例如：

1）早上，就需要提前早期，先吃一些簡單的補糖的食物，跑前做充分的啟用，跑後可能要衝個涼來refresh（補充給養）一下。

2）上午，要避免熾熱的Sunny影響自己的身心狀態，跑步時間不宜過長，否則下午容易沒有精神。

3）中午，先要在上午吃一點，簡短的跑完以便還要吃一些中午餐食。

4）下午，等到太陽落山時分，這是身體在一天中最容易發揮運動水平的時段，可以做系統的訓練計劃。

5）晚上，也需要下午吃一些餐食，然後慢跑放鬆，不宜做大強度的訓練，然後早些休息，促進睡眠。選擇一個小目標，堅持合適的訓練計劃，能夠讓運動在快樂、放鬆、剪除壓力的同時，促進身心健康，儲存生活質量，祝您愛上跑步。

跑後拉伸很重要

跪式腰肌拉伸

要點：單膝跪地，另一隻腿向前彎曲成90度，前腳正好處在膝蓋下方，雙手垂直上舉，能順便做腹部拉伸，也能鍛鍊到髖部屈肌。

曲腿拉伸

要點：站立時雙腿略微靠近，但一隻腳在前一隻腳在後。然後彎曲雙膝，直到你後腿的腳踝上方感到舒服的拉伸方可。這也能夠鍛鍊到小腿深處的一塊肌肉：比目魚肌。

感謝邀請！一天之中跑步哪個時間段最好！按照常規，分為，早晨＞傍晚＞夜跑。早晨跑空氣不錯，精神氣爽！傍晚跑能夠使人興奮，跑的更加帶勁！夜跑車少人少，比較安寧，唯一的缺點就是儘量在晚上11點12點前跑完，不要過量，不能過於興奮！不然會影響當天的睡眠！總而言之…跑步！根據自身工作條件，適當動起來總是好的！管住嘴，邁開腿！加油

什麼時間跑步最好

在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛鍊時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加註意，儘量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

跑多長時間最合適

只要身體能適應，跑多長時間都沒關係，但若衝著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽專案來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，儘量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

一週跑步幾次最好

跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，很難獲得鍛鍊效果，所以，最好制定好計劃，並找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一週跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一週跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。所以，平日跑一次，週末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放鬆身心，還能鍛鍊身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一週跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。

跑步後多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因為剛運動完，肌肉仍處於緊張狀態，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步後多久可以坐下？跑步後立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續往下看看吧。

1、跑步後應先做整理運動，如放鬆跑、放鬆走等，促進血液迴流，防止鍛鍊後突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步後馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因為人從運動狀態轉到靜止狀態需要一個過程，如果想身體機能儘快恢復，需要讓身體有一段調整時間。

3、跑步後馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因為運動後身體會有大量酸性物質產生，如果說坐下會令酸性物質增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。

4、慢走10分鐘後再坐下是正確的做法，因為可以避免突發狀況出現，如頭暈、噁心、嘔吐、休克等。對於運動者來說，運動後採取方法改善血液迴圈，消除疲勞也是很重要的。

跑步後不宜吃什麼

跑步後，喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔，所以，不要在運動後喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步後吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積

有的人認為，運動後，身體消耗大量能量，如果不及時補充，容易出現不適，於是會選擇在運動後大吃大喝，其實，這種做法是不對的，因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物，會讓體內酸性堆積，而酸性堆積最終會破壞身體酸鹼平衡，不利於身體恢復和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果消耗體內的維生素B1

運動後吃糖果也是一種錯誤的做法，因為糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質，而人運動後體內酸性物質本來就多，若持續增加，會讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會消耗人體內的維生素B1，讓人食慾不振。

什麼時候最合適跑步，從共性上來講，這方面的理論很多。我就說說個人選擇吧！

一天之中，最合適跑步的時間在於——

我們能提供給跑步的時間有多少？

我做了一個簡單的圖，可以看一下：

從上圖可以看到：

1. 得能確定有多少空閒時間？

2. 這些空閒時間中，能分給跑步的有多少？

3. 決定在哪跑了嗎？公園裡？學校操場？還是馬路邊？不同的地點，決定了跑步需要多少時間？進而決定需要分給跑步多少時間？

4. 這樣算下來，能分配給跑步的時間可能就已經定下來了。

有人可能覺得，這樣算來算去太麻煩。

灑脫的人，可能會說：出門跑就是了！想那麼多！

也會有人說：這明顯是在找不跑的藉口！

但是，想要達到長期的效果，規律性的健身，一個適應性的規劃是不可或缺的。

有目標，有規劃，你才能走得更長遠。

只有你確定：

每天，或者每一週，甚至每一個月，你能夠分配給跑步的時間和精力是確定的，你才可能堅持下去，而不會耽於今日有，明日無，想起時跑一下，懶了，又不出門了……等等。

如果最終留出來的時間很多，那你的選擇性就很大。

問題就不在於時間，而在於你想什麼時候跑步？

對於渴望健身，提高自身素質而言，我還是那句話：

堅持比選擇更重要。

如果你想健身，任何時候都是合適的，只要你能堅持下來。

有一副對聯是這樣寫的：

貴有恆，何必三更眠五更起；

最無益，莫過一日曝十日寒。

最早是晨跑，4點多起來空氣確實不錯但並不好因為生活中確實見過運動過量跑死案例都早上

根據當地情況地面粉塵被日照最乾淨的時候

黃昏後或者傍晚不過也有說迴圈粉塵降落

你有空時

最好的跑步時間是下午三點左右的晴天，這個時候無論空氣質量，還有氣溫都是最適合跑步的，但是這個時間閒著的人不多，所以只能選擇晨跑和夜跑。

我個人建議如果自律強的人晨跑好，6.30起床，這個時候太陽剛剛升起，喝一杯溫開水，帶上一小塊巧克力就可以跑了，晨跑的減肥效果很好。晨跑的前提要昨天晚上休息好，如果熬夜或者沒有休息好，人很疲倦。那就不要晨跑。還有注意保暖，不要感冒了。

我自己一般都是夜跑，晚上吃飯以後休息一個小時左右，然後去公園跑步。一直想晨跑，但是早上起不來。

其實無論什麼時候跑步都可以，貴在堅持。合理的科學的跑步才是好的跑步。

本人從2001年開始跑步，一般每週跑2-3次，時間緊張時每週至少一次，每次10--30公里，時間大概1--3小時，最長跑過12小時100百公里。根據自己的時間，早中晚都可以跑步。

據專家介紹，一天中最適合運動的時間是下午4點左右，本人的感覺也是如此，此時身體狀態最好，胃中無食物，冬天中幾乎是一天中溫度最高的，夏天又不是最熱的。

但一般人下午要工作，週末可以在這個時間跑，平常只能在早晨跑，晚上下班後晚餐前也是適合跑步的時間。

2018年濰坊女子馬拉松，上午，雨中

2017年，7月1日，上午

跑步後大量出汗，要及時補水

2016年濟南12小時超級馬拉松，雨中跑，穿雨披保溫

夏天跑步，光著膀子很舒服，早晨

馬拉松基本都是上午

隨著生活和工作節奏的加快，越來越多的人開始鍛鍊身體，而跑步作為最簡單的一種運動方式受到很多人的青睞，那總有人問什麼時間跑步最合適？

實際上對於這個問題，我覺得：無論早上，中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。

一，早上跑步可以養成良好的生活習慣，彷彿這一天會比別人多出一部分時間，早晨是一天的開始，也是讓人心情舒暢的起點。早晨也是人體體溫最低的時候，用跑步來讓體溫上升，可以提高一天的新陳代謝。我一直以來就是堅持晨跑，每天早上五點半起床，六點出門，跑步六公里，回來洗澡上班吃早飯，每天都覺得精力充沛。但是對於沒有早起習慣的人來說，很難堅持，尤其在悶熱的夏天和寒冷的冬天，也容易對心血管造成較大的負擔。下圖就是我今天早上晨跑的路線。

二，中午跑步，利用中午休息時間去跑步，既能鍛鍊身體又不影響下午工作。但是對於上班族來說，需要解決洗澡問題，不然下午辦公室汗味比較重，同事會有意見的。

三，晚上夜跑是很多人的選擇，可以放鬆一天緊張的精神，跑完後洗澡睡覺非常舒適。晚上一般時間比較充裕，但上了一天班，有時候還有一些應酬，容易讓自己偷懶放棄，晚上跑步太晚有可能影響睡眠。

總之，沒有絕對的最佳時間，每個時間段都有優缺點，跑步運動需要長期堅持才能見到效果。為了能夠堅持，關鍵看那個時間最適合自己，有些人早上起不來，可以安排晚上跑，有些人晚上跑步睡不著，可以考慮早上跑，有些人早晚沒有時間，可以考慮中午跑。無論什麼時間跑，都要注意不能空腹和吃飽時跑步，最佳時間在飯後一個多小時。在早晨空腹跑步時，最好提前半小時喝點運動飲料或吃點香蕉。

我來回答這個問題，我想應該從兩方面考慮，一是自己的時間安排；二是所謂的科學鍛鍊時間段。

那麼，首先從自己的時間安排說起，以我自己舉例來說，我是每天早上5：30起床的，廁所，穿衣，穿鞋，喝水潤潤腸道。然後熱身運動一下，無非就是活動活動腳踝，很重要！活動一下膝關節，非常重要！扭扭腰，伸展一下胳膊，轉轉脖子等，然後開跑！！

每天5公里，用時30分鐘吧。

跑完後，拉伸一下，回家，洗澡，換衣，吃飯，出門上班。

早上的時間對我來說，非常緊張，可以用分鐘計算，但這也讓我充分地利用每一分鐘，更加合理地安排時間。

早上跑步呢，因為是空腹嘛，能量可能就會差一些，因此，跑步的時候一定要慢一點兒。

可正因為空腹，會讓你消耗更多的脂肪，會讓你減肥的哈！

所以，哪個時間段跑步，真的得看個人時間安排。

其次，就是看科學建議了，有的人適合下午時間段，有的人適合上午時間段，見仁見智，人和人都不是一樣的，適合自己的才是最好的。

不管什麼時間段跑步，殊途同歸，都是為了健身嘛。

因為，為了健身，為了跑步，可以多試一下，各個時間段跑步，獲取一下體驗，然後找尋自己的那個時間段！

作為一名90後跑步愛好者、馬拉松愛好者，根據個人經驗，大家想跑步鍛鍊身體，一天中什麼時間最合適跑步讓很多開始跑步的人糾結，然後大多數人開始各種網上查詢，諮詢相關人士。

由於個人經常跑步，現在來分享一下我個人經驗，一般天氣好的情況下，我都會選擇在太陽剛出來後，太陽落山前後，人們常說：日出而作，日落而息嘛。

但是根據自身情況不同，跑步鍛鍊身體時間還是不一樣的。社會上能抽出時間跑步鍛鍊身體的人按不同年齡段，我們先分為以下幾種人。

第一種想跑步鍛鍊身體的人，首先是學生。學生在開學後每天早上上課前8點前後都會有早操，原因是早上運動可以消滅掉懶散細胞，讓剛睡醒的學生們打起精神開始一天的學習。

跑步的過程中給可以提起學生的精神狀態，讓學生進一步思考又是新的一天應該做什麼，讓學生非常清楚地每天早上跑步後沉浸在學習的環境當中。所以說，適合學生的跑步時間是早上。 第二種想跑步鍛鍊身體的人，是上班族。上班族早上遲到有時會被罰款，能夠早起的人不是太多，因為時間太緊張，跑步結束後還要洗澡。所以很多上班族選擇5點下班後跑步。

再者有時會加班堅持每天想鍛鍊的人、離公司比較近運動比較方便的人，可能會很自律，早上就開始跑步。透過上班族，我們可以很明顯地看出，跑步是根據自身情況來決定的。

第三種想跑步鍛鍊身體的人，是公眾人物。她們可能是明星，可能是企業家，時間上會更緊張，這個時候，對於他們來講，運動已經不分時間了，每天時間太滿，有做不完的事情，比方之前魯豫採訪王健林一樣，一天的行程安排得特別滿，他只能選擇早上運動。 第四種想跑步鍛鍊身體的人，是退休後的老人或者愛好運動跑步的老人。因為老人一般睡眠時間比較早，不會跟年輕人一樣一般11點以後才休息。所以說老人有早睡早起的習慣，他們運動的時間也大部分在早上。

第五種想跑步鍛鍊身體的人，非常喜歡跑馬拉松，跑步的一群人，不分年齡階段。他們有可能是夜跑，參加馬拉松的時間一般都是在下午或者晚上。

所以說，透過以上幾種情況，我們大概可以知道，跑步不但不分年齡段，不分職業，不分時間段，都是根據自身條件，擁有的不同空閒時間段而決定的。每個階層身體狀況也不一樣，大家可以不用糾結，適合自己的就是最好的。

這個問題重複率太高了，在此我從養生角度告訴大家：跑步早上跑最好！

為什麼說從養生角度講呢？因為跑步不就是鍛鍊身體嗎？即便是減肥不也是想讓身體更健康嗎？所以說運動的目的單純一點說都是為了健康。

根據《黃帝內經》養生時間所述，早上跑步最好，也就是太陽即將升起之時，也是一天陽氣上升之時，而人體健康就是陰陽平衡的結果。

23:00-1:00 是陰陽交接、一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。

1:00-11:00 是陽氣上升的時間，11:43左右（午時三刻），是陽氣最旺的時刻。

11:00-13:00是陽陰交接、一天中陽氣最盛、陰氣最弱的時候。

所以，王健林、李嘉誠等富豪凌晨四五點都開始運動了，要知道他們都有私人醫生和健身教練的。雖然中午時分陽氣最旺，但那時候運動可能會影響工作和休息哦。

而《黃帝內經》所說“動則昇陽、靜則生陰”的原理，可以看出現在的人們靜止時間太長，所以身體陰氣太重。而運動可以提升陽氣，而上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，所以陽虛的人應該在上午鍛鍊。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那麼，陰虛的人，當然應選擇傍晚靜養，效果會更好。

而現代人由於白天久坐，吃飯過飽，休息規律過於紊亂，所以很多人患有慢性疾病，比如說脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓等等症狀，而給你身體帶來的就是很容易心慌氣短、手腳冰涼，其實這些都是典型的陽虛症狀。

所以說早上跑步對身體的益處，對於大多數人（陽虛）來說是效果最好的，而且早上的時間最好安排，只需早起就可以了，而不用過多的佔據其他太多的時間。早睡早起運動好，晚上就不要那麼劇烈的運動了。

運動養生選對時間和方法，大於努力哦！

跑步鍛鍊的時間是相對的，健康是積累的，堅持是最重要的。如果非要說一下時間段的影響，我們就從一天的時間週期對一般人身體的影響說起吧。

第一，由於月球與地球的相互作用，對人體就有個潮汐週期的影響：每天3--5點，12--14點是人體相對生理低谷，不適合運動；8--12點，14--15點時間段是肌肉力量，耐力及反應相對最佳狀態時間，適合運動，下午環境中含氧濃度相對高一些，可以看到很多中長跑比賽就是放在下午。

第二，對人體內分泌的影響。古人雖然常用“聞雞起舞”代表鍛鍊的刻苦，但是，真實情況是晩上運動會對人體荷爾蒙有促進作用，促甲狀腺激素會偏高一些，新陳代謝反應表現更強烈一點。

第三，如果是減肥降脂的目的，還是早上效果好一些。前一天晩上吃的東西經過一夜消化吸收，空腹跑步鍛鍊有助於燃燒脂肪。但此時的空間含氧濃度不是一天當中最高的。

作為上班族，“黃昏練”的時間不固定，我只能“早練”，我認為，每個人的生物鐘不盡相同，不能一概而論，重點是要堅持跑步鍛鍊。

什麼時候跑步最好這個話題實際反映的是人體生物節律對於運動會造成哪些影響，如何讓運動更加適應生物節律。

一天24小時中，我們身體的各項代謝指標會呈現節奏性、規律性變化，這樣的變化通常和白晝黑夜同步變化。比如人體的體溫會隨著時間的進展而變化。根據不同的鍛鍊目的，所選的時間段不同。

一、耐力類的運動

以提高耐力為主的運動其實啥時間都一樣，也就是說，耐力性運動，無論強度高低，生物節律對於運動表現的影響都很小。

二、力量性運動

力量性運動與生物節律有關，所以力量運動適於下午和晚上。產生這種現象的原因跟體溫有關，因為體溫升高後，身體柔韌性改善，肌肉收縮力增強，這跟運動前熱身是一個道理。此時間肌肉狀態最適宜鍛鍊力量。

不管出自那種目的跑步鍛鍊，最好的是要有規律性，有時間規律性的鍛鍊，更容易出效果。所以廣大朋友們安排好自己的工作和生活，制訂出一項鍛鍊時間表，並持之以恆的堅持下去。

我覺得什麼時候跑步，一看每個人的空閒時間，二要看季節更迭，氣溫變化。無非就是晨跑還是夜跑的選擇，上班族早起不易，選夜跑的多，但是冬季二十一點以後不宜出大汗，影響身體，而且要晚飯後一個小時後再跑步。自由職業者，退休的人大多選擇晨跑吧？我是這樣的，即使晨跑也一定要在太陽出來以後，這個季節不同時間也不同。還有霧霾天一定不能跑步，在家原地跑跑就好了。看看我今天跑步路上拍的照片吧！每天的風景都有新變化，希望大家跑步時都有好心情！

一天中傍晚跑步最合適，具體來說夏天是下午六點左右，冬天在下午四點左右。

人的身體在傍晚時候是最舒展的，經過一天的工作生活心肺功能和四肢都已經活動開，跑步前也不需要太多複雜的熱身運動了。

傍晚跑步前可以先補充一個香蕉，因為此時午飯已經消化的差不多了，吃個香蕉既可以增加能量又不會在跑的時候有飢餓感。既可以達到減脂瘦身的目的，也不至在跑步時消耗過多，損耗肌肉量。

跑步過後要及時補充水份，晚飯要吃低熱量易飽的食物，不要大吃大喝讓跑步瘦身的作用打折扣！

跑步有的人說早上好，有的人說晚上好。到底是哪個時間對我們身體最有利呢。

首先我們來看看黃帝內經說了些什麼，《黃帝內經》曰:“故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄”。 意思說:“一天的開始從太陽昇起，陽氣開始上升，中午陽氣最足，太陽落山後開始變虛，人的氣門關閉，所以太陽落山後，氣血收斂，這時不易活動筋骨”。《黃帝內經》是我們祖先留下的寶貴財富。故中國自古以來都是提倡的早上太陽昇起之時，聞雞起舞一說。晚上易跑步，是因為美國運動醫學會所倡導，每週要不少於3次以上，每次在40分鐘左右，運動的強度，根據自己身體狀況而定。另一則是，據日本專家研究，參照早上跑步和晚上跑步後，檢查血液得出以下情況：早上跑步血管裡有可能形成血栓，因為這時血液的濃度提高了6%。而晚上跑步則正好相反，血小板的數量下降20％。容易患上血栓。在我認為，血液只靠濃度的百分比來說明問題，還是缺少應有的資料，能證明晚上跑步要好於早上。

不管是晨跑或晚上跑，本人建議還是遵從咱們幾千年留下的傳統還是好。

跑步時間的安排其實是因人而異的，但是從道理上看，一天當中還是有更適合的時段。

對於上班族來說，早晨起床後和晚上下班後是比較普遍的跑步時間。雖然在時間上來說比較容易實現，但是卻不是最好的時間。

因為適量的跑步後一般都是神清氣爽，所以很多朋友都會選擇在早晨起床後跑步。但是，早晨空氣質量其實是城市裡一天當中比較差的。這是因為在日落後，空氣流動減慢，汙染物不易於擴散，經過一夜的沉積，都會聚集在地表附近。在晴朗的夜晚還會出現近地面逆溫層，空氣靜穩往往造成空氣質量不佳。一般上班時間都是早晨九點，那麼跑步時間肯定會安排在早晨七點之前，這時候空氣質量著實堪憂。戴口罩是一個解決辦法，但是會影響運動表現。而傍晚太陽落山後也是差不多的情況，那個時候還有一天中車輛、工廠排放的汙染物在空氣中。

跑步時間的安排也和季節有關。冬季日出時間相對更晚，在冷高壓控制下，逆溫現象出現更多，太陽落山後空氣質量不好的時候也就更多了。如此一來，早晨太陽昇起前和傍晚太陽落山後都是空氣質量最不好的時候，冬季尤甚，此時更應該減少在日出前、日落後跑步。據相關部門檢測，每天上午十點到下午三四點空氣質量是比較好的。這時候跑步受到汙染物侵害的機率更小。但是從現實情況來看，這個時間一般都在工作，沒辦法運動。不過，還有中午休息時間可以跑步半小時。鑑於空腹跑步對於胃部不好，可以提前一小時吃些容易消化的食物充飢。對於減肥人士來說，這倒是很好的安排。

至於不想影響三餐，又不希望在跑步時吸入太多汙染物的朋友，只能有空時到健身房鍛鍊，或是根據空氣質量情況隨機應變了。

隨著越來越多的人加入到運動健身的行列中來，越來越多的人對如何把運動效益最大化很好奇，也就是說一天之中什麼時候運動獲得的健康效益是最佳的呢？針對題主的問題小編可以給出一個簡答的答案：你最能堅持下去的那個時間段就是最好的時間段。因為研究表明，相比較運動時間段來講，運動的永續性和規律性對運動帶來的健康效益影響最大。如果真的告訴你某個時間段運動較好，但恰恰這個時間段你沒有時間進行鍛鍊，難免這個建議會影響你運動的積極性。當然，上述這些建議是針對一般的健康人群來講的。對於患有高血壓、糖尿病的人，並不建議早上空腹時運動，因為空腹時血糖水平較低，運動會進一步消耗能量，可能會造成糖尿病病人發生低血糖的症狀；此外，空腹時身體是靠脂肪氧化供能，這個過程會產生脂肪酸，而脂肪酸會促使血小板粘附聚集從而產生血栓，所以對於心腦血管疾病的人要多加註意。

我本人跑步有2年多了，晨跑、夜跑、下午也偶爾跑過。

個人覺得:夜跑最好，我是在每週一、三、五晚上8點開始跑步，跑步一個小時，然後拉伸。最後回家洗澡，睡覺。

個人覺得這樣的安排十分舒服。

有條件的話還是下午三點後跑步最好，跑一到兩個小時。

因為早晨跑步的話，會大量消耗人體血糖，長期會有低血糖的風險。

傍晚運動容易引起人體興奮，晚上不容易睡覺。

所以科學的最佳運動時間是下午三點到五點。當然前提是你得有時間。如果沒時間也可以放在傍晚或者早晨，記住一句話，生命在於運動。運動就比在家宅著好！