經常堅持跑步，身體免疫力會增強，這個問題，地球人都曉得，小腿會不會變粗？依我的跑步經驗得知，不會，只有要做到跑前熱身，跑後拉伸，做到位，就木有問題，關於跑姿，正確跑姿是，身體微前傾，頭腳成一條直線，雙拳半握，自然不用力就可以了！

堅持慢跑，身體健康有保證，可以不斷排出身體的毒素和垃圾，身體好，前提就是免疫力肯定不錯。就我個人而言，堅持跑步幾年，一年除了秋冬時候被寒風侵入體內犯過感冒，沒有什麼毛病。堅持跑步但不能過度，一週安排三天休息很有必要，別過度。

還有就是經常跑步小腿不會變粗，之後變得強壯。你有見過那個跑步的人腿很粗的，沒有。只會看起來結實，而且線條可以很美。

個人覺得，正確的跑姿是腰馬合一，腰身挺直，身體前傾，頭要向前看，跑步儘量利用核心力量，即是腰力，還有就是腳步要儘量用前腳掌著地慢跑儘量控制好步頻要快一點，步幅要小，一對合適的跑鞋也很重要。

堅持慢跑，身體免疫力是會增強的。

低強度的有氧運動（如慢跑），有助於增強血液迴圈，從而帶動增強免疫系統的迴圈。換句話理解，能夠增加免疫系統的速度，讓免疫系統在疾病擴散之前更快的找到疾病，發揮其免疫功能——御病抗菌。

同時有研究發現，低強度的有氧運動，比如慢跑，是可以增強感冒與流感的抵抗能力，最高在33%。

過度訓練。

過度訓練會使小腿肌肉充血，同時釋放乳酸液導致乳酸堆積，顯得小腿粗壯，甚至出現痠痛。

過多補充碳水化合物。

過多的碳水化合物會讓儲存在小腿的脂肪堆積增加，從而變得粗壯。

因此，建議：

注意跑前熱身與跑後拉伸，緩解肌肉充血腫脹的情況；

避免過度訓練，不要讓每週里程增加超過10%，設定每週1-2天的跑步休息日；

適量補充碳水化合物，尤其是希望透過跑步瘦身的跑友。

避免仰視或俯視，雙眼目視前方，幫助自然拉直頸部和背部。

避免聳肩與高低肩，保持其位置在耳朵後面。

屈肘90度，放在胸部與腰部之間，前後擺動兩臂。如果覺得握拳過緊或前臂僵硬緊張，可暫停跑步，雙手自然垂下，並甩幾秒鐘，可釋放肌肉張力。

保持腰背部直立，可獲得最佳肺活量。

避免身體過度前傾或後仰，這樣會直接導致盆骨前傾或後仰，增加腰部壓力，甚至引起疼痛。

膝蓋微抬，步頻慢，步幅小。注意調整步幅的時候，小腿不應在膝關節前面，避免步幅過長。

堅持慢跑一定會增強身體免疫力的。

一，慢跑有許多好處，概括起來有以下幾點：

高效燃脂，瘦得健康；增強體質；身形勻稱窈窕；促進血液迴圈；活動筋骨，化解疼痛；促進腸胃蠕動，緩解便秘；放鬆減壓。

慢跑可以說是最理想的減肥運動，它是一中強度適中的有氧運動，可以鍛鍊到心肺功能和人的內臟系統，提高基礎代謝，使人的體質變好，不宜感冒發燒，促進血液迴圈，可以改善人體血液微迴圈狀態，還可以強化腸胃機能。可以說慢跑有百利，總的來說可以大幅度提高人體免疫功能。

二，經常跑步不會使小腿變粗。

很多人擔心跑步會使小腿變粗，實際上並不是這麼回事，很多人腿粗，是因為肌肉外面包裹著一圈脂肪，跑步會刺激肌肉纖維的生長，但是跑步同樣有減少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高於肌肉的生長速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就細了。剛開始跑步時，一方面由於肌肉受到刺激開始生長，而脂肪還沒有消耗殆盡，再加上跑步時不重視跑後拉伸，所以可能感覺腿部有變粗的徵兆，但隨著你跑步越來越多，腿部的脂肪會慢慢開始消耗，肌肉也會越來越緊實。可以觀察一下長跑運動員，他們的小腿都不粗，相反線條還很漂亮，馬拉松運動員的腿更是細得可憐。所以說慢跑是絕對不會讓小腿變粗，每次30～～60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。那麼經常跑步小腿不會變粗的。

實際上經常會有人問，為什麼我覺得我的小腿越跑越粗?有三個因素可能會導致這種情況：

1.跑步姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛鍊腹肌，臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，使大腿和小腿過度用力，會讓腿部變得特別粗壯發達。因此培養正確的跑姿很重要，儘量採用小步伐，高頻率的節奏，同時膝蓋保持彎曲，輕緩落地。

2.跑後拉伸。對於普通跑者來說，首先要注意跑步姿勢正確，其次要注意跑步後拉伸揉搓來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條會越來越好。

3.跑步速度。必須是慢跑，跑步圈內有個說法：“想腿粗就快跑，想腿細就慢跑”。

三，正確的跑步姿勢：

根據個人經驗總結了幾個跑步姿勢的關鍵點，供大家參考：

1，頭部：視線正視前方，頭部不要前探或後縮；

2，肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；

3，胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4，手臂：手肘彎曲成90度，遵循“前不露肘，後不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；

5，雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸到手掌即可；

6，軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7，髖部：髖部，腰部不要捏動幅度太大，減少受傷機率和能量消耗；

8，膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減少1骨骼間衝擊；

9，腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；

10，腳掌：小步距，高頻率，讓體重迅速轉移到著地的腳。

總之，跑步姿勢比跑鞋還重要。

堅持慢跑，身體免疫力肯定會增強，至於增強多少，與個人體質有很大關係，最簡單的感覺就是感冒的時候症狀會比以前減輕很多，感冒週期會縮短，每年感冒次數會減少。

經常跑步的人，尤其是長跑的人一般小腿都不會變粗，長跑是減脂的，有的人小腿變粗可能是跑步姿勢不正確，沒有拉伸肌肉或其它原因造成的，透過正確的慢跑，小腿還是會變細的。跑步前後必須拉伸肌肉活動關節，充分熱身後再跑步。

跑步時身體略微前傾，前傾角度與跑速密切相關，一般健身跑步速度不用太快，適合自己就行，時速8-12公里，甚至更高一點都可以。減脂跑時讓心率控制在減脂心率範圍內，變速跑不用考慮心率，減脂心率計算方法是:(220-年齡)*0.64和0.76。

跑步時腳掌著地順序分為前腳掌著地、後腳掌著地和全腳掌著地三種。

1.前腳掌著地時，前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內旋的動作。

前腳掌跑步時，如果腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。

優點： 用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。

能力要求： 沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。

2.後腳掌著地跑步，先著地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌，透過內旋，蹬地，完成一個步態週期。

優點： 使用腳後跟跑法，最大的優點就是省力，比較適合能力較弱的新手。腳後跟著地不但可以減緩衝擊力，還能借助大腿的肌肉力量，節省體能，保護腳踝等部位。

能力要求： 整個過程中，小腿幾乎不發力，而且跑步速度也比較慢，對能力的要求最低的。不過腳後跟跑法也同樣存在一些問題，比如會加重膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力，可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。

3.全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。

優點： 全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，並減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。

能力要求： 全腳掌跑法相對於前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，儘可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。

沒有任何一種跑姿是完美的，都各有優缺點，只有適合自己的才是最好的，現在各種專業跑鞋緩震性都不錯，即使用後腳掌著地，對於膝蓋和髖關節都損傷也是在逐步降低的。對於任何跑者來說跑姿都不是一成不變的，需要根據不同情況切換跑姿，對普通跑者來說只要落地輕緩，感覺舒服，不受傷就可以了。

步頻，速度=步頻*步幅，簡單說就是小步快跑，步幅過大容易受傷，而且身體容易失去穩定性，步幅與身高、腿長正相關。初跑者步頻160就已經很好了，180是運動員的標準。數一下30秒跑多少步乘以2就是每分鐘步頻。

呼吸，高頻往往會讓你的呼吸更為緊湊，心肺功能鍛鍊更多，高頻的呼吸也是需要鍛鍊的。一段時間下來，習慣了高頻率的奔跑，稍微增加步幅，就能輕鬆提速。大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。用腹式呼吸跑步。

擺臂，有些人的上肢力量薄弱，跑到一定時候胳膊就耷拉下來，你會明顯看到他們的步頻跟著變慢，步幅跟著減小，人就慢下來。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動邁腿。步頻快的時候擺臂位置比較高，步頻慢的時候擺臂位置則比較低。

膝蓋，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到“。 謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

以我的例子來看，我堅持跑步2年了，跑步後，身體變好了！人也變精神了，2年期間，基本上就沒有感冒過。

另外，只有注意跑後的拉伸，小腿不會變粗，相反，小腿腿型還會變得更好看。

最後，關於正確的跑步姿勢，要注意軀幹要穩，不要晃動，步幅不要太大，步頻儘量快。

會增強體質的，至於小腿變粗是錯覺，是整體小腿肌肉往上提了，現在還有女性怕長肌肉的，沒聽說過，你知道選美小姐日常無氧訓練比一般男性用的重量高很多嗎？沒有肌肉你無法翹屁肌，無法S體形，想把身材練的性感精緻，槓鈴是維一。指跑步是減肥，增肌為了體形，這是兩回事，還有想減肥千萬不能減重，要減圍度。拿出來一個選美小姐和你秤體重不見得比你輕，因為它們身上肌肉含量高皮脂少。如果你指跑步不增肌的話，你早晚會變成蝙蝠俠的。女人練槓鈴的重量指要不超過自己的兩倍體重不服用藥物是不會練成金剛芭比的。因為你沒有雄性激素。

長期堅持跑步免疫力那是槓槓滴，身邊好多跑友身體倍棒吃嘛嘛香，多年不知感冒為何物。我不在這裡堆砌文字，你這幾個問題我都給你上圖說明，更直觀些。

這張圖片是證明跑步增強免疫力的，都是我身邊的跑友

這張圖片是證明跑步腿部不會變粗的，他們都是馬拉松運動員。

錯誤跑姿於正確跑姿對比圖

我跑步十幾年，身體壯如牛，免疫力好的沒話說！而且小腿細的像竹竿，非常的美麗！而且我的跑姿像馬一樣輕快靈活！

堅持跑步，免疫力會不會增強？小腿會不會變粗？正確的跑姿又是什麼？說實在的，如果你不跑個三五年，你還真不知道其中的門道！

沒跑步之前，我個人以為跑步真的很簡單，邁開雙腿，是人都會跑，但是隨著跑步的時間增加，我對跑步地瞭解越來越深入了，對於一些跑步的問題也有了自己的看法！

其實上面這三個問題是很多人關心的問題，也是關於跑步比較重要的問題！

作為一個跑步十幾年的達人，下面我就來細說一下這三個問題的答案！

堅持跑步，免疫力會不會增強？

只要你堅持跑步，免疫力一定會得到增強！以前我體弱多病，每年最少感冒發燒五次左右，但是現在三五年都不一定能感冒發燒！

我的免疫力確實增強了不少，跑步可以增強我們的體質，讓我們少與醫院打交道，與疾病打交道，其實我們最討厭的就是生病，如果你去堅持跑步，免疫力提升了，你都很少生病了！

堅持跑步，小腿會不會變粗？

其實很多人都怕跑步時小腿變粗，其實這是錯誤的想法，你看那些長跑健將，他們的腿都細得像竹竿一樣，非常具有流線美！其實跑步不僅不會讓小腿變粗，反而會瘦腿！

當然這是有前提的，跑步前的熱身，跑步後的拉伸按摩肌肉這些我們都要做，如果你忽略這些步驟，你的小腿真的有可能粗壯如牛！所以我們得做好準備，這樣才能避免小腿變粗！

堅持跑步，什麼樣的跑姿才正確？

跑姿可真有講究，跑姿不正確，身體就容易受傷！我有不少跑步的朋友，由於跑姿不正確，他們傷到了身體，不是傷到了膝蓋，就是腳踝，就是韌帶，就是肌肉！

所以我們在跑步時，雙手前後擺動，雙眼目視前方，不要弓腰搭背，眼望前方，身體微微前傾，髖關節靈活，用臀肌和大腿肌發力，膝蓋要靈活，不要太死！

其實你跑步多了，你就能感覺到跑步真是一項技術性運動！只要方法正確，你就能夠健康跑步，並且從跑步中受益頗多！

堅持慢跑，免疫力肯定會增強的這是毫無疑問的。其實不只是慢跑，只要稍微鍛鍊，什麼形式都可以，選擇自己喜歡的就好，就會獲得很好的健康收益。對於慢跑來說，會很好的增加我們的心肺耐力，讓我們的舒展能力和收縮能力都得到增強，同時增加了心肌毛細血管的密度，使得心臟每次搏動的時候都能射出更多的血液，也就是說心臟不需要跳那麼快也能滿足我們全身供血的需求。同時在我們運動結束身體得到充分的休息，免疫力就會逐漸提高。至於小腿會不會粗，這個完全不需要擔心，肌肉圍度的增長是需要做扛阻訓練才會增加的，一般來說有氧形式的慢跑，理論上只會讓你全身變得越來越瘦，因為有氧代謝的主要來源是脂肪燃燒，同時維持足夠久也會有一部分的肌肉參與供能，雖說這種只是很少的一部分，如果不放心你可以看看長跑運動員的腿，哪個是粗的？短跑運動員腿粗是因為和長跑運動員的區別在於他們的距離短，基本是無氧代謝的供能方式，需要的是爆發力和粗大的快肌纖維，所以會需要更大的肌肉圍度。至於跑姿，作為新手最不需要考慮這個問題，無傷無痛就是最好的最適合你的跑姿，如果跑步過程中有關節疼痛，那最大的問題不是姿勢，而是你的關節周圍的肌肉不夠強大，也就是當前的強度和你自身的肌肉能力不匹配，這就需要做一些基礎的力量訓練，比如深蹲，直腿硬拉這些去認真改善。

才堅持三個月的慢跑，每天半個小時，再快走半個小時，腹部脂肪減少了，沒感冒過了。因為有室性早搏，曾經感冒咳了一個月，想增強體質和心肺功能，才開始鍛鍊的！為什麼有那麼多人問？直接動起來就好

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說起跑步，我相信每個人都不陌生，畢竟兩條腿長在自己的身上，想怎麼跑就怎麼跑，表面上看起來確實很簡單，但是跑步並不像我們想象中那麼簡單，你可不能把他看得太容易！

有一些跑步的問題真的很重要，如果你能把它們全部弄懂，我相信你一定會遊刃有餘，跑的更加健康和舒適，現在很多人就吃虧在跑步的知識上，很多人都不太瞭解關於跑步的知識！

以前我也是一個跑步新手，剛開始也沒在意那麼多，想怎麼跑就怎麼跑，結果沒過多久我就發現了一些問題，我的身體就開始向我求救了，身體也開始出現了一些明顯的傷痛問題！

大家想過這幾個問題沒有？如果你每天堅持慢跑，免疫力會增強嗎？小腿會變粗嗎？正確的跑姿又是什麼？這些問題有很多人都回答不上來，但是他們相當的重要，我就來給大家說一說吧！

如果你每天堅持慢跑，免疫力會增強嗎？

其實我們身體的免疫力真的是非常的重要，如果你身體的免疫力不行，你就更容易生病，更容易被那些病毒和細菌所入侵，所以為了我們健康的考慮，我們還是加強免疫力吧！

每天跑步確實可以讓我們的免疫力更強，讓我們對細菌病毒的抵抗力更強，像感冒發燒這樣的小病，我們都不會有，更別說一些大病，所以我們的身體就會越來越棒！

如果你每天堅持慢跑，小腿會變粗嗎？

現在很多人都怕自己的小腿變粗，確實肌肉腿是非常的難看，更別說蘿蔔腿了，不管是男性還是女性，我相信沒有一個人願意自己的小腿變粗，那個樣子實在是不美觀！

但是確實有一部分人在跑步的時候讓自己的小腿變粗了，其實這與自己的方法有關，並不能把責任歸結於跑步，只要有好的方法，你的小腿在跑步時是很難變粗的！

跑步時速度不要快，姿勢要靈活，不要給小腿太多的壓力，同時在跑步前一定要拉伸小腿的肌肉，讓小腿充分的熱起來，這樣就可以避免小腿的肌肉僵硬造成的肌肉腿！

同時跑步後的一些正確措施也是很重要的，跑步後一定要趁身體熱的時候充分的拉伸小腿，按摩小腿肚子，這樣也可以幫助小腿放鬆，取得良好的細腿效果！

在每天慢跑的時候，什麼樣的姿勢才最正確？

現在很多人的跑步姿勢都特別的不正確，我每次在操場上跑步的時候就能看到許多人跑步的姿勢特別的笨重，每次跑步的時候全身都在晃，根本控制不住自己的身體！

其實很多人沒有意識到跑步姿勢的重要性，跑步姿勢與身體的損傷息息相關，姿勢不正確，身體就容易受傷，姿勢正確，身體就不容易受傷，所以我們一定要掌握正確的姿勢！

你的頭不要亂晃，也不能低著頭，眼睛的目光與地面平行，雙肩不要慫著要放下，輕微的下沉，收腹挺胸，身體稍微向前傾，你的胳膊應該放在腰間，雙手輕握拳！

手要前後擺動，不要左右亂晃！同時你的胯部一定要靈活，開合度要大，利用臀肌的力量送胯，大腿不要邁的太開，步子不能太大，雙腿的擺動要快，要靈活！

而且你每次落地的時候，最好不要與地面碰撞，一定要有一個充分的緩衝過程，利用膝蓋和腳踝緩衝，這樣你的姿勢才能足夠的輕，膝蓋和身體更不容易受傷！

希望大家在跑步之前一定要看一看這些問題，懂了這些問題你受傷的可能性就會越來越小，你就能快樂健康地跑一輩子！

我跑步小半年了，一開始減肥結果明顯，最近兩個月不動了、上週開始我快慢交替跑，這幾天退灣有點疼、尤其是站立的時候疼痛明顯，是不是應該休息一下了