第一步，由時間記錄→規劃時間就是化被動為主動的過程，先給自己定個目標，將目標放在顯眼的位置經常提醒自己，沒了目標，就沒了方向，容易失去堅持的動力。

第二步，先安排重要的事，先做時間記錄，慢慢地建立起對時間的感覺，可以做每日計劃了。用15 min 總結當天的執行情況，再用30min 安排第二天的計劃包括當天未完成的工作，被安排的工作，以及自己的安排。事實上，很多事情並沒有想象中那麼緊急，所以，

優先安排重要的事吧。

第三步，周計劃——逆向規劃法，當日計劃形成習慣，突然有一天，你覺得一天的計劃還不夠，三天的行程都安排不過來，這時要開始周計劃。每週日，拿出一段時間，開始下週規劃，先記錄下必須參加的活動，如會議、上課時間，再安排休閒、娛樂，和朋友聚餐的時間，安排自己讀書、進修的時間，最後安排自己可以掌控的時間。根據實際情況，做微調。

這樣先保證休息和娛樂，這樣可以將計劃由工作驅動變成娛樂驅動，進入休息→工作的良好迴圈。

魯迅和柳比歇夫能完成驚人的工作量，其秘訣在於充分利用點滴時間。化零為整，會發揮驚人實力。

只有對時間的流逝保持高度的敏感，你才能有效的擺脫拖延症，成為一個有效的時間管理者。那麼到底該怎麼做呢？

在這裡，我先偷偷告訴你一個實現的小技巧，那就是設定手機倒計時桌布。根據現階段目標設定倒計時，比如距離你要完成的目標還有多少天。英國有家機構專門做過一個研究，他們說每個人平均一天開啟手機的頻率在250次。這就意味著，你看到手機桌布頻率越高，給自己的心理暗示越強烈。

這個技巧告訴你一定要有自我時間管理的意識。當你有了更好的自我時間意識後，你才會對不足的地方做出調整，才會有機會找到可以利用的時間。當你認真關注、記錄時間的流逝，你才會開始把時間當做一種轉瞬即逝的資產。透過不斷記錄，讓不斷貶值的時間財產保持敏感。

做完這一步，還需要專門的方法來評估和提升時間管理的能力，從而擺脫拖延症。

第一點利用自己的高效時間。時間可以按照高中低質量以及可控和非可控來區分。這些其實就是透過總結和評估得來的，並不是一開始就能得到，你得慢慢做才知道。每個人在各個時間段的效率不同，就像有些人早起辦事思路清晰，相反有些人半夜思考更加痛徹。你也要把握自己的高效時間，儘量把重要的事放在那個時間段進行。在這裡，你可以運用單點突破法和總結筆記來具體實施時間管理的評估與提升。

第二點，你需要培養自己迅速決策的能力。大量的時間浪費來自優柔寡斷。一旦你掌握了你做決定所需要的事實，便迅速做出決定。一旦決定了行動步驟，如果可能的話，要馬上採取行動，對於任何能在2分鐘或更少的時間內採取行動的事情，你要立即去做。

拿我自身的例子來說，早在2013年我創業的時候就想做一個咖啡品牌，這是每個女孩的夢想。於是經過一系列研究學習，建立極北咖啡透過網際網路平臺幫助數十萬青年們實現早起最健康的成本。

你是不是也想拍著大腿說：“你剛才講的我都有想到過。”“那你為什麼沒有去做呢？”這是不是值得好好反思一下。所以，如果我們沒有辦法做到更好的自律，那麼就要學會運用一些專門的方法，幫助自己擺脫拖延症，更高效地利用時間。

咱們先來說說為什麼會有拖延症 ：

1.對每日任務的厭煩。假如你可以做的事兒就是你討厭的，不想要做的，那麼從心裡來講你就不想開始，能拖就拖。

3.躲避每日工作壓力。適度的工作壓力能轉換成驅動力，超標準的工作壓力也將會變成一種阻攔，令人持續躲避。例如你定了某一任務必須5天進行，也許有7天時間。到第4天的那時候，你的每日任務仍然一點兒都不動，這一那時候人們就會覺得壓力很大呀，內心好煩躁啊，情緒很難受~情緒難受咋辦呢？或許是要去釋放壓力一下下、遊戲娛樂一下下吧！因此又組成了深化的推遲……

4.是因為真懶。

那人們該怎樣擺脫推遲呢？

1.假如你要早上早起。設1個鬧鈴是不夠的，得設10個，每過1分鐘1個。把鬧鈴放進你務必醒來能夠拿獲得的地區。放一杯白開水在床前，鬧鈴響後先喝杯水，一瞬間保持清醒。

2.假如你要堅持不懈健身運動。找尋志趣相投的小夥伴們，新增某些同城健身運動的小組，擁有組織更非常容易繼續下去。

3.假如你要念書。自然環境很關鍵，禮拜天可到圖書管或圖書店，工作日內也整體規劃1個固定不動的習慣。

4.若你始終對某事推遲。不論是實在太難弄或是不幹的每日任務，都務必逼迫自身先做5分鐘。你能對自身說：“5分鐘，只做15分鐘就行，5分鐘隨意幹什麼都可以！”許多那時候，並非每日任務有實在太多麼難，只是託著從沒“開始”。

6.每晚定方案。不僅有利於檢查當日的實行狀況，與此同時能夠靈活運用睡眠質量時人的大腦處在散發方式的便捷，在無意識中思索怎樣實行隔天的方案，及其加重實行這種每日任務的潛意識。

7.擅於休息。如果你已經在擺脫拖延的過程中，你務必學會怎麼休息。假如把你自身管的過度嚴苛，你最終會精疲力竭。當你進行1個日常任務，獎勵自身某些時間歇息釋放壓力，但不必過長，不然會本末倒置。

其實最重要的就是6個字：如今，馬上，立刻！