真實經驗，控制飲食，自然就瘦下去了。

1.多吃優質蛋白質。早晨雞蛋＋牛奶＋全麥麵包，最好是豆漿＋雞蛋＋全麥麵包；中午肉+水煮菜＋粗糧；晚上不吃主食，可以吃菜和肉。

2.一週至少2-3天跳繩，每次30分鐘左右。

3.多喝水。

4.堅持！堅持！堅持！

5.達到目標體重後再堅持一週，然後再恢復正常飲食。跳繩是可以一直堅持的！這樣體重和體型都不易反彈。

6.平臺期可以喝黑咖啡幫助度過。

大概1-2個月就能成功。

要減肥的小夥伴130斤想到100的可私聊我，我負責制定計劃，一點都不麻煩，我就是這樣減肥成功的，我負責監督打卡鍛鍊

怎麼從100斤瘦到90斤，說實話，如果初始體重就是100斤，前期沒有節食減肥，代謝沒有受影響的話，想瘦10斤並非難事。

我的初始體重130斤，上一個月實現了體重90斤的目標。我是透過調整飲食結構瘦下來的，沒有節食也沒有運動。減肥大基數好減，小基數難減。100斤到90斤絕對的小基數，當然也跟身高有關係的。我是去年八月底開始減的，減了15個月減掉40斤，速度不快，但還算穩。去年8月底的130斤到今年4月份減到100斤，又從4月份的100斤到11月份減到90斤。前30斤用了8個月，後面10斤用了7個月，基數越小越難減。

每天按照食譜自己做減脂餐，吃夠代謝，每天大約有400到500千卡的熱量缺口，就會瘦。不要節食，代謝不會受影響。會遇到平臺期，但保持好心態，利用減肥黃金期度過。減肥沒有捷徑，一日三餐，搭配好比例，三大營養元素均衡攝入，好好吃飯，自然輕鬆的就瘦下來了。

不要一直想著要月瘦多少斤，減肥可以定目標，但一定要有個切合實際的目標，基數不太小的話，月瘦3到5斤是正常的。過分追求體重秤上的數字會適得其反，減肥的目的是養成健康飲食習慣和生活習慣，科學的減，健康的瘦！

下面是我自己根據邱醫生食譜做的減肥餐哦，有不懂的減肥問題我們可以互相交流哦

從100斤減到94斤。這個目標應該是比較容易實現的。但是仍然需要有足夠的耐心和毅力。

結合我自身的減肥經歷。我用了一年時間，體重減少了20斤。期間沒有吃藥，也沒有接觸任何醫學輔助手段。主要是依靠運動和節食。

下面我來說說具體操作。僅供參考。

第一，節食

早飯和午飯正常吃。晚飯基本不吃主餐，如果實在很餓的話，就吃非常少量的一些小零食，來充充飢。

第二。運動主要是跑步。

每週基本上跑兩三次，每次基本上跑5公里左右，體力好的話會增加一些路程。

第三，因為你的需要減少的體重不多，完全不需要運動這麼大量。你可以一天三頓正常吃飯，但是隻吃平常飯量的七八成量就可以了，然後。輔助適當的運動即可。減掉5斤左右，大概需要1~2個月時間。

說實話挺容易的。不知道你多大，年齡越小越容易。對我來說，100斤本來就不胖，瘦到94的話，最快的方法就是節食。比如，每頓只吃五分飽。如果你平時食量就很小的話，那建議晚飯不吃。

可以透過快速的減肥方法來減肥。從100斤瘦到90斤，屬於小基數減肥。相對來說減肥的速度比大基數的體重較慢一些。

另外，還要根據自己的身高來合理健康的瘦體重，可以根據自己的身高減少105，就可以得出自己的健康體重。

所以，並不是瘦的越多越好，而是瘦到健康體重即可。

減肥主要減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。脂肪佔地方，太多了容易導致體型臃腫，還會影響身體健康。

所以，減少體脂肪，增加肌肉比例。這樣對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

1，每天減少500大卡的熱量攝入量。

每天減少500大卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000千卡的熱量。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼一個月透過減少攝入量，就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質攝入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。

同時還能滋養面板和維持面板的彈性。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1.5~2克蛋白質計算，你目前的體重為50千克，那麼每天食用至少80克~100克的蛋白質即可。

3，減少吃高熱量零食的頻率。

減肥期間突然的飲食改變，會讓很多人有想吃食物的慾望。尤其是每天吃零食的女生。

如果減肥前幾確實想吃，建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如聖女果，酸奶，牛奶，全麥麵包等食物。

避免吃高熱量的加工零食，加工零食屬於熱量高，糖分高，油脂高的食物，經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量。

像高熱量代表的零食有，比如瓜子，奶油蛋糕，甜餅等零食食物。

4，每餐保持均衡飲食。

要想減肥成功，就要保持規律的飲食。

有些朋友減肥期間經常少一餐或者單一食物飲食，這樣不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

建議每天保持規律的飲食，規律的飲食才有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，對減肥和養護身體健康都有很好的益處。

5，增加燃脂運動。

想要達到快速的減脂效果，就要增加燃脂運動。比如HIIT運動，HIIT運動能起到快速燃脂和提升代謝的輔助作用。

對減脂和增肌塑形都有很好的輔助幫助。

另外，做了HIIT運動以後，記得做一下拉伸運動，這樣可以避免運動過後全身出現痠痛的現象，同時也有利於修復肌肉組織。