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1 # 米婭的小確幸
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2 # 馬鑫培999
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。這個時間段你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式,你就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長,其實堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材,控制能量平衡,養成正確的飲食習慣。你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
在這個過程中適量的運動很重要,適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。祝大家早日獲得理想的身材!
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3 # Autumn11111
生完孩子後有個誤區,就是大補,各種肉湯魚湯雞蛋奶的,論鍋喝湯不胖才怪,胃都撐大了,其實合理健康很重要,飲食一定要多樣化,堅持母乳餵養,及時開奶,多吸吮奶水就會多,並不是吃的越多奶就越多,把這個搞定了,飲食就沒太大問題,畢竟很多人是為了奶水而多吃使身材走樣的
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4 # 鳳凰論道
應該是可以的:
第一:邁開腿,管住嘴!
第二:少看手機多運動,別懶!
第三:攝取優質蛋白,雞蛋,牛奶,瘦肉,蔬菜,蘋果
第四:買一個電子體重秤,每天稱體重
第五:不要為減肥找藉口!
要麼瘦,要麼死!哈哈哈哈
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5 # 巧媽蒙爸育兒經
產後我也很擔心瘦不下來,但是後來沒有關注體重了,反而瘦下來了。其實不用著急,只要控制飲食,不要太放縱胃口,慢慢胃口會變小,加上正常的日常活動(上班,家務),當寶寶一歲左右,基本可恢復體重,不過肚子還是會有,要消肚子,可能需要一些運動來幫助了,比如產後瑜伽,我也是受益匪淺。推薦一個好用的瑜伽App-每日瑜伽,可以試試。
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先來再總結一下我的運動和飲食,非常簡單,希望對你有幫助,關鍵是堅持,堅持,堅持,堅持,堅持。重要的事情說五遍。運動:鄭多燕小紅帽每週3/4次5000米長跑每週3/4次運動前熱身5分鐘:深蹲、啞鈴運動後拉伸3分鐘西肉類、青菜、隨便吃!米飯面試儘量不吃因為碳水化合物含量高。