孕媽比較理想的增重值需要根據BMI來計算。計算公式如下：

BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m²）

體重偏瘦的準媽媽：建議增重12-18kg

體重在正常範圍：建議增重11-16kg

孕前超重的準媽媽：建議增重7-11kg

孕期不同階段的增重多少會比較好？

孕早期：體重每月增加1~2kg

孕中期：增重加速期，體重每週增加0.5-0.7kg，懷孕4-6個月增加5.5-6.5kg

孕晚期：增重減緩期，體重每週增加0.5kg，3個月的總量建議控制在3.5-4.5kg

孕期體重控制對於妊娠的過程和妊娠的結局均具有重要的影響。妊娠期體重控制不佳，可能與肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、胎兒生長受限、胎兒窘迫、巨大胎兒、高脂血症、高膽固醇血癥等密切相關；到了分娩時還可能出現產力不足等問題；在產後發生會陰側切切口、會陰裂傷傷口、剖宮產手術切口等部位的脂肪液化、皮下組織壞死、裂開、傷口癒合不良等併發症的風險更高，嚴重者還可能導致切口或傷口嚴重感染、生殖道瘻管、竇道形成，必要時還要做二次手術，將病灶切除後重新縫合。寶寶出生體重過大成年後患代謝性疾病的機率增加。

整個孕期體重的控制水平與孕前的體質量指數（即體重指數，BMI）有關，不同體重指數的女性在懷孕後的理想增長值不同。體重指數（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）。每名女性可以根據自己的身高和體重計算出自己的體重指數。

《妊娠合併糖尿病診治指南（2014年）》的推薦：

對於體重指數小於18.5 kg/m2的女性，整個孕期體重增長應控制在12.5至18.0 kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.44至0.58kg之間，平均0.51kg左右；

對於體重指數在18.5至24.9 kg/m2之間的女性，整個孕期體重增長應控制在11.5至16.0 kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.35至0.50kg之間，平均0.42kg左右；

對於體重指數大於或等於25.0 kg/m2的女性，整個孕期體重增長應控制在7.0至11.5kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.23至0.33kg之間，平均0.28kg左右。

孕婦懷孕期間必須增加適當的體重,孕婦和胎兒的健康都取決於這點。比較理想的情況是在懷孕時保持相對於身高的一個適宜的體重，這個適宜的體重是根據孕前的體質指數（BMI）來計算的。 身體指數BMI的計算公式為：體重（公斤）÷身高÷身高根據孕前的體質指數（BMI）、自身的營養狀態以及育有胎兒的數量確定適量的體重增加，會更有利孕婦和胎兒的健康。

在孕期如果保持適宜的體重增加帶來的益處有降低分娩手術風險，也個更有可能生出正常體重的嬰兒和其他對於母親和嬰兒的正面結果。

在懷孕前可能有很多女性會超過建議範圍，但也有些會增長不足，不提倡在懷孕期間減肥，如果你已經計劃要寶寶，那超重的女性就應該在孕前達到理想體重，這樣就避免在懷孕期間增加過多的體重。如果已經懷孕，建議把減肥計劃推遲到產後。

對於理想體重的女性，第一孕期的理想體重增長是每週1.6公斤，隨後每週0.45公斤。孕婦的體重增加組成部分有乳房增大、母親體液體積增加、胎盤、向胎盤體提供的血液增加、羊水、未出生的胎兒、子宮和其支援肌肉增加、母體必要的脂肪儲存等，而所獲得的脂肪則是哺乳所必需的。體育活動有助於孕婦的適宜體重增長以及承受多餘的體重。

適合孕婦的體育活動有游泳、水中健身操、走路、輕度理力量訓練、瑜伽、和爬樓梯等都可以。游泳和水裡的健身操在懷孕期間比其他運動都有利。水能夠降溫和支援身體，提供自然的阻力，而且能夠減緩身體移動的影響，尤其在懷孕後期。水裡的健身操能夠減緩懷孕時後背的疼痛。

孕婦的體重過輕或過重會增加難產或早產的風險，準媽媽們要清楚的知道每週應增加多少體重，均衡飲食，做好自我體重管理。

趙素華 國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連市營養學會理事，高階麵點師。

　　懷孕階段是美好的，但是懷孕期間對於孕婦的身體和心理都是一個巨大的考驗，孕期隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等，導致孕婦體重不斷增加。那整個孕期，孕婦體重增加多少才是正常的呢?

　　孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標，也是胎兒健康發育的保證。專家認為，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而且整個孕期，準媽媽的體重增加應該是漸進式的，剛開始三個月平均約為1～2公斤，中後期大約每週增加0.5公斤。也就是說懷孕前3個月，體重增長 1～2公斤;懷孕到第6個月體重增長5-6公斤，懷孕7～9個月，體重增長總計11-13公斤。

　　很多女性朋友在懷孕後體重呈直線上漲，特別是懷孕7個月後，胎兒發育快，體重就跟著漲，整個孕期準媽媽增長的體重一定要控制在20公斤以下。如果體重增加太多容易引起肥胖、妊娠期高血壓或者糖尿病等併發症，甚至影響胎兒的身體健康。另外，體重增加太多的媽媽，胎兒有可能也會比較大，超過8斤的胎兒順產就會變得有難度，如果是巨大兒容易伴隨一些先天性疾病。此外，準媽媽產後體型也走樣，減肥成為一大難題。

　　孕期各位準媽媽一定要平衡飲食，合理用餐，少食多餐，控制高脂、高糖食分物的攝入，科學均衡的膳食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。在懷孕這個特殊時期，注意時刻管住嘴，經常邁開腿，經常監測自己的體重變化，對於自己和寶寶的健康都是非常關鍵的。

我懷大寶和懷二寶，增長的體重都差不多，懷二寶時長了27斤，懷二寶時長了25斤，孕前體重也差不多，大寶和二寶出生時的體重也差不多，大寶出生時體重正好3500克，二寶出生時體重為3460克。

因為孕婦的身高、未懷孕前的體重不同，所以，這孕婦體重到底該增長多少正常，是沒有統一的一個數值的，但我們可以透過BMI指數來進行估算。BMI指數是綜合體重、身高對孕期體重增加的範圍進行合理的評判。

BMI指數=體重÷身高²，身高的單位為M，體重的單位為KG，如孕婦的身高為1.65米，孕前體重為60KG，她的BMI指數=60÷（1.65*1.65）≈22.0，那麼，她在孕期增加的體重在11.5—16KG為宜。

很多孕媽媽都會覺得吃得多是好事，這樣寶寶長得才壯，其實不然，孕婦體重增長過多，會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓等疾病的危險，所以，孕期合理控制體重是非常重要的。

很多女性在懷孕以後就會放飛自我，再加上家裡老人不斷的說“一人吃、兩人補”，這更堅定了孕媽胡吃海喝的信心。可是等到分娩的時候才發現，原來胎兒過大不僅會影響分娩方式，還有可能出現產後肥胖等情況。今天我們就來聊聊孕婦體重增加多少才是正常？

不同體質，孕期體重增長各不同。

孕期的體重增長是判斷孕媽身體條件和胎兒發育是否健康的一個重要指標，但是孕媽懷孕以前的體重不同，孕期體重增長的資料也大不相同。孕媽可以根據以下公式來計算懷孕以後體重增長多少就最好。BMI（孕期體重增長數值）=體重（公斤為單位）÷身高的平方（米為單位）。

如果BMI少於19.5，孕期體重增長在12.5～18公斤左右;如果BMI大於30的話，孕婦在整個孕期只能增長6公斤。

控制體重的同時，也要注意一下幾點:

1、保持食物多樣化，均衡營養，粗細搭配不僅能夠滿足胎兒發育所需的營養，還能預防孕期缺鈣。2、健康科學的生活方式，不熬夜、不喝酒、適量運動。可以促進腸胃蠕動、增加食慾;還能鍛鍊體力、提高提抗力。

3、按時產檢，可以及時瞭解胎兒發育情況和孕媽自身健康。

4、定時數胎動，每天三次（早上8點～9點、中午1點～2點、晚上8點～9點）。

提要：孕婦體重增加多少才是正常的？

很多準媽媽都知道，在孕期既要保證胎兒健康，保證適度的增重，但是又不能過於肥胖，過於肥胖不僅胎兒過大，不利於順產，同時還會給自己的身體增加負擔，引發妊娠高血壓。另外，也不利於產後的恢復。

既然不能太瘦，也不能太胖，那麼怎麼樣的才算合適呢？

身體質量指數BMI

這個標準是根據孕婦懷孕前的體重來參考的，根據懷孕前的體重，計算出身體質量指數值（BMI），然後根據孕前的BMI計算懷孕期間體重的合理增長範圍。

身體質量指數值（BMI）= 體重（kg）/身高^2（m）

例如：某孕媽媽孕前的身高為1.64米，體重為55千克，她的BMI=55/(1.64^2) =20.45（千克/米^2），當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

如果BMI值小於18.5，孕媽媽孕期體重增加在26斤左右。

如果BMI值在18.5至25之間，而孕媽媽孕期體重增加在16 斤至20斤之間。

如果BMI值在25至30之間，而孕媽媽體重增加在10斤到14斤之間。

這些都屬於正常的體重增加範圍。

請各位準媽媽，一定要注意孕期的體重增加，不同的孕期週數，有著不同的體重參考，這個就要 根據B超結果來進行衡量。

如果孕期體重增加不足，容易影響到胎兒的生長髮育，導致早產兒或者胎兒發育不良。

若孕媽媽孕期體重增長過多，則會引發妊娠高血壓和糖尿病等病症，而且會造成胎兒巨大，對將來的順產分娩增加難度。同時有研究表明，胎兒巨大影響孩子的智商。

因此，孕媽媽在孕期，一定要合理飲食，切記不能暴飲暴食，或者營養補充過剩。應該根據身體的需要，合理攝入需要的營養，保證營養均衡，同時注意觀察自己的體重變化情況，在孕檢的時候，也可以徵求醫生的意見和建議。也有助於掌握胎兒的發育情況。

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T：孕婦體重增加多少才是正常的？

孕期裡，相信大多數孕媽都會被建議控制好體重增長，因為過多或少的體重都會影響胎兒發育，那麼孕期體重增加多少比較合理？每個月份都平均漲嗎？

總體重增長

孕期十個月，正常孕婦總體重以增長12-14kg為宜，上下浮動10%屬合理，但不同孕期體重增長並不一致。

孕早期：增加或減少在2kg範圍內

相信在孕早期就馬上長膘的孕媽幾乎沒有，受體內激素影響，十有八九的孕婦是吐的死去活來，體重不下降都已是萬幸，尤其孕早期，胚胎尚處於分化、形成階段，對母體體重影響小。

體重不管是增加還是減少，只要控制在2kg內都是合理的，如果體重下降厲害，出現妊娠劇吐，則要謹慎失水，電解質紊亂威脅母子健康。

孕中期：穩步增長在每週0.5kg

進入穩定的孕中期，孕媽的體重增長跟胎兒的生長也息息相關，從13周到29周，胎兒身長從15-18cm增加到37-39cm，體重也從90-150g增加到1100-1300g，羊水迅速增漲，胸部也會逐漸變重，腹部迅速隆起開始顯懷，這麼多因素的影響使得孕婦體重也在穩步增長。

孕晚期：極速增長，需控制在0.5kg/周

孕晚期是胎兒身體發育高峰期，每週能增長高達200g，同時也是水腫高發期，孕晚期如果不加以控制飲食，孕媽會如吹氣球般一下子膨脹起來，因此到了孕晚期一定要講究少而精的飲食原則，避免攝入過多導致脂肪堆積，產後肥胖減肥困難。

懷孕，也是個勞心勞力的活兒。

體重增加少了，不顯懷。婆婆媽媽地總有人懷疑你營養不夠，煩歸煩，你自己也焦心，是不是寶寶真的發育不良啊？

體重增加快了吧，太胖。走兩步就開始喘，妊娠糖尿病和高血壓，接踵而至。還要時刻擔心胎兒太胖不能順產，心理苦啊！

人有高矮胖瘦，有些是天生遺傳，有些是缺少鍛鍊。所以懷孕增加多少體重，並沒有統一標準，這完全取決於你懷孕之前的體重指數。

體重指數（BMI）怎麼算呢？

很簡單，就是你懷孕之前的體重，÷（身高×身高）就可以了。

打個比方：你孕前體重65公斤，你的身高是1.65，那麼你的體重指數就是65公斤÷（1.65×1.65）=23.87，這就是你的體重指數。

懷孕倒底增加多少體重是合理的呢？體重指數不同，孕期適合增加的體重也就不同。

1，體重正常的孕婦：

BMI指數在18.5～24.9之間，屬於體重正常。整個孕期適合增加體重11.3～15.9公斤；懷孕中後期每週增加0.36～0.45kg就可以了。

2，體重偏低的孕婦：

BMI指數小於18.5，屬於體重偏低。整個孕期適合增加12.7～18.1公斤；懷孕中後期每週是否增加0.45到0.59公斤，也就是說要適當增加營養。

3，體重超重的孕婦：

BMI指數在25～29.9之間，屬於體重超重。整個孕期適合增加體重在6.8～11.3公斤；懷孕中後期每週體重增加範圍在0.23~0.32公斤。

4，體型肥胖的孕婦：

BMI指數大於30，這屬於體型肥胖。這類的孕婦要適量控制體重，整個孕期體重適量增加5～9.1公斤就可以了，懷孕中後期每週體重增加應該在0.18~0.27公斤。

孕媽如何在飲食上控制體重呢？

懷孕之後如何鍛鍊，如何運動，這方面主要看孕婦你能否每天堅持，這裡就不講了。如何從飲食上控制體重呢？

1，體型偏胖或超重的孕媽，孕前的備孕階段就應該減肥，但是到懷孕之後就不能減了，而應該從膳食結構上來調整。

2，牛奶要喝，脫脂牛奶每天300～350ml，這是胎兒發育所需的蛋白質和一部分鈣，不能少；

3，肉類以牛肉魚蝦肉為主，每天1～2兩，這兩種肉類脂肪含量低，蛋白質較多，魚肉還非常利於消化。

4，米飯麵條含碳水化合物比較多，每天吃一次就可以了，雜糧米飯比如小米、糙米之類的，再加上土豆、南瓜、紅薯可以代替一部分主食。

5，新鮮蔬菜每天500～700克，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，還能預防便秘；黃瓜西紅柿，可以作為零食，一杯酸奶，也能減少飢餓感。

6，每天早餐用全麥麵包+150～200ml牛奶，代替油條和稀飯包子。中午下午加餐，一個雞蛋，或者一杯麥片，熱量就已經足夠了。

7，晚餐牛奶+蘇打餅乾，或者一個蘋果，小半碗雜糧稀飯，就差不多能量夠了。

這樣下來肉蛋奶並沒有減少，只不過碳水化合物和脂肪含量降低了而已。當然了，餐後30分鐘到一小時儘量走一走，不要讓血糖升得太高。

祝你健康，好孕！

1、懷孕為什麼體重會增加？

當然，是因為多了一個人嘛，沒有懷孕前，是一個人，懷孕後，是兩個人了，多了一個人的重量，體重當然會增加啊。

除了胎兒的重量，準媽媽增加的體重還包括以下這些部分：

一是羊水，我們都知道，胎兒在出生前，是包裹在羊水裡的，羊水對胎兒來說非常重要，是保護胎兒的，可以緩衝外界的撞擊，也可以保護胎兒的面板，胎兒在羊水裡可以活動，避免過緊的包裹導致胎兒缺氧。

二是胎盤，胎兒在母體裡無法呼吸和進食，發育所需要的營養都透過胎盤來供應。

三是準媽媽的身體為了生產做的準備，包括為分泌乳汁儲存的脂肪和營養物質，增大的子宮和乳腺等。生孩子是消耗很大的力氣活兒，而且分娩後很快就要擔負起給嬰兒供應奶水的重任，準媽媽不存點貨怎麼能行！

2、孕期體重增加多少正常？

中國營養學會的推薦是孕期平均增重12.5千克，也就是25斤。

美國國家醫學研究院則建議，如果準媽媽偏瘦，體重指數低於18.5，那麼整個孕期需要增重13-18千克，即26-36斤；如果準媽媽偏胖，體重指數在25-29.9之間，那個孕期增加7-12千克，也就是14-24斤，就可以了。

體重指數的計算公式是：體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方。

舉例說明，如果準媽媽身高1.65米，在懷孕前體重55千克，那麼體重指數就是

55/（1.65×1.65）=20.2

怎麼樣，算算你的體重指數是多少吧。

3、孕期體重怎麼合理增加？

孕早期因為胎兒處於發育的早期，自身重量及所需的營養很少，所以不需要額外增重，從孕中期，也就是4個月開始，胎兒發育的速度增加，準媽媽要增加營養攝入，到了孕晚期，胎兒體重增長迅速，準媽媽的體重也隨之增加，大腹便便、身體笨重成為準媽媽的特徵。

所以，在孕早期，準媽媽體重基本沒有變化，甚至因為嘔吐等早孕反應，體重還會有所降低。到了孕期的後半段，每個月平均體重增長在3.6斤左右，如果懷孕前偏胖，每個月增加2斤就可以了。

懷孕期間體重增長也是因人而異，但是過多和過少都不好，過多會造成胎兒體重過高，增加分娩風險，過少則可能營養供給不足，不利於胎兒發育。

4、懷孕期間膳食推薦量。

中國營養學會發布的孕期婦女平衡膳食寶塔推薦每天各類食物的攝入量（孕早期按照備孕時的正常飲食即可）：

孕中期。

奶類300-500克，大豆20克，堅果10克。

魚禽肉蛋類150-200克。

蔬菜300-500克，水果200-400克。

穀物和薯類275-325克。

孕晚期，其他不變，魚禽肉蛋類增加50克，穀物類增加25克，因為蛋白質和主食類需求增加了。

除了飲食要搭配合理，每天保持一定量的執行，也有助於合理控制體重增長。

孕婦體重參照表

每個孕媽媽在懷孕後，體重都會有所變化。有些孕媽媽會因為孕早期的孕吐反應，體重反倒會有所下降，而在三個月以後，體重才會慢慢增加。而有些孕媽媽孕早期的反應並不嚴重，體重呢也不會下降。有一些孕媽媽則會因為認識上的誤區，認為懷孕了就應該多吃多補，這樣才對胎兒有益，而造成自己體重過度增加。那麼孕婦的體重應該控制到多少才最為合適呢。

孕婦的體重增長標準是有所規定的，主要取決於孕婦懷孕前的體重，根據懷孕前的體重計算出身體質量指數值（BMI），然後根據孕前的BMI計算孕前體重的合理增長範圍。

身體質量指數值（BMI）= 體重（kg）/（身高m）2

如果BMI值小於18.5，孕媽媽孕期體重增加在26斤左右，如果BMI值在18.5至25之間，而孕媽媽孕期體重增加在16 斤至20斤之間，如果BMI值在25至30之間，而孕媽媽體重增加在10斤到14斤之間， 這些都屬於正常的體重增加範圍。

如果孕媽媽孕期體重增加不足，這樣的話會影響到胎兒的生長髮育，會造成早產兒、胎兒營養不良等後果。而孕媽媽孕期體重增長過多，則會引發妊娠糖尿病和高血壓等病症，而且會造成胎兒巨大，對將來的分娩增加難度。

所以孕媽媽在懷孕後一定要合理飲食，切記不能暴飲暴食，更不能有吃得多嬰兒太能吸收更多的錯誤想法，應該根據身體的需要，合理的攝入所需要的營養。也要隨時注意觀察自己的體重變化情況，可以在家裡購買安全稱進行體重測量，這樣也有助於掌握胎兒的發育情況。

增重多少是健康的？

除了寶寶的體重，只增加孕育一個健康寶寶所需的額外重量。一般來說，大多數女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的體重增長處於這個範圍低端還是高階，取決於你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。以下是一般指導性原則：

孕早期：中等身材的女性應增重1.5—2.5Kg；在接下來的6個月裡，每週平均增重0.45Kg，如果每週增重超過1.8Kg，就可能是不健康的訊號。

但具體還要視情況而定。

孕前就已經肥胖的準媽媽，在孕期應只增重4.5—9Kg；懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15—20Kg；那些原本體重偏低的媽媽，重要的是要明白寶寶需要額外的脂肪，健康的孕期需要脂肪儲備，以保證有足夠的能量供給給寶寶生長和支援性組織的需要。增加的體重去哪兒了？

孕期增加的體重大都在寶寶身上，當然還包括一些列的“裝置”，下面的表格列出了一般情況下的各項資料，但要知道，每一對母子都是獨一無二的。

孕婦體重增加多少是合適的呢？

孕期體重的增加因人而異，受很多因素的影響。包括胎兒因素和母親因素。

孕期體重增加多少也是有一個大致範圍。

孕期體重增加範圍是多少

孕婦孕期平均體重增加約12.5kg。

正常的妊娠生理變化約需要增加9kg體重, 包括胎兒、胎盤、羊水、子宮增大、母親的血容量 增加、乳房增大以及其他體液的增多。其餘的部分是脂肪。

總體來說,體重的增加包括6~7kg的水分，3kg的脂肪和1kg的蛋白質。

評估孕期體重增加的指數

BMI指數是體重除以身高的平方,單位是kgm2, 如果BMI小於18.5,屬於體重偏輕,建議增加12.5 18kg,對於BMI在18.5-24的正常體重孕婦,孕期 體重總的增加量控制在11.5 -16kg,超重孕婦建議增加 7~11.5kg。

具體體重增長數值還要考慮具體情況，比如雙胎啊等因素，必要的時候可以請醫生幫助評估。