把它分成好幾個部分，把它變成一系列的小任務，唯有分解才能更好地實施執行。

小任務會給予比較小的心理壓力，有利於開始，雖然花費的總時間還是一樣，但是至少會讓你感覺，你這一天裡至少還是可以做些什麼的。

另外分解任務，會讓你專心致志於每一個部分，有利於提升效率。

二、討厭做的任務

有些任務，不管因為什麼原因，我們就是討厭去做

這可能是很複雜的，比如說資料的收集和分析

也可能是很簡單的，比如說填寫每日銷售帳目

不管它們是什麼，我們總是設法推遲，說不清楚原因，但就是不喜歡他們。

解決方案： 將討厭做的事在早晨幹掉

《吃掉那隻青蛙》的作者博恩·凱西說：如果你每天早晨第一件事就是吃掉一隻活青蛙，那麼你會欣喜地發現，今天沒有什麼比這更糟糕的事情了（先解決最具挑戰性的任務）。

他還說過：如果你必須吃掉一隻活青蛙，就算你一直坐在那裡盯著它也無濟於事，動手去做。

你不妨把不喜歡做的事情放在待辦事項的第一位，這樣的話，你需要在大清早剛開始工作的時候就把他們解決掉，這樣，剩下來的一整天你都可以做自己喜歡做的事情或者說至少是不討厭的事情了。

三、追求完美

有些任務我們特別想給別人留下好的印象

有些人非常強烈地依賴於完成任務的質量

擔心準備還不夠充分，害怕做得不夠的好

焦慮會在某個地方犯錯誤，因此遲遲不願意動手

這樣只會延誤計劃，喪失機遇。

解決方案： 馬上行動

要相信完成好過完美

利用好已有的條件開始行動，一邊行動，一邊尋找或等待條件成熟或齊備

想象如果沒有做好最壞的結果，想象自己能夠做到的最好的情況

然後每天分配一部分時間在這個任務上面，給自己留足夠的時間，可以在截止日到來之前回顧和修改

成功者必是行動派。對於他們來講，時間就是生命，拖延一分鐘，就浪費一分鐘。只有立即行動，正確地行動，才能擁有更多時間，以及更好地享受時間，和自己喜歡的一切在一起。