玩手機本身就是有危害的，如果實在無法拒絕躺著玩手機，那怎樣能把傷害降到最低？

這些方法雖然能降低手機對人體的傷害，但是！各位親！晚上最好還是不要玩手機噢！畢竟眼睛才是最重要的啊！姿勢的話隨意，不要保持同一個姿勢太長時間就好啦

躺著玩兒手機久了，可能腰痠、肩痛、脖子僵，眼睛也難受。有的躺姿更是存在風險，比如下圖這個低頭半臥的姿勢，容易不小心睡著，曾經有一名 38 歲男性用這個姿勢玩手機時意外睡著，6 小時後醒來，脊髓受損，肢體麻木無力。

如果實在不想起來活動，至少可以讓臥姿更科學。我們總結了 3 個常見錯誤臥姿，來看看你有沒有中招：

01 不要趴著，除非在按摩床上

趴著用手機或電腦，需要用手肘撐起上半身。這時，肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態，很快會出現肩及上背部不舒服。

對於脊柱，腰椎會因上半身抬起而過度伸展（前凸），頸椎會在用手機及筆記本時分別過度屈曲（低頭）及伸展（抬頭）。這些都會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成痠痛。

左圖腰椎過度伸展、頸椎屈曲，右圖兩者均過度伸展

02 側身躺，不要扭轉

側臥時如果身體偏轉太多，躺的時間長了，是比坐著還難受的。

錯誤臥姿，像不像你在躺著玩兒手機？

有時候身體扭轉是床墊的鍋。床墊過軟或過硬都會迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周圍軟組織區域性壓力。不僅可能導致背痛，時間久了還會改變脊柱形狀。可以加個墊子把腿墊起來，改善臥姿。

左圖脊柱及骨盆歪，中間及右圖加墊子後襬正

03 仰面躺，左右別偏

仰臥時需要調整床墊硬度和枕頭高度，以保證脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲。

但要注意的是，不要長時間向某一側偏曲，比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等。

左圖正確，右圖頸、肩、腰、腿偏轉

溫馨提示：姿勢再科學，整天躺著也是不好的，一定要經常站起來走動走動呀。

控制時間，一次不超過45分鐘。

採用下面的方式來玩，且手機離人儘可能遠些，這種床墊叫作昂首床墊。

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