每天30分鐘鄭多燕+30分鐘橢圓機，再配合飲食是可以達到減脂的。俗話說7分飲食3分運動，飲食方面建議:早吃碳水，以玉米，地瓜、雜糧粥、燕麥為主；午吃肉，以瘦肉為主，牛肉、羊肉、魚肉，蝦，雞肉；晚上吃夠維生素。以蔬菜為主。影片內附上我的減肥經驗，詳細請參考，希望對你有幫助，一起加油減肥。

多喝水加快新陳代謝，保證正常作息時間不熬夜保證睡眠質量，飲食注意剋制能不吃垃圾食品就不吃，不過半個月或者一個月可以稍微敞開著吃一點，這是對心理有益的，當然你確實不想吃就沒必要非吃，一定注意開始時和結束後的熱身運動，運動完後一定注意保暖，脂肪真正開始燃燒的時候在持續運動40分鐘以上。運動前期別太在意體重數值，有的時候可能體重還會增加，但別在意，堅持下去就能見效果。所以一個小時無氧運動長期堅持下去肯定是可以瘦下來的。

首先這裡提到的目的是減脂，那我們就主要圍繞減脂來說，首先我們要理解減脂到的理論概念，減脂，顧名思義，減去身體多餘脂肪，讓身體曲線變得更好看一些。

那麼現在我們根據問題所問到的，來說一下鄭多燕健美操以及橢圓儀的問題，

首先是鄭多燕健美操，健美操能不能減脂呢，答案是可以的，因為減脂需要的就是大運動量的消耗之後才能達到一定的效果，而健美操則是在一定的時間裡透過動作的變換以及節奏的把握，達到一定量的消耗量，從而達到減脂的目的。但是美中不足的是健美操在減脂的同時會過量的消耗掉你的肌肉量，從而使身體缺失線條感，這也是很多人去做健美操之後瘦是瘦下來了，但是沒有達到自己理想中的體型的原因。

那麼橢圓儀呢，個人感覺橢圓儀很多的是持續性的消耗，並且伴隨著很大的枯燥感，很多人做著橢圓儀和跑步機一類的有氧器械時會感到十分的憋屈，這也是為什麼那麼多人不願意做橢圓儀的原因。

另外如果樓主要減脂的話，建議飲食上也要控制一些，畢竟攝入的能量值如果大於了你的消耗值就等於白練了啊

你好，非常高興可以回答你的問題。你的答案是肯定的，是肯定可以減肥的。為什麼呢？一、因為所有需要加速肺部呼吸的運動都可以達到減肥的目的。二、減肥的力度，就是說你運動的時間越長減肥的效果越好。每天一小時也夠了……三、最重要的是飲食方面。在減肥期間不要吃碳水，油、糖等麵食。這才可以保證你每天的消耗大於攝入。你達到減肥的真正目的。

首先你的飲食必須合理，配合有效的有氧運動！簡單的說：輸出＞輸入，也就是說你的運動消耗熱量一定大於你的的飲食熱量！

五天了，感覺體重基本沒變，咋回事，吃飯已經調整了，燕麥粥麵包，肉不吃了，炒菜很少，零食也戒了，每天中午半小時鄭多燕操半小時橢圓機或者兩次操，晚上跳一次操，或者瑜伽半小時，汗出挺多就是斤數不怎麼動，鍛鍊完掉八兩，喝口水又回去了，不是說半小時後消耗脂肪麼，多久開始能看到陸續掉斤數，我本是就胖，掉的應該比較明顯呀，

年輕的時候25歲左右的時候跳這個特別管用 ，現在30了跳這個不管用了，可能是新陳代謝慢了。換了別的做就瘦了